Forwarded from اتچ بات
🏥 خروپف و آپنه انسدادی
من زمانی که می خوابم، شدیدا خروپف می کنم. همسرم از خروپف من میره و بر روی کاناپه میخوابه. بعد از مراجعه به متخصصین مختلف، بالاخره با کلینیک خواب آشنا شدم و پس از پر کردن پرسشنامه و انجام تست خواب متوجه شدم که دلیل این مشکل، اضافه وزنم و بسته شدن راه تنفسیم بوده. به راهنمایی پزشک خواب و پس از بررسی راه حل های مختلف، یک دستگاه خریداری کردم که اول باهاش مشکل داشتم، اما بعد از دو هفته بهش عادت کردم و تونستم بیشتر از شب های قبل بخوابم. البته ترجیح میدم که بدون این دستگاه هم راحت بخوابم.
گزارش_موردی #پزشکی_خواب #آپنه #خروپف #خواب #خوب_بخواب
#case_report #sleep_disorders #apnea #snore #sleep #sleepwell
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
من زمانی که می خوابم، شدیدا خروپف می کنم. همسرم از خروپف من میره و بر روی کاناپه میخوابه. بعد از مراجعه به متخصصین مختلف، بالاخره با کلینیک خواب آشنا شدم و پس از پر کردن پرسشنامه و انجام تست خواب متوجه شدم که دلیل این مشکل، اضافه وزنم و بسته شدن راه تنفسیم بوده. به راهنمایی پزشک خواب و پس از بررسی راه حل های مختلف، یک دستگاه خریداری کردم که اول باهاش مشکل داشتم، اما بعد از دو هفته بهش عادت کردم و تونستم بیشتر از شب های قبل بخوابم. البته ترجیح میدم که بدون این دستگاه هم راحت بخوابم.
گزارش_موردی #پزشکی_خواب #آپنه #خروپف #خواب #خوب_بخواب
#case_report #sleep_disorders #apnea #snore #sleep #sleepwell
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 پرخوابی و علل آن ۱
برای افرادی که از پرخوابی رنج می برند ، خوا ب بیش از اندازه نیز می تواند دلیل اختلال بالینی باشد. این امر سبب می شود که فرد از احساس خواب آلودگی بیش از اندازه در طول شبانه روز رنج ببرد که حتی با چرت زدن هم رفع نمی شود.همچنین این احساس سبب می شود که آنها در طول شب نیز بیش از اندازه طبیعی به خواب روند. بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال از اضطراب، سستی و مشکلات حافظه رنج می برند. بیماری خفگی در خواب – اختلالی که باعث توقف دم به دم تنفس در خواب می شود- نیزمی تواند دلیلی برای افزایش نیاز به خواب باشد. زیرا چرخه طبیعی خواب را بر هم می زند. البته همه افراد پر خواب دچار اختلال بالینی نیستند. ممکن است به دلایل دیگری نظیر مصرف الکل و داروهای خاص باشد. و در میان افرادی نیز هستند که از خواب زیاد لذت می برند.
پرخوابی ناشی از چیست؟
دیابت: در مطالعه ای که توسط محققان امریکایی صورت گرفته به این نتیجه رسیده اند که رابطه معنا داری با پر خوابی و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد. به عبارتی می توان گفت افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب به خواب می روند، ۵۰% بیشتر از بقیه مستعد ابتلا به دیابت هستند. این استعداد در افرادی که ساعت خواب کمتر از نرمال (کمتر از ۵ ساعت) دارند نیز مشاهده شده است.یعنی می توان گفت کم خوابی یا پر خوابی هردو می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
#پرخوابی #اختلالات_خواب #پزشکی_خواب #طب_خواب #دیابت
#sleepiness #sleepdisorder #sleep_medicine #diabet
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
برای افرادی که از پرخوابی رنج می برند ، خوا ب بیش از اندازه نیز می تواند دلیل اختلال بالینی باشد. این امر سبب می شود که فرد از احساس خواب آلودگی بیش از اندازه در طول شبانه روز رنج ببرد که حتی با چرت زدن هم رفع نمی شود.همچنین این احساس سبب می شود که آنها در طول شب نیز بیش از اندازه طبیعی به خواب روند. بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال از اضطراب، سستی و مشکلات حافظه رنج می برند. بیماری خفگی در خواب – اختلالی که باعث توقف دم به دم تنفس در خواب می شود- نیزمی تواند دلیلی برای افزایش نیاز به خواب باشد. زیرا چرخه طبیعی خواب را بر هم می زند. البته همه افراد پر خواب دچار اختلال بالینی نیستند. ممکن است به دلایل دیگری نظیر مصرف الکل و داروهای خاص باشد. و در میان افرادی نیز هستند که از خواب زیاد لذت می برند.
پرخوابی ناشی از چیست؟
دیابت: در مطالعه ای که توسط محققان امریکایی صورت گرفته به این نتیجه رسیده اند که رابطه معنا داری با پر خوابی و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد. به عبارتی می توان گفت افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب به خواب می روند، ۵۰% بیشتر از بقیه مستعد ابتلا به دیابت هستند. این استعداد در افرادی که ساعت خواب کمتر از نرمال (کمتر از ۵ ساعت) دارند نیز مشاهده شده است.یعنی می توان گفت کم خوابی یا پر خوابی هردو می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
#پرخوابی #اختلالات_خواب #پزشکی_خواب #طب_خواب #دیابت
#sleepiness #sleepdisorder #sleep_medicine #diabet
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 پرخوابی و عوارض آن ۲
چاقی: خواب بیش از اندازه باعث بروز چاقی می شود. مطالعه ای نشان داده است که بیش از ۹ ساعت در شب می خوابند ۲۱٪ بیشتر از بقیه در طول شش سال مبتلا به چاقی خواهند شد. این ارتباط حتی با در نظر گرفتن غذا و تمرینات بدنی ثابت است.
سردرد: در مورد افراد مستعد سردرد، خواب طولانی در آخر هفته و ایام تعطیل می تواند باعث سر درد شود. محققان معتقدند که پر خوابی باعث تاثیر بر فرارسانهای عصبی (نظیر سروتنین)در مغز می شود. افرادی که در طول روز به خواب می روند و در شب خوابشان مختل می شود ، دچار سردرد صبح هنگام می شوند.
افسردگی: اگر چه بی خوابی در افراد افسرده رایج تر از پر خوابی است با این حال ۱۵٪ از افراد مبتلا به افسردگی دچار پر خو ابی هستند. و این امر سبب بدتر شدن افسردگی آنها می شود. لذا در بعضی از شرایط ویژه فقر خواب می تواند درمانی برای بیماران افسرده باشد.
بیماری قلبی: مطالعه ای نشان میدهد که زنانی که ۹ تا ۱۱ ساعت در شب می خوابند ۳۸٪ درصد بیشتر از بقیه مبتلا به بیماریهای قلبی کرونری هستند. ولی تا کنون دلیل این ارتباط مشخص نشده است.
منبع: سلامت نیوز
#پرخوابی #اختلالات_خواب #پزشکی_خواب #طب_خواب
#sleepiness #sleepdisorder #sleep_medicine
🌐 www.iransleep.com
🆔 drsadeghniiat
چاقی: خواب بیش از اندازه باعث بروز چاقی می شود. مطالعه ای نشان داده است که بیش از ۹ ساعت در شب می خوابند ۲۱٪ بیشتر از بقیه در طول شش سال مبتلا به چاقی خواهند شد. این ارتباط حتی با در نظر گرفتن غذا و تمرینات بدنی ثابت است.
سردرد: در مورد افراد مستعد سردرد، خواب طولانی در آخر هفته و ایام تعطیل می تواند باعث سر درد شود. محققان معتقدند که پر خوابی باعث تاثیر بر فرارسانهای عصبی (نظیر سروتنین)در مغز می شود. افرادی که در طول روز به خواب می روند و در شب خوابشان مختل می شود ، دچار سردرد صبح هنگام می شوند.
افسردگی: اگر چه بی خوابی در افراد افسرده رایج تر از پر خوابی است با این حال ۱۵٪ از افراد مبتلا به افسردگی دچار پر خو ابی هستند. و این امر سبب بدتر شدن افسردگی آنها می شود. لذا در بعضی از شرایط ویژه فقر خواب می تواند درمانی برای بیماران افسرده باشد.
