‍ 🏥 تغذیه سالم و خواب

برای همه ما بارها پیش آمده که چون شب غذای سنگینی خورده، یا سخت و دیر به خواب رفته‌ایم ‌که به دنبال یک کابوس مردم‌‌آزار، اواسط شب از خواب بیدار شده و تا صبح پلک بر هم نگذاشته‌ایم. حالا فکرش را بکنید بعد از یک بی‌خوابی طولانی و خسته‌کننده شبانه چه روز سخت و طاقت فرسایی در انتظارمان خواهد بود.
خوب است بدانید پرخوری، آن هم در ساعات پایانی شب سبب آشفتگی مغز و اعصاب و در نهایت بی خوابی یا بیداری های مکرر شبانه می شود.

متخصصان می گویند با غروب آفتاب و آمدن شب، سطح هورمون هایی که برای سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ترشح می شود در مقایسه با روز، کم یا کلا قطع می شود و در نتیجه هضم غذا به کندی انجام می شود بنابراین به توصیه آنها شام باید حدود ساعت هشت شب خورده شود تا علاوه بر کمک به خوابی آرام، از ماندگاری طولانی مدت غذا و سموم در دستگاه گوارش و آسیب به مخاط روده جلوگیری شود.

این را هم بدانید از آنجا که از نیمه های شب تا نزدیک سحر هورمون هایی ترشح می شود که باعث رشد، ترمیم، بازسازی و تعویض سلول های از دست رفته و آسیب دیده بدن می شود و عملیات خونسازی در مغز استخوان انجام می گیرد، خواب ناآرام می تواند روی این اعمال اثر منفی بگذارد.

محققان تاکید دارند به سبب آن که بین ساعات هفت تا ۹ صبح مواد سمی از روده و کلیه دفع و جذب مواد مغذی به بیشترین حد خود می رسد، باید زود از خواب برخاسته و اجابت مزاج کنیم و هرچه سریع تر صبحانه ای مقوی میل کنیم. افرادی که بیمار و نیاز به جذب بیشتر مواد مغذی دارند، بهتر است صبحانه را ساعت 6 و 30 دقیقه صبح میل کنند. دیر خوابیدن و دیر بلند شدن باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشود.

#تغذیه #خواب #اختلالات_خواب #سلامت

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥‍ چرا اگر ورزش کنیم، بهتر خواهیم خوابید؟


کسی که خوب نمی خوابد، مانند یک شخص عصبی، در وضعیت هوشیاری نامناسبی به سر می برد.

حدود یک سوم از زندگی انسان در خواب می گذرد. ولی با این حال بیشتر ما درباره آن اطلاع چندانی نداریم. داشتن خواب خوب در شب، روی سلامتی و نشاط ، رفتار، زندگی شغلی و زناشویی و هیجان های ما اثر می گذارد. همچنین در افزایش توانایی فرد در مقابله با فشارهای عصبی و تقویت دستگاه ایمنی بدن و در مبارزه با بیماری ها نقش به سزایی دارد.

افرادی که افسردگی و مشکلات روحی ندارند، خواب عمیق تری دارند.

روش های آرامش اعصاب که منجر به خواب بهتر می شوند، برای افزایش هوشیاری و کارآیی مغزی مفیدند و برعکس نداشتن استراحت شبانه باعث خستگی، تحریک پذیری و دشواری در تمرکز فکری می شود.

یکی از راهکاری قدیمی ارائه شده برای خوب خوابیدن؛ ورزش کردن باشد. در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی، شخص را برای خواب آماده می سازد.

روان شناسان دریافته اند: نه فقط  افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلکه تمرینات ورزشی، مانند پیاده روی و دویدن منظم و مرتب در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و مشکل خواب مبتلا هستند، مفید است.

#ورزش #اختلالات_خواب #خواب #افسردکی #خستگی #تحریک_پذیری

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥‍ روش‌های پزشکی درمان خروپف شبانه

اگر با مصرف ترکیبات خانگی و تغییر سبک زندگی هیچ تغییری در میزان خروپف شما (یا شریک زندگیتان) مشاهده نشد، به طور قطع مسئله جدی است و باید به روش‌های پزشکی درمان شود. پزشک معالج پس از معاینه ممکن است این راه‌ها را پیشنهاد دهد:

۱. اورال اپلاینس
اورال اپلاینس محصولات بهداشت دهان و دندان هستند که موقعیت فک، زبان و کام را بهبود بخشیده و راه تنفسی را باز نگه می‌دارند. از عوارض جانبی احتمالی پوشیدن این وسایل می‌توان به بزاق بیش از حد، خشکی دهان، درد فک و ناراحتی عضلات صورت اشاره کرد.

۲. فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)
در این روش فرد به هنگام خواب یک ماسک ضد خروپف را روی صورت می‌گذارد. اگرچه CPAP مطمئن‌ترین و مؤثرترین راه درمان خروپف است، اما برخی از افراد آن را ناخوشایند دانسته و نمی‌توانند به صدای حاصله و احساس دستگاه عادت کنند.

۳. جراحی‌های بخش فوقانی راه هوایی
مجموعه تکنیک‌های مختلفی که مجرای هوایی را باز می‌کنند. به عنوان مثال در روشی تحت عنوان اوولوپالاتوفارینگوپلاستی، بخشی از بافت اضافه پس از بیهوشی بیمار برداشته می‌شود که در واقع چیزی مشابه لیفت گلو است. روش دیگری که ماگزیلوماندیبولار نام دارد، شامل حرکت فک بالا و پایین به سمت جلو است که به باز شدن مجاری هوایی کمک می‌کند.

