‍ 🏥 خواب طول روز

خواب نیمروز مختص کودکان ‌یا سالخوردگان نیست؛ بسیاری از زنان و مردانی که شاغل هستند، بعدازظهرها می‌خوابند؛ زیرا این عمل باعث کاهش استرس و همچنین افزایش کارایی افراد می‌شود.

محسنات خواب در نیمه روز را بشناسید
بنا بر تحقیقی که اخیرا توسط مؤسسه ملی پیشگیری و آموزش سلامتی روی افراد و خواب آنها انجام گرفته است، ۶۲ درصد افراد دست‌کم دچار مشکلات مربوط به خواب هستند. خواب بد روی زندگی روزانه تأثیرگذار است. ۴۸ درصد افرادی که مورد پرسش قرار گرفته‌اند، می‌گویند که خواب بد اثری منفی روی شخصیت آنها دارد، ۴۵ درصد معتقدند روی خلق‌وخو یا قابلیت تمرکز آنها، ۳۲ درصد روی فعالیت‌های روزانه و ۳۲ درصد روی روابطشان با دیگران تأثیرگذار است.

خواب نیمروز فواید متعددی دارد. استرس را کاهش می‌دهد؛ حافظه، تمرکز و خلاقیت را بهبود می‌بخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد.

منبع: Doctissimo.fr (به نقل از همشهری آنلاین)

#طب_خواب #پزشکی_خواب #اختلالات_خواب #استرس

#sleepdisorder #sleep_medicine #stress

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 تمرینات مایوفانکشنال تراپی به منظور کاهش انسداد تنفس طی خواب

تمرینات زیر باید حداقل ۴ مرتبه در روز تکرار شود. زمانی که برای انجام تمرینات گذاشته می شود، ۴۵ دقیقه است. مایوفانکشنال تراپی باید حداقل به مدت دو سال انجام شود.

زبان خود را در پشت بخش سخت کام و در پشت دندان های بالا قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۵ ثانیه تکرار کنید.

زبان خود را بیرون آورید و بینی خود را لمس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

زبان خود را بیرون آورید و چانه خود را لمس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

زبان خود را بیرون آورید و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت چپ حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

زبان خود را بیرون آورید و تا جایی که امکان دارد آن را به سمت راست حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

زبان خود را به نحوی جمع کنید تا لبه های آن حول خط میانی لوله شود. در این حالت زبان را به بیرون آورید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

با زدن زبان به سقف (کام) دهان، صدای تقه زدن (کلیک) ایجاد کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۵ ثانیه تکرار کنید.

یک قاشق در مقابل لب های خود قرار دهید و زبان خود را به طور مستقیم و بدون آن که به پایین متمایل شود، به آن فشار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

دسته یک قاشق غذاخوری را بین دو لب خود قرار دهید و آن را در حالت موازی با زمین و بدون اینکه در میان دندانهایتان قرار گیرد نگه دارید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. زمانی که توان شما در انجام این تمرین افزایش پیدا کرد، با قرار حبه های قند یا موادی شبیه به آن، وزن قاشق را افزایش دهید.

برای کودکان و بزرگسالانی که ریسک بلعیدن یک دکمه - که به یک نخ به طول حداقل ۱۰ سانتیمتر متصل است - وجود ندارد، دکمه را در میان لب ها و دندان ها قرار دهید. لب ها را محکم به هم فشار دهید و نخ را به سمت بیرون دهان بکشید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. به منظور افزایش فشار بر لب ها، دکمه را به صورت افقی قرار دهید.

#مایوفاکنشال_تراپی #آپنه #پزشکی_خواب #طب_خواب #دکتر_صادق_نیت

#Myofunctional_therapy #Sleep_Apnea #sleep_medicine #dr_sadeghniiat

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ ضمن بزرگداشت یاد چهره های مردمی، سردار شهید قاسم سلیمانی و یاران ایشان، امروز دوشنبه مورخ ۹۸/۱۰/۱۶ مطب و کلینیک ایران اسلیپ (دکتر صادق نیت) آماده ارایه خدمات تشخیصی و درمانی است.

