🔘واقعیت اینه که بعضی اتفاقا، بعضی رفتار آدما، بعضی نتیجه‌ها… قرار نیست با تلاش ما عوض بشن.
این مواقع رها کردن بی‌خیال شدن نیست، فقط یعنی قبول کنیم مسئول همه‌چی نیستیم.
وقتی خودمونو درگیر چیزی می‌کنیم که کنترلی روش نداریم، کم‌کم انرژیمون ته می‌کشه. و بدتر از اون، دیگه حتی برای چیزایی که میشه تغییرشون داد هم، حال و حوصله‌ای نمی‌مونه.

رها کردن یه جور احترامه؛ احترام به خودمون، به زمانمون، به چیزایی که می‌تونیم روشون اثر بذاریم.

بزرگ‌ترین قدرت گاهی توی همین رها کردنه؛ اینکه بپذیریم همه‌چی نباید طبق میل ما پیش بره، اما ما هنوز می‌تونیم مسیر خودمونو بسازیم.

#دکتر_شیرین_ولی_زاده
@drshirinpsy

شروع کردن همیشه قشنگ نیست…
گاهی پر از اشتباهه، خامه، حتی خنده‌داره. ولی همینه که باید باشه. اون خجالت، اون حس "چقدر بد بودم"، یعنی حرکت کردی، رشد کردی، جلو رفتی.

🔘 توی مسیر رشد یه نقطه هست که ما روان‌شناس‌ها بهش میگیم مرحله‌ی «ناتوانی آگاهانه»؛
یعنی تو تازه متوجه می‌شی که بلد نیستی، و این آگاهی یه حس شرمندگی یا حتی ناامیدی با خودش میاره.

❗️اما دقیقاً همون نقطه‌ست که مغز شروع می‌کنه به یاد گرفتن و ساختن مسیرهای عصبی جدید.

یاد گرفتن یعنی مواجهه با ناتوانی.
اولین کارها معمولاً خیلی خامن، خیلی شبیه یه تلاش ناقص و ناتمامن. اما همون تلاش‌های اولیه، حتی وقتی که خیلی بی‌قواره به نظر میان، نشون دهنده اینه که داری چیزی رو یاد می‌گیری. همین که هنوز ادامه میدی، یعنی از همون نقطه، یه چیزی در درونت داره شکل می‌گیره.

#دکتر_شیرین_ولی_زاده
@drshirinpsy

🏚 همه چیز از یه گاراژ شروع شد. یه میز چوبی، یه مشت سیم و قطعه، دو تا پسر که بیشتر شبیه بچه‌های علاقه‌مند به بازی‌های ویدیویی بودن تا سازنده‌های آینده‌ی یکی از بزرگ‌ترین کمپانی‌های دنیا.
📺 کامپیوتر اپل ۱ نه مانیتور داشت، نه قاب، نه صفحه‌کلید. یه مادربرد لخت و بی‌زرق‌وبرق بود که بیشتر شبیه پروژه‌ی ناتمام یه دانش‌آموز دبیرستانی بود تا محصول جدی بازار. خیلیا بهشون خندیدن. خیلیا گفتن: این‌که اسمش کامپیوتر نیست!
🌐 هیچی از اون گاراژ معلوم نبود جز یه مشت سیم و هیجانِ بی‌سر و ته.
اما همون نسخه‌ی ساده و دست‌ساز،
آروم‌آروم شد انقلابی که شکل دنیای تکنولوژی رو عوض کرد.
💻 حالا اسمش فقط یه برند نیست…
همون قطعه‌ی لخت و ساده،
حالا نماد خاص‌ترین طراحی‌ها و پرطرفدارترین تکنولوژی جهانه.


@drshirinpsy

وقتی همه درها بسته می‌شن و سکوت سنگین می‌شه، هنوز یه جایی، یه نور کوچیک زنده‌ست…
لازم نیست همه‌چی روشن باشه، بعضی وقتا فقط باید یه ذره دیگه بمونی.
همون‌جایی که فکر می‌کنی آخر خطه، شاید نقطه‌ی شروع تازه‌ته.

مشاهده کامل ویدئو:
https://www.instagram.com/reel/DIl-L4Ri5RG/?igsh=anBtYTVxMzhybmp6

⛔️شغل ثابت ریسک بزرگیه

@drshirinpsy

کارآفرینی از توی خونه‌مون شروع میشه...

