Die Macht der anabolen Hormone

Warum dopen Sportler? Einfache Antwort: Weil es wirkt. Den Leistungszuwachs, den man durch die Zufuhr unerlaubter anaboler Substanzen erzielt, ist durch ehrliches Training kaum zu  erreichen.
Die wichtigsten anabole Hormone sind das Testosteron und das Wachstumshormon (HGH). Sie fördern nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die mentale Stärke und Durchsetzungskraft.
Es gibt allerdings auch ein ganz legales Doping. Nämlich das, was der Körper selber macht. Denn die körpereigene Produktion ist nicht verboten. Wir können durch die optimale Zufuhr der richtigen „Zutaten“ die körpereigene legale Hormonproduktion steigern. Beim Testosteron sind das vor allem Eiweiß, Zink und Vitamin D. Das HGH wiederum besteht hauptsächlich aus den beiden Aminosäuren Arginin und Lysin. Unser Körper kann immer genauso viel (oder wenig) von diesen begehrten anabolen Hormonen produzieren, wie diese limitierenden Grundbausteine zur Verfügung stehen.

Diese Hormone sind aber nicht nur für Sportler wichtig. Eine anabole Stoffwechsellage bremst die Alterungsprozesse. Vom Muskel- und Knochenabbau (Osteoporose), nachlassender Organleistung, Immunsystem, bis hin zu Hautalterung und schlaffem Bindegewebe. Feind der anabolen Hormone ist das katabole Stresshormon Cortisol. Da man nicht gleichzeitig Gas geben und bremsen kann,  unterdrückt das Stresshormon zwingend die Produktion der anabolen Hormone.
Zwei Sachen lernen wir daraus. Die Messung und gezielte Zufuhr essenzieller Substanzen optimieren unsere körpereigenen Funktionen. Zweitens zeigt das Wechselspiel der Hormone, wie sich eine gestresste Psyche auch auf der Körperebene auswirken kann.

Was ist mit den Grünen los?

Ich muss gestehen, dass ich ganz früher auch schon einmal Grün gewählt habe. Damals hat für mich das antiautoritäre, die Friedensbewegung und der frische Wind gegen das Establishment den Ausschlag gegeben. Das ist jedoch lange her. Und vom frischen Wind ist nichts übrig geblieben. Ganz im Gegenteil. Gerade in der Impffrage positionieren sich die Grünen dermaßen autoritär, dass sie bei der nächsten Wahl hoffentlich gnadenlos abgestraft werden.
In Deutschland ist der gesundheitspolitische Sprecher der Grünen, Janosch Dahmen, der größte Impftreiber. Er würde lieber Krankenhausbetten abbauen, bevor er ungeimpftes (aber getestetes) Pflegepersonal das Krankenhaus betreten lässt. Es geht also gar nicht um Gesundheit, sondern nur um Impfung. Selbst Hardliner Söder rückt von der berufsbezogenen Impfpflicht ab. Wird er jetzt von den Grünen rechts überholt?

In Österreich ist es der grüne Gesundheitsminister Wolfgang Mückstein, der auf Biegen und Brechen die Impfpflicht durchsetzen will. Glücklicherweise verzeichnet die neue Anti-Impfpartei MFG (Menschen, Freiheit, Grundrechte) aus dem Stand solche Erfolge, dass es den etablierten Parteien richtig schwindelig wird. Selbst beim Koalitionspartner ÖVP werden Stimmen laut, den halsstarrigen grünen Gesundheitsminister abzusägen. Auch in Deutschland gäbe es da so einen verhaltensauffälligen Kauz. Eine Säge wird sich doch wohl finden lassen. 😉

Fasten-Challenge

Am Aschermittwoch beginnt die Fastenzeit. Für viele Menschen ein Anreiz, für eine Weile auf lieb gewordene Gewohnheiten zu verzichten. Aus medizinischer Sicht kann ich das nur unterstützen. Und das gleich aus mehreren Gründen. Wenn man auf Nikotin, Kaffee, Alkohol oder Süßigkeiten etc. verzichtet, atmet jede Körperzelle spürbar auf. Auch Entgiftungs- und Entschlackungsprozesse werden in Gang gesetzt.
Noch Größer ist der  Einfluss von Verzicht auf die Psyche. Da kann man sich nämlich selbst beweisen, dass der Geist stärker ist als das Fleisch. Daran wächst auch der Charakter.