بیماری قلبی: مطالعه ای نشان میدهد که زنانی که ۹ تا ۱۱ ساعت در شب می خوابند ۳۸٪ درصد بیشتر از بقیه مبتلا به بیماریهای قلبی کرونری هستند. ولی تا کنون دلیل این ارتباط مشخص نشده است.
منبع: سلامت نیوز
#پرخوابی #اختلالات_خواب #پزشکی_خواب #طب_خواب
#sleepiness #sleepdisorder #sleep_medicine
🌐 www.iransleep.com
🆔 drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 نارکولپسی و راه درمان آن
نارکولپسی یک اختلال عصبی است که بر کنترل خواب و بیداری تأثیر می گذارد ، افراد مبتلا به نارکولپسی تجربه خوابیدن زیادی در روز دارند و در دوره های متناوب و غیرقابل کنترلی در طول روز می خوابند. این حملات ناگهانی خواب ممکن است در طول هر نوع فعالیتی در هر زمانی در روز رخ دهد.
چگونگی درمان نارکولپسی، حمله خواب چطور درمان می شود؟
اگر چه برای درمان نارکولپسی هیچ درمانی وجود ندارد، اما بیشترین علائم اختلال نارکولپسی (علائم و نشانه های خواب غیر طبیعی مانند کاتاپلسیک) در اکثر افراد مبتلا با دارو درمان می شود.خواب آلودگی با محرک هایی مانند آمفتامین درمان می شود، در حالی که نشانه های خواب غیر طبیعی با داروهای ضد افسردگی درمان می شوند.
اخیرا یک داروی جدید برای افرادی که از نارکولپسی رنج می برند، تایید شده است این دارو، ایکسرم نام دارد، کمک می کند تا افرادی که مبتلا به نارکولپسی هستند، خواب شبانه بهتری داشته باشند و اجازه می دهد در طول روز خواب کمتری داشته باشند.
بیماران مبتلا به نارکولپسی می توانند به طور قابل ملاحظه ای با درمان های پزشکی بهبود یابند -- نه درمان کامل. بهبود شیوه زندگی مانند اجتناب از کافئین، الکل، نیکوتین و وعده های سنگین، تنظیم برنامه خواب، برنامه ریزی کردن چرت زدن های روزانه (۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای) و تعیین ورزش های طبیعی و برنامه های غذایی می تواند باعث کاهش علائم این اختلال شود.
#نارکولپسی #اختلالات_خواب #پزشکی_خواب #طب_خواب
#narcolepsyawareness #narcolepsia #sleepdisorder #sleep_medicine
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
نارکولپسی یک اختلال عصبی است که بر کنترل خواب و بیداری تأثیر می گذارد ، افراد مبتلا به نارکولپسی تجربه خوابیدن زیادی در روز دارند و در دوره های متناوب و غیرقابل کنترلی در طول روز می خوابند. این حملات ناگهانی خواب ممکن است در طول هر نوع فعالیتی در هر زمانی در روز رخ دهد.
چگونگی درمان نارکولپسی، حمله خواب چطور درمان می شود؟
اگر چه برای درمان نارکولپسی هیچ درمانی وجود ندارد، اما بیشترین علائم اختلال نارکولپسی (علائم و نشانه های خواب غیر طبیعی مانند کاتاپلسیک) در اکثر افراد مبتلا با دارو درمان می شود.خواب آلودگی با محرک هایی مانند آمفتامین درمان می شود، در حالی که نشانه های خواب غیر طبیعی با داروهای ضد افسردگی درمان می شوند.
اخیرا یک داروی جدید برای افرادی که از نارکولپسی رنج می برند، تایید شده است این دارو، ایکسرم نام دارد، کمک می کند تا افرادی که مبتلا به نارکولپسی هستند، خواب شبانه بهتری داشته باشند و اجازه می دهد در طول روز خواب کمتری داشته باشند.
بیماران مبتلا به نارکولپسی می توانند به طور قابل ملاحظه ای با درمان های پزشکی بهبود یابند -- نه درمان کامل. بهبود شیوه زندگی مانند اجتناب از کافئین، الکل، نیکوتین و وعده های سنگین، تنظیم برنامه خواب، برنامه ریزی کردن چرت زدن های روزانه (۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای) و تعیین ورزش های طبیعی و برنامه های غذایی می تواند باعث کاهش علائم این اختلال شود.
#نارکولپسی #اختلالات_خواب #پزشکی_خواب #طب_خواب
#narcolepsyawareness #narcolepsia #sleepdisorder #sleep_medicine
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 روش های طبیعی برای خوب خوابیدن
میزان خواب مورد نیاز برای هر فردی متفاوت است؛ اما بیشتر مردم حداقل به هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت بدن و روان خود نیاز دارند. زمانی که به میزان کافی نمی خوابیم یا کیفیت خواب ما مطلوب نیست، سلامتمان تحت تاثیر قرار می گیرد. در حقیقت، پژوهش ها نشان داده اند که شرایط ضعیف خواب می تواند امید به زندگی را کاهش و خطر مشکلات سلامت جدی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد.
روش هایی طبیعی مانند ورزش، تغذیه سالم و مانند آنها برای کمک به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب وجود دارند که عوارض جانبی مصرف داروهای خواب آور رایج را نیز به همراه ندارند.
منیزیم
منیزیم به دلایل بسیاری برای سلامت انسان ضروری است که از آن جمله می توان به بهبود شرایط خواب و کاهش استرس اشاره کرد. جای شگفتی نیست که کمبود منیزیم می تواند به خواب بی کیفیت منجر شود. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منیزیم حتی به بهبود بی خوابی که به عنوان دشواری در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن تعریف می شود، نیز کمک می کند. مصرف حدود ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در قالب مکمل پیش از خواب برای بهبود شرایط استراحت شبانه ایده آل است. همچنین، شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند اسفناج، دانه های کدو تنبل، و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #تغذیه #خوب_بخواب
#sleepdisorder #sleep_medicine #nutrition #sleepwell
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
میزان خواب مورد نیاز برای هر فردی متفاوت است؛ اما بیشتر مردم حداقل به هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت بدن و روان خود نیاز دارند. زمانی که به میزان کافی نمی خوابیم یا کیفیت خواب ما مطلوب نیست، سلامتمان تحت تاثیر قرار می گیرد. در حقیقت، پژوهش ها نشان داده اند که شرایط ضعیف خواب می تواند امید به زندگی را کاهش و خطر مشکلات سلامت جدی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد.
روش هایی طبیعی مانند ورزش، تغذیه سالم و مانند آنها برای کمک به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب وجود دارند که عوارض جانبی مصرف داروهای خواب آور رایج را نیز به همراه ندارند.
منیزیم
منیزیم به دلایل بسیاری برای سلامت انسان ضروری است که از آن جمله می توان به بهبود شرایط خواب و کاهش استرس اشاره کرد. جای شگفتی نیست که کمبود منیزیم می تواند به خواب بی کیفیت منجر شود. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منیزیم حتی به بهبود بی خوابی که به عنوان دشواری در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن تعریف می شود، نیز کمک می کند. مصرف حدود ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در قالب مکمل پیش از خواب برای بهبود شرایط استراحت شبانه ایده آل است. همچنین، شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند اسفناج، دانه های کدو تنبل، و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #تغذیه #خوب_بخواب
#sleepdisorder #sleep_medicine #nutrition #sleepwell
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 آیا محتوای خواب در تشخیص اختلالات روانپزشکی کمک کننده است؟
بله. مثلا فردی که خواب می بیند دارد تعقیب می شود یا فردی که می بیند دشمن دارد، نشاندهنده یک جور نگرانی و نگرش بدبینانه فرد در زندگی بیداری اوست. گاهی برخی از اختلالات اضطرابی شدید می تواند بر خواب های بیمار تاثیر بگذارد. مثلا حوادثی که تهدیدکننده زندگی است، ممکن است به صورت رویاهای مزاحم و تکرار شونده که بیشتر در اختلال «استرس پس از ضربه» دیده می شود، خود را نشان دهد. بنابراین اگر خوابی کسی را به طور مکرر آزار می دهد و از خواب بیدارش می کند، فرد باید به روانپزشک مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد. روانپزشک با استفاده از تکنیک های روانشناختی به فرد بیمار کمک می کند تا این برانگیختگی ها کاهش یابد.
