С первым рабочим днем, хе-хе.
Сильно там на подвиги не ломитесь толпой, берегите себя.

А вот вопрос был - как восстановить сбитый после праздников режим?

Собственно, кому на работу вставать, тот и так восстановит, куда ему деваться.
А вот кому по работе вставать в 7 не надо, тому сложнее, конечно.

Ну, для начала - надо себе признаться, что проблемка есть, и ее придется решать.
И решать довольно очевидным способом: чтобы восстановить режим, надо восстановить режим. А значит, надо вовремя укладывать себя спать. Главный секрет тут - начинать это делать не за пять минут до нужного времени, а хотя бы часа за полтора. Снижать сенсорную нагрузку, не серфить в интернете, не отвечать на рабочие письма, не играть в шарики на телефоне.

Вот тут https://t.me/dusiammt/86 было несколько постов про то, как себя уложить.

И еще важный момент.
В борьбе за режим (чуть не написала «с режимом» ггг) очень важно понемножку, но каждый день. Это рутина, а не подвиг. Подумайте, какие шажки посильны, и делайте их - постоянно. «Сразу все» тут не работает. Заботиться о себе нужно каждый день, а подвиги на ежедневной основе - не реалистичная история.

Хорошей всем недели и налаженного режима!

Друзья, чудеса случаются))) кот уехал к новым хозяевам!

Собственно, вопрос "как я выбираю что-то делать" ну очень нетривиальный, на самом деле. И все это очень по-разному в разных ситуациях, и мы точно не сможем его охватить в одном или двух текстиках. Это, скорее, вопрос для размышления.
Ну а раз история со спортом просто получилась такая наглядная, я ее и использую для занудных рассуждений.

Итак, поучительная история в двух частях.

Часть первая, психофизиологическая.
Спорт, как известно, это хорошо. Движенье - жизнь и все такое.
Но есть нюанс (С)
В идеале, с любым делом, и со спортом тоже, вам должно быть хорошо до, после и в процессе.

“До” бывает хорошо не всегда. Иногда, действительно, нужно себя поднять и потащить на тренировку. Но я за то, чтобы это была договоренность, а не насилие.
Например, можно сказать себе “смотри, сейчас тебе вяло и кисло, но мы же помним, что на тренировке весело, а потом чувствуешь себя летящей птицей, давай сходим, а?” Такой подход, кстати, подстраховывает и от перегруза, потому что вам могут возразить “знаешь, друг, я не просто вялый, я себя действительно плохо чувствую, давай в другой раз!”
Если есть внутренний выбор, то и кайфа больше. Под выбором я понимаю пойти или не пойти, не мучаясь чувством вины и стыдом потом за свое решение.

Я, как вы уже, наверное, заметили, принципиальный противник насилия.
Гонять себя на спорт (и куда угодно ещё) с посылом “вставай, ленивая скотина, посмотри на себя, жиры трясутся, так и помрешь тут на диване, терпеть тебя не могу, фу!” - это заведомо проигрышная стратегия и нерабочий вариант. (какой распространенный зато!)
Но даже к зубному можно себя уговорить сходить. А если вам на спорте хуже, чем у зубного, может, нафиг его сразу?.

Если вам плохо в процессе, то я бы задумалась - а сколько это уже продолжается, и почему, собственно, плохо? Может, вы штангу взялись тягать, а у вас анемия. Конечно, вам будет плохо, и это “плохо” терпенье и труд не перетрут. Может, вы просто второй раз на тренировке, ничего не понимаете и вас все бесит, и страсть как хочется быть крутым боксером, но пока что вы агрессивный суслик - ну, тогда надо потерпеть ) Но в этом случае понятно, почему плохо, и понятно, что это скоро изменится, если продолжать.
Если вы ходите-ходите, а вам все плохо и плохо - тут явно нужно что-то менять. Либо у вас со здоровьем вопросики, либо, возможно, это просто не ваш вид спорта - или сейчас не время для штанги, а надо, например, побегать.

Если вам плохо после - то нафиг это все, точно говорю. Это про мазохизм, а не про здоровье и не про радость жизни.

Часть спортивная вторая, физиопсихологическая, вдохновенная.

Не знаю уж, че там будет с боксом, может, и правда хватит уже, избила всех, кого хотела, можно завязывать.
Но! я, кажется, нашла для себя физнагрузку, где мне хорошо до, (прям хочется пойти, не надо себя уговаривать!), в процессе (ничего не болит, и не чувствуешь себя неулюжей идиоткой) и особенно после (потому что стало легче со всеми неприятными ощущениями в теле).

Это - тадададам! - пилатес.
Я его раньше любила заочно, так сказать, по рассказам пациентов, которые туда ходили. Теперь я заценила сама, и хочу сказать - это совершенно гениальная вещь! Для реабилитации в том числе. (Это, если я правильно понимаю, изначально и было ЛФК).
Помимо того, что это помогает избавляться от болей и работает с осанкой, - о чем меня вообще постоянно спрашивают - это еще и приятно в процессе.