#خروپف #اورال_اپلاینس #تنفس #جراحی #طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #خواب

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ ‍ 🏥 کلینیک خواب دکتر صادق نیت در زمینه ارزیابی، تشخیص و درمان انواع اختلالات خواب فعال می باشد. در این کلینیک خدمات زیر ارایه می گردد:

تست پلی سومنوگرافی شبانه (تست خواب):
هدف از این تست تشخیص مراحل مختلف خواب (شامل میزان خواب های سبک، عمیق و رویا و زمان وقوع آنها) و اتفاقات غیر طبیعی حین خواب می باشد.

تیتراسیون CPAP Titration:
به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب، تعیین نوع دستگاه مناسب فرد و یافتن مناسب ترین تنظیمات

تست های خواب که طی روز انجام می شوند:
۱. تست تشخیص میزان خواب آلودگی طی روز
Multiple Sleep Latency Test . MSLT

۲. تست تشخیصی میزان توانایی بیدار ماندن
Maintenance Wakefulness Test . MWT

ویزیت بیماران و ارزیابی جامع اختلالات خواب
بررسی اختلالات خواب شغلی

دکتر خسرو صادق نیت
دکتر خسرو صادق‌نیت حقیقی (متولد ۱۳۴۳ در تهران) پزشک ایرانی، متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی خواب، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و رئیس مجتمع بیمارستانی امام خمینی (ره) است. دکتر صادق‌نیت، پیش از این رئیس مرکز سلامت محیط و کار و رئیس بیمارستان بهارلو بود.
وی علاوه بر فعالیت‌های علمی، آموزشی، پژوهشی و اجرایی، در مطب شخصی خود به ارزیابی، تشخیص و درمان اختلالات خواب می‌پردازد.
او در سال ۱۳۷۲ دوره پزشکی عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران را به پایان برد و در سال ۱۳۸۰ موفق به اخذ درجه تخصصی در رشته طب کار از دانشگاه علوم پزشکی تهران شد. همچنین طی سالهای ۱۳۸۱ تا ۱۳۸۲ دوره فلوشیپ اختلالات خواب را در دانشگاه تورنتو طی کرد.

سایر سوابق علمی و اجرایی:
دبیر انجمن علمی پزشکی خواب ایرانرئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب شغلیطی دوره تکمیلی پزشکی خواب در دانشگاه تورنتو - کانادامدیر برنامه آموزش فلوشیپ طب خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران از سال 1392 تا کنونعضو اکادمی طب خواب امریکا (American Academy of Sleep Medicine (AASMسردبیر مجله علوم خواب  Journal of sleep sciences دارای رتبه علمی پژوهشی از وزارت بهداشتمسئول کلینیک های اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران (بیمارستان های بهارلو و امام خمینی ''مرکز تحقیقات مغز و اعصاب'')رییس مجتمع بیمارستانی امام خمینی (ره)
نشانی مطب: تهران، خیابان گیشا، خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷، واحد ۱
تلفن: ۲۳۱ ۲۳۰ ۸۸ (تعیین نوبت ویزیت روزهای شنبه تا پنج شنبه از ۹ تا ۲۱)
کانال تلگرام: drsadeghniiat@

#اختلالات_خواب #طب_خواب #خواب #دکتر_صادق_نیت #پلی_سومنوگرافی #تیتراسیون #MWT #MWT #کلینیک_خواب

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 شناخت اصول داشتن یک خواب راحت

اگر بلافاصله پس از گذاشتن سرتان روی بالش، خوابتان می‌برد حتماً نشان از خواب راحت شما نیست. این امر به گفته‌ نویسنده، «دبلیو کریستوفر وینتر» نشان می‌دهد که محرومیت از خواب دارید. به‌طورکلی خواب‌رفتن فرد ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باید طول بکشد. به گفتة «مایکل پرلیس» ، مدیر برنامه‌ی پزشکی خواب رفتاری، در دانشکده‌ پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا «اگر خواب رفتن شما ۲۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد باید آن را خیلی طولانی در نظر بگیرید». اگر از مدت زمان به خواب رفتنتان رضایت ندارید، اول باید روال رفتن به رختخواب را بررسی کنید. اغلب افراد در مورد توصیه‌های بهداشتی خواب راحت و استاندارد شنیده‌اند:

اتاق خواب باید خنک و تاریک باشد؛از رختخوابتان فقط برای رابطه‌ی جنسی و خوابیدن استفاده کنید؛از عصر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید؛ حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش‌ها نگاه نکنید.

نور آبی صفحه نمایش‌ها باعث بازداری ترشح ملاتونین می‌شوند که طبق مطالعة هاروارد در سال ۲۰۱۵، به‌طور متوسط خواب را تا ۱۰ دقیقه به تأخیر می‌اندازند.