در مورد بی خوابی یا پرخوابی به جز موارد بالا، اگر عملکرد کلی فرد خوب است و یا مداخلاتی مانند رعایت بهداشت خواب مانند مکان، بستر، زمان، تغذیه و ... مرتفع می شود، نیازی نیست که فرد به پزشک خواب مراجعه کند؛ اما اگر دیدیم بی خوابی یا پرخوابی همراه با یکسری علایم دیگر همراه است یا عملکرد فرد مختل شده، برای مثال به جز مشکل خواب، فرد استرس و افسردگی دارد یا درس نمی خواند، این فرد حتما باید به پزشک فلوشیپ خواب مراجعه کند.
مشکل خواب ممکن است علامتی از یک اختلال باشد که برای درمان آن باید عامل زمینه ای مشخص شود. به طور مثال یک نفر ممکن است زمینه افسردگی داشته باشد و باید افسردگی اش درمان شود. نمونه دیگر، افسردگی دو قطبی است. در این بیماری فرد نیاز به خواب ندارد و فکر می کند اگر سه ساعت بخوابد کافی است.
بیمار یک شب در کلینیک تخصصی خواب بستری می شود و در آن شب تست خواب انجام می شود. در طول شب تمام پیشامدهایی که اتفاق می افتد، توسط دستگاه ثبت و اختلال خواب بیمار تشخیص داده می شود.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #روانشناسی #پلی_سومنوگرافی
#sleepdisorder #sleep_medicine #psychology #polysomnography
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
بله. مثلا فردی که خواب می بیند دارد تعقیب می شود یا فردی که می بیند دشمن دارد، نشاندهنده یک جور نگرانی و نگرش بدبینانه فرد در زندگی بیداری اوست. گاهی برخی از اختلالات اضطرابی شدید می تواند بر خواب های بیمار تاثیر بگذارد. مثلا حوادثی که تهدیدکننده زندگی است، ممکن است به صورت رویاهای مزاحم و تکرار شونده که بیشتر در اختلال «استرس پس از ضربه» دیده می شود، خود را نشان دهد. بنابراین اگر خوابی کسی را به طور مکرر آزار می دهد و از خواب بیدارش می کند، فرد باید به روانپزشک مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد. روانپزشک با استفاده از تکنیک های روانشناختی به فرد بیمار کمک می کند تا این برانگیختگی ها کاهش یابد.
در مورد بی خوابی یا پرخوابی به جز موارد بالا، اگر عملکرد کلی فرد خوب است و یا مداخلاتی مانند رعایت بهداشت خواب مانند مکان، بستر، زمان، تغذیه و ... مرتفع می شود، نیازی نیست که فرد به پزشک خواب مراجعه کند؛ اما اگر دیدیم بی خوابی یا پرخوابی همراه با یکسری علایم دیگر همراه است یا عملکرد فرد مختل شده، برای مثال به جز مشکل خواب، فرد استرس و افسردگی دارد یا درس نمی خواند، این فرد حتما باید به پزشک فلوشیپ خواب مراجعه کند.
مشکل خواب ممکن است علامتی از یک اختلال باشد که برای درمان آن باید عامل زمینه ای مشخص شود. به طور مثال یک نفر ممکن است زمینه افسردگی داشته باشد و باید افسردگی اش درمان شود. نمونه دیگر، افسردگی دو قطبی است. در این بیماری فرد نیاز به خواب ندارد و فکر می کند اگر سه ساعت بخوابد کافی است.
بیمار یک شب در کلینیک تخصصی خواب بستری می شود و در آن شب تست خواب انجام می شود. در طول شب تمام پیشامدهایی که اتفاق می افتد، توسط دستگاه ثبت و اختلال خواب بیمار تشخیص داده می شود.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #روانشناسی #پلی_سومنوگرافی
#sleepdisorder #sleep_medicine #psychology #polysomnography
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 قرص خواب بدون تجویز پزشک ممنوع
اکثر قرص‌های خواب در دسته‌ی «مسکن-خواب‌آور» قرار می‌گیرند؛ گروه خاصی از داروها که برای القا یا ادامه یافتن خواب به‌کار می‌روند. مسکن‌های خواب‌آور شامل بنزودیازپین‌ها، باربیتورات‌ها و خواب‌آورهای مختلف هستند.
برای بی‌خوابی کوتاه‌مدت، پزشک‌تان ممکن است قرص‌های خواب را برای چند هفته تجویز کند. با وجود این، ممکن است قرص خواب شما پس از استفاده‌ی منظم برای یک دوره‌ی طولانی‌تر، دیگر اثر نکند، چون شما نسبت به دارو مقاومت پیدا می‌کنید. همچنین ممکن است از نظر روانی به این دارو وابسته شوید. سپس فکر به خواب رفتن بدون آن، شما را مضطرب خواهد ساخت.
ممکن است متوجه شوید که به خواب رفتن بدون قرص خواب، برای شما دشوار است. اگر این اتفاق بیفتد، می‌تواند نشانه‌ای از یک وابستگی جسمی یا احساسی یا هر دو باشد. برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف طولانی‌مدت قرص‌های خواب، عملا در خواب اختلال ایجاد می‌کند. بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد وابستگی فیزیکی یا احساسی به قرص‌های خواب، این قرص‌ها را طبق دستورالعمل‌های پزشک مصرف کنید و در زمانِ توصیه‌شده، مصرف آنها را قطع کنید.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #دارو
#sleepdisorder #sleep_medicine #drug
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
اکثر قرص‌های خواب در دسته‌ی «مسکن-خواب‌آور» قرار می‌گیرند؛ گروه خاصی از داروها که برای القا یا ادامه یافتن خواب به‌کار می‌روند. مسکن‌های خواب‌آور شامل بنزودیازپین‌ها، باربیتورات‌ها و خواب‌آورهای مختلف هستند.
برای بی‌خوابی کوتاه‌مدت، پزشک‌تان ممکن است قرص‌های خواب را برای چند هفته تجویز کند. با وجود این، ممکن است قرص خواب شما پس از استفاده‌ی منظم برای یک دوره‌ی طولانی‌تر، دیگر اثر نکند، چون شما نسبت به دارو مقاومت پیدا می‌کنید. همچنین ممکن است از نظر روانی به این دارو وابسته شوید. سپس فکر به خواب رفتن بدون آن، شما را مضطرب خواهد ساخت.
ممکن است متوجه شوید که به خواب رفتن بدون قرص خواب، برای شما دشوار است. اگر این اتفاق بیفتد، می‌تواند نشانه‌ای از یک وابستگی جسمی یا احساسی یا هر دو باشد. برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف طولانی‌مدت قرص‌های خواب، عملا در خواب اختلال ایجاد می‌کند. بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد وابستگی فیزیکی یا احساسی به قرص‌های خواب، این قرص‌ها را طبق دستورالعمل‌های پزشک مصرف کنید و در زمانِ توصیه‌شده، مصرف آنها را قطع کنید.
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #دارو
#sleepdisorder #sleep_medicine #drug
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 خواب طول روز
خواب نیمروز مختص کودکان یا سالخوردگان نیست؛ بسیاری از زنان و مردانی که شاغل هستند، بعدازظهرها می‌خوابند؛ زیرا این عمل باعث کاهش استرس و همچنین افزایش کارایی افراد می‌شود.
محسنات خواب در نیمه روز را بشناسید
بنا بر تحقیقی که اخیرا توسط مؤسسه ملی پیشگیری و آموزش سلامتی روی افراد و خواب آنها انجام گرفته است، ۶۲ درصد افراد دست‌کم دچار مشکلات مربوط به خواب هستند. خواب بد روی زندگی روزانه تأثیرگذار است. ۴۸ درصد افرادی که مورد پرسش قرار گرفته‌اند، می‌گویند که خواب بد اثری منفی روی شخصیت آنها دارد، ۴۵ درصد معتقدند روی خلق‌وخو یا قابلیت تمرکز آنها، ۳۲ درصد روی فعالیت‌های روزانه و ۳۲ درصد روی روابطشان با دیگران تأثیرگذار است.