Правда, приятность - штука субъективная, и я знаю людей, которым пилатес не заходит чисто по темпераменту. Для меня наоборот - это идеальная нагрузка, когда ты можешь все делать медленно, сосредоточенно, не нужно гнаться за результатом, а нужно ориентироваться максимально на свои ощущения. Эффекта “пустой головы” там у меня не бывает, сжечь кортизол, видимо, не получится, но я себя чувствую вообще спокойнее, мне и не хочется ничего жечь.
Но вот эту нагрузку я бы рекомендовала болящим - потому что это толковое ЛФК, которое помогает с болями, а не усугубляет их.
В сочетании с моей работой, наверное, мертвых может подымать.

В целом, главная мораль всей истории в том, что теперь я знаю - они существуют! Такие нагрузки, при которых все хорошо.
А также в том, что раз ты все время меняешься, то и нагрузки запросто можно менять, и никто не заставляет продолжать ходить туда, где уже стало плохо.

Так сказать, эпиграф

А также сезонный хит любимой группы:

https://youtu.be/x6MzA9KVwhA

Вернемся ненадолго к вопросу “как заснуть”.
Хочу сегодня поговорить про тяжелое одеяло. Не в смысле толстое ватное, которое на дачу отвезли картошку на зиму накрывать, а специальное, с утяжелителями.

Такое одеяло для взрослых (полуторное) весит где-то 9 кг (ну, от 2 до 15 кг, на самом деле). Их используют для детей, в том числе для деток с РАС (не пятнадцатикилограммовые, естественно, полегче!).

“Для чего оно нужно?”
Оно помогает снять тревожность, облегчить хроническую боль, уменьшить симптомы депрессии, улучшить сон.
“Как так?”
А вот такая особая уличная магия - воздействие на нашу систему проприоцепции. Короче, через мягкое давление на тело запускается выработка мелатонина и серотонина, при этом уровень “стрессового гормона” кортизола снижается.
Чувствуешь себя лучше, спишь лучше, засыпаешь быстрее.
“Че, правда работает?”
Правда. Это и исследования подтверждают, и опыт живых знакомых людей и даже мой собственный.
Все так.
“Да оно меня раздавит!”
Не, не раздавит. Это звучит гордо “9 кг!” а на единицу тушки приходится не такой уж большой вес. Да, заправлять в пододеяльник неудобно. Я как-то пыталась на себя его натянуть (вместе с котом), рука сорвалась и я себе в лоб кулаком заехала. Но лежать под ним комфортно, хотя я клаустрофоб сама.
Ну и вес подобрать можно разный, необязательно за самое тяжелое хвататься.
“Да ладно, я куплю два раза попользуюсь и будет лежать!”
Ну, да, так и будет - тело привыкнет, вам надоест, перейдете на легкое. А потом опять стресс какой-нибудь, бессонница начнется, вы его опять достанете.
Такие штуки едва ли нужны постоянно, но жизнь штука переменчивая, а про запас такое одеялко иметь приятно.

Задумалась тут о модной нынче телесности и о прочей телесной осознанности.

И как-то пришло мне в голову, что кому-то для ощущения тела помогает стимуляцию усилить - спорт какой-нибудь спортивный, например, массаж пожестче.
А кто-то, наоборот, чем интенсивнее, тем больше из тела выскакивает (я, например).

Сдается мне, не последнюю роль играет здесь тип нервной системы.
Мораль не знаю какая - ну, кроме того, что явно индивидуально нужно подходить к вопросу)) И не каждому любая практика заходит.

А у вас как устроено? Посильнее или послабее ?

А вы ругаете данные?

Кто больше всех топит за режим труда и отдыха, тот идиот и устроил себе три недели без выходных!
Не делайте так, дорогие радиослушатели!
Зато в своих исканиях заметила я интересный момент, который хочу обсудить - кому-нибудь пригодится.


Парадоксально, но чем больше я устаю - тем быстрее я бегу. Стараюсь все побыстрее делать, быстро ходить, быстро решать, быстро переключаться - еще быстрее, еще! и в какой-то момент это уже практически “СДВГ” - внимание скачет, сосредоточиться ни на чем невозможно, тревога до небес, тормоза отказывают. Естественно, следующим пунктом наступает истощение - а отдыхать в стадии истощения уже поздно. Это уже без пяти минут болезнь. Восстановление длительное требуется - иногда с помощью специалистов.


Что же делать, как не доводить до такого?
А очень просто - делать все медленно. Точнее - очень медленно. Не бежать - ни ногами, ни вниманием.
Это поначалу ОЧЕНЬ сложно и бесяво. Без привычки будет плохо получаться. Но наша цель не глобальная - просто потихонечку-понемножечку, по возможности возвращать себя в то, что прямо сейчас под носом. Это вообще хорошо влияет на здоровье, потому что помогает отрегулировать жизнь и вовремя заметить, что ты устал.
Дело ведь в том, что если ты начинаешь неконтролируемо бежать - это вовсе не признак бодрости и избытка энергии, а железный признак того, что ты уже устал, и скоро совсем упадешь.

Кто-то просто всегда все делает медленно, и такому человеку ситуация “ААААААААбежим!” вообще не знакома. Белая моя им зависть и восхищение.
Кто-то энергичный и быстрый - тот просто бегает, потому что ему по приколу. Но такие люди, когда устают, как раз ложатся отдохнуть (ну, в норме, хехе).
А нервные лабильные - наоборот, бегут, пока не упадут.
Вот им и посвящаю этот портрет с Коржиком.
Объявляю медленный челлендж! Давайте на этой неделе попробуем не бежать. Посмотрим, что получится.