#вредныйдиетолог
Ты не одна такая. Серьёзно. Это не «нет силы воли», это реакция нервной системы на постоянное пробуждение и стресс. Когда организм не спит полноценно, он не просто устает — он начинает искать энергию из еды, особенно ночью. И мозгу реально кажется, что ты в дефиците, и надо спасаться.
⸻
Что у тебя на самом деле происходит:
1. Тело не может восстановиться ночью, потому что не получает глубокий сон -> идёт в режим компенсации (ночные просыпания и еда).
2. Срывы — не слабость, а логичная реакция организма на накопленную усталость + сбой ритмов + эмоциональное истощение.
3. Вес возвращается не потому, что ты “ешь плохо”, а потому что на фоне хронического стресса и недосыпа организм:
• хуже регулирует аппетит
• сильнее удерживает вес даже при дефиците
Итого, с чего бы я начала:
1️⃣ Наладь сон — это основа всего.
Даже если просыпаешься, важно улучшать качество сна. Гаджеты за 30 мин до сна - убрать. Свет за час приглушить, на саму ночь - блекаут шторы, некоторым заходит утяжеленное одеяло, создай прохладу и свежий воздух…подбери то - что будет расслаблять твой организм еще до того как ты заснешь.
2️⃣ Добавь сытный ужин или перекус перед сном. В течении дня, особенно в обед - добавь сложных углеводов.
Организм всегда мстит, если днем ему было мало сложных углей или белка.
3️⃣ Не наказывай себя за срывы.
Ты не слабая — ты уставшая. Стресс, бессонные ночи и давление делают своё. Сейчас цель — не идеальность, а стабильность и забота о себе. С весом разберешься позже.
4️⃣ Начни с малого, но стабильно.
Ходьба, любые тренировки 2-3р в неделю хоть по 20 минут, любая активность которая НРАВИТСЯ, тёплая еда, белок в каждый приём пищи, сложные углеводы в обед. Не надо нахрапом менять сразу все и везде.
5️⃣ Если будешь обращаться за помощью к диетологам, нутрициологам, захочешь на марафон какой нибудь то итд - не начинай с этого. Лучше начни с траты денег на релакс: массаж, спа - в общем что по душе :)
Ты не одна такая. Серьёзно. Это не «нет силы воли», это реакция нервной системы на постоянное пробуждение и стресс. Когда организм не спит полноценно, он не просто устает — он начинает искать энергию из еды, особенно ночью. И мозгу реально кажется, что ты в дефиците, и надо спасаться.
⸻
Что у тебя на самом деле происходит:
1. Тело не может восстановиться ночью, потому что не получает глубокий сон -> идёт в режим компенсации (ночные просыпания и еда).
2. Срывы — не слабость, а логичная реакция организма на накопленную усталость + сбой ритмов + эмоциональное истощение.
3. Вес возвращается не потому, что ты “ешь плохо”, а потому что на фоне хронического стресса и недосыпа организм:
• хуже регулирует аппетит
• сильнее удерживает вес даже при дефиците
Итого, с чего бы я начала:
1️⃣ Наладь сон — это основа всего.
Даже если просыпаешься, важно улучшать качество сна. Гаджеты за 30 мин до сна - убрать. Свет за час приглушить, на саму ночь - блекаут шторы, некоторым заходит утяжеленное одеяло, создай прохладу и свежий воздух…подбери то - что будет расслаблять твой организм еще до того как ты заснешь.
2️⃣ Добавь сытный ужин или перекус перед сном. В течении дня, особенно в обед - добавь сложных углеводов.
Организм всегда мстит, если днем ему было мало сложных углей или белка.
3️⃣ Не наказывай себя за срывы.
Ты не слабая — ты уставшая. Стресс, бессонные ночи и давление делают своё. Сейчас цель — не идеальность, а стабильность и забота о себе. С весом разберешься позже.
4️⃣ Начни с малого, но стабильно.
Ходьба, любые тренировки 2-3р в неделю хоть по 20 минут, любая активность которая НРАВИТСЯ, тёплая еда, белок в каждый приём пищи, сложные углеводы в обед. Не надо нахрапом менять сразу все и везде.
5️⃣ Если будешь обращаться за помощью к диетологам, нутрициологам, захочешь на марафон какой нибудь то итд - не начинай с этого. Лучше начни с траты денег на релакс: массаж, спа - в общем что по душе :)
🔥52❤19👍4
#вредныйдиетолог
Очень тебя понимаю, как человек который ломал спину))
Вес нормальный, в одежде всё вроде бы ок, но внутри ощущение «я как желе» — это говорит не о жире, а о сниженной мышечной массе и слабом мышечном тонусе. После операции на позвоночнике такой страх нагрузки абсолютно логичен, и многие в этом замирают, боясь навредить.
Но правда в том, что движение — это не угроза, а часть восстановления.
Только не силовые трени и не фанатизм, а мягкое включение мышц-стабилизаторов, работа с осанкой, тазом, дыханием и корпусом.