در واقع چرت زدن در مقابل صفحه نمایش که کار ۶۱ درصد از بزرگسالان است، یک مشکل محسوب می‌شود. به گفته‌ «کن رایت» ، مدیر آزمایشگاه خواب و ساعات زیستی، در کلرادو بولدر: «نور تلویزیون می‌تواند از پلک‌های شما عبور کرده و مغزتان اینگونه پردازش می‌کند که در مقابل نور هستید. این امر باعث خواب منقطع و هیجان بیشتر در طول شب می‌شود که باعث سرعت گرفتن ریتم قلبی و یا امواج مغزی شما می‌شود». این امر مانع از رسیدن به خواب راحت و عمیق می‌شود که طبق پژوهش‌های انجام شده این خوابِ عمیق نسبت به مراحل سبک‌تر خواب اثر بیشتری روی کاهش خستگی شما دارد.

بیدار شدن در اواسط شب فقط به خاطر افتادن از روی تخت نیست. فرقی ندارد که این اتفاق در اتاق نشیمن یا خواب بیافتد؛ به هر حال بیدارشدن باعث ایجاد وحشت در فرد می‌شود. اگر این اتفاق برایتان افتاد، فقط با آن کنار بیایید.

طبق توصیه‌ی پرلیس: «بله این امر شما را بیدار می‌کند ولی باید از تخت بلند شوید، اگر در حالیکه روی تخت لم داده‌اید، بیدار شدید با مشکل جدیدی مواجه خواهید شد، تخت شما به محرکی شرطی برای بیدار شدن تبدیل شده است»؛ پس بلند شوید، به اتاق دیگری بروید و کاری لذت بخش انجام دهید ولی با صفحه نمایش‌ها مشغول نشوید.

ادامه دارد... منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #سبک_زندگی

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 ساعت بدنتان را دوباره کوک کنید
همه‌ افراد به خواب راحت نیاز دارند ولی همه مثل هم استراحت نمی‌کنند. برای مثال افرادی که به جغدهای شب معروف هستند، بیشتر بیدار می‌مانند و به لحاظ شناختی در روز دیر شروع به فعالیت می‌کنند درحالی‌که چکاوک‌های صبح، عکس این عمل را انجام می‌دهند.

به گفتة‌ وینتر: همه‌ی ما ریتم طبیعی خاص خودمان را داریم که زمانبندی فعالیت‌های زیست‌شناختی ما مثل خواب، انتشار هورمون و حتی توانایی ورزشی ما را مشخص می‌کند. جغدها و چکاوک‌های واقعی تنها ۵ درصد از جمعیت را طبق نظرسنجی سال ۲۰۱۷ تشکیل می‌دهند.

جغدهای شب برای عملکرد بهتر در دنیای کاری ۹ صبح تا ۵ عصر می‌توانند تغییر پیدا کنند. ریتم‌های شبانه روزی ما براساس نور، تاریکی و ترشح هورمون خواب ملاتونین تنظیم می‌شود. با کنترل دو مورد اول، سومی هم هماهنگ می‌شود تا سرعت استراحت فرد بهبود یابد. به گفته‌ی رایت: «تاریکی باعث می‌شود تا بدنتان ملاتونین آزاد کند و فرایند فیزیولوژیکی برای تقویت خواب مثل کاهش دمای بدن آغاز می‌شود». تغییر این فرایند برای بدن زمان زیادی نمی‌برد. طبق پژوهش رایت در سال ۲۰۱۷، افرادی که آخر هفته را در کمپ و دور از صفحه نمایش‌ها، نورهای فلورست و پرده‌های تیره گذرانده‌اند، ملاتونین آن‌ها ۴/۱ ساعت زودتر از حالت عادی شروع به ترشح کرده است. افرادی که یک هفته کامل در کمپ مانده‌اند ۶/۲ ساعت زودتر ملاتونین ترشح نموده‌اند که به دلیل قرارگیری در معرض نور خورشید به مقدار ۱۳ برابر بیشتر از حالت عادی بوده است.

تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی و تغییر عادت نیازمند تعهد است: افراد باید به برنامه‌ زمانی جدید پایبند بوده و همچنان در معرض نور طبیعی صبحگاهی قرار گیرند. به گفته‌ «متئو ادلاند» جعبه‌ی پرتوافکن با تقلید از نور طبیعی و کنترل ترشح ملاتونین به افرادی که به دلیل برنامة کاری یا شکل خانه‌هایشان، امکان دسترسی به نور خورشید را ندارند، برای داشتن خواب راحت کمک می‌کند.

ادامه دارد... منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #سبک_زندگی #ساعت_بیولوژیک

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 روی خواب هفتگی متمرکز شوید نه خواب شبانه

کمی در این زمینه اختلاف نظر وجود دارد ولی به‌طورکلی بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب راحت شبانه نیاز دارند تا از عملکرد جسمانی و روانی بهینه اطمینان یابند. اغلب افراد هم این قاعده را برای خودشان مناسب نمی‌دانند که در اشتباه هستند.

پژوهشگران در پژوهش سال ۲۰۱۸، الگوهای خواب بیش از صد هزار آزمودنی را در حین بررسی شناخت و حافظه‌ آن‌ها مورد بررسی قرار دادند. طبق یافته‌های آن‌ها، افرادی که بین هفت تا هشت ساعت می‌خوابند فارغ از سن یا جنسیت نمرات بالاتری را کسب می‌نمایند و نشاط در کار را تجربه می‌کنند، اما افرادی که مقدار کمتر یا بیشتری می‌خوابند به همان نسبت دچار اختلال بودند.

