Какие же девочки умницы с прошлого потока 🫶
Мне правда очень ценно видеть, что информация, которой я делилась , не ушла в пустоту

Ответила я правда… только через две недели 🫣
Диалог благополучно затерялся в недрах моего тг

Но, как видим, это вообще не помешало человеку спокойно делать свое дело и двигаться дальше 😅

Давайте похвалим эту трудягу! 👇🔥 качественно снижать именно жировую массу не так уж и просто;)

И прошу заметить - никаких 1000-1200 ккл 😘
PS цифры на себя не примеряем , все кбжу рассчитано строго индивидуально

Крошечки-хаврошечки

Едой поделюсь уже по возвращению домой в Питер тк надежду загрузить больше одного фото я тут, честно говоря, уже потеряла 😠

Я сейчас на горнолыжке, в Челябинске (Солнечная долина)
Тут везде глушат связь, потому что неподалеку летает всякое 💩
Соответственно интернет у почти всех операторов практически отсутствует (мой Мегафон вообще не але), местные провайдеры с вайфаем тоже еле еле

Получился внеплановый цифровой детокс :(

Иногда кое-где ловится интернет, но это больше похоже на издевательство. Я в буквальном смысле лезу на елку

Личные сообщения я вижу, но отвечать получается не на все
19-го вернусь домой и снова буду на связи полноценно

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
И еще важное, что хотела сказать

За последние пару дней несколько девочек, которые обратились ко мне за разбором/составлением программ, прислали свои старые тренировочные планы и комментарии к ним..
И параллельно ответили на мои вопросы про диагнозы, хронические боли и ограничения..

Честно скажу - я была В АХУЕ неприятно удивлена.
В некоторых случаях достаточно серьезные проблемы либо игнорировались самими девочками, либо их наставниками (и я не про протузии и грыжи, а еще более серьезные вещи)

Так быть не должно ❌

Если вы говорите тренеру, что у вас есть диагнозы, боли или ограничения, а вам отвечают что-то в духе:
«ну а что ты хотела, иначе не накачаешься» - это не норма.

Любой специалист работающий с человеком, даже если он не врач - обязан учитывать состояние здоровья и адаптировать нагрузку, а не делать вид, что ничего не происходит. Главное правило при работе с телом - НЕ НАВРЕДИ.

Интересно узнать у вас:
сталкивались ли вы когда-нибудь с тем, что ваши боли или диагнозы в тренировках просто игнорировали?

Запуск переношу на 2 апреля, почему 👇

Мне важно убедиться, что мой личный VPN-сервер будет работать стабильно,
и у всех участниц будет бесперебойный доступ без проблем:)
На текущий момент вроде РКН применил все способы замедления , но мало ли :)

Для всех, кто будет участвовать, доступ к VPN будет выдаваться на весь срок участия
Сейчас девочки на индивидуальном сопровождении уже им пользуются-
у всех все работает быстро и без сбоев ⚡️

_______________________
На счет макс
Да, я скачала это говнище 😅
Но это запасной канал связи для тех, у кого тг может отвалиться полностью после 1 апреля )
Там вы сможете написать мне 1 апреля , и я выдам доступ к моему впн если у вас все умерло чтобы вы смогли принять участие 🌚

Вступить в max

На другие площадки уходить не планирую, вк открыла и закрыла, у меня от него паника 😂 про макс вообще Ноу коммент

У меня все работает, и поэтому я буду здесь

И еще важное изменение

Формат участия теперь будет другим
Конечной даты не будет
Участие закончится тогда,
когда вы сами этого захотите:) в первом потоке девочки расстроилось..что все :) будем без все, пусть каждый достигнет поставленных целей !)


Вечером выложу вам из старенького интересный разбор #хочукакона 😁
upd: утром, не цепляются фотки. Вайфай помер, мобильный интернет тоже, спасибо бпла😪

#хочукакона
Многими любимая рубрика возвращается 😎
из старенького не опубликованного :)

Прошу не применять на себя цифры из кбжу. Это очень индивидуальная история ⚠️

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Это был немного необычный разбор, в виду некоторых особенностей

Девушка, рост 173, вес 77, возраст 40

Желание: НОГИ! Стройные и красивые

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Когда я вижу выраженный контраст между верхом и низом тела, сразу идут мысли в сторону липедемы или проблемах лимфооттока 🩺

В ходе доп опроса мы выяснили, что классическая симптоматика отсутствует и девушка уже проходила обследование по этой части.
Но все равно, профилактики ради - рекомендации посетить флеболога с уздг нижних конечностей это обязательный нюанс ❗️


Теперь приступим к самому разбору

➕По композиции тела у девушки очень стройные руки, плечи, очень легкий верх в целом, по талии сильного избытка жира нет, длинна ног визуально хорошая

❌ Есть выраженный контраст за счет низа тела - жировая ткань плотнее, валики, общая массивность.