خواب نیمروز فواید متعددی دارد. استرس را کاهش میدهد؛ حافظه، تمرکز و خلاقیت را بهبود می‌بخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد.
منبع: Doctissimo.fr (به نقل از همشهری آنلاین)
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #استرس
#sleepdisorder #sleep_medicine #stress
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
خواب نیمروز مختص کودکان یا سالخوردگان نیست؛ بسیاری از زنان و مردانی که شاغل هستند، بعدازظهرها می‌خوابند؛ زیرا این عمل باعث کاهش استرس و همچنین افزایش کارایی افراد می‌شود.
محسنات خواب در نیمه روز را بشناسید
بنا بر تحقیقی که اخیرا توسط مؤسسه ملی پیشگیری و آموزش سلامتی روی افراد و خواب آنها انجام گرفته است، ۶۲ درصد افراد دست‌کم دچار مشکلات مربوط به خواب هستند. خواب بد روی زندگی روزانه تأثیرگذار است. ۴۸ درصد افرادی که مورد پرسش قرار گرفته‌اند، می‌گویند که خواب بد اثری منفی روی شخصیت آنها دارد، ۴۵ درصد معتقدند روی خلق‌وخو یا قابلیت تمرکز آنها، ۳۲ درصد روی فعالیت‌های روزانه و ۳۲ درصد روی روابطشان با دیگران تأثیرگذار است.
خواب نیمروز فواید متعددی دارد. استرس را کاهش میدهد؛ حافظه، تمرکز و خلاقیت را بهبود می‌بخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد.
منبع: Doctissimo.fr (به نقل از همشهری آنلاین)
#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #استرس
#sleepdisorder #sleep_medicine #stress
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 تمرینات مایوفانکشنال تراپی به منظور کاهش انسداد تنفس طی خواب
تمرینات زیر باید حداقل ۴ مرتبه در روز تکرار شود. زمانی که برای انجام تمرینات گذاشته می شود، ۴۵ دقیقه است. مایوفانکشنال تراپی باید حداقل به مدت دو سال انجام شود.
زبان خود را در پشت بخش سخت کام و در پشت دندان های بالا قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۵ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و بینی خود را لمس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و چانه خود را لمس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت چپ حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت راست حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را به نحوی جمع کنید تا لبه های آن حول خط میانی لوله شود. در این حالت زبان را به بیرون آورید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
با زدن زبان به سقف (کام) دهان، صدای تقه زدن (کلیک) ایجاد کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۵ ثانیه تکرار کنید.
یک قاشق در مقابل لب های خود قرار دهید و زبان خود را به طور مستقیم و بدون آن که به پایین متمایل شود، به آن فشار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
دسته یک قاشق غذاخوری را بین دو لب خود قرار دهید و آن را در حالت موازی با زمین و بدون اینکه در میان دندانهایتان قرار گیرد نگه دارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. زمانی که توان شما در انجام این تمرین افزایش پیدا کرد، با قرار حبه های قند یا موادی شبیه به آن، وزن قاشق را افزایش دهید.
برای کودکان و بزرگسالانی که ریسک بلعیدن یک دکمه - که به یک نخ به طول حداقل ۱۰ سانتیمتر متصل است - وجود ندارد، دکمه را در میان لب ها و دندان ها قرار دهید. لب ها را محکم به هم فشار دهید و نخ را به سمت بیرون دهان بکشید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. به منظور افزایش فشار بر لب ها، دکمه را به صورت افقی قرار دهید.
#مایوفاکنشال_تراپی #آپنه #پزشکی_خواب #طب_خواب #دکتر_صادق_نیت
#Myofunctional_therapy #Sleep_Apnea #sleep_medicine #dr_sadeghniiat
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
تمرینات زیر باید حداقل ۴ مرتبه در روز تکرار شود. زمانی که برای انجام تمرینات گذاشته می شود، ۴۵ دقیقه است. مایوفانکشنال تراپی باید حداقل به مدت دو سال انجام شود.
زبان خود را در پشت بخش سخت کام و در پشت دندان های بالا قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۵ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و بینی خود را لمس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و چانه خود را لمس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت چپ حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را بیرون آورید و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت راست حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
زبان خود را به نحوی جمع کنید تا لبه های آن حول خط میانی لوله شود. در این حالت زبان را به بیرون آورید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
با زدن زبان به سقف (کام) دهان، صدای تقه زدن (کلیک) ایجاد کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۵ ثانیه تکرار کنید.
یک قاشق در مقابل لب های خود قرار دهید و زبان خود را به طور مستقیم و بدون آن که به پایین متمایل شود، به آن فشار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
دسته یک قاشق غذاخوری را بین دو لب خود قرار دهید و آن را در حالت موازی با زمین و بدون اینکه در میان دندانهایتان قرار گیرد نگه دارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. زمانی که توان شما در انجام این تمرین افزایش پیدا کرد، با قرار حبه های قند یا موادی شبیه به آن، وزن قاشق را افزایش دهید.
برای کودکان و بزرگسالانی که ریسک بلعیدن یک دکمه - که به یک نخ به طول حداقل ۱۰ سانتیمتر متصل است - وجود ندارد، دکمه را در میان لب ها و دندان ها قرار دهید. لب ها را محکم به هم فشار دهید و نخ را به سمت بیرون دهان بکشید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. به منظور افزایش فشار بر لب ها، دکمه را به صورت افقی قرار دهید.
#مایوفاکنشال_تراپی #آپنه #پزشکی_خواب #طب_خواب #دکتر_صادق_نیت
#Myofunctional_therapy #Sleep_Apnea #sleep_medicine #dr_sadeghniiat
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 افسردگی و خواب ۱
افراد مبتلا به افسردگی می توانند انواع مختلفی از مشکلات خواب را داشته باشند. به طور کلی این اختلالات می توانند شامل خواب کمتر از حد طبیعی باشد و عبارتند از:
مشکل در به خواب رفتن که اغلب به علت افکار آشفته ای که هنگام دراز کشیدن در رختخواب به ذهنتان میرسد، اتفاق می افتد. بیدار شدن های مکرر در طول شب، بیدار شدن در صبح زود و عدم توانایی در به خواب رفتن مجدد از دیگر اثرات افسردگی بر خواب است.
حتی اگر افراد مبتلا به افسردگی تعداد ساعت خواب استانداردی داشته باشند، باز هم ممکن است صبح ها، بعد از بیدار شدن احساس بی حالی داشته باشند و در طول روز احساس خستگی کنند.
در برخی موارد، افراد مبتلا به افسردگی با خواب بیش از حد مواجه می شوند. این افراد نمی توانند از رختخوابشان بیرون بیایند و بیشتر طول روز را در رختخوابشان می گذرانند. با این حال این قضیه باعث نمی شود که این افراد احساس خستگی نداشته باشند.
ادامه دارد...
منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression
🆔 drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
افراد مبتلا به افسردگی می توانند انواع مختلفی از مشکلات خواب را داشته باشند. به طور کلی این اختلالات می توانند شامل خواب کمتر از حد طبیعی باشد و عبارتند از:
مشکل در به خواب رفتن که اغلب به علت افکار آشفته ای که هنگام دراز کشیدن در رختخواب به ذهنتان میرسد، اتفاق می افتد. بیدار شدن های مکرر در طول شب، بیدار شدن در صبح زود و عدم توانایی در به خواب رفتن مجدد از دیگر اثرات افسردگی بر خواب است.
حتی اگر افراد مبتلا به افسردگی تعداد ساعت خواب استانداردی داشته باشند، باز هم ممکن است صبح ها، بعد از بیدار شدن احساس بی حالی داشته باشند و در طول روز احساس خستگی کنند.
در برخی موارد، افراد مبتلا به افسردگی با خواب بیش از حد مواجه می شوند. این افراد نمی توانند از رختخوابشان بیرون بیایند و بیشتر طول روز را در رختخوابشان می گذرانند. با این حال این قضیه باعث نمی شود که این افراد احساس خستگی نداشته باشند.