#sleep_medicine #drsadeghniiat

#پزشکی_خواب #طب_خواب #دکتر_صادق_نیت

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 افسردگی و خواب ۴

◀ کاهش یا درمان مشکلات خواب با رعایت موارد بهداشت خواب

خواب خود را منظم کنید و یک روال مشخص به آن بدهید.

هر روز صبح راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. (حتی اگر خواب شبانه شما مناسب نبوده باشد)

در طول روز نخوابید و شب نیز راس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
فراموش نکنید که رفتن زودهنگام به رختخواب باعث آغاز افکار آشفته می شود و می تواند خواب شما را دچار مشکل کند.

در طول روز ورزش کنید. این کار به بدن شما کمک می کند که بیشتر خسته شده و شب راحتتر بتواند بخوابد. از طرفی ورزش به خودی خود می تواند برای سلامتی شما مفید بوده و یکی از روش های درمان افسردگی نیز محسوب می شود. از ورزش کردن در دو ساعت مانده به وقت خوابتان اجتناب کنید.
علت این قضیه آن است که ورزش بدن را فعال و خوابیدن را دشوار می کند.
از دیدن فیلم های ناراحت کننده و خشن قبل از خواب اجتناب کنید.

از ساعت ۶ عصر به بعد از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید. نوشیدن بیش از ۴ فنجان از این نوشیدنی ها نیز در طول یک شبانه روز توصیه نمی شود. در طول شب نوشیدنی های گیاهی یا شیری بنوشید. شیر می تواند برای برخی از افراد مانند یک قرص خواب عمل کند. فراموش نکنید که نوشیدنی های حاوی شکلات و کاکائو نیز اغلب حاوی کافئین هستند.

در دو ساعت مانده به وقت خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین به شدت اجتناب کنید. خوابیدن با معده پر می تواند دشوار باشد.

مصرف الکل می تواند باعث اختلال خواب و همچنین افزایش ادرار و بیدار شدن شما در طول شب شود.

اتاقتان را برای خواب آماده کنید. وجود تلویزیون یا رادیو در اتاق خواب می تواند باعث ایجاد مشکلات خواب شود. دمای اتاق شما باید مناسب باشد و رختخواب شما نیز باید راحت باشد. تاریک بودن و آرامش اتاق نیز می تواند در خواب شما تاثیر بسزایی داشته باشد.

استفاده از روغن های معطر از جمله اسطوخودوس می تواند به شما آرامش بدهد و خواب شما را راحتتر کند.تکنیک های ریلکسیشن را فرا بگیرید و از آنها برای به خواب رفتن کمک بگیرید.

مطالعه قبل از خواب برای برخی از افراد مفید است اما برای برخی دیگر از افراد نتیجه عکس دارد. اگر قبل از خواب مطالعه می کنید تنها مطالبی را مطالعه کنید که فکر شما را مشغول نکند و برای شما آرامش بخش باشد.

ادامه دارد...

📚 منبع: شفاجو به نقل از Netdoctor (با تغییر)

#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب #بهداشت_خواب

#slee_medicine #sleepdisorder #depression #sleep_hygiene

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 افسردگی و خواب ۵

◀ درمان دارویی اختلالات خواب و افسردگی ناشی و اثرگذار بر آن ها

همیشه بهتر است برای مقابله با مشکلات خواب به جای تکیه بر دارو ها از روش های درمان شناختی رفتاری گفته شده در پست قبل استفاده کنید. با این حال ممکن است شما با رعایت تمام این نکات، هنوز هم با مشکلات خواب مواجه باشید. در این صورت حتما به پزشک خواب مراجعه کنید. پزشک خواب ممکن است برای شما دارو تجویز کند.

