Посмотреть запись лекции «Самосаботаж: как мы сами тормозим свою жизнь» можно по ссылке: https://1h5so7w4.ktalk.ru/recordings/hn8fGLuWs9ijwNau9qtD

Сегодня на лекции по самосаботажу мы говорили о прокрастинации, синдроме самозванца, перфекционизме, страхе успеха и неуспеха, самодепривации.

Что часто стоит за всем этим? Черты дефицитарного нарциссизма.

Перфекционизм делает начало почти невозможным: приступать можно только при гарантии безупречного результата. Прокрастинация в этом случае становится не ленью, а способом защититься от встречи с возможной ошибкой, критикой или разочарованием в себе.

Синдром самозванца обесценивает уже достигнутое и не дает опереться на реальные результаты. Страх неудачи переживается как риск унижения и подтверждения собственной несостоятельности.

Именно поэтому вы можете одновременно хотеть большего, и сами же бессознательно останавливать себя на пути к этому:

— вы много думаете, но трудно начать;
— хотите расти в доходе, но страшно заявить о себе и назвать свою цену;
— можете вести за собой, но избегаете лидерской позиции;
— хотите отношений, но близость слишком уязвима;
— хотите создать свой проект, но застреваете между “надо идеально” и “лучше не начинать вообще”;
— даже при объективных результатах все равно живете с чувством, что еще недостаточны.

При этом нарциссические черты сами по себе не патология. В зрелом варианте это огромный ресурс: амбиции, требовательность, внутренняя сила, лидерский потенциал, готовность брать ответственность и создавать что-то значимое. Проблема начинается там, где этот ресурс оказывается подчинен стыду, дефициту опоры на себя и постоянной необходимости доказывать собственную ценность. Тогда вместо движения вперед человек получает хроническое напряжение, истощение, самообесценивание и повторяющийся срыв в самосаботаж.

Задача терапии — не убрать нарциссизм, а перевести его из дисфункционально-мешающего в рабочий. Чтобы можно было не только хотеть, но и выдерживать реализацию. Не только мечтать о большем доходе, но и присваивать его без чувства вины и страха. Не только генерировать идеи, но и доводить их до результата. Не только иметь лидерский потенциал, но и занимать свое место без разрушительной зависимости от оценки.

Сегодня открывается старт продаж на психотерапевтическую программу «50 оттенков нарциссизма». Старт — 28 марта. Всего 15 мест в группе. Забронировать и выбрать тариф можно по ссылке.

Следующая встреча книжного клуба

📅 21 марта в 10:00 (по Москве)

Обсуждаем пьесу Максима Горького «На дне».

Это разговор не столько о социальной драме, сколько о человеческой психике в условиях утраты опоры. О том, что происходит с личностью, когда рушатся иллюзии, когда надежда становится болезненной, а правда — невыносимой.

Поговорим о защитах, самообмане, роли веры в выживание и о том, зачем человеку иногда нужна иллюзия. Разберем, как формируется ощущение «дна», и что вообще делает его дном: внешние обстоятельства или внутреннее состояние.

Формат: онлайн. Ссылку на подключение отправим в день мероприятия.

Почему знания не равно изменения?

В психотерапевтической практике регулярно встречается парадоксальная ситуация: человек может очень точно описывать свои трудности, знать психологические термины, читать литературу по теме, и при этом его жизнь практически не меняется.

Это не связано с недостатком интеллекта или мотивации. Скорее, речь идет о различии между когнитивным пониманием и психическим преобразованием опыта.

Знание — это работа мышления. Изменение — это перестройка устойчивых эмоциональных и поведенческих паттернов, формировавшихся годами.

Психика устроена таким образом, что она стремится сохранять знакомую структуру переживания себя и мира. Даже если эта структура приносит страдание, она остается психологически узнаваемой и предсказуемой. Поэтому новые знания часто оказываются лишь еще одним слоем объяснений, который аккуратно встраивается в прежнюю систему, не меняя ее.

Например, человек может прекрасно понимать, что его зависимость от чужой оценки связана с внутренней неуверенностью. Он может даже точно назвать механизмы: компенсацию, защиту, нарциссическую уязвимость. Но это понимание не устраняет саму эмоциональную реальность: ощущение собственной недостаточности, страх обесценивания, болезненную чувствительность к признанию.

Интеллект способен объяснить переживание, но не всегда способен переработать его. Поэтому в психотерапии ключевым становится не только понимание, но и опыт нового переживания себя:

— когда человек начинает по-другому выдерживать собственные чувства,
— по-другому реагировать на фрустрацию,
— по-другому строить отношения с оценкой, близостью и границами.