ادامه دارد...
منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression
🆔 drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
ضمن بزرگداشت یاد چهره های مردمی، سردار شهید قاسم سلیمانی و یاران ایشان، امروز دوشنبه مورخ ۹۸/۱۰/۱۶ مطب و کلینیک ایران اسلیپ (دکتر صادق نیت) آماده ارایه خدمات تشخیصی و درمانی است.
#sleep_medicine #drsadeghniiat
#پزشکی_خواب #طب_خواب #دکتر_صادق_نیت
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
#sleep_medicine #drsadeghniiat
#پزشکی_خواب #طب_خواب #دکتر_صادق_نیت
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 افسردگی و خواب ۲
در افراد مبتلا به افسردگی که قادر به خوابیدن نمی باشند، (به خصوص اگر این قضیه شامل ساعت ها دراز کشیدن در رختخواب بدون به خواب رفتن باشد) می تواند مشکلات دیگری را نیز ایجاد کند. در این زمان ها، افراد تمایل دارند که به مشکلاتشان فکر کنند.
اگر شما مبتلا به افسردگی باشید، همه چیز به نظر شما تیره و سیاه به نظر می رسد. این افکار تلخ می توانند باعث بدتر شدن خلق و خوی شما می گردد و بدتر شدن خلق و خوی شما می تواند به بدتر شدن افکار شما منجر و این فرآیند به یک چرخه با فیدبک مثبت تبدیل شود.
مشکلات شدید خواب در افراد افسرده با افزایش احتمال اقدام به خودکشی در ارتباط است. از طرفی بهبود وضعیت خواب می تواند به بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی کمک کند.
خواب را می توان به کمک اندازه گیری فعالیت های الکتریکی بدن در تست #پلی_سومنوگرافی ارزیابی کرد. به کمک این روش می توان خواب را به صورت مراحل مختلف دسته بندی کرد. ما در طول شب مابین مراحل مختلف تغییر وضعیت می دهیم. مقدار دارا بودن مراحل خواب سبک و مراحل خواب عمیق مشخص می شود.
فرآیند های ترمیمی بدن در مراحل عمیق خواب اتفاق می افتند و اگر چنانچه ما به اندازه کافی مراحل عمیق خواب را تجربه نکنیم، احساس خستگی و کسالت می کنیم.
مرحله خواب عمیق نیز وجود دارد که به آن مرحله حرکت سریع چشم (REM) گفته می شود، زیرا که در این مرحله با اینکه چشم ها بسته هستند، اما به سرعت به اطراف حرکت می کنند و می چرخند. مرحله REM بخشی از خواب است که ما رویا می بینیم. خواب اثرات روانی بسیاری داشته است و می تواند به افراد در تخلیه روانی کمک کند.
ادامه دارد...
📚 منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
در افراد مبتلا به افسردگی که قادر به خوابیدن نمی باشند، (به خصوص اگر این قضیه شامل ساعت ها دراز کشیدن در رختخواب بدون به خواب رفتن باشد) می تواند مشکلات دیگری را نیز ایجاد کند. در این زمان ها، افراد تمایل دارند که به مشکلاتشان فکر کنند.
اگر شما مبتلا به افسردگی باشید، همه چیز به نظر شما تیره و سیاه به نظر می رسد. این افکار تلخ می توانند باعث بدتر شدن خلق و خوی شما می گردد و بدتر شدن خلق و خوی شما می تواند به بدتر شدن افکار شما منجر و این فرآیند به یک چرخه با فیدبک مثبت تبدیل شود.
مشکلات شدید خواب در افراد افسرده با افزایش احتمال اقدام به خودکشی در ارتباط است. از طرفی بهبود وضعیت خواب می تواند به بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی کمک کند.
خواب را می توان به کمک اندازه گیری فعالیت های الکتریکی بدن در تست #پلی_سومنوگرافی ارزیابی کرد. به کمک این روش می توان خواب را به صورت مراحل مختلف دسته بندی کرد. ما در طول شب مابین مراحل مختلف تغییر وضعیت می دهیم. مقدار دارا بودن مراحل خواب سبک و مراحل خواب عمیق مشخص می شود.
فرآیند های ترمیمی بدن در مراحل عمیق خواب اتفاق می افتند و اگر چنانچه ما به اندازه کافی مراحل عمیق خواب را تجربه نکنیم، احساس خستگی و کسالت می کنیم.
مرحله خواب عمیق نیز وجود دارد که به آن مرحله حرکت سریع چشم (REM) گفته می شود، زیرا که در این مرحله با اینکه چشم ها بسته هستند، اما به سرعت به اطراف حرکت می کنند و می چرخند. مرحله REM بخشی از خواب است که ما رویا می بینیم. خواب اثرات روانی بسیاری داشته است و می تواند به افراد در تخلیه روانی کمک کند.
ادامه دارد...
📚 منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 گفت‌وگو با دکتر خسرو صادق نیت فلوشیپ بیماریهای خواب
اختلالات خواب یکی از مهمترین عوامل بیماریهای مختلف در بدن افراد است که به‌طور معمول نادیده گرفته و حتی گاهی به اشتباه تشخیص و درمان می‌شوند. از این رو یک شخص بیمار باید پس از بروز هر بیماری در بدنش در ابتدا خواب خود را مورد ارزیابی متخصصین این رشته قرار دهد. در این گفت‌وگو دکتر خسرو صادق نیت فلوشیپ طب خواب، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب درباره این اختلال و ظرفیت درمان آن در ایران در حوزه گردشگری سلامت می‌گوید.
📚 https://medtourpress.ir/%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%ae%d8%b3%d8%b1%d9%88-%d8%b5%d8%a7%d8%af%d9%82-%d9%86%db%8c%d8%aa-%d8%b7%d8%a8-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8/
اطلاعات بیشتر در:
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
اختلالات خواب یکی از مهمترین عوامل بیماریهای مختلف در بدن افراد است که به‌طور معمول نادیده گرفته و حتی گاهی به اشتباه تشخیص و درمان می‌شوند. از این رو یک شخص بیمار باید پس از بروز هر بیماری در بدنش در ابتدا خواب خود را مورد ارزیابی متخصصین این رشته قرار دهد. در این گفت‌وگو دکتر خسرو صادق نیت فلوشیپ طب خواب، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب درباره این اختلال و ظرفیت درمان آن در ایران در حوزه گردشگری سلامت می‌گوید.
📚 https://medtourpress.ir/%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%ae%d8%b3%d8%b1%d9%88-%d8%b5%d8%a7%d8%af%d9%82-%d9%86%db%8c%d8%aa-%d8%b7%d8%a8-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8/
اطلاعات بیشتر در:
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 افسردگی و خواب ۳
محتوای خواب ها، اغلب شامل چیزهایی هستند که به تازگی برای ما اتفاق افتاده است و یا اینکه ما به تازگی در مورد آنها فکر کرده ایم.
ما به طور معمول در یک خواب شبانه طبیعی طی چندین چرخه مراحل مختلف خواب را تجربه می کنیم. ما معمولا در نیمه ابتدایی شب وارد مراحل خواب عمیق می شویم و سپس وارد مرحله REM یا دیدن رویا خواهیم شد. این قضیه می تواند توضیح قانع کننده ای باشد برای اینکه چرا افرادی که صبح ها می خوابند، اغلب اوقات خواب سبکی داشته و رویا نمی بینند. بیدار شدن در طول شب غیر طبیعی نیست. به طور معمول این بیدار شدن ها به گونه ای هستند که ما از آنها مطلع نخواهیم شد.
الگوی خواب در افراد افسرده
الگوی خواب در افراد مبتلا به افسردگی بسیار متفاوت است:
به خواب رفتن این افراد بسیار طول می کشد.
کل زمان خواب کاهش می یابدخواب عمیق کم و یا اصلا رخ نمی دهد.
رم در اوایل شب رخ می دهد.
به صورت مکرر از خواب بیدار می شوند.
صبح زود از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند، حتی اگر بسیار خسته باشند.