⸻
Что можно сделать без страха и вреда:
👌Начать с дыхания с активацией живота
👌Упражнения лёжа или на четвереньках (с минимальной нагрузкой на позвоночник)
👌Мягкая стабилизация корпуса, работа с наклоном таза
👌Постепенное подключение движений стоя — без веса, но с концентрацией на ощущениях.
Ты не слабая — ты просто осторожная. И это хорошо. Практически в любой ситуации можно восстановить форму, тонус и уверенность в теле, если идти поэтапно.
Цель “нормально выглядеть без жира” — абсолютно достижимая, но она приходит не через жесткую диету под страхом физ нагрузок, а через мягкую физику и устойчивый образ жизни.
Сначала нужно вернуть тонус тем мышцам, которые уже есть — пробудить их, “разбудить связь” между мозгом и телом, стабилизировать корпус, осанку, таз.
И только потом, когда мышцы снова начнут держать форму, активироваться в базовых движениях, можно переходить к наращиванию объёма и реальному силовому прогрессу.
Короч, если упростить:
1️⃣ восстановливаем связь = укрепляем ТО ЧТО ЕСТЬ
2️⃣ даем нагрузку = строим новое
без фундамента новые мышцы будут наращиваться криво, через компенсации (и можно заработать травму вместо красивого тела).
Очень тебя понимаю, как человек который ломал спину))
Вес нормальный, в одежде всё вроде бы ок, но внутри ощущение «я как желе» — это говорит не о жире, а о сниженной мышечной массе и слабом мышечном тонусе. После операции на позвоночнике такой страх нагрузки абсолютно логичен, и многие в этом замирают, боясь навредить.
Но правда в том, что движение — это не угроза, а часть восстановления.
Только не силовые трени и не фанатизм, а мягкое включение мышц-стабилизаторов, работа с осанкой, тазом, дыханием и корпусом.
⸻
Что можно сделать без страха и вреда:
👌Начать с дыхания с активацией живота
👌Упражнения лёжа или на четвереньках (с минимальной нагрузкой на позвоночник)
👌Мягкая стабилизация корпуса, работа с наклоном таза
👌Постепенное подключение движений стоя — без веса, но с концентрацией на ощущениях.
Ты не слабая — ты просто осторожная. И это хорошо. Практически в любой ситуации можно восстановить форму, тонус и уверенность в теле, если идти поэтапно.
Цель “нормально выглядеть без жира” — абсолютно достижимая, но она приходит не через жесткую диету под страхом физ нагрузок, а через мягкую физику и устойчивый образ жизни.
Сначала нужно вернуть тонус тем мышцам, которые уже есть — пробудить их, “разбудить связь” между мозгом и телом, стабилизировать корпус, осанку, таз.
И только потом, когда мышцы снова начнут держать форму, активироваться в базовых движениях, можно переходить к наращиванию объёма и реальному силовому прогрессу.
Короч, если упростить:
1️⃣ восстановливаем связь = укрепляем ТО ЧТО ЕСТЬ
2️⃣ даем нагрузку = строим новое
без фундамента новые мышцы будут наращиваться криво, через компенсации (и можно заработать травму вместо красивого тела).
❤30👍5🔥1
#вредныйдиетолог
Сложно дать точный ответ без визуального осмотра и полной информации, но постараюсь объяснить максимально понятно и корректно.
Причины постоянного ощущения вздутия могут быть двумя основными:
1. Мышечная причина:
Иногда постоянное вздутие сохраняется не из-за еды, а из-за нарушения тонуса мышц кора, особенно поперечной мышцы живота. Это мышца-«пояс», которая держит внутренние органы в тонусе. Если она ослаблена: живот “выпадает” вперёд даже при нормальном весе, появляется ощущение «вздутия» сразу после еды, может усиливаться поясничный прогиб, осанка «плывёт», создаётся эффект как будто «в животе воздух», а на деле просто слабая мышечная поддержка.
Это особенно заметно после беременности, сидячего образа жизни или длительного отсутствия активности.
2. Функциональные особенности ЖКТ:
На фоне стресса, нарушенного питания, резких изменений в рационе или сниженной физической активности может замедляться моторика кишечника и усиливаться газообразование. Это может быть естественной реакцией организма, т.е. не всегда патология.
Так же есть еще ряд именно НАРУШЕНИЙ ЖКТ, но я не гастроэнтеролог чтобы писать свои суждения и рекомендации на этот счет. Обратись к трем разным гастро для сбора мнений.
Что точно стоит сделать:
✅Вернуть регулярное, дробное питание без долгих перерывов и голодовок
✅Сделать упор на теплую, легкоусвояемую пищу (тушёные овощи, каши, рыба, яйца)
✅Исключить на время продукты, повышающие газообразование (капусты, бобовые, молоко, сладкие напитки);
✅Ввести мягкие упражнения для укрепления поперечной мышцы живота (я писала о них в рекомендациях по диастазу, #вредныйдиетолог - третий пост вроде)
✅Поддерживать достаточное потребление воды.
Важно:
Не накручивать себя страхами по поводу еды. Излишняя нервотрепка будет делать твоему жкт только хуже.