Тк на текущий момент патологические изменения исключены - берем за базу (от которой пляшем) - классическую женскую 🟣гиноидную модель распределения жира🟣 (как например у кого то бывает висцеральная - на животе 🤪)
Это та ситуация, когда клетки в области бедер и ягодиц лучше и быстрее всех других зон накапливают жир и хуже (медленнее) его отдают, даже при дефиците ккл ✍️

Что важно понять сразу: на одних упражнениях далеко тут не уехать, в целом как и в любом случае когда нам надо снизить массу тела

Работаем только комплексно - 🟣снижаем общий % жира🟣, регулярная активность+силовые тренировки, время и системность

🟣Время🟣для девушки будет главным фактором, по причине что я написла выше - эта зон будет отдавать жир медленнее чем остальные части тела 😵‍💫

Реалистично, достижимо и без потери качества тела: это с 77 до 65 кг месяцев за 9-10. Далее уже по обстоятельствам

Гнаться за быстрым снижением = риск потери мышц(что даст еще большую рыхлость), обвисание кожи ну и «срывы» по классике)


Этап 1 - дефицит
Вес с 77 до 70 кг (3-4 мес)
Питание
Можно начать примерно так:
Калории -1700
Б 110-120 гр
Ж 55 гр
У остаток
ВАЖНО! В первые три недели калорийность может быть изменена.

🟣Главное🟣: белок в каждом приеме пищи, нормальное количество клетчатки, без жестких запретов (едим все в рамках бжу, обязательно добирать белок и не превышать жиры)

🟣Активность🟣: ШАГИ 8-10 тыс ежедневно, и это для девушки важно тк это улучшит кровообращение в проблемной зоне!
Сидячая работа = каждый час вставать и двигаться хотя бы 7-10 мин

🟣Силовые тренировки🟣- 3 раза в неделю
Задача по тренингу улучшить композицию бедра, нужно не бояться увеличивать мышечную массу в этой зоне, даже если в первое время может показаться что объем ног увеличился, это нормально

Работать лучше в 🟣среднем диапазоне повторений🟣(10-15) и с хорошим контролем мышц - медленно.

На счет 🟣кардио🟣, можно подключить 1-2 раза в неделю по 25-35 мин, ❌НЕ БЕГ НЕ СТЕППЕР! ❌Для такого типа ног обычная быстрая ходьба (не под сильным уклоном) будет работать лучше, тк она дольше поддерживает кровообращение и не дает сильной ударной нагрузки.

По 🟣целлюлиту🟣 (людям привычнее это слово, но на самом деле я имею в виду не его😅 а вы поняли что) - чтоб без розовых очков, в этом случае это будет долгая работа. Вряд ли в первый цикл что то изменится конкретно по этой части. НО кожа однозначно будет выглядеть лучше на дефиците ккл, полностью избавится от этой проблемы, с таким распределением жира будет достаточно проблематично и совершенно не про здоровье)

В данном случае я еще рекомендую баловать себя время от времени 🟣контрастным душем🟣будет очень визуально помогать снимать отечность ПРИ ДАННОМ ТИПА ОТЛОЖЕНИЯ ЖИРА!)

Продолжение в комментариях ⬇️

С вас ♥️ с меня опубликовать еще два разбора 🌚

Привет! Ждешь? 👀 😆

Если твой тг покоится с миром, и ты так и не нашла способ оживления приходи сюда: MAX

Там я вечером (посредством почтовых голубей… электронной почты, дожили) помогу - оставлю эл почту где мы все решим 💌

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Теперь короткий анонс

На месяц и разбежались - не будет
Это будет кружок по интересам 🙏
На столько, на сколько тебе будет нужно

Что будет:
🍓Ежедневный пост, который будет прочищать мозги и давать новую (или старую, но под новым соусом) информацию по питанию. Без мракобесия, исключительно в доказательном ключе. С пониманием, как вообще это все работает и как с помощью еды управлять своим телом, мои ответы на твои вопросы

🍓Ежедневная отчетность по питанию от тебя + твоим ощущениям (моральным и физическим) с моей обратной связью
(не всем, выборочно - не менее 15 чел/день, но каждый день)