فراموش نکنید که مصرف خودسرانه دارو به دلیل داشتن عوارض می تواند خطرناک باشد لذا قبل از مصرف هر گونه دارویی حتما با پزشک خوابتان مشورت کنید. با مصرف خودسرانه ممکن است عوارض جانبی مختلف داروهای خواب مانند موارد زیر برایتان پیش بیاید:

▫سرگیجه و منگی که موجب افتادن فرد بر زمین می‌شود
▫سردرد
▫مشکلاتی در دستگاه گوارش مثل اسهال و تهوع
▫خواب‌آلودگی طولانی‌مدت در اثر مصرف قرص های خوابی که برای طولانی‌شدن مدت خواب استفاده می‌شوند
▫واکنش‌های آلرژیک و حساسیت‌های شدید
▫مشکلاتی در عملکرد روزانه و حافظه
▫مشکلاتی در رانندگی و غذا خوردن به‌واسطهٔ عدم بیداری و هوشیاری کامل


#پزشکی_خواب #طب_خواب #افسردگی #اختلالات_خواب #بهداشت_خواب #دارو

#slee_medicine #sleepdisorder #depression #sleep_hygiene #drug

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 نور اتاق خواب

◀ خوابیدن در روشنایی سبب افسردگی و ضعف حافظه، و افزایش احتمال ابتلا به سرطان سینه می شود.

پژوهش ها نشان می دهد کسانی که شب با چراغ روشن می خوابند، روز بعد معمولا با حالت‌های بدخلقی و افسردگی دست به گریبان می‌شوند. حتی نور حاصل از صفحه تلویزیون روشن و یا چراغ خواب هم می‌تواند روی سلامت روانی افراد به دلیل افزایش ترشح هورمون کورتیزول که به شکل معکوس با ترشح هورمون ملاتونین رابطه دارد، تاثیر نامطلوبی داشته باشد و این حالت را تشدید کند.تماس با نور به هنگام خواب در واقع سبب بروز تغییرات و تفاوت‌هایی در ساختار منطقه‌ای از مغز موسوم به هیپوکامپ می‌شود.

 پژوهشگران تاکید کردند لازم است که خواب شبانه همراه با خاموش کردن کامل لامپ ها و هر محرک نوری باشد تا انسان در معرض ابتلا به بیماری های گوناگون قرار نگیرد. از جمله این بیماری ها کاهش سطح عملکرد ادراکی نظیر حافظه، تمرکز و نظایر آن می باشد.

 قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در بین غروب خورشید تا زمان خواب روی کیفیت خواب تاثیرگذار است و می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را افزایش دهد.

در پژوهش های انجام شده، دانشمندان تحقیقاتی را روی ۱۱۶ فرد بین ۱۸ تا ۳۹ سال انجام دادند. این افراد ۵ روز متوالی قبل از خواب در برابر نور قرار گرفتند. از این افراد در فاصله های زمانی بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نمونه خونی گرفته شد تا میزان هورمون ملاتونین موجود در خون آن ها اندازه گیری شود. این تحقیقات نشان داد قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب، زمان تولید هورمون ملاتونین را نزدیک به ۹۰ دقیقه کوتاه تر می کند.

تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در اتاق روشن و دیر خوابیدن در شب می تواند عوامل اصلی ابتلا به سرطان سینه باشد. هم چنین اگر یک فرد در ساعات خواب خود در معرض نورهای مصنوعی قرار بگیرد، میزان تولید هورمون ملاتونین بیش از ۵۰ درصد کاهش پیدا می کند.

هنگامی که در برابر نور قرار داریم، هورمون ملاتونین کم می شود. این هورمون هم بر خواب ما اثر می گذارد و هم از سرطان جلوگیری می کند. ملاتونین باعث کاهش رشد سلول های سرطانی می گردد. بنابراین اتاق خواب خود را تاریک کنید و مطمئن باشید که ملاتونین ترشح می شود.

#اختلالات_خواب #طب_خواب #پزشکی_خواب #ملاتونین #سرطان #سرطان_سینه #افسردگی #تمرکز #نور

#sleepdisorder #sleep_medicine #melatonin #cancer #breast_cancer #depression #concentration #concentrates #light #lights

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 روند درمان آپنه انسدادی با استفاده از دستگاه سی پپ

یکی از بیمار مبتلا به آپنه انسدادی (قطع تنفس درحین خواب)، بیان کردند که پیش از مراجعه به پزشک خواب، دچار قطع کامل نفس می شدند. به طوری که اطرافیان به ویژه همسر ایشان از بسته شدن راه تنفسشان و به تبع آن لرزش اندام و حرکت های شدید بدن، نگران بودند. پس از مراجعه به پزشک خواب و طی روند تشخیصی، با استفاده از دستگاه سی پپ توانستند خواب راحت خود را مجدد بدست آورند.