Сложно дать точный ответ без визуального осмотра и полной информации, но постараюсь объяснить максимально понятно и корректно.
Причины постоянного ощущения вздутия могут быть двумя основными:
1. Мышечная причина:
Иногда постоянное вздутие сохраняется не из-за еды, а из-за нарушения тонуса мышц кора, особенно поперечной мышцы живота. Это мышца-«пояс», которая держит внутренние органы в тонусе. Если она ослаблена: живот “выпадает” вперёд даже при нормальном весе, появляется ощущение «вздутия» сразу после еды, может усиливаться поясничный прогиб, осанка «плывёт», создаётся эффект как будто «в животе воздух», а на деле просто слабая мышечная поддержка.
Это особенно заметно после беременности, сидячего образа жизни или длительного отсутствия активности.
2. Функциональные особенности ЖКТ:
На фоне стресса, нарушенного питания, резких изменений в рационе или сниженной физической активности может замедляться моторика кишечника и усиливаться газообразование. Это может быть естественной реакцией организма, т.е. не всегда патология.
Так же есть еще ряд именно НАРУШЕНИЙ ЖКТ, но я не гастроэнтеролог чтобы писать свои суждения и рекомендации на этот счет. Обратись к трем разным гастро для сбора мнений.
Что точно стоит сделать:
✅Вернуть регулярное, дробное питание без долгих перерывов и голодовок
✅Сделать упор на теплую, легкоусвояемую пищу (тушёные овощи, каши, рыба, яйца)
✅Исключить на время продукты, повышающие газообразование (капусты, бобовые, молоко, сладкие напитки);
✅Ввести мягкие упражнения для укрепления поперечной мышцы живота (я писала о них в рекомендациях по диастазу, #вредныйдиетолог - третий пост вроде)
✅Поддерживать достаточное потребление воды.
Важно:
Не накручивать себя страхами по поводу еды. Излишняя нервотрепка будет делать твоему жкт только хуже.
🔥28❤3
Тренировки и женский цикл.
Я вообще всегда удивляюсь, что мало освещают эту тему. Это капец как важно!
Надо ли адаптировать тренировочный процесс под цикл: да, если хотите работать вместе с телом, а не сражаться с ним, как Дон Кихот с ветряными мельницами.
И сразу важное уточнение:
если у вас в целом мало мотивации,
последнее, что стоит делать - это начинать “новую жизнь” во второй половине цикла, особенно в период ПМС. Это касается не только спорта, но и корректировки питания.
Иначе получится классика: сначала “Я в деле”, через два дня - “Пошло оно всё…”.
Берегите энергию.
🔋 Фолликулярная фаза (примерно 5–14 день цикла):
— Энергия растёт, жизнь прекрасна, хочется тащить штангу и менять мир.
Идеально: тяжёлые силовые тренировки, гипертрофия, работа на силу.
3–4 подхода, можно и в отказ — организм справится и скажет спасибо.
У меня в эту фазу мотивация прет как танк.
💓 Овуляция (~14–16 день):
— Сила в разгаре, но связки становятся более мягкими.
Идеально: тренироваться можно как и в фолликулярную, но без резких движений.
Не буду углубляться в биомеханику и анатомию, просто скажу что мы становимся чуть более хрупкими чем обычно.
Я в этот период выполняю все упражнения максимально медленно)
🪫 Лютеиновая фаза (~17–28 день):
— Энергия уходит в отпуск, тело становится обидчивым и отёчным.
Идеально:
• Уменьшить веса на 10–20%
• Укоротить тренировки
• Сократить подходы и повторения. Например если обычно делаете 4х12, то делайте 2х12 или 3х8
Важно:
Не работаем в отказ! Только в предотказ — чтобы после тренировки не хотелось обнять гантель и плакать.
Еще важный факт. В ПМС усиленные тренировки не растят мышцы так как в первую фазу. Растет только усталость и желание все бросить к черту. Скажем спасибо гормонам :)
🩸 Менструация:
— Тут всё зависит от самочувствия.
Первый день я обычно пропускаю, со второго снова в строю.
‼️ Даже если во вторую половину вы ощущаете себя хорошо - на долгую перспективу лучше придерживаться такой «переодизации». Организм все помнит, и запоминает то что вы с ним творите и потом припомнит. Например - нежеланием идти и что то делать :)) Что тренировки, что дефицит калорий это стресс.
Интересно было?) знали об этом?
Я вообще всегда удивляюсь, что мало освещают эту тему. Это капец как важно!
Надо ли адаптировать тренировочный процесс под цикл: да, если хотите работать вместе с телом, а не сражаться с ним, как Дон Кихот с ветряными мельницами.
И сразу важное уточнение:
если у вас в целом мало мотивации,
последнее, что стоит делать - это начинать “новую жизнь” во второй половине цикла, особенно в период ПМС. Это касается не только спорта, но и корректировки питания.
Иначе получится классика: сначала “Я в деле”, через два дня - “Пошло оно всё…”.
Берегите энергию.