به گفته‌ «کانر وایلد» از دانشگاه وسترن انتاریو به عنوان نویسنده‌ اصلی این مطالعه «استدلال، حل مسئله و توانمندی‌های کلامی در این افراد بیشتر تحت تأثیر قرار گرفت. شاید عملکردتان را خوب بدانید ولی بهترین عملکردتان را ندارید». پیامدهای بلندمدت، هولناک‌تر هستند؛ شرکت‌کنندگانی که در درازمدت چهار ساعت یا کمتر می‌خوابیدند با هشت سال افزایش سن، دچار افت در نتایج تست شناختی شدند.

خواب را مثل بودجه‌ فدرال در نظر بگیرید. شاید یک سال کسری ایجاد شود، حال اگر درآمد مالیاتی در سال بعدی افزایش یابد، بودجه هم به تعادل می‌رسد. امّا بدهی در طول چند دهه انباشته می‌شود و تغییری نمی‌کند. هنگامی که در کوتاه مدت دارای کسری خواب هستید، می‌توانید کمی از آن را جبران کنید. هیچ شبی نباید استرس داشته و آرام بمانید.

به گفته‌ی وینتر: «اگر هر شب هفت ساعت می‌خوابید پس در هفته به ۴۹ ساعت نیاز دارید». اگر به خاطر تأخیر در پرواز، چهار ساعت کم آوردید، می‌توانید در ۶ روز بعد با خوابیدن بیشتر یا چرت‌های به‌موقع آنرا جبران کنید. در مطالعة‌ طولی با حضور ۳۸ هزار نفر از افرادی که اندکی کمتر از ساعت بهینه در طول هفته و یا یک یا دو ساعت بیشتر در طول آخر هفته‌ها می‌خوابیدند همانند افرادی که همواره به مقدار مطلوب در شب می‌خوابیدند، عمر کردند. بااین‌حال تبیین اثر جمعی محرومیت مزمن از خواب، نیازمند تعهد بیشتر نسبت به تغییر خواب است.

ادامه دارد... منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #سبک_زندگی #طب_خواب

🆔 @drsadrghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 رویاها در خواب رم

رؤیاها کارکردی دارند که شاید به آن‌ها فکر هم نکرده‌اید. به گفتة‌ «رابین نایمن» استاد بالینی دانشگاه آریزونا در مرکز پزشکی یکپارچه: «آن‌ها وجود ندارند پس با تفسیر آن‌ها می‌توانید از خودتان فرد بهتری بسازید». در عوض، خواب REM یا رؤیایی می‌تواند تثبیت حافظه و تنظیم خلق و خو را تعدیل کند. به گفتة‌«تروکسل» : «این درست مثل درمان در طول شب است.
هنگامی‌که محرومیت خواب دارید، به احتمال بیشتری روی نقاط منفی متمرکز می‌شود که خطر افسردگی و اضطراب را افزایش داده و تاب‌آوری شما را هم کاهش می‌دهد». بدون خواب کافی نمی‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید. به گفته‌ «نیمن»: «اگر محرومیت از خواب دارید، به احتمال بیشتری هم از رؤیاپردازی محروم می‌شوید». هنگامی‌که به خودتان امکان گردش در پنج مرحله خواب را نمی‌دهید (مرحلة REM و مراحل قبل‌تر و مراحلی که به‌تدریج عمیق‌تر می‌شوند) در ابتدا REM قربانی می‌شود. به گفتة‌ او «افراد مبتلا به آپنه یا بی‌خوابی به احتمال زیاد دارای خواب REM آشفته هستند. استفاده از الکل، حشیش و بسیاری از ضد افسردگی‌ها یا قرص‌های خواب هم اثر مشابهی دارند». زنگ‌های هشدار هم زمان رؤیا دیدن را تحلیل می‌برند.
به گفتة او: «این‌ها رؤیاکش هستند. درست مثل اینکه چراغ‌ها را روشن کنید و پروژکتور نمایش را ۱۰ دقیقه قبل از اتمام فیلم، خاموش کنید».
شاید متداول‌ترین پرسش در مورد رؤیا این است که چطور باید آن‌ها را به یادآورده یا چه تلاشی باید در این مورد صورت داد؟ به گفتة‌ «نیمن»: «شناخت نیاز به یادآوری رؤیاهایمان دشوار است؛ ولی بنظرم اهمیت دارند چون رؤیاها باعث توسعة ذهنمان و گشودن قلب‌هایمان می‌شوند.
قضاوت‌های بسیار متفاوتی در این زمینه وجود دارد. شما حس انعطاف‌پذیری در قبال خودتان دارید، خیال‌پردازی طبیعی است و همه چیز معنادار است. در طول رؤیاپردازی خلاقیت و همدلی رشد می‌کند». در طول زندگی، پنج یا شش سال کامل را به رؤیاپردازی مشغول هستید و این حجم زیاد از محتوا بدون بررسی رها می‌شود.
به گفتة‌«نیمن» می‌توانید خودتان را برای یادآوری بهتر رؤیاها آماده کنید: «قبل از خوابیدن به خودتان بگویید که می‌خواهم رؤیاهایم را بخاطر آورم. کارآمدی این روش شما را شگفت زده می‌کند». هنگامی که بیدار می‌شوید گنگ هستید، در همان حالتی که آخرین وضعیت خواب شما بوده بمانید و مدتی کاری نکنید. به گفتة او «رویای شما مثل توله سگی خجالتی است. اجازه دهید تا پیش شما بیاید. اگر دنبالش کنید، ناپدید خواهد شد». منبع: Psychologytoday ترجمه ایران مدیر