Ich persönlich rate ja jedem Menschen ganz unabhängig von der Fastenzeit dazu, einmal jährlich für 4 bis 6 Wochen auf alle Kohlenhydrate zu verzichten. Und da könnte der Aschermittwoch ein willkommener Startschuss sein. Wenn man dem Körper konsequent alle Kohlenhydrate entzieht, zwingt man ihn in die Fettverbrennung (Ketose). Das ist nicht nur die „Werkseinstellung“ des Menschen, die sich positiv auf viele chronische Zivilisationskrankheiten auswirkt. Auch möglicherweise vorhandene Krebszellen sterben bereits im Frühstadium ab, bevor sie sich vermehren können. Merke: Im Gegensatz zu gesunden Zellen benötigen Krebszellen Kohlenhydrate (Zucker).
Da ich am Aschermittwoch nicht mit der Tür ins Haus fallen möchte, frage ich heute schon einmal höflich an: „Wer nimmt die Challenge an?“ 6 Wochen keine Kohlenhydrate! Auch ich gebe hier schon einmal mein Commitment ab, um das Gehirn darauf vorzubereiten.

Fasten-Challenge 2.0

Liebe Freunde, ich bin überwältigt von der Resonanz auf die Fasten-Challenge. Gefühlt 1000 Leser haben sich erklärt mitzumachen. Ansporn für mich, Euch dabei zu begleiten und mit wertvollen Tipps zu unterstützen. Eines vorweg: ein Strohfeuer brennt schnell, ist aber schnell erloschen. Darum muss ein höheres Ziel – besser noch ein Bild – mit dem (Kohlenhydrat-) Fasten verbunden werden. Der Selbstzweck allein ist natürlich schon ein guter Grund, genügt aber evtl. nicht für das Durchhalten. Darum sollte man das Ziel mit einem positiven Bild, mit einer Emotion, im Unterbewusstsein verankern. Das könnte die erträumte Figur sein, oder aber die erhöhte Leistungsfähigkeit im Sport oder Beruf. Mein Tipp: man sollte immer mit dem erträumten Bild von sich selbst einschlafen, welches man erreichen möchte. Das aktiviert die große Kraft des Unterbewusstseins.

Noch wirkungsvoller nutzt man die Kraft des Unterbewusstsein, wenn zum Bild ein Gefühl kommt. Das ist der wahre Anker. Du schläfst ein, während Du Dich auf der Joggingstrecke siehst und spürst das Gefühl hast wie bergab zu laufen, obwohl die Strecke eben ist. Das symbolisiert den Leistungszuwachs. Den Rückenwind im Leben.

Ketose

Als Ketose bezeichnet man den Stoffwechselzustand, bei dem die Energie fast ausschließlich aus den Fetten bezogen wird. Im Stoffwechsel wird ständig Wärme erzeugt (Calor – lat. die Wärme). Dazu verbrennen wir CALORien. Eine Leiche ist kalt. Wir aber haben durch den ständigen Stoffwechsel  eine Körpertemperatur von 37 Grad.
Man kann diese Heizleistung wahlweise durch Fett- oder Kohlenhydrate decken. Fettverbrennung findet aber NUR dann statt, wenn KEINE Kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Schon eine Scheibe Brot durchbricht die Ketose.
Besonders Carbo-Junkies haben es in den ersten Tagen schwer, wenn der zuvor ständig verfügbare Zucker (Kohlenhydrate) plötzlich fehlt. In schweren Fällen kann sich das wie eine Grippe anfühlen. Das zeigt aber nur, wie falsch die Ernährung zuvor war.

Die frohe Botschaft: Es fällt uns mit jedem Tag leichter, weil der Stoffwechsel ja dann nach und nach immer mehr von den Fetten bedient wird. Heißhungerattacken gibt es dann auch nicht mehr.
Um den Zustand der Ketose zu überprüfen, sollte man sich unbedingt Urin-Teststreifen aus der Apotheke besorgen (Beispiel Medi-Test Keton). Nur wenn dieser die Farbe wechselt, befindet man sich im Fettstoffwechsel. Zusätzlich sollte man hochdosiert Antioxidantien wie Vitamin C, E und Selen zuführen, um frei werdende Gifte auszuleiten. Eine Eiweißzufuhr ist außerdem wichtig, um dem eigenen Eiweißabbau in Muskeln, Knochen und Immunstem entgegen zu wirken. Empfehlenswert ist hier das Fastenpaket von www.sanaponte.de. Gutschein Code FASTEN10 (Werbung-Markennennnung).

Ukraine

An einseitige Berichterstattung haben wir uns in den letzten zwei Jahren ja sehr gut gewöhnt. Das geht nun beim Thema Ukraine nahtlos weiter. Auf gar keinen Fall möchte ich Putin´s Vorgehen rechtfertigen. Von unseren Medien hört man aber nicht, dass der Westen in den letzten Jahrzehnten Putin durch die Osterweiterung der Nato ENTGEGEN der Absprachen ständig provoziert hat.