Как распределить тренировки по фазам цикла на примере цикла в 28 дней:🔋 Фолликулярная фаза (примерно 5–14 день цикла):
— Энергия растёт, жизнь прекрасна, хочется тащить штангу и менять мир.
Идеально: тяжёлые силовые тренировки, гипертрофия, работа на силу.
3–4 подхода, можно и в отказ — организм справится и скажет спасибо.
У меня в эту фазу мотивация прет как танк.
💓 Овуляция (~14–16 день):
— Сила в разгаре, но связки становятся более мягкими.
Идеально: тренироваться можно как и в фолликулярную, но без резких движений.
Не буду углубляться в биомеханику и анатомию, просто скажу что мы становимся чуть более хрупкими чем обычно.
Я в этот период выполняю все упражнения максимально медленно)
🪫 Лютеиновая фаза (~17–28 день):
— Энергия уходит в отпуск, тело становится обидчивым и отёчным.
Идеально:
• Уменьшить веса на 10–20%
• Укоротить тренировки
• Сократить подходы и повторения. Например если обычно делаете 4х12, то делайте 2х12 или 3х8
Важно:
Не работаем в отказ! Только в предотказ — чтобы после тренировки не хотелось обнять гантель и плакать.
Еще важный факт. В ПМС усиленные тренировки не растят мышцы так как в первую фазу. Растет только усталость и желание все бросить к черту. Скажем спасибо гормонам :)
🩸 Менструация:
— Тут всё зависит от самочувствия.
Первый день я обычно пропускаю, со второго снова в строю.
‼️ Даже если во вторую половину вы ощущаете себя хорошо - на долгую перспективу лучше придерживаться такой «переодизации». Организм все помнит, и запоминает то что вы с ним творите и потом припомнит. Например - нежеланием идти и что то делать :)) Что тренировки, что дефицит калорий это стресс.
Интересно было?) знали об этом?
🔥79❤28⚡2
Напишу тут про свою историю с волосами, вдруг кто в мл пропустил)
Из-за гормональных качелей и АГА я потеряла до 80% объёма волос.
Пересадка невозможна, миноксидил не хочу.
Решила сделать процедуру Regenera — из моих же клеток сделали коктейль для спасения волос. Вырезали куски кожи с фолликулами за ушами, что то с ними сделали в спец аппарате и обратно мне закололи в голову
Цена — 120 тысяч рублей, ощущения терпимые.
Через месяц выпадение полностью остановилось, потом пошёл дикий рост новых волос.
Теперь у меня подшерсток как у арктической лисы, объём как после укладки (а я волосы не укладываю вообще), и настроение на уровне “можно жить”.
Рекомендую процедуру, не смотря на дороговизну - те кто столкнулся с выпадением волос не понаслышке знают сколько стоят попытки лечения ежемесячно )
А вы сталкивались с такой проблемой?
Из-за гормональных качелей и АГА я потеряла до 80% объёма волос.
Пересадка невозможна, миноксидил не хочу.
Решила сделать процедуру Regenera — из моих же клеток сделали коктейль для спасения волос. Вырезали куски кожи с фолликулами за ушами, что то с ними сделали в спец аппарате и обратно мне закололи в голову
Цена — 120 тысяч рублей, ощущения терпимые.
Через месяц выпадение полностью остановилось, потом пошёл дикий рост новых волос.
Теперь у меня подшерсток как у арктической лисы, объём как после укладки (а я волосы не укладываю вообще), и настроение на уровне “можно жить”.
Рекомендую процедуру, не смотря на дороговизну - те кто столкнулся с выпадением волос не понаслышке знают сколько стоят попытки лечения ежемесячно )
А вы сталкивались с такой проблемой?
🔥34👏10❤9👍2
#вредныйдиетолог
Цель набрать до 50 кг — абсолютно реальна, и для этого не нужно “объедаться”, а нужно создать устойчивую систему.
Почему вес не идёт?
Питание «рывками»: булки и пирожки дают только быстрый скачок сахара, а не строительный материал.
Недостаток белка и жиров.
Ферритин и витамин D на нижней границе нормы — а это значит, что тело просто не в ресурсе что-то строить. Большинство врачей рекомендуют держать оба показателя ближе к середине нормы, ОСОБЕННО в период восстановления.
Что делать:
— Постепенно повысить калораж: начни с +200 ккал к текущему рациону, через неделю добавь ещё 100, пока вес не сдвинется. Не надо пытаться одним днем изменить питание. Больше кушать тоже надо привыкнуть
— Ешь 3 нормальных приёма пищи + 2 калорийных перекуса. Без булок, с нормальной едой: крупы, сыр, яйца, орехи, рыба, супы.
— Не бойся жиров — масло, орехи, жирная рыба очень помогут создать калорийную плотность при маленьком объеме порции.
— Белка — минимум 1,5 г на 1 кг массы тела (то есть около 70 г в день).