آپنه یکی از انواع اختلالات خواب است که در آن فرد دچار قطع تنفس ناقص (هایپوآپنه) یا کامل (آپنه) می شود. این اتفاق موجب کاهش غلظت اکسیژن خون و درنتیجه اخلال در اکسیژن رسانی به مغز می شود. در این شرایط مغز فرد فرمان بیداری را صادر می کند. بنابراین منشا بیخوابی برخی از افراد، اختلال آپنه است. در صورت داشتن شرایط مشابه قرص خواب مصرف نکنید و به پزشک خواب مراجعه کنید.

#طب_خواب #پزشکی_خواب #آپنه_خواب #آپنه #دکتر_صادق_نیت #سی_پپ #اختلالات_خواب #خوب_بخواب

#Apnea #sleepdisorder #Sleep_Apnea #sleep_medicine #dr_sadeghniiat #drsadeghniiat #cpap #sleepwell

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 اختلالات خواب موجب بروز چه بیماری هایی می شود

افرادی که دچار کم‌خوابی هستند اغلب دچار کج‌خلقی، سردرد، کاهش بینایی، عدم تمرکز در یادگیری، افزایش وزن، بیماری‌های قلبی و تپش قلب، آسیب‌پذیری در مقابل بیماری‌ها، اختلال در تکلم، سرماخوردگی و دردهای مزمن می‌شوند.

براساس پژوهش‌های دکتر دیرک هرمان، پزشک متخصص کلینیک دانشگاهی شهر اسن آلمان، کم خوابی می‌تواند در بروز سکته مغزی نیز موثر باشد. به‌ویژه افرادی که یک بار دچار حمله مغزی شده‌اند باید مشکل بی‌خوابی خود را جدی بگیرند. مغز این افراد برای برقراری ارتباط بین سلول‌های عصبی نیاز بیشتری به خواب دارد.

اغلب کسانی که از نگرانی رنج می‌برند به بی‌خوابی دچار می‌شوند. شب‌ها در بستر در افکار خود غرق می‌شوند، بعد از ساعت‌ها سرانجام به خواب می‌روند و نیمه‌شب وحشت‌‌زده از خواب می‌پرند، سپس دوباره به خواب می‌روند و صبح زود پیش از صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوند.

چنانچه بی‌خوابی بیش از ۴ هفته ادامه یابد باید به #پزشک_خواب مراجعه شود. در مواردی که بی‌خوابی مزمن باشد پزشک خواب ابتدا به بررسی علل جسمانی و یا روانی می‌پردازد و در صورت نیاز دستور انجام #تست_خواب را صادر می کند تا با شناسایی عوامل از بروز بیماری‌های دیگر جلوگیری شود. کارشناسان اختلال خواب را به عواملی چون ناتوانی در مدیریت استرس و فشار‌های روانی نسبت می‌دهند.

منبع: وبسایت خبری DW

#خواب #اختلالات_خواب #طب_خواب #پزشکی_خواب #پلی_سومنوگرافی #تست_خواب #پزشک_خواب #افسردگی #اضطراب #بیماری_قلبی

#Sleep #sleep_medicine #polysomnography #stress #cardical_disease #depression

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 انوع بی خوابی و علل پیدایش آن

خواب یک ضرورت حیاتی است و افراد بالغ سالم حدود ۷ و نیم تا ۸ ساعت در شبانه روز به خواب احتیاج دارند.
شایع ترین دلیل بی‌خوابی عدم رعایت موارد بهداشت خواب است.