🍓Раз в 2 дня - простой и адекватный по бжу рецепт
(опробован либо на мне, либо на моей gym-подруге, которая ест мясо, в отличие от меня)

🍓Раз в неделю разбор техники если ты тренируешься
формат: пост - ты отправляешь видео - я даю комментарии что так/что не так/как не убиться

🍓Научу считать и высчитывать КБЖУ для себя, или дам альтернативу без подсчета

🍓Расскажу, как управлять цифрами и куда тебе вообще двигаться:
дефицит / набор / рекомпозиция / буч / сушка итд
Формат: пост - твои параметры/фото/бжу что ты посчитала - дам комментарий/совет

🍓Дам на выбор варианты активности или полноценную программу тренировок
с видео по технике
(что-то снято мной с мужем, что-то будет в формате анимаций с моей озвучкой - потому что охватить вообще все оказалось задачей со звездочкой, но база будет пополняться)

🍓Раз в неделю разбор #хочукакона рандомной подписчицы

😍Ну и: поддержка, любовь, пинок если надо, общение с другими девушками, интересности и полезности:)

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
ВАЖНО!
Информация на этом канале будет размещаться с 6 апреля! Дозированно.
❌я не дам готовое меню
❌не буду запрещать сладкое и мучное
❌не буду заставлять тебя тренироваться

и не буду обещать результат🙅‍♂️

Тк это всегда работа двух сторон

И если тебе нужно -10 кг за месяц это не ко мне
я за нормальную скорость снижения ЖИРОВОЙ массы без срывов, сохранение мышц и адекватное, здоровое, функциональное тело, а не просто цифру на весах с ВАУ МИНУС 100500 за месяц и не суть что весь банкет за счет гликогена, воды, мышц и мозгов 👎

📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Стоимость - 2200₽/месяц

При вступлении будет ссылка на чат в макс, на случай если твой впн сломается, там ты сможешь мне написать и я помогу все починить :)

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
5 и 6 апреля на этом канале будет ссылка, через которую можно будет вступить (оплата картой, не перевод, все официально 😴)
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Саму движуху стартанем 7.04 апреля
Если ты хочешь получить приглашение лично - оставь + в комментариях и я напишу тебе 5.04 в личку

Хорошего дня 💗

Какой борьбы стоит сделать все нормально, официально и чтобы всем было удобно, ска…. 🫠

Мне, кажется, напихали вообще во все возможные места (и я допихиваю себе на ужин 🤣)

Я поделюсь, потому что меня это уже просто добило 😂

Изначально я договорилась с Тиньком по оплате участия в закрытой группе
Потому что собирать деньги на карту в неизвестном количестве такое себе дело)

Все согласовали…
Я потратила немало денег на создание чат-бота, подвязали оплату, сделали удобный интерфейс, все красиво, все по уму. Ну вот реально песня!

И тут Тинек такой: Вы мошенница, мы передумали
Как не любила этот банк, так и мнение мое не изменилось

Ну ок. Хер с вами, идем дальше

Юмани от Сбера 👌
Я, на минуточку, премиум клиент (ну или как это у них называется, когда ты им уже почти родственник)

Неделя разговоров, ПОСЕЩЕНИЯ ОТДЕЛЕНИЙ!!!заверения что все будет как надо и будет ТОЧНО!
Много лапши и завтраков)
И в итоге: знаете, вот ТОООООЛЬКО приказ пришел что с тг мы не работаем)

Спасибо, очень своевременно)

Дальше - Робокасса
Стопицот правок в чат-боте
Неделя ожидания, бесконечные звонки от их менеджера с вопросами по всякой хрени

И бинго: отказано без объяснения причин
При этом знаю пару ресурсов где в тг через робокассу продают не самые законные штуки…)

И тут бы надо было бы вам написать что я решила ничего не делать, пошло оно в очко, но выход я все же нашла официальный и ттт все согласовано и подписанно.

Блин а документы…
Соглашения, конфиденциальность, все вот эта вся шляпа
Сколько туда ушло времени - я даже вспоминать не хочу

Дальше монтаж.
Монтажер, с которым я по своей наивности работала без договора, внезапно:
- Я потерял доступ к хранилищу, оплатить не могу, аккаунт заблокировали
4 недели, ЧЕТЫРЕ!
Он меня кормил этим каждый раз, а потом просто исчез. Ни денег ни видосов 👌

Работу, кстати, делал нормально. Из того, что я успела увидеть :(

Ладно. Нашла другого. Официально и по частям..

В итоге: скорость черепахи, куча правок, делает какую то херню, я психанула и… начала монтировать сама

Но добило меня вот что
В Максе написала, что помогу с доступом в телегу
Понимаю, что через Макс это делать неудобно, оставляю там почту
Первая почта вдруг не принимает входящие. Просто не хочу и все 😡

Окей. Вторая..

Вспоминаю старый Gmail
На телефоне захожу
На компе ввожу ТЕ ЖЕ ДАННЫЕ - не заходит СКА!

Вот просто нет, из своего же диалога в тг копирую и не подходит)
Решаю сменить пароль
И… блок на 48 часов))))

Божеее

На часах 3 ночи
Я с квадратной головой нахожу еще какую то почту, захожу, пишу, что всем отвечу завтра…

Просыпаюсь
Захожу

Письма в 3, 4, 5, 6 утра от одного адреса

Первое норм, второе и последующие нет
Что я скотина, не отвечаю, не помогаю
и вообще мне желают сдохнуть

👀

Короче, девочки 😅

Вы знаете, как я люблю женщин
Я правда искренне обожаю каждую

Но иногда читаешь такое и думаешь…
ну ладно

Если вдруг кому то еще захочется мне написать гадости
знайте, у меня уже броня.

Я не отвечаю хамством никогда

Я искренне желаю в ответ счастья, могу даже обнять мысленно
Потому что чем человек наполнен - тем и делится

Не знаю сколько дерьма еще хлебну впереди, но верю в лучшее 🐷

#емнепаникую

Ну так то мы про срывы с вами изучали
Продолжаем эпопею 👇

Ловили себя на мысли, что у вас нет силы воли и вы постоянно срываетесь?)) 🙃🙃🙃

А мб вы пытаетесь включить в себе и включаете диетическое мышление?)

Это не единственный триггер к тому почему у тебя не получается, но один из ключевых

Слышали такое понятие вообще ?)
Если нет, то внимательно!) ✍️

🍿Представьте, что вам сказали (скоро может и представлять не придется 🤣🤣🤣)

«С сегодняшнего дня тебе нельзя пользоваться телефоном, вообще, никогда! Ипись как хочешь»🔫

Что будет?
🚨Ты начнешь думать о нем чаще
🚨Захочешь проверить хотя бы на секундочку
🚨Будешь искать повод почему сейчас можно
🚨Ну иии залипнешь в нем на пару часов

Знаешь почему?) потому что тебе запретили🤔

С едой то же самое

Когда вы говорите себе: сахар зло, исключу мучное, это нельзя, то нельзя, надо потерпеть, итдитп твой мозг не слышит что ты контролируешь питание

Мозг слышит: дефицит. емае. это нужно сильнее. это важно. больше никогда не будет.давай еще чуток и все.ловишь гиперфикс.жалость к себе..жалеешь себя потом 🍬🎂

Короче, все думают на самом деле по разному из своих призм, но в любом случае на автомате усиливают себе тягу :)

Дальше эль классико: держусь, ем правильно, я молодец, вечером ну все поехали, печенька шоколадка) а раз я уже сорвалась то горит сарай гори и хата)) 🕺🕺🕺🕺🕺🕺
А до этого ты себе много чего урезала, и твой зажор единичный дал тебе на утро до пару кг воды, и ты такая НУ ЗАЕЗДА! Все я ЖИРНАЯ ТАК И ПОМРУ! Несите торт! Юра, мы все проебали…

Ну было?! Было??? Было же! 👀

На самом деле это просто логичное завершение не правильной системы ;)

Диетическое мышление это всегда крайности: либо идеально, либо никак. Либо чисто, либо все пропало. Либо жесткий контроль, либо жесткий срыв)

Нету середины, нету гибкости , нет промежуточных вариантов, нет удобной СИСТЕМНОСТИ

И каждый раз ты начинаешь с надеждой начать все заново и идеально…и… гори хата в общем:)

Психика не может жить в режиме постоянного нельзя. Это могут вывезти спортсмены, с особой мотивацией, включая денежную, фитнес блогеры итить их колотить, или люди для которых некоторые вещи в питании реально вопрос жизни и смерти
Но не обычный людь :) 🥰

И вот именно поэтому никакого меню я никому не выдам, даж за бабки. Или списка запрещенных продуктов… 😊

Каждый раз пытаясь снизить вес - задай себе вопрос. А мне норм? Это мой привычный набор продуктов или я выеживаюсь? Не гибкими альтернативами, а полной сменой рациона с каким то бешенством вокруг еды))

Если ты себя узнала - Галя, у нас отмена!)
Это так в долгую не работает

Работает система, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе:) если тебе реально важно потерять жирочек, а не все кроме него 👀

Ну что ж, приходи, если готова 👀 (читать до конца)

Давай еще раз про формат

Это закрытое сообщество без конечного срока с ежемесячной оплатой (можно отменить в любой момент, на канале покажу как)

Что будет внутри:
📌Ежедневный полезный пост про питание, построение тела, мои ответы на ваши вопросы под ним, иногда - задание на подумать

📌Ежедневная отчетность от тебя по питанию и самочувствию. ‼️Первая неделя - ты показываешь свою текущую еду без изменений и читаешь материал ‼️
+ Моя обратная связь по рационам в комментариях, выборочная
но не менее 15 человек в день

📌Раз в два дня
простой рецепт с адекватным бжу

📌Раз в неделю
разбор техники упражнений
если ты тренируешься (формат: пост на канале, в комментариях отправляешь видео - я даю обратную связь)

📌Научу считать кбжу - покажу как это делать удобно и просто. Или дам альтернативу без подсчета, если ты не хочешь считать вообще ‼️это тема изучения на первую неделю‼️

📌Помогу понять, куда тебе двигаться - дефицит, набор, сушка и тд (Формат: пост-в комментарии отправляешь фото, параметры, бжу, я даю обратную связь все ли норм)

📌Дам варианты увеличения бытовой активности помимо тренировок

📌Для тех, кто хочет тренироваться: будет несколько программ силовых тренировок, дом и зал, с видео по технике (видео - анимация с подсветкой мышц+критичные ошибки, некоторые видео будут от меня, но все с моей озвучкой)
Так же на канале переодически буду выкладывать лайфхаки по технике выполнения разных упр. чтобы ты понимала все без тренера.

‼️Если ты никогда не тренировалась
первые две недели у тебя будет программа на стабилизацию корпуса и мышцы кора. Упражнения простые - часть будет в формате картинок и текста‼️

‼️Если твой вес 90+ будешь работать на выносливость! Силовые сразу я тебе не дам, бережем суставы ‼️

ВАЖНО: Готовая программа не учитывает индивидуальные особенности здоровья и ограничения
Если нужна индивидуальная программа-это отдельно в личку, вне тарифа канала,
потому что нужно разбирать твою ситуацию

📌Раз в неделю разбор рандомной участницы - #хочукакона

💗Здесь будут люди с разным уровнем, разной подготовкой и разным опытом. Это не индивидуальное ведение.
Это про то чтобы ты научилась выстраивать свою систему сама и понимала как управлять едой, а не наоборот при моей информационной поддержке.
🕺🕺🕺🕺🕺

Доступ закрыт 🕺

Последний призыв в отряд святого БЖУ 🫡
В 21:00 по мск лавочка зааакрытаааа 😡

И не пишите мне потом что я не напомнила 😊

Инфа постом выше ⬆️

Не дает мне покоя мысль, что тут сидят люди мужского пола. Вот откуда? ) и главное - зачем

Вы бы видели что мне прислали в почту…которую я оставляла для связи по вопросам доступа в телегу )

2026 год, дикпик по электронке.. дожили 😭

Люди должны видеть этот позор 😐
PS не повторять 🤣

Тренажер, получается, закончился 😈

Когда я уезжаю из РФ, не важно, работа это или отпуск-
я всегда, вообще всегда хожу на тренировки)
Никогда такого не было в голове - что отпуск и я «отдыхаю» тк физ активность - обычный ритуал гигиены)

И кст хожу даже чаще, чем дома)
Потому что залы почти всегда есть в отелях максимально удобно, не надо никуда ехать, искать, думать
Проснулся, закинулся вкусняшками на завтрак и ебашить🫡
Тренировки лайтовые, без фанатизма)

_______________________
Советы для тех кто приезжает с + кг с отпусков:

☺️Держать привычные приемы пищи как дома (не создавать долгих промежутков между приемами)

☺️Сначала нормальная еда, потом высококалорийная

☺️Не пробовать все (убрать из головы установку - раз все оплачено то все должно быть опробовано)

☺️Один десерт, либо 3 но по 1/3 (этого достаточно чтобы получить удовольствие, правда!)

☺️Не доедать потому что нуяжевзяла - ты не мусорное ведро, остановиться это просто выбор, который нужно сделать)

☺️Не думай что потом все скинешь ) нахера себе создавать лишние проблемы? Каждое твое скину это -мышцы в том числе:)