‍ 🏥‍ ترس از خفگی در خواب، یکی از دلایل حملات پانیک

یکی از عمده ترین دلایل حملات پانیـک در خواب، ترس از خفگی در خواب می باشد. ساختار قسمت فوقانی سیستم تنفسی باعث هیپوونتیلاسیون یا عدم توانایی نفس کشیدن می شود. این پدیده تنها در طول چند ثانیه اتفاق می افتد و باعث فشار به قلب و بروز علائمی می شود که شبیه به حملات قلبی هستند. ترس از خفگی در خواب اغلب در افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی مفرط هستند رخ می دهد.

ادامه دارد...

📚 نقل از سیمای سلامت
منبع: http://www.newhealthadvisor.com

#اختلالات_خواب #خواب #پانیک #پانیک_اتک

#panic_attack #sleepdisorder #sleep_medicine

🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥‍ حمله پانیک چه علائمی دارد؟

حمله پانیک، چه در روز رخ دهد یا شب، زمان اتفاق می‌افتد که فرد ۴ مورد (یا بیشتر) از علائم زیر را تجربه کند:

تعریق
لرزش
حس غش کردن
حالت تهوع
افزایش ضربان قلب، تپش قلب
احساس سرگیجه و سبکی سر
حس عدم تعادل
رعشه یا لرزها
حساس خفگی
ترس از مُردن
خوددگربینی
حس تنگی نفس
حس از دست دادن کنترل
درد یا ناراحتی در قفسۀ سینه
احساس خارش یا سوزش روی پوست
حس مور مور شدن یا بی‌حسی
از دست دادن قوۀ ادراک
حس غیرواقعی بودن

برخی از مردم ممکن است هنگام بروز حمله پانیک، کمتر از چهار علائم ذکر شده در فهرست بالا را تجربه کنند. در چنین مواردی، فرد ممکن است در حال تجربۀ یک حمله پانیک با علائم محدود باشد.

حملات پانیک با اضطراب در ارتباط هستند. اضطراب نیز می‌تواند باعث شود تا فرد علائم جسمانی را تجربه کند. نکتۀ تمایز حمله پانیک با اضطراب، سرعتِ شروع (رسیدن به اوج در عرض ۱۰ دقیقه) و شدت علائم آن است.

📚 نقل از سیمای سلامت
منبع: http://www.newhealthadvisor.co

ادامه دارد...

#اختلالات_خواب #خواب #پانیک #پانیک_اتک
#panic_attack #sleepdisorder #sleep_medicine

🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 درمان حمله پانیک در خواب

سر و کار داشتن با حمله پانیک در خواب که منجر به بیدار شدن فرد می شود، از سر و کار داشتن با آن در روز بسیار سخت تر است. بطور نرمال شما در خواب هیچ فرصتی ندارید که متوجه حملات پانیک شوید و خود را آماده کنید. تکنیک های سنتی که برای مقابله با حملات پانیک در روز وجود دارند، می توانند شما را در شب و در هنگام خواب نیز یاری کنند.

اول از همه، علائم حملات پانیـک را نادیده نگیرید و سعی نکنید که دوباره بخوابید. این کار تنها می تواند باعث بدتر شدن اوضاع شود و منجر به سرخوردگی و حتی شدیدتر شدن علائم حملات گردد. در عوض، از رختخواب بلند شوید، چراغ ها را روشن کنید و سعی کنید بر روی علائم حملات پانیک که در آن لحظات تجربه کرده اید تمرکز کنید.

به خود القا کنید که چیزی برای ترس و وحشت وجود ندارد و هیچ مسئله ی خطرناک و تهدید کننده ای برای شما اتفاق نیفتاده است؛ و همه ی این مشکلات تنها به دلیل حملات پانیک بوده و نه چیز دیگری. صحبت کردن با خود نیز می تواند به شما کمک کند تا تنفس بیش از حدتان را نیز آرام تر کنید و بتوانید بصورت معمول و طبیعی نفس بکشید. استفاده از ژورنال های پانیک نیز می تواند مفید واقع شود. حتی خود شما می توانید در مورد علائمی که تجربه کرده اید مطالبی بنویسید؛ این که چه زمانی حملات آغاز شدند، چه زمانی متوقف شدند و چه عوامل برانگیختگی‌ای را به همراه داشتند.

یکی دیگر از چیزهایی که می تواند به مقابله با حمله پانیک در خواب کمک کند، تمرکز کردن بر روی نفس کشیدن تان است. سعی کنید به آرامی هوا را به صورت عمیق از راه بینی تنفس کنید، و از طریق دهان خارج کنید. تمرکز را ادامه دهید تا زمانی که حس کنید علائم تان از بین رفته است و آرامش پیدا کرده اید. سپس تنفس تان به حالت نرمال بر می گردد و ضربان قلب تان نیز کاهش پیدا کرده و منظم می شود. اگر پزشک برای شما داروهای ضد اضطراب تجویز کرده باشد، باید آن ها را مصرف کنید. این دارو ها باعث می شوند که سریع تر به آرامش برسید.

پیشگیری
بهترین راه برای پیشگیری این است که با کمک پزشکتان یک برنامۀ درمانی مناسب را طراحی کرده و آن را به طور منظم اجرا کنید.
تراپی و مصرف دارو هر دو از روش‌های بسیار موثر هستند که می‌توانند از بروز حملات پانیک در آینده جلوگیری کرده و علائمتان را مدیریت کنند.

نقل از سیمای سلامت
منبع: http://www.newhealthadvisor.co

#اختلالات_خواب #خواب #پانیک #پانیک_اتک
#panic_attack #sleepdisorder #sleep_medicine

🆔 @drsadeghniiat