Die nun beschlossenen Sanktionen hat Putin sicherlich schon längst einkalkuliert. Er kann sein Gas auch woanders hin verkaufen. Und den Amerikanern war North Stream 2 schon lange ein Dorn im Auge. Viel lieber wollten sie uns das eigene teurere, umweltschädlich geförderte Gas verkaufen - was ihnen nun gelungen ist.

Unsere Energiepreise sind in den letzten Monaten explodiert, und werden nun unweigerlich noch weiter steigen. Leider wird es wieder der Endverbraucher sein, der die Zeche zahlt. Und der Staat verdient umso mehr, da mit steigenden Preisen auch die Mehrwertsteuer steigt. In diesem Zusammenhang sollte man sich das Wort Mehr-Wert-Steuer einmal auf der Zunge zergehen lassen.
Kriegerische Handlungen sind immer auf das Schärfste zu verurteilen. Denn bei Kriegen kann es nur Verlierer geben. Die Sanktionen treffen den Menschen Putin kaum. Otto Normalverbraucher umso mehr.

Heute wird in Genf bei der WHO über ein zukünftig weltweit einheitliches  Pandemieabkommen verhandelt. Ziel ist es, die globale Gesundheitsarchitektur zu stärken. Die EU unterstützt dieses Projekt. Initiator ist die Bill & Melinda Gates Stiftung -  die mächtigste Stiftung der Welt. Wenn das Abkommen unterzeichnet wird, geben gewählte Volksvertreter die Verantwortung an eine nicht gewählte Organisation ab. Damit könnte die WHO über die Parlamente hinweg weltweit Zwangsmaßnahmen wie Lockdowns oder Impfpflichten durchsetzen.

Unsere Politiker verstecken sich ohnehin viel zu gern - aber stets gendergerecht - hinter den Expertinnen und Experten. Ganz nach dem Motto: wir hätten ja gerne selbst genug Arsch in der Hose, um Entscheidungen zu treffen. Aber uns sind leider die Hände gebunden. Damit sind sie nichts weiter als Marionetten.
Ich erinnere mich noch an den Spendenaufruf durch die EU zu Beginn der Pandemie. Dabei wurden bei den Mitgliedsstaaten 7.5 Milliarden Euro eingesammelt. Diesen Betrag hat dann unsere Uschi von der Leyen mit dem ihr eigenen Pathos und den Worten:  „Thank you Bill, für leadership“ an die Bill & Melinda Gates Stiftung übergeben. Da ist mir fast ein bisschen schlecht geworden.

Damit bestimmt am Ende Bill Gates, was gesund für uns ist. Und vielleicht flüstert Klaus Schwab auch noch etwas ein…

Fasten-Stoffwechsel Tag 1

Diese Information ist für alle interessant - nicht nur für die Teilnehmer der (Keto) Fastenchallenge. Bevor der Körper überhaupt in den Fastenstoffwechsel gelangen kann, müssen erst einmal alle Kohlenhydrate verbraucht werden. Gut ein Pfund Zucker haben wir als Glykogen im Muskel und der Leber gespeichert. Der muss erst einmal verbrannt werden. Das kann je nach Stoffwechsel, Bewegungsumfang, Muskelmasse und Anzahl der Mitochondrien in den Zellen von Mensch zu Mensch unterschiedlich lange dauern. Ca. 2 Tage muss man sicher dafür einrechnen. Wer viel sportelt, kann das beschleunigen. Ganz entgegen meiner sonstigen Empfehlung darf man als trainierter Mensch mit einigen anaeroben (schnellen) Einheiten den Zuckerabbau forcieren.

Kohlenhydrat-Junkies werden in den ersten Tagen leiden, weil der Körper nie Fettverbrennung gelernt hat. Dann heißt es tapfer bleiben, denn nur die Harten kommen in den Garten. Merksatz: Der Geist ist stärker als das Fleisch.
Mit dem verbrannten Pfund Glykogen sind gleich einmal 2 Kilogramm Gewicht weg. Denn 500 Gramm Zucker binden 1.5 l Wasser. Mit wahrem Gewichtsverlust hat das aber noch nichts zu tun.

Beweis dafür, dass sich der Körper komplett im Fettstoff befindet, liefert der zuvor beschriebene Keto-Urin-Teststreifen. Dieser verfärbt sich in der Ketose rötlich. Ich bin gespannt, wer als Erstes so einen verfärbten Test-Streifen präsentieren kann (Foto-Beweis)!
Informationen, warum Eiweißzufuhr, Selen und Antioxidantien im Fasten so wichtig sind, folgen bald.

Supertreibstoff fürs Gehirn
Ich kenne niemanden, der schon einmal (Kohlenhydrat-) gefastet hat, der nicht über Folgendes berichtet: kristallklare Gedanken, messerscharfen Verstand und die kreativsten Ideen. Der Grund: im Fastenstoffwechsel entstehen als Endprodukt des Fettstoffwechsels sogenannte Ketonkörper, die nicht nur im Gehirn für ungeahnte Energie sorgen.