ادامه دارد... منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor (با تغییر)
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
محتوای خواب ها، اغلب شامل چیزهایی هستند که به تازگی برای ما اتفاق افتاده است و یا اینکه ما به تازگی در مورد آنها فکر کرده ایم.
ما به طور معمول در یک خواب شبانه طبیعی طی چندین چرخه مراحل مختلف خواب را تجربه می کنیم. ما معمولا در نیمه ابتدایی شب وارد مراحل خواب عمیق می شویم و سپس وارد مرحله REM یا دیدن رویا خواهیم شد. این قضیه می تواند توضیح قانع کننده ای باشد برای اینکه چرا افرادی که صبح ها می خوابند، اغلب اوقات خواب سبکی داشته و رویا نمی بینند. بیدار شدن در طول شب غیر طبیعی نیست. به طور معمول این بیدار شدن ها به گونه ای هستند که ما از آنها مطلع نخواهیم شد.
الگوی خواب در افراد افسرده
الگوی خواب در افراد مبتلا به افسردگی بسیار متفاوت است:
به خواب رفتن این افراد بسیار طول می کشد.
کل زمان خواب کاهش می یابدخواب عمیق کم و یا اصلا رخ نمی دهد.
رم در اوایل شب رخ می دهد.
به صورت مکرر از خواب بیدار می شوند.
صبح زود از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند، حتی اگر بسیار خسته باشند.
ادامه دارد... منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor (با تغییر)
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
◀ بیانیه هیأت رییسه دانشگاه علوم پزشکی تهران در خصوص حادثه غم انگیز و تاسف بار سقوط هواپیما
◼ انّالله و انّا الیه راجعون
حادثه غم انگیز و تأسف بار فقدان مسافران پرواز اوکراین که در بین ایشان دانش‌آموختگان و فرزندان رشید و عزیزی از همکاران هیأت علمی دانشگاه ما به چشم می‌خورد قلب یکایک دانشگاهیان را جریحه‌دار کرده است.
غم فقدان دردناک این عزیزان اگرچه سنگین بود اما تأسف از سوء تدبیر و خطای سیستماتیک تحقق یافته در قبال این سانحه، سنگینی آن را مضاعف کرد.
باید توجه داشت که مسافران هواپیما تنها قربانیان این خطا نبودند. اعتماد آحاد ملتی که در غم شهادت مظلومانه سردار سلحشور و محبوب خود هفته گذشته در نمایشی خیره کننده عزم خود را در دفاع از کیان کشور و مبارزه با دشمنان خود اعلام کردند نیز در این سوء تدبیر به چالش کشیده شد و چنان فرصت بزرگ و تاریخی برای نظام در معرض تهدید قرار گرفت. جان برکفانی که سالها با دلیری و غیرت توان دفاعی ما را در سطحی از آمادگی رساندند که در برابر دشمن بدعهد و قلدر ایران بتواند سینه سپر کند و با توان موشکی شگفت‌آور خود پاسخ کوبنده را با کمترین هزینه و بیشترین دقت به رخ وی بکشند نیز دیگر قربانی این صحنه بودند. حتی مسئولان و رسانه‌های ناآگاه از حقیقت ماجرا و تک‌تک افرادی که با اعتماد بر اظهارات ایشان به تکذیب فاجعه رخ داده می‌پرداختیم نیز قربانی این صحنه بودیم.
ما اعضای هیأت رییسه دانشگاه علوم پزشکی تهران ضمن همدردی مجدد با یکایک بازماندگان و بستگان این رخداد غم‌بار، از تمامی مسئولان انتظار داریم آمران، عاملان و مسببان این خطای سیستماتیک را چه در سقوط هواپیما و چه در مدیریت اطلاع رسانی و پاسخگویی در روزهای اول شناسایی و برخورد مناسب و متناسب و البته مبتنی بر عدل و انصاف را با ایشان به عمل آورند و هیچ مصلحتی را جز کشف حقیقت و بازگرداندن اعتماد عمومی و سرمایه اجتماعی که اوج آن را در هفته گذشته شاهد بودیم در نظر نگیرند.
ضمن احترام و حمایت از احساسات و عواطف ابراز شده و مطالبات برحق دانشگاهیان خصوصاً دانشجویان عزیز، از یکایک ایشان انتظار می‌رود در جهت پیگیری این مطالبه از دایره انصاف و اخلاق خارج نشده و خطایی را با خطایی بزرگ‌تر هزینه‌برتر نکنند. دشمن اصلی ما در کنار مرزهای این کشور خیمه زده و جز با نابودی و فروپاشی این کشور راضی نخواهد شد.
جامعه دانشگاهی علوم پزشکی کشور یار روزهای سخت و مرد بحران‌ها هستند و حفظ آرامش و کارایی آنها وظیفه حرفه‌ای آنها در این روزهاست. ما باید ضمن حفظ آرامش خود جامعه پیرامونی خود را نیز به آرامش و دوری از غلبه احساسات و رفتارهای نا بهنجار فرا بخوانیم، همچنان که هر ایرانی در قبال خانواده خود چنین تعهدی دارد.
از خداوند متعال برای جانباختگان این فاجعه غم‌بار طلب علوّ درجات و برای خانواده گرانقدرشان آرزوی صبر و اجر می‌کنیم و امیدواریم درس‌های ارزشمندی که از این تجربه تلخ در عرصه مدیریت کشور آموخته می‌شود تا حدی جبرات خسارت بزرگ فقدانشان برای کشور باشد.
هیأت رییسه دانشگاه علوم پزشکی تهران
🆔 @drsadeghniiat
◼ انّالله و انّا الیه راجعون
حادثه غم انگیز و تأسف بار فقدان مسافران پرواز اوکراین که در بین ایشان دانش‌آموختگان و فرزندان رشید و عزیزی از همکاران هیأت علمی دانشگاه ما به چشم می‌خورد قلب یکایک دانشگاهیان را جریحه‌دار کرده است.
غم فقدان دردناک این عزیزان اگرچه سنگین بود اما تأسف از سوء تدبیر و خطای سیستماتیک تحقق یافته در قبال این سانحه، سنگینی آن را مضاعف کرد.
باید توجه داشت که مسافران هواپیما تنها قربانیان این خطا نبودند. اعتماد آحاد ملتی که در غم شهادت مظلومانه سردار سلحشور و محبوب خود هفته گذشته در نمایشی خیره کننده عزم خود را در دفاع از کیان کشور و مبارزه با دشمنان خود اعلام کردند نیز در این سوء تدبیر به چالش کشیده شد و چنان فرصت بزرگ و تاریخی برای نظام در معرض تهدید قرار گرفت. جان برکفانی که سالها با دلیری و غیرت توان دفاعی ما را در سطحی از آمادگی رساندند که در برابر دشمن بدعهد و قلدر ایران بتواند سینه سپر کند و با توان موشکی شگفت‌آور خود پاسخ کوبنده را با کمترین هزینه و بیشترین دقت به رخ وی بکشند نیز دیگر قربانی این صحنه بودند. حتی مسئولان و رسانه‌های ناآگاه از حقیقت ماجرا و تک‌تک افرادی که با اعتماد بر اظهارات ایشان به تکذیب فاجعه رخ داده می‌پرداختیم نیز قربانی این صحنه بودیم.
ما اعضای هیأت رییسه دانشگاه علوم پزشکی تهران ضمن همدردی مجدد با یکایک بازماندگان و بستگان این رخداد غم‌بار، از تمامی مسئولان انتظار داریم آمران، عاملان و مسببان این خطای سیستماتیک را چه در سقوط هواپیما و چه در مدیریت اطلاع رسانی و پاسخگویی در روزهای اول شناسایی و برخورد مناسب و متناسب و البته مبتنی بر عدل و انصاف را با ایشان به عمل آورند و هیچ مصلحتی را جز کشف حقیقت و بازگرداندن اعتماد عمومی و سرمایه اجتماعی که اوج آن را در هفته گذشته شاهد بودیم در نظر نگیرند.