لازم نیست حتما یه دفتر شیشه‌ای داشته باشی یا یه ایده میلیاردی بزنه به سرت.
کارآفرینی از جایی شروع میشه که یهو به خودت می‌گی:
"اگه این کارو یه کم بهتر انجام بدم، چی میشه؟"
یا وقتی واسه اولین بار یه چیزی درست می‌کنی و یکی می‌گه:
"چه خوبه این! نمی‌خوای بفروشی‌ش؟"

کارآفرینی یه سبک زندگیه.
یعنی تو هر کاری، دنبال بهتر کردنش باشی، دنبال خلاقیت.
یعنی حواست باشه چجوری خرج می‌کنی، چجوری وقت می‌ذاری، چجوری با آدما حرف می‌زنی.

با چیزای کوچیک شروع میشه.
با اینکه یه بار جدی‌تر به یه ایده‌ت فکر کنی.
با اینکه یاد بگیری ریسک‌های کوچیک رو بپذیری.
با اینکه از ترسِ "اگه نشه چی؟" یه کم فاصله بگیری.

کم‌کم یه شخصیت کارآفرین تو دلت بزرگ میشه.
آدمی که فقط دنبال پول نیست، دنبال ساختنه، دنبال خلق کردنه.

و تهش چی میشه؟
تو فقط یه شغل درست نکردی،
یه زندگی ساختی که توش می‌تونی با دل خودت جلو بری.


#دکتر_شیرین_ولی_زاده

@drshirinpsy

خوشبختی یه اسباب‌بازیه که مدام گمش می‌کنی
هر روز صبح که بیدار می‌شیم، انگار همه چیز  از یه بگو‌مگوی ساده پشت فرمون گرفته تا فاجعه‌های بزرگی مثل چیزی که این روزها اتفاق افتاده مدام خوشبختی رو از چشم ما دور می‌کنن.

اما خوشبختی اون چیزی نیست که منتظرش باشیم تا بیاد

شاید خوشبختی، مهارتی باشه که وسط همه‌ی این سختی‌ها یاد می‌گیریم:
شاید همین کنار هم بودن،و داشتن کسانی که غم تو رو غم خودشون بدونن...

آدمیزاد با درد بیگانه نیست؛
درد بخش جدا نشدنی زندگیه.
اما چیزی که بارشو قابل تحمل‌تر می‌کنه، حضور دیگرانه. وقتی می‌فهمی یکی هست که حالتو می‌فهمه، انگار یه لایه‌ی نامرئی از آرامش دور دلت کشیده میشه.

توی روزهایی که اخبار بد از همه طرف هجوم میاره،توی لحظه‌هایی که زندگی روی تیره‌ترش رو نشون می‌ده،
آرامشی که از کنار هم بودن میاد، مثل یه پناهگاه کوچیکه.

#دکتر_شیرین_ولی_زاده

@drshirinpsy

🔘معجزه عادت
تغییر اندکی در عادت های روزانه شما می‌تواند زندگی‌تان را به مقصدی بسیار متفاوت رهنمون کند. گرفتن تصمیمی که یک درصد بهتر یا یک درصد بدتر باشد، شاید در لحظه اکنون بی‌اهمیت به نظر برسد اما این انتخاب‌ها تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید را تعیین می‌کند. موفقیت محصول عادت های روزانه است. این انتخاب‌ها تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید را تعیین می‌کند

@drshirinpsy

⭕️ بیشتر رفتارهایی که کیفیت زندگی ما رو شکل می‌دن، حاصل عادت‌ها هستن، نه تصمیم‌های مقطعی.
عادت‌ها آرام، بی‌صدا و گاهی حتی نامرئی رشد می‌کنن، اما در بلندمدت تأثیری تعیین‌کننده دارن؛ چه در سلامت روان، چه در سبک زندگی.
گاهی فقط کافی‌ست به یک رفتار کوچک و درست، مجال تکرار بدیم؛ نه برای کامل بودن، بلکه برای ماندگار شدن.
شروع تغییر، اغلب با ساختن یک عادت ساده ممکن می‌شه؛ عادتی که با ما بماند، حتی وقتی حال‌مان خوب نیست.