Laut Volksmeinung ist ja Traubenzucker DIE Nahrung des Gehirns. Natürlich kann das Gehirn mit Zucker arbeiten, besser sind jedoch diese Ketonkörper. Menschen, die Ihr Gehirn immer wieder mit Zucker überfluten, droht sogar die Demenz (Diabetes Typ 3). Dabei verhungert das Gehirn im Zuckerüberfluss, weil die Rezeptoren vom ständigen Zucker imprägniert wurden. Dann gelangt der Zucker gar nicht mehr in die Zelle.

Die roten Blutkörperchen benötigen im Gegensatz zum Gehirn immer etwas Zucker. Um das zu gewährleisten,  verwandelt der Körper im Fasten-Stoffwechsel ständig körpereigenes Eiweiß in der Leber in Zucker (Glukoneogenese). Um aber das körpereigene Eiweiß in der eigenen Muskel- und Knochenmasse, im Immunstem und den Hormonen zu schützen, sollte man täglich einen Eiweißshake wie im Post vom 24.2. erwähnt zuführen. Am besten statt einer Mahlzeit. Ich rühre meinen Vanille-Shake (3-4 Messlöffel) immer mit halb Wasser, halb Mandelmilch an. Das schmeckt ganz leicht nach Marzipan…😉

Awfulizing

Wer kennt ihn nicht, diesen eigenen Inneren Dialog? Die eigene innere Stimme, die unentwegt zu uns spricht. Die Inder nennen es das „Affengeschnatter“. Die Amerikaner bezeichnen es als „awfulizing“ – schreckliche Gedanken immer schrecklicher machen. Meistens geschieht das dann, wenn wir mit uns allein sind, sprich nicht abgelenkt werden. Das Blöde ist nur, die Gedanken laufen immer. Auch wenn wir gerade nicht darauf achten. Dabei beeinflussen sie unbemerkt unseren Mindset.

Dazu sollten wir zwei Sachen wissen: Wenn wir den Serotoninspiegel im Gehirn durch viel Tryptophan (5HTP), B-Vitamine und Folsäure anheben, ändert sich die innere Klangfarbe - von eher negativ auf positiv. Merke: Wer ständig negative Gedanken wälzt, hat mit Sicherheit zu wenig Serotonin.

Zweitens kann Meditation den inneren Dialog stoppen. Dazu muss man aber gar nicht zwingend auf einem Kirschkern-Kissen sitzen und „om“ sagen. Man kann das Meditative ins tägliche Leben einbauen. Sich entweder ganz auf die Atmung konzentrieren. Oder beim Radfahren immer z. B. auf den linken (oder rechten) Fuß achten und bei jeder Pedalumdrehung „und links, und links, und links… denken. Das hört sich bescheuert an. Aber eines ist sicher: Bei dieser Übung achtet man garantiert nicht auf seinen inneren Dialog. So kann man über den Körper das Gehirn entspannen. Und wenn dann noch mehr Serotonin ins Spiel kommt, wird am Ende aus dem awfulizing ein beautifulizing…😉

Fechterstellung

Gerichtsmediziner wissen, dass Brandleichen regelmäßig die sogenannte „Fechterstellung“ aufweisen. Der Grund: Unsere Muskel-Beuger sind generell etwas kräftiger als die Strecker. Bei Brandleichen ziehen sich die Muskeln zusammen und betonen somit dieses Ungleichgewicht.

Auch im täglichen Leben benutzen wir die Beuger oft stärker als die Strecker. Beispielsweise im Schultergürtel. Durch das Sitzen am Schreibtisch oder im Auto herrscht immer die Innenrotation vor. Im Extremfall kann man bei den Menschen dann im Profil den sogenannten Schildkröten-Buckel beobachten: Auf eine steil gestellte Halswirbelsäule folgt ein Rundrücken wie ein Schildkröten-Panzer. Also weit weg von der erwünschten Doppel-S-förmig geschwungenen Silhouette. Früher hieß es immer „Brust raus und Bauch rein“. Bei vielen Menschen ist es genau umgekehrt.

Diese Fehlstellung kann zu deutlichen Problemen im Alltag führen. Z. B. wenn die Wirbelkörper auf die Nerven drücken. Ameisenlaufen und Fehlempfindungen an den Extremitäten haben oft Haltungsschäden als Ursache.
Darum sollte man sich selbst immer wieder auf aufrechtes Sitzen und Stehen kontrollieren. Und im Fitnessstudio bei sonst sitzender Tätigkeit etwas mehr die Strecker als die Beuger trainieren.