#خواب #اختلالات_خواب #خواب_رم #رویا

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 رابطه سردردهای میگرنی و خواب

محققان می‌گویند:« کیفیت خواب از متغیرهایی است که با سردرد ارتباط دارد. بیماران با سردرد مزمن ۱۷ برابر احتمال داشتن اختلالات شدید خواب را دارند، این تداعی برای میگرن شدید نسبت به سردردهای فشاری و تنشی بیشتر است. سردرد و خواب رابطه پیچیده‌ای با هم دارند چون اختلالات خواب می‌تواند باعث سر درد و سردرد به نوبه خود می‌تواند باعث ناهنجاری‌های خواب در این بیماران می‌شود. به عبارت دیگر الگوهای تغییر یافته خواب می‌تواند باعث سردرد شود، در حالیکه وجود سردرد می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. علاوه بر این میگرن می‌تواند در طول خواب شبانه نیز اتفاق بیافتند. در افراد مبتلا به میگرن خستگی، محرومیت از خواب و تغییر ساده الگو های خواب به طور دائمی، عامل تسریعی حملات سردرد، با وجود اینکه خواب یک درمان تسکین دهنده سردرد محسوب می‌شود.»

یافته ها نشان می‌دهد:« خواب خود می‌تواند یک روش موثر در خاتمه دادن به واقعه میگرن باشد. در کنار تاثیر بالقوه‌ای که محرومیت از خواب می‌تواند یک عامل سردرد باشد، کیفیت پایین خواب و مدت زمان کوتاه خواب می‌تواند باعث کاهش یافتن حس خوب داشتن، ناتوانی در کارکرد روزانه و اضطراب فرد شود.اختلالات خواب در بین افراد مبتلا به سردرد و افراد سالم حاکی از آن است که سر درد و کیفیت خواب نامطلوب همبودی زیادی با هم دارند، ولی نقش متغیرهای واسطه‌ای مانند اضطراب صفت_حالت کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. در علت شناسی سردردهای اولیه بر نقش اضطراب هم به عنوان عامل زمینه ساز و هم به عنوان عامل آشکار کننده تاکید شده است. از طرفی کیفیت خواب یک متغیر واسطه ای به شمار می‌رود که هم با سطح بالای اضطراب رابطه دارد و هم با شدت علائم میگرن ارتباط مستقیمی دارد. بیماران با سردرد مزمن ۱۷ برابر بیشتر احتمال ابتلا به اختلالات شدید خواب را دارند.»

در نتایج این پژوهش آمده است:« تغییر در الگو و کیفیت خواب هر چند جزئی هم باشد می‌تواند در تحریک و بروز سردرد میگرن دخالت داشته باشد. همچنین مشکلات خواب با شدت و فراوانی وقوع سردرد رابطه تنگاتنگی دارد تا جایی که مبتلایان به سردرد بیش از دو برابر مشکلات خفیف خواب و بیش از ۴ برابر مشکلات متوسط خواب و بیش از ۷ برابر مشکلات شدید خواب را در مقایسه با غیر مبتلایان به سردرد گزارش کرده اند. همچنین اصلاح عادات خواب ممکن است موجب بهبود سردرد و همچنین درمان سردرد نیز ممکن است تاثیر مثبتی در بهبود اختلال خواب داشته باشد.

#اختلالات_خواب #خواب #کیفیت_خواب #روانشناسی #میگرن #پزشکی_خواب #طب_خواب #پزشک_خواب

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 خواب منظم راهکاری برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خوابیدن راهکاری مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و می‌تواند سلاحی در مقابل ویروس کرونا باشد.در این روز‌ها هم‌زمان با شیوع ویروس کرونا که بسیاری از افراد دچار استرس و نگرانی هستند، ممکن است در تنظیم فعالیت‌های داخل بدنی و توانایی خوابیدن‌شان درست در زمانی که بدن‌شان به سالم ماندن احتیاج دارد، دچار اختلال شوند.تحقیقات جدید نشان داده است که اختلال خواب می‌تواند سلامتی سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد.

تشکیل سیستم ایمنی از چندین لایه محافظتی
سیستم ایمنی، دیوار دفاعی را در بدن در برابر انواع عفونت‌ها تشکیل می‌دهد که از چندین لایه محافظتی ساخته شده است.بالاترین لایه پوست که از سلول‌های مرده تشکیل شده، یک سد فیزیکی متراکم را برای مقاومت در برابر هرگونه عفونت ایجاد می‌کند، علاوه بر این، در سطح پوست ترشحی به نام سنتز پپتید‌های ضد میکروبی وجود دارد که می‌تواند مانع از رشد عوامل بیماری‌زا شود اما باکتری‌ها و ویروس‌ها علاوه بر اینکه می‌توانند روی پوست زنده بمانند، می‌توانند از مناطق کمتر محافظت شده مانند چشم، بینی وارد بدن شوند.

#خواب #کرونا #سیستم_ایمنی

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 چه ارتباطی بین سیستم ایمنی بدن و خوابیدن وجود دارد؟

هر بافت و اندامی در بدن طبق اصول بیولوژیکی عمل می‌کند. ساعت بدن یا ساعت بیولوژیکی یک چرخهٔ تقریباً ۲۴ ساعته در فرایند‌های مختلف بدن مانند خوابیدن، غذا خوردن، فکر کردن و ... است و اختلال در آن می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های بسیاری شود.یک مطالعه در دانشگاه کمبریج (سال ۲۰۱۶) نشان داد که موش‌ها در طول شب بیشتر در معرض خطر ویروس تبخال هستند، اگر این ویروس در شب وارد بدن آن‌ها شود، ۱۰ برابر بیشتر از روز تکثیر می‌شود.