3. Если еда “не лезет” — можно подключить гейнер, либо самодельные протеиновые коктейли (молоко + орехи + овсянка + бананы + замороженные ягоды + протеин)
Это не страшно )) и не “спортпит только для качков”, а удобный способ добавить калории, особенно в день, когда ты занята или нет аппетита. Просто не замещай им еду на постоянной основе — добавляй между приёмами.
4. Обязательно нормализуй витамин D и ферритин под контролем врача.
Это как фундамент: если он шаткий — сверху ничего не построишь. С этим телу будет и легче набирать, и энергии прибавится.
Небольшая рекомендация по выбору продуктов:
Калорийные: орехи, арахисовая паста, сливочное и оливковое масло, бананы, финики, авокадо, сыр, жирный творог, гейнер.
Белковые: творог, йогурт, яйца, рыба (лосось, тунец), курица, индейка, говядина, чечевица, нут, протеин.
Углеводы: овсянка, рис, гречка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб, бананы, сухофрукты, мёд.
На перекус: орехи + фрукты, бутерброд с арахисовой пастой, йогурт + сухофрукты, сыр + хлебец, творог с мёдом, протеиновый батончик.
Три приема, если готовить НЕКОГДА:
1. Готовь “на автомате” — 1 раз в 3 дня:
Свари крупу (рис, гречку, макароны) и закинь в контейнер. Купи готовую рыбу или курицу (например, филе в духовке, индейка, консервы типа тунца или сайры). Всё — 5 минут и есть полноценный приём пищи.
2. Используй “быстрые калории”:
Орехи, бананы, сыр, хлебцы, творог, йогурт, арахисовая паста — всегда должны быть под рукой. Это набор «взяла и поела», без готовки.
3. Добавляй в уже готовую еду:
К супу — яйцо или масло, к каше — ложку арахисовой пасты, к салату — оливковое масло и сыр. Это +150–200 ккал к порции без усилий.
Цель набрать до 50 кг — абсолютно реальна, и для этого не нужно “объедаться”, а нужно создать устойчивую систему.
Почему вес не идёт?
Питание «рывками»: булки и пирожки дают только быстрый скачок сахара, а не строительный материал.
Недостаток белка и жиров.
Ферритин и витамин D на нижней границе нормы — а это значит, что тело просто не в ресурсе что-то строить. Большинство врачей рекомендуют держать оба показателя ближе к середине нормы, ОСОБЕННО в период восстановления.
Что делать:
— Постепенно повысить калораж: начни с +200 ккал к текущему рациону, через неделю добавь ещё 100, пока вес не сдвинется. Не надо пытаться одним днем изменить питание. Больше кушать тоже надо привыкнуть
— Ешь 3 нормальных приёма пищи + 2 калорийных перекуса. Без булок, с нормальной едой: крупы, сыр, яйца, орехи, рыба, супы.
— Не бойся жиров — масло, орехи, жирная рыба очень помогут создать калорийную плотность при маленьком объеме порции.
— Белка — минимум 1,5 г на 1 кг массы тела (то есть около 70 г в день).
3. Если еда “не лезет” — можно подключить гейнер, либо самодельные протеиновые коктейли (молоко + орехи + овсянка + бананы + замороженные ягоды + протеин)
Это не страшно )) и не “спортпит только для качков”, а удобный способ добавить калории, особенно в день, когда ты занята или нет аппетита. Просто не замещай им еду на постоянной основе — добавляй между приёмами.
4. Обязательно нормализуй витамин D и ферритин под контролем врача.
Это как фундамент: если он шаткий — сверху ничего не построишь. С этим телу будет и легче набирать, и энергии прибавится.
Небольшая рекомендация по выбору продуктов:
Калорийные: орехи, арахисовая паста, сливочное и оливковое масло, бананы, финики, авокадо, сыр, жирный творог, гейнер.
Белковые: творог, йогурт, яйца, рыба (лосось, тунец), курица, индейка, говядина, чечевица, нут, протеин.
Углеводы: овсянка, рис, гречка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб, бананы, сухофрукты, мёд.
На перекус: орехи + фрукты, бутерброд с арахисовой пастой, йогурт + сухофрукты, сыр + хлебец, творог с мёдом, протеиновый батончик.
Три приема, если готовить НЕКОГДА:
1. Готовь “на автомате” — 1 раз в 3 дня:
Свари крупу (рис, гречку, макароны) и закинь в контейнер. Купи готовую рыбу или курицу (например, филе в духовке, индейка, консервы типа тунца или сайры). Всё — 5 минут и есть полноценный приём пищи.
2. Используй “быстрые калории”:
Орехи, бананы, сыр, хлебцы, творог, йогурт, арахисовая паста — всегда должны быть под рукой. Это набор «взяла и поела», без готовки.
3. Добавляй в уже готовую еду:
К супу — яйцо или масло, к каше — ложку арахисовой пасты, к салату — оливковое масло и сыр. Это +150–200 ккал к порции без усилий.
🔥21👍8❤7
Я тут только-только начала снова выговаривать слова нормально (ортодонт немного выбил меня из стройной дикции)… 😅
Но молчать тут дальше сил нет, поэтому завожу новую рубрику #этояпокупаюdsa
Какао-порошок обезжиренный Bensdorp - мой must-have 🍫
Казалось бы: какао, ну какао 😏
Но это не просто какао, а чистейшее, ароматное, с жирностью всего 1%, без сахара, без всего лишнего - и с богатым шоколадным вкусом.