برای شروع، این چند عادت ساده، از دید روان‌شناسی، می‌تونن موثر و علمی باشن:🔻

⭕️ نوشتن احساسات: وقتی افکارتو روی کاغذ می‌ریزی، ذهنت آروم‌تر می‌شه. نوشتن، مثل خالی‌کردن کشوی درهم‌ریخته‌ی ذهنه؛ جا باز می‌کنه برای فکرهای تازه.

⭕️ چند دقیقه تنفس آگاهانه: فقط چند دقیقه در روز، چشم‌هاتو ببند، نفس عمیق بکش و حواستو بیار روی تنفست. این تمرین ساده، یکی از راه‌های خوب برای آروم‌کردن سیستم عصبی و کمتر کردن استرسه.

⭕️ داشتن روتین خواب: مغز برای ترمیم و تنظیم هیجانات، به خواب منظم نیاز داره. اگه هر شب در یک ساعت مشخص بخوابی، حال روانی‌ات به‌طرز محسوسی بهتر می‌شه.

⭕️ نوشتن چیزهایی برای قدردانی: شب‌ها قبل خواب، به چند چیزی فکر کن که بابتشون قدردانی. این کار کوچیک کمک می‌کنه ذهنت به جای تمرکز روی کمبودها، دنبال چیزهای خوب زندگی بگرده.

⭕️ کم‌کردن تماس با اخبار و شبکه‌های اجتماعی: ذهن ما ظرف محدودی داره. وقتی مدام پرش می‌کنیم از اخبار و تصاویر منفی، دیگه جایی برای آرامش و تمرکز نمی‌مونه. گاهی خاموش‌کردن، خودش مراقبت از روانه.

☺️این‌ها چیزای کوچیکی‌ان. اما اگه فرصت تکرار بهشون بدی، با زمان تبدیل می‌شن به نقطه‌ی تعادل روانت.

#دکتر_شیرین_ولی_زاده
@drshirinpsy

روزایی هست که انگار کوه‌ها رو جابه‌جا می‌کنی، پر از انرژی، انگیزه و قدرت. روزایی که هر کاری از دستت برمیاد، انجام می‌دی و دنیا رو به نفع خودت تغییر می‌دی.
ولی یه روزایی هم هست که فقط می‌تونی از تخت بیایی پایین، یا حتی همون هم برات سخته.
این روزا هم لازمن، چون زندگی همیشه بالا و پایین داره و هر دو حالت بخشی از مسیر رشد و پیشرفت تو هستن.

✔️یادت باشه، هیچ‌وقت نباید خودتو بابت روزهای کم‌انرژی یا خسته سرزنش کنی. بعضی وقتا فقط زنده موندن، خودش بزرگ‌ترین پیروزیه. نه هر روز باید قهرمانانه باشی، نه هر لحظه باید بهترین نسخه‌ی خودت رو نشون بدی. استراحت، توقف و پذیرش این روزها، نه ضعف که نشونه‌ی هوشمندی و مراقبت از خودته.

❤️ قدردان خودت باش؛ برای تمام تلاش‌ها، برای هر نفس که کشیدی و هر قدم کوچیکی که برداشتی. این قدردانی یعنی شناختن تمام بخش‌های خودت، از روزهای پرقدرت تا لحظات ساکت و کم‌انرژی. یعنی قبول کردن خودت، با همه‌ی پیچیدگی‌ها و ضعف‌ها، بدون قضاوت و با مهربونی.

#دکترشیرین_ولیزاده

@drshirinpsy

❕خیلی از ما بلدیم دیگرانو دوست داشته باشیم، براشون وقت بذاریم و نگرانشون باشیم. ولی وقتی نوبت به خودمون می‌رسه، انگار یادمون رفته چطور با خودمون مهربون باشیم. دوست داشتن خود، یه مهارته؛ چیزی که باید یاد بگیریم، وشاید خودبه‌خود بلد نباشیم.

🎞این ویدئو چند راه ساده و واقعی نشون می‌ده که کمک می‌کنه کم‌کم یاد بگیری چطور عاشق خودت باشی—نه از روی خودخواهی، بلکه با احترام و پذیرش.
✨شاید وقتشه به خودت هم همون اندازه‌ای محبت کنی که به بقیه می‌کنی.

#دکترشیرین_ولیزاده

@drshirinpsy