🏥 توان کم سیستم ایمنی در مقابله با ویروس‌ها در شب

مطالعه دیگری بر روی انسان‌ها توسط محققان دانشگاه بیرمنگام انجام شد و نشان داد انسان‌ها هم شباهت‌هایی با موش‌ها داشتند، در این مطالعه یک گروه از افراد مسن ساعت ۹ تا ۱۱ صبح و گروهی دیگر بین ساعت ۳ تا ۵ بعد از ظهر واکسینه شدند.واکسن در افرادی که در صبح واکسینه شدند، نسبت به آن‌هایی که بعد از ظهر واکسینه شدند، ۳ برابر بیشتر پاسخ داد و گروه دوم محافظت کمتری در برابر ویروس از خود نشان داد، این احتمال برای واکسن کووید ۱۹ نیز وجود دارد.سیستم ایمنی بدن ما در طول روز، هنگامی که بدن فعال است، روشن می‌شود و به احتمال زیاد با انواع ویروس‌ها و عفونت‌ها مقابله می‌کند، اما در طول شب بدن ما در برابر ویروس‌ها مقاومت چندانی ندارد.

#خواب #کرونا #سیستم_ایمنی

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 خواب منظم موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود
سیستم ایمنی بیش فعال می‌تواند منجر به اختلالات خود ایمنی شود که در این صورت بدن نمی‌تواند تفاوت بین سلول‌های خود و مهاجمین را تشخیص دهد.یک چرخه خواب و ساعت بدن منظم می‌تواند به تقویت این تعادل کمک کند. بر اساس مطالعات مشخص شده که اختلال در خواب و ریتم شبانه روزی در کارگران شیفتی یا سایر گروه‌هایی که دچار کم خوابی هستند، با سلامت روحی و جسمی آن‌ها مرتبط است و این مطلب نیز درباره سلامتی سیستم ایمنی بدن صدق می‌کند.تحقیقات مربوط به موش‌ها نشان می‌دهد که پاسخ ایمنی در هنگام خواب بسیار ضعیف‌تر بوده و در موش‌هایی که دارای ساعت بدن آن‌ها دچار اختلال شده است، پاسخ ایمنی در برابر عوامل بیماری‌زا ضعیف‌تر است.

🏥 کم خوابی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شود
بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه شیکاگو در سال ۲۰۰۲ دو گروه از افراد که دو برنامه خواب متفاوت داشتند، علیه ویروس آنفلوانزا واکسینه کردند.اولین گروه در شب فقط ۴ ساعت اجازه خوابیدن داشتند و دومین گروه ۷ الی ۸ ساعت می‌توانستند، بخوابند. افرادی که کمتر از شش ساعت خوابیده بودند، در مقایسه با افرادی که بیش از هفت ساعت خوابیدند، بیشتر در معرض خطر در برابر ویروس بودند.

#خواب #کرونا #سیستم_ایمنی

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 چگونه کم خوابی موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شود؟
به نظر می‌رسد افرادی که دچار کمبود خواب و اختلال در ریتم شبانه روزی می‌شوند، بیشتر هورمون‌های استرس کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کنند. همانطوری که می‌دانید استرس در بدن موجب کاهش توانایی سیستم ایمنی در مقابله با عوامل بیماری‌زا می‌شود.اختلال خواب نه تنها احتمال عفونت را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به فعال شدن مجدد ویروس در بدن کمک کند و احتمال التهاب مزمن را افزایش دهد که التهاب مداوم باعث آسیب به مغز، قلب و سایر ارگان‌های بدن می‌شود و در نهایت موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

🏥 تاثیر حمام قبل از خواب در زمان شیوع ویروس کرونا
از آنجایی که اولین خط دفاعی، پوست بدن ماست، حمام کردن یا شستشوی دست و صورت برای از بردن عفونت‌های احتمالی از جمله ویروس کرونا می‌تواند برای از بین بردن هرگونه باکتری یا ویروس کم خطر و جلوگیری از ورود آن‌ها به بدن تأثیر گذار باشد.

منبع: واحد سلامت بهارنیوز

#خواب #کرونا #سیستم_ایمنی

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 بیخوابی و درمان آن

برای درمان صحیح بی خوابی ابتدا باید علت بی خوابی را شناخت و به درمان آن پرداخت. مهمترین علل بی خوابی را بدین ترتیب می توان طبقه بندی نمود:

عوامل محیطی مثل سر و صدا: مسلماً سر و صدای زیاد در اتاق خواب یکی از علل مهم بی خوابی و بخصوص بیدار شدن های مکرر است. افرادی که در آپارتمان های پر ازدحام زندگی می کنند و دیوار و سقف های آپارتمان ها خاصیت عایق بودن صدا را ندارند، مشکل سر و صدا می تواند به تنهایی مانع خواب راحت افراد شود؛ بخصوص افرادی که خواب سبک تری دارند. از دیگر عوامل محیطی می توان به گرما یا سرمای زیاد اشاره کرد که هر کدام به تنهایی می توانند مانع خواب فرد شده و یا آنکه فرد را از خواب بیدار کنند. از دیگر عوامل مهم محیطی می توان به نور اشاره نمود. نور محیط می تواند مانع خواب فرد شود. هر چه میزان نور اتاق بیشتر باشد احتمال آنکه فرد خواب راحتی داشته باشد کمتر می شود.