На вкус - ну просто волшебно. Без горечи, без кислых ноток, не смотря на то что я та еще привереда
Пью просто как какао (на воде или молоке), а иногда - знаете, этот бархатный пыльный момент - посыпаю им творог, кашу, йогурт, да что угодно))
Идеален для всех, кто:
– следит за фигурой (внезапно - он ещё и с белком)
– убрал сахар, но жить без вкуса не согласен
– не готов пить “шоколад” из пакета, где какао ищи с фонариком разгребая горы сахара )
Упаковка зип-лок (всё цивильно и удобно), состав - один ингредиент.
Так что пока я не вернулась с обещанными видео про добавки и еду - вот вам вкусный, полезный и вообще универсальный помощник на кухне :)
Денег своих стоит
Покупаю на вб либо озон, по стоимости 500-650 руб (посмотрела, сейчас дороже чем обычно, можно пару дней подождать до нормализации цены)
На вб
На озон
Но молчать тут дальше сил нет, поэтому завожу новую рубрику #этояпокупаюdsa
Какао-порошок обезжиренный Bensdorp - мой must-have 🍫
Казалось бы: какао, ну какао 😏
Но это не просто какао, а чистейшее, ароматное, с жирностью всего 1%, без сахара, без всего лишнего - и с богатым шоколадным вкусом.
Обычный какао (необезжиренный):
Жиры - до 15 г, калории - ~370-400 ккал. В этом намного меньше: Жиры - 1 г, калорийность - 241 ккал.
На вкус - ну просто волшебно. Без горечи, без кислых ноток, не смотря на то что я та еще привереда
Пью просто как какао (на воде или молоке), а иногда - знаете, этот бархатный пыльный момент - посыпаю им творог, кашу, йогурт, да что угодно))
Идеален для всех, кто:
– следит за фигурой (внезапно - он ещё и с белком)
– убрал сахар, но жить без вкуса не согласен
– не готов пить “шоколад” из пакета, где какао ищи с фонариком разгребая горы сахара )
Упаковка зип-лок (всё цивильно и удобно), состав - один ингредиент.
Так что пока я не вернулась с обещанными видео про добавки и еду - вот вам вкусный, полезный и вообще универсальный помощник на кухне :)
Денег своих стоит
Покупаю на вб либо озон, по стоимости 500-650 руб (посмотрела, сейчас дороже чем обычно, можно пару дней подождать до нормализации цены)
На вб
На озон
❤53🔥9💯7🙏3👍2
Дошли руки до добавок спортивных, которые принимаю, вопрос к вам ) формат
Anonymous Poll
13%
Видео
82%
Фотки + текст
5%
Фотки + голосовое сообщение
🔥10❤🔥3
Ну что, крошечки, обломщицы
Я хотела снять видео…
Но вы выбрали текст.
Потому что у нас тут не Netflix епта!😂
(а блог, где все по делу и с прищуром👀 )
🚨 Сразу: никого не уговариваю и не принуждаю.
Можно тренироваться без всего этого!
Я вообще-то всю свою врачебную жизнь сражаюсь с бадологами, но это другое⚔️ 💃 😂
Почему я всё беру на iHerb❔
Потому что, помимо всех прочих должностей,
в бизнесе мужа я не просто коммерческий директор,
я ещё и эксперт по испытаниям, экспертизе и сертификации продукции🩺
А это значит - я видела такое… что даже БАДы потом не помогут забыть🥺
У нас в РФ сертифицируют «продукт», а не производство - как это делают в ЕС или США.
И вот этот один-единственный идеальный образец, который сдают на испытания при регистрации - потом клонируется в промышленных условиях уже совсем другими руками, зачастую из других ингредиентов итд.
А там - будь что будет: хоть мел, хоть воздух с ароматом банана..👌
Поэтому я - на стороне тех, кто заказывает с iHerb.
Сертификация строже, производство под контролем,
и шанс, что в банке не дичь с этикеткой в сотни раз больше (безусловно есть случаи и у них, но их % намного меньше)
А теперь - что и для чего я это всё вообще пью❓
⚡️ Аргинин
Моя предтренировочная классика.
Пью до тренировки.
Он помогает расширить сосуды и улучшает кровоток.
Перевожу с фитнеса на человеческий:
мозг и мышцы начинают общаться без переводчика.
Уровень тонуса растёт, и уже не хочется лечь на коврик и плакать. Но энергетического эффекта как от кофеина - нет.
⚡️ Бета-аланин
О, вот это для гурманов😏
Первые (и не только) разы покалывает кожу так, будто вас кто-то невидимый чешет вилкой изнутри.
Лицо, уши, пальцы, возможно - душа.
И это не аллергия, это он просто говорит вам:
«Здравствуй. Работаем.»
