Первое, что важно понять: ни одна тренировка не может полностью защитить от травм. Травма — это почти всегда сочетание множества факторов: случайность, ошибки в технике, невнимательность, генетика, качество сна, уровень стресса, вредные привычки, объем нагрузок и многое другое. Силовые тренировки — лишь один из элементов этого пазла, но один из самых эффективных.
Поэтому не усложняй процесс. Не ищи «секретные» упражнения для профилактики травм. Просто регулярно тренируйся и постепенно становись сильнее.
Лучшей профилактикой травм для конкретной мышцы, связки или сустава являются обычные силовые упражнения, которые ты уже выполняешь. Организм адаптируется именно к той нагрузке, которую регулярно получает.
Если ты уже можешь приседать, жать, подтягиваться или делать тяги, то бесконечные упражнения с резинками, «мертвый жук» и прочая низкоинтенсивная работа — это скорее разминка, чем средство профилактики. Они не создают достаточного стимула для адаптации тканей и чаще дают лишь ощущение: «Я вроде сделал что-то полезное».
И это подтверждается исследованиями. Силовые тренировки способны снижать риск травм более чем в три раза, тогда как растяжка сама по себе практически не влияет на вероятность их возникновения (PMID: 24100287; PMID: 30131332).
Именно поэтому практически во всех рекомендациях по подготовке спортсменов — независимо от вида спорта — есть один общий пункт: регулярные силовые тренировки необходимы для спортивного долголетия и снижения риска травм.
Что действительно работает:
Становись сильнее постепенно. Не увеличивай рабочие веса на 10% и больше каждую неделю, если это ухудшает технику.
Выполняй упражнения в полном доступном диапазоне движения сустава. Не бойся естественного округления спины или глубокого сгибания локтей и коленей, если движение контролируемое и комфортное.
Не работай через острую боль (выше 3 из 10).
Если появляется боль — уменьши вес, измени технику, хват, стиль выполнения или просто замени упражнение.
Не существует обязательных упражнений. Если жим, присед или становая тяга вызывают дискомфорт или тебе просто не нравятся, их можно заменить без потери результата.
Не пытайся резко и любой ценой поднимать большие веса. Контроль движения всегда важнее цифры на штанге.
Главная стратегия профилактики травм проста: регулярные силовые тренировки, постепенное увеличение нагрузки, хорошая техника и здравый смысл. Всё остальное — лишь дополнение

На этом все🦾

Рррработаем

Если наберется 20🔥
Выложу вторую часть

Решил попробовать для себя новый стиль «Гусарские Усы»
Понял что для меня, так что пусть теперь и название канала будет соответствующее

Недавно пожал 165 на 4 раза. Впринципе реально осуществить задуманное😁👌🏼
Подобрать цикл, и пожать интересненькую цифру:)

Я как понимаю, люди с низким интеллектом не только на ютубе

Чикс пикс епт

Как-то так🤝

+1 кмс
Сами видите, результаты для 16ти лет очень даже неплохие. НО все впереди🏆

@skdashaaaaw это та самая девушка, которые монтирует видосы📽️
Если что, пишите. Цена договорная👌🏿

Зацените🖤