عوامل روحی روانی: عوامل روحی روانی بخصوص ابتلا به بیماریهای خلقی از جمله افسردگی می تواند خواب فرد را به شدت مختل کند. درمان بی خوابی این افراد در صورتی اساسی خواهد بود که در ابتدا افسردگی آنها درمان شود.

استرس: استرس های طی روز بخصوص استرس های شغلی می تواند باعث بی خوابی فرد شود. توصیه می شود به ویژه 3-2 ساعت قبل از خواب محیط آرامی را فراهم آورد و حتی از بحث وجدل دوری جست. در صورتیکه احتمال می دهید صحبت با کسی به جدل و بگو مگوهای استرس زا ختم می شود آنرا به زمانی موکول کنید که با ساعت خواب شما فاصله داشته باشد.

مشکلات جسمی و ابتلا به بیماریها: معمولاً ابتلا به بیماری بخصوص بیماریهای عفونی نیاز به خواب ما را افزایش می دهند ولی ابتلا به برخی از بیماریها نیز می تواند خواب ما را مختل سازد. ابتلا به بیماریهای اسکلتی ـ عضلانی که معمولاً با درد همراه است، می تواند مانع خواب ما شود. کمردرد، درد در زانو و درد اندام فوقانی بخصوص شانه و مچ دست از جمله ی این موارد می باشند. سردرد به علت های مختلف، ناراحتی های گوارشی و درد معده، ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و درد در قفسه سینه، بیماریهای ریوی به ویژه ابتلا به بیماریهایی مثل آسم که همراه با سرفه های مکرر هستند، ابتلا به دیابت و یا بزرگی پروستات که افراد مبتلا، به علت دفع ادرار مجبورند بارها از خواب بیدار شوند، همگی از عللی هستند که می توانند خواب افراد را مختل کنند.

منبع: www.iransleep.com

#خواب #اختلالات_خواب #ایران_اسلیپ #دکتر_صادق_نیت #بیخوابی #کم_خوابی
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 نوروفیدبک یکی از رویکردهای نوروتراپی

به صورت کلی دو رویکرد و روش در نوروتراپی وجود دارد. در ادامه به معرفی این رویکردها می پردازیم:

در این رویکرد به فرد آموزش داده می شود که بر امواج مغزی خود مسلط شود. این روش نوروفیدبک نامیده میشود. در نورووفیدبک مراجع یاد می گیرد که می تواند بر قدرت و توان باندهای فرکانسی مغز خود که مرتبط با شرایط اختلال فرد است تسلط به دست بیاورد.

پژوهش ها نشان می دهد که قدرت امواج مغزی در اختلال هایی چون نقص توجه – بیش فعالی، اضطراب و افسردگی دچار نابهنجاری شده است و این بمعنی این است که مغز مراجع بی توجه، مضطرب و یا افسرده شده است. نوروفیدبک که یک روش غیر تهاجمی است این امکان را به مراجع می دهد که با قدرت خود مغز، بر این نابهنجاری در امواج مغزی پیروز شود و امواج مغزی را به حالت طبیعی و نرمال برگرداند. این فرایند، از طریق شرطی سازی عامل و بوسیله تکنولوژی های پیشرفته صورت می گیرد. نتیجه پژوهش ها نشان می دهد که درمان نوروفیدبک، به عنوان یک درمان مکمل، در بهبود اختلال های نظیر نقص توجه – بیش فعالی، اختلال یادگیری، اضطراب، افسردگی های خفیف، دردهای مزمن، مشکلات در خواب و مشکلات شناختی نظیر حافظه بسیار موثر است.

منبع: وبسایت پزشک خوب

#نوروفیدبک #اختلالات_خواب #خواب #طب_خواب #روانشناسی #روانشناختی

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 روش تحریک مغز یا tDCS

رویکرد دوم در نوروتراپی tDCS یا trans cranial Direct Current Stimulation مجموعه ای از روش های تحریک مغز است که شامل تحریک مغناطیسی و تحریک الکتریکی فراجمجمه ای است.

تحریک الکتریکی جریان مستقیم فراجمجه ای یک تکنیک غیر تهاجمی تحریک مغز است که بر اساس کاربرد جریان ضعیف، مستقیم از روی جمجمه می باشد. بدینوسیله سبب تغییر فعالیت مغز و القاء نوروپلاستیستی بر اساس نوع مونتاژ و پارامترهای تحریک می شود. این تکنیک بطور فزاینده ای در درمان برخی از اختلالات روانپزشکی و نورولوژیکی از جمله افسردگی، نقایص شناختی، اضطراب، میگرن، نقص توجه – بیش فعالی و دردهای مزمن استفاده شده است. جریانی که در اختلال تحریک الکتریکی به مغز داده می شود بسیار ضعیف و زیر آستانه تحریک نورون می باشد و پژوهش ها نشان داده اند که این روش ایمن و بی خطر است.

منبع: وبسایت پزشک خوب

#نوروفیدبک #اختلالات_خواب #خواب #طب_خواب #روانشناسی #روانشناختی

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 مشکلات خواب قابل درمان است

منابع و پژوهش های علمی و همچنین تجارب بالینی نشان داده اند که نوروتراپی در درمان

افسردگی
اضطراب
نقص توجه/بیشفعالی
مشکلات خواب
دردهای مزمن

می تواند روش درمانی پربازده و بی خطری باشد.