Прокачивает выносливость, помогает не сдохнуть на 4-м подходе
и добавить ещё три, потому что надо.
⚡️ Цитруллин
Для пампа.
Памп - это когда мышцы такие налитые, округлые,
и ты такая в зале:
“Ну всё, идем фоткаться, пока не сдулось.”🤎 🤎 🤎
Работает в связке с аргинином, особенно если тренировка жёсткая.
И да, ощущение, будто тебя надули изнутри - но в хорошем смысле. Более отчетливо ощущаются целевые мышцы во время упражнения.
⚡️ Креатин гидрохлорид (эффект доказан научно)
Классика жанра, но с поправкой на «мне не надо отекать»
Моногидрат (он дешевле, чаще продают его) я пробовала - и моя талия сказала «мы так не играем», бедра залило тоже = вид желешки)
Поэтому выбрала гидрохлорид - он работает мягче, но тоже эффективно.
Силовые показатели растут, прогресс идёт, тоже дает памп.
Пью по схеме: два месяца пью - два месяца отдыхаю.
🏋️♀️ Тренировки и питание работают и без добавок.
Но если хочется чуть легче, чуть веселее и чуть эффективнее -
почему бы и нет? Только без иллюзий и фанатизма:)
Я хотела снять видео…
Но вы выбрали текст.
Потому что у нас тут не Netflix епта!
(а блог, где все по делу и с прищуром
Можно тренироваться без всего этого!
Я вообще-то всю свою врачебную жизнь сражаюсь с бадологами, но это другое
Почему я всё беру на iHerb
Потому что, помимо всех прочих должностей,
в бизнесе мужа я не просто коммерческий директор,
я ещё и эксперт по испытаниям, экспертизе и сертификации продукции
А это значит - я видела такое… что даже БАДы потом не помогут забыть
У нас в РФ сертифицируют «продукт», а не производство - как это делают в ЕС или США.
И вот этот один-единственный идеальный образец, который сдают на испытания при регистрации - потом клонируется в промышленных условиях уже совсем другими руками, зачастую из других ингредиентов итд.
А там - будь что будет: хоть мел, хоть воздух с ароматом банана..
Поэтому я - на стороне тех, кто заказывает с iHerb.
Сертификация строже, производство под контролем,
и шанс, что в банке не дичь с этикеткой в сотни раз больше (безусловно есть случаи и у них, но их % намного меньше)
А теперь - что и для чего я это всё вообще пью
Моя предтренировочная классика.
Пью до тренировки.
Он помогает расширить сосуды и улучшает кровоток.
Перевожу с фитнеса на человеческий:
мозг и мышцы начинают общаться без переводчика.
Уровень тонуса растёт, и уже не хочется лечь на коврик и плакать. Но энергетического эффекта как от кофеина - нет.
О, вот это для гурманов😏
Первые (и не только) разы покалывает кожу так, будто вас кто-то невидимый чешет вилкой изнутри.
Лицо, уши, пальцы, возможно - душа.
И это не аллергия, это он просто говорит вам:
«Здравствуй. Работаем.»
Прокачивает выносливость, помогает не сдохнуть на 4-м подходе
и добавить ещё три, потому что надо.
Для пампа.
Памп - это когда мышцы такие налитые, округлые,
и ты такая в зале:
“Ну всё, идем фоткаться, пока не сдулось.”
Работает в связке с аргинином, особенно если тренировка жёсткая.
И да, ощущение, будто тебя надули изнутри - но в хорошем смысле. Более отчетливо ощущаются целевые мышцы во время упражнения.
Классика жанра, но с поправкой на «мне не надо отекать»
Моногидрат (он дешевле, чаще продают его) я пробовала - и моя талия сказала «мы так не играем», бедра залило тоже = вид желешки)
Поэтому выбрала гидрохлорид - он работает мягче, но тоже эффективно.
Силовые показатели растут, прогресс идёт, тоже дает памп.
Пью по схеме: два месяца пью - два месяца отдыхаю.
Но если хочется чуть легче, чуть веселее и чуть эффективнее -
почему бы и нет? Только без иллюзий и фанатизма:)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48🔥20👍4
Хочу завтра утром кофе и что то…Тирамису, например. Делиться рецептом? На готовку 5 минут, белка много, ибо если на вкусняшку надо больше и в ней нет белка - это не моя вкусняшка 😈
Anonymous Poll
99%
Надо ✅
1%
Не надо ⛔️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥9👏7
Тирамису за 5 минут
Рецепт не мой, первоисточник потерян в просторах вселенной - но за что люблю:
• готовка - 5 минут tops
• белок - есть
• жиров - минимум
• вкус - как у десерта, а не у «ЗОЖного компромисса»
Нам нужно:
• печенье савоярди
• протеиновый пудинг
• полчашки готового кофе
• какао 1% жирности (по желанию)
Сборка:
1. Савоярди в слой
2. Поливаю каждое печенье ~1 ч. л. кофе (не макаю - ломается🤩 )
3. Слой пудинга
4. Повторяем
5. Сверху - половинка печенья в крошку + посыпка какао
6. В холодильник на часик
Простые угли? Есть - но не боимся. У меня до 20% от общего количества углеводов - это они.