И этот опыт редко формируется в полной изоляции. Поскольку значительная часть психических структур складывается в отношениях, их изменение тоже чаще происходит в контакте с другим, в контакте, который способен выдерживать, не разрушать, не обесценивать и постепенно делать возможным новый способ переживать себя.

Это постепенный процесс. Он требует не только осознания, но и внутренней работы с теми слоями психики, которые не подчиняются одной лишь логике.

Именно поэтому иногда человек может читать о психологии годами и все еще чувствовать, что живет внутри одних и тех же сценариев.

"Я вошла в свою прайм эру" — говорит девушка в очередном ролике. Здесь все узнаваемо: новая стрижка, похудение, сияющая кожа, утренние пробежки, путешествия и тусовки в больших компаниях, лицо без следов усталости.

Иногда это подается как шутка, иногда как мотивация, иногда как эстетика, но смысл один и тот же: вот она, моя лучшая версия, мой расцвет, мой период максимальной привлекательности, собранности и ценности.

Казалось бы, что плохого в том, чтобы хорошо выглядеть, следить за собой, взрослеть, хотеть чувствовать себя лучше? Ничего. Но культура соцсетей быстро радикализирует эту мысль. И из желания прийти в себя рождается совсем другая конструкция: у каждого должна быть своя пиковая версия. Не просто жизнь, а период расцвета. Не просто взросление, а апгрейд. Не просто внутренние изменения, а визуально считываемое доказательство, что ты теперь стоишь дороже — эстетически, социально, сексуально, символически.

Здесь особенно заметно то, что раньше чаще называли просто нарциссизмом, а сегодня все чаще описывают как социальный нарциссизм: самооценка все сильнее строится через отражение, демонстрацию, впечатление и постоянное подтверждение собственной ценности в социальном поле.

Прайм эра — это очень современная упаковка старой нарциссической фантазии: я должен однажды стать идеальной версией себя. Не просто жить, а дойти до состояния максимальной ценности. Не просто взрослеть, а войти в фазу, в которой все наконец совпало: внешность, деньги, отношения, энергия, стиль, сексуальность, социальный капитал. Так активируется идеальное Я — образ себя без трещин, без дефицита, без стыда и тревоги. И чем сильнее человек привязан к этому идеалу, тем болезненнее он переживает собственное несовпадение с ним.

В сущности, прайм эра — это и есть современный нарциссический миф. Миф о том, что существует некая финальная, победившая версия меня, в которой я наконец стану достаточно хорошим для любви, желания, признания, восхищения и внутреннего покоя. Как будто однажды можно дойти до такой точки, после которой больше не придется сомневаться в собственной ценности.

Но проблема в том, что эта точка недостижима как устойчивое состояние. Нарциссическая часть личности вообще не умеет насыщаться надолго. Она живет не по принципу "мне достаточно" а по принципу"еще немного — и тогда я наконец буду в порядке". Еще немного похудеть. Еще немного похорошеть. Еще немного заработать. Еще немного улучшить тело, лицо, стиль, круг общения, образ жизни. Еще немного приблизиться к той версии себя, которая якобы избавит от внутреннего напряжения.

Именно поэтому прайм эра не успокаивает, а, наоборот, легко превращается в бесконечный проект по обслуживанию собственного идеала. Человек может действительно похорошеть, стать увереннее, успешнее, желаннее, но покоя это не приносит. Наоборот, он становится еще более зависимым от поддержания этого образа. Ему нужно постоянно проверять: достаточно ли он все еще хорош? достаточно ли он все еще молод, актуален, желанен, убедителен? не начал ли он уже выпадать из своей лучшей формы? И вместо обещанного освобождения получает еще большую хрупкость.

Потому что чем сильнее человек вкладывается в идеальный образ, тем страшнее любое несовпадение с ним. Морщина становится не просто морщиной, а угрозой. Усталость — не просто усталостью, а признаком выпадения из своей лучшей версии. Обычный жизненный спад — не просто периодом, а почти личностной катастрофой. Там, где психика слишком прочно привязала самооценку к образу, любое естественное несовершенство переживается как нарциссическое поражение.

И в этом смысле популярность прайм эры очень точно говорит не только о моде, эстетике или языке соцсетей, но и о распространенности нарциссических черт. Не обязательно в виде патологии, а в виде самого способа выстраивать отношения с собой: через отражение, через впечатление, через необходимость быть визуально убедительным, желанным и социально подтвержденным.