#اختلالات‌_خواب #بی‌_خوابی #دکتر_صادق_نیت #طب_خواب

#sleep_hygine #sleep_medicine #sleep_disorders #dr_sadeghniiat #sleepiness

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 اختلال سندرم پای بیقرار (RLS) و علائم آن

آیا وقتی مدت زیادی می نشینید، در ساق پاهای خود احساس ناخوشایندی مثل گزگز و مور مور پیدا می کنید که با حرکت دادن پا ها و یا راه رفتن بهبود یابد (احساس بی قراری)؟ آیا این احساس شب ها یه خصوص قبل از خواب بدتر می شود؟

چنانچه یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به این بیماری باشد، احتمال ابتلای بقیه افراد خانواده بیشتر خواهد بود. سندرم پای بی قرار می تواند باعث مشکل در شروع خواب باشد و در برخی کیفیت خواب نیز کاهش می یابد. خواب آلودگی در روز  یکی از عوارض این بیماری می تواند باشد.
کاهش آهن خون می تواند عامل تشدید بیماری باشد. این بیماری قابل درمان است.

درمان
درمان علت زمینه ای مثل کمی آهن خون، نارسایی کلیه و...کاهش استرس های طی روزپرهیز از دود سیگار و  و قلیان (مستقیم یا غیر مستقیم)پرهیز از مصرف ترکیبات دارای کافیین همچون قهوه حداقل 6 ساعت قبل از خوابحرکت دادن پاها وماساژ پاها و قرار دادن آنها در  آب گرم

درمان دارویی
داروهای مختلفی برای درمان این بیماری وجود دارد که نیازمند معاینه و تجویز پزشک متخصص می باشد.

#خواب #اختلالات_خواب #سندرم_پای_بیقرار #پزشک_خواب #دکتر_صادق_نیت

#sleep_disorders #RLS #sleep_medicine #sleep #dr_sadeghniiat

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 اثرات ورزش بر کیفیت خواب و بهبود علایم جسمی و ذهنی

ورزش منظم و خواب با کیفیت هر دو برای سلامت ما در بلند مدت ضروری هستند. اما متاسفانه بیشتر افراد به اندازه ی کافی ورزش نمی کنند یا خوب نمی خوابند.

ضمنا درصد قابل توجهی از جمعیت، دچار مشکلات خواب هستند که باعث می شود به سختی به خواب بروند یا در خواب عمیق بمانند. در هر دوره ی 12 ماهه، 20 تا 40 درصد از بزرگسالان، بیخوابی را تجربه می کنند و برای بعضی ها، بیخوابی مشکل مزمنی است که آنها را در طول شب های پیاپی، بیدار نگه می دارد. اما خوشبختانه مطالعات نشان داده که ورزش کردن، علائم بسیاری از مشکلات روحی و جسمی را بهبود می بخشد. بیشتر مطالعات نشان داده اند ورزش کردن، نه تنها علائم بیخوابی را تشدید نمی کند، بلکه می تواند کیفیت خواب را هم بالا ببرد.

پژوهش ها نشان می دهد فعالیت بدنی در بلند مدت هم می تواند برای آن دسته از افرادی که به گونه ای دیگر از بیخوابی رنج می برند مفید باشد. درصد خاصی از افراد که برای به خواب رفتن مشکل دارند، در طول شب مکررا از خواب بیدار می شوند و آپنه ی خواب دارند؛ بیماری که تنفس فرد در خواب، برای مدتی متوقف می شود. چیزی حدود 25 درصد از مردان و 12 درصد از زنان از این بیماری رنج می برند. قوی ترین ریسک فاکتور آپنه ی خواب، چاقی است. ورزش کردن به دلیل تاثیر مثبتی که روی کاهش وزن دارد، می تواند علائم آپنه ی خواب را متوقف کرده و برای آنهایی که به این بیماری دچار نیستند هم، پیشگیری کننده باشد. افراد تحت آزمایش که برنامه ی ورزشی منظمی داشتند و دچار آپنه ی خواب بودند، کیفیت خواب شان بهبود یافته بود. ضمنا این افراد در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کردند.

#ورزش #کلینیک_خواب #ایران_اسلیپ #آپنه #آپنه_خواب #کیفیت_خواب #اختلالات_خواب #خواب_آلودگی #بیخوابی

#sport #Sleep_Apnea #sleep_disorders #sleep_medicine #sleepiness #insomnia #Apnea #sleep_quality #sleep_clinic #iransleep

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat