МОЁ ПИТАНИЕ. ЧАСТЬ 1

(или «Как питаться просто, лень-ориентированно, но с результатом»)

Девочки, начнём с основ 😅
Прежде чем лезть в формулы, жиросжигание, вкусняшки и пляски с БЖУ, я хочу сначала закрыть вопрос своего питания.

Честно, прозрачно, с контейнерами наперевес.

Сразу предупреждаю:
Это не универсальный рецепт. Сегодня на примере продуктов, на которых я сушусь (уплываю в дефицит без потери мышечной массы)
‼️То, что идеально работает у меня, - может довести кого-то до РПП и желания сжечь кухню.

Я не претендую на звание богини здорового питания.

Я просто очень занятая женщина, которая хочет выглядеть хорошо и не тратить на еду 80% своей жизни (и нервов).

Так вот - я ем просто. Легально. Лень-дружелюбно.
Без вывернутых гарниров, семян чиа и духовного погружения в киноа.
И это приносит результат.
Попа - есть. Талия - тоже. Невроз - минимальный.

Мои 9 продуктов, из которых я собираю контейнерное меню под задачу стать немного рельефнее и не скинуть мышцы:
• рис
• картофель
• макароны
• тунец
• яичный белок (жидкий)
• лосось
• креветки
• творог (твёрдый и мягкий) - до 5%
• молоко 1,5%

Ловите момент лукавства.
Потому что к этим «базовым девяти» регулярно присоединяются: хлебцы dr.korner,
бананы, замороженная вишня/черника, арахисовая паста, черри, протеин, казеин и сыр (9–15%)

Где же булгур, авокадо и прочие гастроштуки с имиджем?

В другой жизни. Может, у кого то в инсте или пинтерест))
Я не готовлю себе ничего отдельно. Это для меня ТАБУ!

Моя семья это не ест, и я не собираюсь быть единственной женщиной на кухне, мешающей четыре разных кастрюли ради духовного баланса по клетчатке.

Мораль простая: я подстроила питание под жизнь. Не наоборот.
Я ем, чтобы жить, а не чтобы постоянно думать, что я сегодня не добрала 7 г цинка из хитрожопого продукта, который никто не ел.

И я довольна результатом.
Мне вкусно, удобно, не бесит.
Даже приятно, когда из этой минималистичной схемы вырастают мышцы, а лицо по утрам не как у печального вареника.

Во второй части завтра будет:

— как я сокращаю гемор по подсчету ккл
— про мои приёмы еды, коктейли, контейнерные сборки
— как я выгляжу в кино с едой из дома и не чувствую себя загнанной мышью
— почему глутамат натрия — это мой guilty pleasure, и я его не отдам, да простят меня все нутрициологи
— какие вкусняшки я себе позволяю на «сушке»
— что я заказываю в ресторане или что ем на отдыхе/мероприятии
— по какому кбжу в целом ем:)

И всем кто подписался - гранд мерси 🦆
#жрём

МОЁ ПИТАНИЕ. ЧАСТЬ 2

(или «контейнерная дисциплина, спортвкусняшки и расчёты от вредного диетолога😈»)

Ну чтож, продолжаем.

Сейчас расскажу, как я это питание собираю на практике, где не плачу над плитой, а просто действую как человек, у которого есть жизнь, цели и немного бешенства в глазах.

1. Готовлю параллельно. И считаю — один раз.
Всё просто: готовлю ужин семье — себе сразу в контейнеры.
Картошку варю? Сразу отложила нужное количество.
Сделала макароны — тут же в контейнер по весам.
На два–три дня вперёд.

Фишка: я один раз села, посчитала себе КБЖУ — и не пересчитываю каждый день.
Питание у меня цикличное, продукты одни и те же, поэтому всё рассчитано заранее.
Цифры живут в заметках, а я — в спокойствии.

2. Жидкий яичный белок — мой белковый лайфхак.
Никаких желтков — я лучше доберу жиры из того, что приятно есть.
Арахисовая паста? Да.
Протеиновое печенье? Ещё как.
Сливочное масло в макарошки? О да!

3. Коктейль — моя еда, моя радость, моя вера 😂
Рецепт: молоко + овсянка + банан + вишня + арахисовая паста + протеин + казеин. Все в блендер.
Да, два вида белка.
Протеин — шоколадный, казеин — без вкуса.

Пью это чаще всего на завтрак или на ужин.
Подстраиваю по цифрам, добрать недостающее, закруглить БЖУ красиво — и вкусно, что важно. Это реально вкусно! Просто поверьте и проверьте! 😁

4. В день у меня выходит:
• два приёма пищи (контейнеры)
• один коктейль (объем не маленький, сытость потом огого!)
• одна спортивная вкусняшка

И вот это — мой комфортный базовый набор. Всё собирается сразу, не парюсь, не пересчитываю по сто раз.

5. Ресторан? Считаю ровно ничего.
Всё, что в меню — условно и плюс-минус пальцем в небо.
Я смотрю по настроению: гриль, гарнир, или роллы без шапок и без сливок. Прошу подавать соусы/масла отдельно. Дозирую на глаз.
Из того что могу посоветовать не глядя: ролл калифорния 🔥

Важно: я не из тех, кто сидит в углу и пережёвывает листья. Я нормально ем. Просто не устраиваю там цирк с калькулятором и не бешу официанта 🌚

6. Кино? Классика жанра.
Если хочу — вписываю попкорн или бомббар-чипсы в БЖУ.
Если нет — тащу с собой контейнер с едой и вкусняшку.
Заказываю чай, сажусь с прямой спиной и гордостью.

Я всегда объект насмешек знакомых/друзей.
Да, я улыбаюсь.
Как говориться - летом разденемся, посмотрим кто будет смеяться 😈

7. Спортвкусняшки — это отдельный культ.
Решила сделать про них отдельный пост с фотками: что беру, где беру, когда ем и почему.

Многие не понимают, как вообще есть эти протеиновые батончики — особенно самые простые, жевательные, бетонные.
А у меня есть лайфхак: как съесть — и не блевануть 😏

8. Приправы. Глутамат. И я — вредный диетолог.
Я не проповедую чистое питание без соли и радости.
Я за то, чтобы макароны с тунцом были вкусными.
А с приправами — они такие, что хочется пожениться.

Да, я в курсе, что кто-то скажет «фу». А я скажу — «ммм».

9. Моё БЖУ на сушке (в период “хочу рельеф, но не смерть”).
• Белок: 2–2.5 г на кг
• Жиры: 0.8 г на кг
• Углеводы: по моей норме на поддержке, НО!
— при цели “рельеф” — не более 10% простых углеводов в сутки
— в тренировочные дни — +5% углей к базе (чтоб не слечь в обморок от жизни)

Работает. Проверено. Никакого выноса тела. И талия остаётся, и ягодицы не скукоживаются. Мышцы остаются на месте 😋

Я, как вредный диетолог, напоминаю:
Ты не обязана питаться идеально.
Ты обязана не сойти с ума.
Контейнеры, хорошее настроение и расчёт — моя тройка спасения. Твоя может быть - иной.

В следующих постах на эту тему:
— как я набираю (если ты малоежка или просто нервная - тебе прям очень подойдут мои советы)
— как тренируюсь
— что из спортпита реально работает
— что из «вкусненького» не мешает прогрессу
— как справляться на праздниках, когда все жрут торт, а ты сидишь с глазами полными злости и боли
— и что делать, если от одной мысли про БЖУ хочется лечь на диван и никогда не вставать

PS следующие пару постов будет разбор ситуаций, что прислали мне в лс в мл.
PPS на эстетику фона на фото чихаю с высокой колокольни. Тут вам не принтересты ваши! 🔫
#жрем

Кто-то просил фото с пальмами, на заставку - лови 😁

💊 Рассказать про спорт-добавки, которые я использую?
Принимаю только те, у которых есть доказанная эффективность — не витамины для настроения, а реально те, что помогают тренироваться лучше, восстанавливаться быстрее и не сдохнуть на третьем подходе. Интересно?

🩸 Хочу ещё раскрыть тему цикла и тренировок.
Это тот самый ответ на вопрос:
«Почему я начала, втянулась — и резко всё бросила?»
Спойлер: возможно, ты просто пыталась жить против своей физиологии. Рассказываю?

🏡 И ещё идея: могу адаптировать всю свою программу под домашние тренировки.
Я часто в разъездах, и не всегда в доступе есть зал с нужными тренажёрами.
Но я не пропускаю тренировки.
Никогда.
Потому что это — про процесс, а не про обстановку.
Писать адаптацию?

🫶🏻 Спасибо, что читаешь. Тело — это инвестиция. Но в отличие от фондового рынка, тут точно будут дивиденды 😏