Именно поэтому корректнее говорить не только о нарциссизме как индивидуальной особенности, но и о социальном нарциссизме: о культурной среде, в которой чувство собственной ценности все больше зависит от того, насколько ты заметен, желанен, одобряем и хорошо упакован для взгляда другого. Через фантазию, что мою внутреннюю неустойчивость можно однажды окончательно решить, если я достаточно хорошо соберу себя снаружи.

И, возможно, главный обман этой идеи в том, что она обещает человеку встречу с собой, а на деле все дальше уводит его от себя — к бесконечному обслуживанию образа, который должен нравиться, впечатлять и подтверждать, что с ним все в порядке.

Когда сам человек ищет не просто красоту или успех. Он ищет избавления от стыда, тревоги, чувства недостаточности, внутреннего дефекта. А такие вещи не исчезают от того, что ты удачно выглядишь в кадре. Идеальный образ может на время замаскировать внутреннюю уязвимость, но не может ее исцелить.

Нарциссизм давно стал частью культуры: ее языка, ее эстетики, ее представлений о ценности, успехе и любви к себе. И если мы не понимаем, как устроены эти механизмы, мы очень легко принимаем внутреннюю несвободу за развитие, а зависимость от идеального образа — за заботу о себе.

Кому программа «50 оттенков нарциссизма» не подойдет?

Ответы — в ролике. Важно: я не рассматриваю эту программу как инфопродукт или исключительно образовательный курс. Это формат психотерапевтической работы, предполагающий постепенное исследование личностной организации, защитных механизмов, особенностей самоотношения и устойчивых паттернов взаимодействия с другими.

Именно поэтому программа включает не только теорию, но и практические задания. Эти задания я подбирала сама как врач-психиатр и психотерапевт, в соответствии с логикой темы и той внутренней работой, без которой понимание остается только интеллектуальным.

Такой формат требует не только интереса к теме, но и готовности включаться в процесс, наблюдать за собой, соотносить материал с собственной жизнью и выдерживать внутреннюю работу.

До старта курса осталось 10 дней.

Это единственный поток программы: второго потока не планируется, дальше я буду брать другие темы. Если вы понимаете, что вам подходит такой формат работы, выбрать тариф можно по ссылке.

Сегодня разбираем пьесу Горького «На дне» в 10:00 по Москве.

Ссылка на подключение: https://1h5so7w4.ktalk.ru/dnpb5h374fm7

Через 5 минут начинаем

Начинаем

Вы работаете в компании, где-то успешно, где-то нет, но в целом — вы хороший сотрудник. И, как хорошему сотруднику, вам дают кипу задач сверху, которые ранее даже не были обговорены с руководством при найме на работу.

Вы тянете это месяц, второй, третий. И в какой-то момент внутри появляется закономерное недовольство: почему объем работы растет, а оплата — нет? Кажется, пора обсудить это с руководством.

Как вы думаете, наступит ли момент, когда вы выполните все на 100% и без одной ошибки, чтобы уж тогда-то наконец попросить прибавку к зарплате?

Скорее всего, нет.

Потому что с токсичным перфекционизмом планка не стоит на месте. Она все время отодвигается. Как только вы делаете что-то достаточно хорошо, психика не фиксирует это как основание опереться на себя и заявить о своих правах. Она тут же создает новое условие: еще чуть лучше, еще безошибочнее, еще убедительнее.

И тогда вопрос о повышении зарплаты начинает зависеть не от фактической нагрузки, не от нарушения прежних договоренностей и не от объективной ценности вашего труда, а от внутренней фантазии: однажды я стану настолько безупречным, что смогу просить без стыда.

Именно поэтому люди с токсичным перфекционизмом так часто перерабатывают, соглашаются на лишнее, стесняются поднимать вопрос денег, боятся обозначать границы, бесконечно перепроверяют себя и годами живут в ощущении, что пока еще недостаточно заслужили. Хотя объективно они уже давно делают больше, чем должны.

Безупречность — недостижимая категория. Всегда можно было сделать лучше. Всегда можно вспомнить ошибку. Всегда можно найти кого-то компетентнее, собраннее, продуктивнее.

Поэтому любая попытка отстоять себя постоянно откладывается. Так человек продолжает работать на износ, за неудовлетворительную зарплату, и при этом как будто сам же себя подгоняет внутренним хлыстом: старайся сильнее, будь лучше, не расслабляйся, ты еще не заслужил.

И нередко стоит за этим нарциссическая уязвимость.

Не в той грандиозной форме, в котором обычно представляют нарциссизм: самолюбование, высокомерие, ощущение собственного превосходства. А в более распространенном и социально одобряемом варианте: перфекционизм, гиперответственность, стыд за ошибку, страх просить, зависимость от одобрения.

О том, как выйти из этого замкнутого круга, я расскажу в своей психотерапевтической программе «50 оттенков нарциссизма».

До старта осталось 5 дней.

Популярные вопросы про психотерапевтическую группу «50 оттенков нарциссизма»

— Будет ли второй поток?

Нет, это единственная группа, но возможно повторю в 2027 году или позже. Не раньше.

— Когда будут проходить занятия?

По субботам в 12:00 по Москве. Формат онлайн.

— Если я не смогу подключиться в это время?

Будет доступна онлайн-запись лекции + есть возможность задать мне вопросы в самом чате группы.

— Это больше курс или психотерапевтическая группа?

Группа. Многие считают, что курс — это больше инфопродукт. Здесь же работа будет проходить в группе, с обратной связью и акцентом на практику, чтобы за 3 месяца вы смогли изменить свои обычные паттерные поведения и то, как вы сами мыслите, чувствуете, смотрите на жизнь.

— Разве я не могу проработать свои нарциссические черты в личной терапии?

Можете, но, как я и говорила в ролике, в ходе жизни (и терапии, как следствие), появляется много других тем, из-за чего не получается точечно проработать именно нарциссизм. Тем группа и ценна. Также предлагаю оценить стоимость 12 часов личной терапии, неважно, со мной или с другим специалистом, и сравнить с ценой на группу.

— Что, если я не уверен(а), что у меня есть нарциссические черты? Я не веду себя как типичный нарцисс.

Когда представляют нарциссичного человека, то думают прежде всего о грандиозном варианте. Но типов много. Позже расскажу, кому из своих пациентов я лично советую эту группу, чтобы у вас не осталось сомнений.

Очень многие люди жалуются на тревогу “без причины”. Вроде бы ничего не произошло, опасности нет, все относительно нормально, но внутри напряжение, беспокойство, страх, ощущение, что что-то не так.

Правда в том, что беспричинной тревоги не существует. Если тревога есть, значит, психика на что-то реагирует. Другой вопрос, что причина не всегда лежит на поверхности и не всегда сразу осознается.

Тревога может быть связана с внутренними конфликтами, подавленными эмоциями, накопленным напряжением, переживаниями, которым не нашлось места в сознании. Иногда человек не может прямо сказать, чего именно он боится, что его злит, ранит или перегружает, но психика все равно подает сигнал.

В этом смысле тревога выступает маркером внутреннего неблагополучия, который требует внимания.

При этом тревога не всегда формируется только из личной истории. Мы живем в среде постоянной перегрузки: поток информации, нестабильность, экономическая и политическая напряженность, ощущение неопределенности будущего. Психика считывает это фоном. Даже если человек не может назвать конкретную причину своего состояния, это не значит, что ее нет.

Какие механизмы могут работать?

Проекция.
Человек переносит внутренний страх во внешний мир. Например, постоянно тревожится за близких, за здоровье, за возможные катастрофы, хотя в основе может лежать собственная, плохо осознаваемая уязвимость.

Регрессия.
В состоянии перегрузки психика может откатываться к более примитивным способам реагирования — с переживанием беспомощности, зависимости, потребности в защите. Тогда тревога становится выражением внутренней неустойчивости.

Идентификация.
Человек начинает буквально пропитываться чужой тревогой. Это особенно заметно в эпоху соцсетей, когда мы ежедневно сталкиваемся с чужими страхами, паникой, травматичными новостями. Формально опасность может быть не рядом, но психика переживает ее как свою.

Что с этим делать?

— Выявлять корни тревоги. Важно не просто глушить симптом, а пытаться понять, с чем он связан: с конкретной ситуацией, внутренним конфликтом, хроническим напряжением, вытесненными переживаниями.

— Работать с эмоциями. Подавленные чувства не исчезают, а нередко трансформируются в тревогу. Поэтому важно учиться распознавать свои эмоции и выдерживать контакт с ними.

— Замечать триггеры. Полезно отслеживать, после каких ситуаций, мыслей, разговоров или контакта с какой информацией тревога усиливается.

— Осваивать методы саморегуляции. Дыхательные техники, релаксация, ограничение информационной перегрузки, восстановление режима сна и отдыха — это базовые способы снизить общий уровень психического напряжения.

И чем раньше человек перестает бороться с самим фактом тревоги и начинает пытаться понять ее смысл, тем выше шанс, что это состояние станет не тупиком, а точкой для более глубокого понимания себя.