ضمن احترام و حمایت از احساسات و عواطف ابراز شده و مطالبات برحق دانشگاهیان خصوصاً دانشجویان عزیز، از یکایک ایشان انتظار می‌رود در جهت پیگیری این مطالبه از دایره انصاف و اخلاق خارج نشده و خطایی را با خطایی بزرگ‌تر هزینه‌برتر نکنند. دشمن اصلی ما در کنار مرزهای این کشور خیمه زده و جز با نابودی و فروپاشی این کشور راضی نخواهد شد.
جامعه دانشگاهی علوم پزشکی کشور یار روزهای سخت و مرد بحران‌ها هستند و حفظ آرامش و کارایی آنها وظیفه حرفه‌ای آنها در این روزهاست. ما باید ضمن حفظ آرامش خود جامعه پیرامونی خود را نیز به آرامش و دوری از غلبه احساسات و رفتارهای نا بهنجار فرا بخوانیم، همچنان که هر ایرانی در قبال خانواده خود چنین تعهدی دارد.
از خداوند متعال برای جانباختگان این فاجعه غم‌بار طلب علوّ درجات و برای خانواده گرانقدرشان آرزوی صبر و اجر می‌کنیم و امیدواریم درس‌های ارزشمندی که از این تجربه تلخ در عرصه مدیریت کشور آموخته می‌شود تا حدی جبرات خسارت بزرگ فقدانشان برای کشور باشد.
هیأت رییسه دانشگاه علوم پزشکی تهران
🆔 @drsadeghniiat
Forwarded from اتچ بات
🏥 افسردگی و خواب ۴
◀ کاهش یا درمان مشکلات خواب با رعایت موارد بهداشت خواب
خواب خود را منظم کنید و یک روال مشخص به آن بدهید.
هر روز صبح راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. (حتی اگر خواب شبانه شما مناسب نبوده باشد)
در طول روز نخوابید و شب نیز راس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
فراموش نکنید که رفتن زودهنگام به رختخواب باعث آغاز افکار آشفته می شود و می تواند خواب شما را دچار مشکل کند.
در طول روز ورزش کنید. این کار به بدن شما کمک می کند که بیشتر خسته شده و شب راحتتر بتواند بخوابد. از طرفی ورزش به خودی خود می تواند برای سلامتی شما مفید بوده و یکی از روش های درمان افسردگی نیز محسوب می شود. از ورزش کردن در دو ساعت مانده به وقت خوابتان اجتناب کنید.
علت این قضیه آن است که ورزش بدن را فعال و خوابیدن را دشوار می کند.
از دیدن فیلم های ناراحت کننده و خشن قبل از خواب اجتناب کنید.
از ساعت ۶ عصر به بعد از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید. نوشیدن بیش از ۴ فنجان از این نوشیدنی ها نیز در طول یک شبانه روز توصیه نمی شود. در طول شب نوشیدنی های گیاهی یا شیری بنوشید. شیر می تواند برای برخی از افراد مانند یک قرص خواب عمل کند. فراموش نکنید که نوشیدنی های حاوی شکلات و کاکائو نیز اغلب حاوی کافئین هستند.
در دو ساعت مانده به وقت خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین به شدت اجتناب کنید. خوابیدن با معده پر می تواند دشوار باشد.
مصرف الکل می تواند باعث اختلال خواب و همچنین افزایش ادرار و بیدار شدن شما در طول شب شود.
اتاقتان را برای خواب آماده کنید. وجود تلویزیون یا رادیو در اتاق خواب می تواند باعث ایجاد مشکلات خواب شود. دمای اتاق شما باید مناسب باشد و رختخواب شما نیز باید راحت باشد. تاریک بودن و آرامش اتاق نیز می تواند در خواب شما تاثیر بسزایی داشته باشد.
استفاده از روغن های معطر از جمله اسطوخودوس می تواند به شما آرامش بدهد و خواب شما را راحتتر کند.تکنیک های ریلکسیشن را فرا بگیرید و از آنها برای به خواب رفتن کمک بگیرید.
مطالعه قبل از خواب برای برخی از افراد مفید است اما برای برخی دیگر از افراد نتیجه عکس دارد. اگر قبل از خواب مطالعه می کنید تنها مطالبی را مطالعه کنید که فکر شما را مشغول نکند و برای شما آرامش بخش باشد.
ادامه دارد...
📚 منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor (با تغییر)
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب #بهداشت_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression #sleep_hygiene
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
◀ کاهش یا درمان مشکلات خواب با رعایت موارد بهداشت خواب
خواب خود را منظم کنید و یک روال مشخص به آن بدهید.
هر روز صبح راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. (حتی اگر خواب شبانه شما مناسب نبوده باشد)
در طول روز نخوابید و شب نیز راس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
فراموش نکنید که رفتن زودهنگام به رختخواب باعث آغاز افکار آشفته می شود و می تواند خواب شما را دچار مشکل کند.
در طول روز ورزش کنید. این کار به بدن شما کمک می کند که بیشتر خسته شده و شب راحتتر بتواند بخوابد. از طرفی ورزش به خودی خود می تواند برای سلامتی شما مفید بوده و یکی از روش های درمان افسردگی نیز محسوب می شود. از ورزش کردن در دو ساعت مانده به وقت خوابتان اجتناب کنید.
علت این قضیه آن است که ورزش بدن را فعال و خوابیدن را دشوار می کند.
از دیدن فیلم های ناراحت کننده و خشن قبل از خواب اجتناب کنید.
از ساعت ۶ عصر به بعد از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید. نوشیدن بیش از ۴ فنجان از این نوشیدنی ها نیز در طول یک شبانه روز توصیه نمی شود. در طول شب نوشیدنی های گیاهی یا شیری بنوشید. شیر می تواند برای برخی از افراد مانند یک قرص خواب عمل کند. فراموش نکنید که نوشیدنی های حاوی شکلات و کاکائو نیز اغلب حاوی کافئین هستند.
در دو ساعت مانده به وقت خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین به شدت اجتناب کنید. خوابیدن با معده پر می تواند دشوار باشد.
مصرف الکل می تواند باعث اختلال خواب و همچنین افزایش ادرار و بیدار شدن شما در طول شب شود.
اتاقتان را برای خواب آماده کنید. وجود تلویزیون یا رادیو در اتاق خواب می تواند باعث ایجاد مشکلات خواب شود. دمای اتاق شما باید مناسب باشد و رختخواب شما نیز باید راحت باشد. تاریک بودن و آرامش اتاق نیز می تواند در خواب شما تاثیر بسزایی داشته باشد.
استفاده از روغن های معطر از جمله اسطوخودوس می تواند به شما آرامش بدهد و خواب شما را راحتتر کند.تکنیک های ریلکسیشن را فرا بگیرید و از آنها برای به خواب رفتن کمک بگیرید.
مطالعه قبل از خواب برای برخی از افراد مفید است اما برای برخی دیگر از افراد نتیجه عکس دارد. اگر قبل از خواب مطالعه می کنید تنها مطالبی را مطالعه کنید که فکر شما را مشغول نکند و برای شما آرامش بخش باشد.
ادامه دارد...
📚 منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor (با تغییر)
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب #بهداشت_خواب
#slee_medicine #sleepdisorder #depression #sleep_hygiene
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 افسردگی و خواب ۵
◀ درمان دارویی اختلالات خواب و افسردگی ناشی و اثرگذار بر آن ها
همیشه بهتر است برای مقابله با مشکلات خواب به جای تکیه بر دارو ها از روش های درمان شناختی رفتاری گفته شده در پست قبل استفاده کنید. با این حال ممکن است شما با رعایت تمام این نکات، هنوز هم با مشکلات خواب مواجه باشید. در این صورت حتما به پزشک خواب مراجعه کنید. پزشک خواب ممکن است برای شما دارو تجویز کند.
فراموش نکنید که مصرف خودسرانه دارو به دلیل داشتن عوارض می تواند خطرناک باشد لذا قبل از مصرف هر گونه دارویی حتما با پزشک خوابتان مشورت کنید. با مصرف خودسرانه ممکن است عوارض جانبی مختلف داروهای خواب مانند موارد زیر برایتان پیش بیاید:
▫سرگیجه و منگی که موجب افتادن فرد بر زمین می‌شود
▫سردرد
▫مشکلاتی در دستگاه گوارش مثل اسهال و تهوع
▫خواب‌آلودگی طولانی‌مدت در اثر مصرف قرص های خوابی که برای طولانی‌شدن مدت خواب استفاده می‌شوند
▫واکنش‌های آلرژیک و حساسیت‌های شدید
▫مشکلاتی در عملکرد روزانه و حافظه
▫مشکلاتی در رانندگی و غذا خوردن به‌واسطهٔ عدم بیداری و هوشیاری کامل
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب #بهداشت_خواب #دارو
#slee_medicine #sleepdisorder #depression #sleep_hygiene #drug
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
◀ درمان دارویی اختلالات خواب و افسردگی ناشی و اثرگذار بر آن ها
همیشه بهتر است برای مقابله با مشکلات خواب به جای تکیه بر دارو ها از روش های درمان شناختی رفتاری گفته شده در پست قبل استفاده کنید. با این حال ممکن است شما با رعایت تمام این نکات، هنوز هم با مشکلات خواب مواجه باشید. در این صورت حتما به پزشک خواب مراجعه کنید. پزشک خواب ممکن است برای شما دارو تجویز کند.
فراموش نکنید که مصرف خودسرانه دارو به دلیل داشتن عوارض می تواند خطرناک باشد لذا قبل از مصرف هر گونه دارویی حتما با پزشک خوابتان مشورت کنید. با مصرف خودسرانه ممکن است عوارض جانبی مختلف داروهای خواب مانند موارد زیر برایتان پیش بیاید:
▫سرگیجه و منگی که موجب افتادن فرد بر زمین می‌شود
▫سردرد
▫مشکلاتی در دستگاه گوارش مثل اسهال و تهوع
▫خواب‌آلودگی طولانی‌مدت در اثر مصرف قرص های خوابی که برای طولانی‌شدن مدت خواب استفاده می‌شوند
▫واکنش‌های آلرژیک و حساسیت‌های شدید
▫مشکلاتی در عملکرد روزانه و حافظه
▫مشکلاتی در رانندگی و غذا خوردن به‌واسطهٔ عدم بیداری و هوشیاری کامل
#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب #بهداشت_خواب #دارو
#slee_medicine #sleepdisorder #depression #sleep_hygiene #drug
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🏥 نور اتاق خواب
◀ خوابیدن در روشنایی سبب افسردگی و ضعف حافظه، و افزایش احتمال ابتلا به سرطان سینه می شود.
پژوهش ها نشان می دهد کسانی که شب با چراغ روشن می خوابند، روز بعد معمولا با حالت‌های بدخلقی و افسردگی دست به گریبان می‌شوند. حتی نور حاصل از صفحه تلویزیون روشن و یا چراغ خواب هم می‌تواند روی سلامت روانی افراد به دلیل افزایش ترشح هورمون کورتیزول که به شکل معکوس با ترشح هورمون ملاتونین رابطه دارد، تاثیر نامطلوبی داشته باشد و این حالت را تشدید کند.تماس با نور به هنگام خواب در واقع سبب بروز تغییرات و تفاوت‌هایی در ساختار منطقه‌ای از مغز موسوم به هیپوکامپ می‌شود.
پژوهشگران تاکید کردند لازم است که خواب شبانه همراه با خاموش کردن کامل لامپ ها و هر محرک نوری باشد تا انسان در معرض ابتلا به بیماری های گوناگون قرار نگیرد. از جمله این بیماری ها کاهش سطح عملکرد ادراکی نظیر حافظه، تمرکز و نظایر آن می باشد.
قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در بین غروب خورشید تا زمان خواب روی کیفیت خواب تاثیرگذار است و می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را افزایش دهد.
در پژوهش های انجام شده، دانشمندان تحقیقاتی را روی ۱۱۶ فرد بین ۱۸ تا ۳۹ سال انجام دادند. این افراد ۵ روز متوالی قبل از خواب در برابر نور قرار گرفتند. از این افراد در فاصله های زمانی بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نمونه خونی گرفته شد تا میزان هورمون ملاتونین موجود در خون آن ها اندازه گیری شود. این تحقیقات نشان داد قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب، زمان تولید هورمون ملاتونین را نزدیک به ۹۰ دقیقه کوتاه تر می کند.
تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در اتاق روشن و دیر خوابیدن در شب می تواند عوامل اصلی ابتلا به سرطان سینه باشد. هم چنین اگر یک فرد در ساعات خواب خود در معرض نورهای مصنوعی قرار بگیرد، میزان تولید هورمون ملاتونین بیش از ۵۰ درصد کاهش پیدا می کند.
هنگامی که در برابر نور قرار داریم، هورمون ملاتونین کم می شود. این هورمون هم بر خواب ما اثر می گذارد و هم از سرطان جلوگیری می کند. ملاتونین باعث کاهش رشد سلول های سرطانی می گردد. بنابراین اتاق خواب خود را تاریک کنید و مطمئن باشید که ملاتونین ترشح می شود.
#اختلالات_خواب #طب_خواب #پزشکی_خواب #ملاتونین #سرطان #سرطان_سینه #افسردگی #تمرکز #نور
#sleepdisorder #sleep_medicine #melatonin #cancer #breast_cancer #depression #concentration #concentrates #light #lights
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
◀ خوابیدن در روشنایی سبب افسردگی و ضعف حافظه، و افزایش احتمال ابتلا به سرطان سینه می شود.
پژوهش ها نشان می دهد کسانی که شب با چراغ روشن می خوابند، روز بعد معمولا با حالت‌های بدخلقی و افسردگی دست به گریبان می‌شوند. حتی نور حاصل از صفحه تلویزیون روشن و یا چراغ خواب هم می‌تواند روی سلامت روانی افراد به دلیل افزایش ترشح هورمون کورتیزول که به شکل معکوس با ترشح هورمون ملاتونین رابطه دارد، تاثیر نامطلوبی داشته باشد و این حالت را تشدید کند.تماس با نور به هنگام خواب در واقع سبب بروز تغییرات و تفاوت‌هایی در ساختار منطقه‌ای از مغز موسوم به هیپوکامپ می‌شود.
پژوهشگران تاکید کردند لازم است که خواب شبانه همراه با خاموش کردن کامل لامپ ها و هر محرک نوری باشد تا انسان در معرض ابتلا به بیماری های گوناگون قرار نگیرد. از جمله این بیماری ها کاهش سطح عملکرد ادراکی نظیر حافظه، تمرکز و نظایر آن می باشد.
قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در بین غروب خورشید تا زمان خواب روی کیفیت خواب تاثیرگذار است و می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را افزایش دهد.
در پژوهش های انجام شده، دانشمندان تحقیقاتی را روی ۱۱۶ فرد بین ۱۸ تا ۳۹ سال انجام دادند. این افراد ۵ روز متوالی قبل از خواب در برابر نور قرار گرفتند. از این افراد در فاصله های زمانی بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نمونه خونی گرفته شد تا میزان هورمون ملاتونین موجود در خون آن ها اندازه گیری شود. این تحقیقات نشان داد قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب، زمان تولید هورمون ملاتونین را نزدیک به ۹۰ دقیقه کوتاه تر می کند.
تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در اتاق روشن و دیر خوابیدن در شب می تواند عوامل اصلی ابتلا به سرطان سینه باشد. هم چنین اگر یک فرد در ساعات خواب خود در معرض نورهای مصنوعی قرار بگیرد، میزان تولید هورمون ملاتونین بیش از ۵۰ درصد کاهش پیدا می کند.
هنگامی که در برابر نور قرار داریم، هورمون ملاتونین کم می شود. این هورمون هم بر خواب ما اثر می گذارد و هم از سرطان جلوگیری می کند. ملاتونین باعث کاهش رشد سلول های سرطانی می گردد. بنابراین اتاق خواب خود را تاریک کنید و مطمئن باشید که ملاتونین ترشح می شود.
#اختلالات_خواب #طب_خواب #پزشکی_خواب #ملاتونین #سرطان #سرطان_سینه #افسردگی #تمرکز #نور
#sleepdisorder #sleep_medicine #melatonin #cancer #breast_cancer #depression #concentration #concentrates #light #lights
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