А тут десерт без капли вины и лишнего масла😇
Приятного аппетита и минус один повод «случайно» купить торт в магазине😘 🧁✨
PS за раз все не ем. На два приема делю‼️
#лениваяготовит
Рецепт не мой, первоисточник потерян в просторах вселенной - но за что люблю:
• готовка - 5 минут tops
• белок - есть
• жиров - минимум
• вкус - как у десерта, а не у «ЗОЖного компромисса»
Нам нужно:
• печенье савоярди
• протеиновый пудинг
• полчашки готового кофе
• какао 1% жирности (по желанию)
Сборка:
1. Савоярди в слой
2. Поливаю каждое печенье ~1 ч. л. кофе (не макаю - ломается
3. Слой пудинга
4. Повторяем
5. Сверху - половинка печенья в крошку + посыпка какао
6. В холодильник на часик
Простые угли? Есть - но не боимся. У меня до 20% от общего количества углеводов - это они.
А тут десерт без капли вины и лишнего масла
Приятного аппетита и минус один повод «случайно» купить торт в магазине
PS за раз все не ем. На два приема делю
#лениваяготовит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥88❤🔥17❤15👍4⚡3
А вообще, актуальны рецепты от ленивожопки, у которой ни времени, ни желания готовить, но при этом жиров - минимум, белка - максимум? чтобы попа росла(если надо😄 ), а талия - нет 🌚
Если вы тоже живёте по схеме «съесть, не умереть и желательно подсушиться/похудеть» -
маякните, буду иногда и это постить
У меня кладезь блюд уровня: закинула, моргнула, поела😁
Если вы тоже живёте по схеме «съесть, не умереть и желательно подсушиться/похудеть» -
маякните, буду иногда и это постить
У меня кладезь блюд уровня: закинула, моргнула, поела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍224🙏25❤21🔥8💯6🆒2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я не знаю, кто ты, о страдающая от чужих талий и жоп, но преследуешь ты меня с завидным упорством))
Обвиняя то в имплантах, то в фотошопе, то еще в чем
Ну смотри)) хх–57–91, всё своё (почти 😂)
Шкафы на месте, пол не поплыл, ну а если б я вставила в зад импланты, то точно побольше 😂
Выкладывать нефото для меня вообще-то стресс,
но если уж я пошла на такое - может, и ты пойдёшь, о прекрасный аноним… например, в свою жизнь?
P.S. Кто не в курсе, что тут происходит:
одна мадам (или не мадам, а может вообще - кот с доступом к Wi-Fi) уже несколько дней сыплет мне в лс в прегги «теплом» с десятков пустых страниц.
Пишет гадости, цепляется к фигуре, обвиняет в том чего нет, и - классика жанра - дошла уже до семьи:)
Я почти уверена, что она/он/оно читает это прямо сейчас. Так что сей пост - пламенный привет для срыва резьбы 🌚
P.P.S. А у всех остальных - хорошие новости😁:
завтра выложу не просто пятиминутный, а двухминутный завтрак, который готовлю с вечера, а утром просто ем:))
Я реально замеряла секундомером (учитывая мою лень - это важно).
Белок, сложные угли, немного жиров и ни одной истерички в составе!
Обвиняя то в имплантах, то в фотошопе, то еще в чем
Ну смотри)) хх–57–91, всё своё (почти 😂)
Шкафы на месте, пол не поплыл, ну а если б я вставила в зад импланты, то точно побольше 😂
Выкладывать нефото для меня вообще-то стресс,
но если уж я пошла на такое - может, и ты пойдёшь, о прекрасный аноним… например, в свою жизнь?
P.S. Кто не в курсе, что тут происходит:
одна мадам (или не мадам, а может вообще - кот с доступом к Wi-Fi) уже несколько дней сыплет мне в лс в прегги «теплом» с десятков пустых страниц.
Пишет гадости, цепляется к фигуре, обвиняет в том чего нет, и - классика жанра - дошла уже до семьи:)
Я почти уверена, что она/он/оно читает это прямо сейчас. Так что сей пост - пламенный привет для срыва резьбы 🌚
P.P.S. А у всех остальных - хорошие новости😁:
завтра выложу не просто пятиминутный, а двухминутный завтрак, который готовлю с вечера, а утром просто ем:))
Я реально замеряла секундомером (учитывая мою лень - это важно).
Белок, сложные угли, немного жиров и ни одной истерички в составе!
🔥164❤🔥24❤18👍2
Рецепт завтрака вчера не выложила - глаза решили, что пора отвалиться)
А теперь вопрос: вместо формул как считать КБЖУ может лучше наглядно? Фото «до» и «хочу вот так», а я распишу путь?
А теперь вопрос: вместо формул как считать КБЖУ может лучше наглядно? Фото «до» и «хочу вот так», а я распишу путь?
Anonymous Poll
97%
Да, это интересно
3%
Нет, давай скучную формулу для расчета бжу, которую я и так загуглить могу 😝