اختلالات خواب
اگر الگوی خوابیدن شما دچار مشکلاتی مثل بی خوابی، پر خوابی شده و یا  به خواب رفتن برایتان سخت است، توصیه می شود به پزشک خواب مراجعه کنید. ناراحتی‌های مربوط به خواب، دومین مشکل رایجی است که فرد را به دریافت خدمات پزشکی وامی‌دارد. متأسفانه امروزه نرخ شیوع آنها از هر زمان دیگری بیشتر است.

بر اساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بیش از یک سوم بزرگسالان به اندازه کافی نمی‌خوابند. بسیاری از اختلالات خواب از یک بیماری دیگر مانند اضطراب یا افسردگی نشأت می‌گیرند. حتی برخی افراد با این اختلال متولد می‌شوند. برخی نیز بر اثر عدم رعایت زمان خواب یا استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب، دچار مشکل می‌شوند. بنابراین شناخت علل ایجاد کننده جهت انتخاب بهترین راه درمانی، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

بر اساس دسته‌بندی بین‌المللی اختلالات، این عارضه به ۶ دسته اصلی تقسیم می‌شود:
بی‌خوابی
اختلال ریتم شبانه‌روزی خواب و بیداری
خواب‌زدگی
نابهنجاری خواب
اختلالات حرکتی خواب
اختلالات تنفسی خواب

منبع: وبسایت پزشک خوب (با اندکی تغییر)

#نوروفیدبک #اختلالات_خواب #خواب #طب_خواب #روانشناسی #روانشناختی

توضیح در مورد انواع اختلالات خواب را در وبسایت www.Iransleep.com ملاحظه کنید.

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ آثار خواب بر سلامتی بدن

بهبود روحیه و  حافظ
تقویت سیستم دفاعی بد
کمک به حفظ وزن مناسب
کاهش خطر ابتلا به دیابت
افزایش میزان هورمون رشد
افزایش میزان هورمون جنسی
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
درک بهتر و یادگیری مهارت حل مسئله
فرصت استراحت به سیستم قلب و عروق

در هنگام خواب، عملکرد مغز و بدن همچنان فعال باقی می ماند. مغز با خواب خوب، مسیرهای جدیدی را برای کمک به یادآوری اطلاعات تشکیل می دهد. در خواب با کیفیت، فرد احساس بهتری خواهد داشت و نسبت به دیگران مهربان تر می شود.

در صورت نداشتن خواب خوب و حالت شادابی در بیداری به پزشک خواب مراجعه کنید.

#خواب #خواب_رم #اختلالات_خواب #پزشک_خواب #دکتر #بهداشت #بهداشت_خواب
#کلینیک_خواب #دکتر_صادق_نیت

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ سیستم ایمنی بدن، خواب و کووید ۱۹

بیشتر افراد، گهگاه مشکلات خواب را به سبب اضطراب، برنامه‌ های سخت روزانه و دیگر تاثیرات بیرونی تجربه می‌ کنند. بیش از ۷۵ درصد انسان هایی که بین ۲۰ تا ۵۹ سال داشتند اختلالات خواب به طور نسبتا منظم را گزارش می ‌کنند. با این وجود، زمانی که این مشکلات شروع به رخ دادن به طور منظم کنند و با زندگی روزمره تداخل کنند، ممکن است وجود یک اختلال خواب را نشان دهند.

بسته به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته و در طول روز احساس خستگی شدید کنند. کمبود خواب می ‌تواند اثر منفی بر انرژی، خلق، تمرکز، سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی داشته باشد.

ضعف سیستم ایمنی بدن امکان ابتلا به بیماری های گوناگون از جمله کووید ۱۹ را افزایش می دهد.

با استفاده از متن منتشر شده در درمانکده

#خواب #اختلالات_خواب #کرونا #کووید۱۹ #سیستم_ایمنی_بدن #اضطراب #کمخوابی #تمرکز

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
🆔 www.instagram.com/iransleep

‍ 🏥 براکسیسم یا دندان قروچه

براکسیسم بیماری است که در آن دندان ها را به هم می سابانید، به هم می فشارید یا گره می کنید. اگر براکسیسم دارید، ممکن است به طور ناخودآگاه در بیداری (براکسیسم بیدار) یا در طول خواب (براکسیسم در خواب) دندان ها را به هم بسابایند.

براکسیسم در خواب یک اختلال حرکتی مربوط به خواب است. افرادی که در طول خواب دندان قروچه می کنند احتمالا سایر اختلالات خواب را نیز دارند، مانند خروپف و مکث در تنفس.

براکسیسم خفیف ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد. با این حال، در برخی از افراد، براکسیسم می تواند شدید شود به طوری که منجر به اختلالات فکی، سردرد، دندان های آسیب دیده و مشکلات دیگر شود.

از آنجا که ممکن است براکسیسم خواب داشته باشید و تا زمانی که عوارض آن شدید نشود، متوجه بیماری نمی شوید باید علائم و نشانه های آن را بدانید و به طور منظم به پزشک یا دندانپزشک متخصص در زمینه خواب مراجعه کنید.

ادامه دارد...

برگرفته از مجله سلامت

#خواب #اختلالات_خواب #براکسیسم #دندان_قروچه #دندانپزشکی #پزشک_خواب

@iransleep