مراقبت از سلامت جسمانی در خانه تکانی :
#کمردرد، #گردن_درد، #مسمومیت، تنگی نفس، #حساسیت_پوستی و #درد_دست و پا از رایجترین عوارض خانهتکانیهای نادرست و غیرایمن است؛ عوارضی که با رعایت برخی اصول ساده ایمنی میتوان احتمال بروز آنها را به حداقل رساند.عامل کمردرد پس از انجام کارهای خانه، معمولا بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل، حمل نادرست اجسام سنگین و حرکت ناگهانی در ناحیه کمر است. گرفتگی یا اسپاسم عضلانی هم از دیگر علل شایع کمردرد محسوب میشود.در بیشتر موارد، مجموعهای از فشارها و استرسهای مختلف در طول زمان بر روی کمر وجود دارد که در اثر وقوع یک رویداد خاص (مثل حرکت ناگهانی یا بلند کردن یک جسم سنگین در ایام خانه تکانی باعث شروع یا تشدید درد میشود.
8 توصیه برای پیشگیری از کمردرد :
1- در طول خانه تکانی، تا جایی که برایتان مقدور است، از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل پرهیز کنید و به جای این کار، از شیوههای جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید.
2- قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، دقیقا مشخص کنید که میخواهید آن را کجا بگذارید و همیشه هنگام حمل جسم سنگین یادتان باشد که آن را نزدیک به بدنتان نگه دارید.
3- فقط اسباب و اثاثیهای را بلند کنید که وزن مناسبی دارند و اگر نیاز به کمک داشتید، تعارف را کنار بگذارید و حتما از یک یا چند نفر کمک بگیرید.
4- از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید. اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید، یادتان باشد که از کمر نچرخید؛ روی پاهایتان بچرخید.
5- وقتی میخواهید جسم سنگینی را روی زمین بگذارید، به جای خم کردن کمر، زانوهایتان را خم کنید و جسم را روی زمین قرار دهید.
6- موقع بلند کردن یک جسم سنگین از روی زمین یا موقع جابه جا کردن آن، پشتتان را صاف نگه دارید و #قوز نکنید؛ زانوهایتان را خم کنید و برای تحمل وزن آن جسم، به عضلات پایتان تکیه کنید. این کار موجب میشود فشار ناشی از جسم سنگین، به جای کمر، به مفصل ران شما منتقل شود و گرفتگی عضلانی و درد ناگهانی عضلات مخصوصا کمردرد به سراغتان نیاید.
7- موقع بلند کردن اجسام سنگین، بهتر است اول پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار باعث حفظ تعادل بدن میشود.
8- هیچ وقت نباید اشیای سنگین را به طور ناگهانی و سریع از زمین بلند کنید و هرگز در حالی که جسمی را با یک دستتان بلند کردهاید، سعی نکنید با دست دیگرتان جسم سنگین دیگری را بلند کنید. اگر اصرار دارید که هر دو جسم را به طور همزمان حمل کنید، ابتدا باری را که در یک دستتان هست، زمین بگذارید و سپس هر دو جسمرا همزمان با هم بلند کنید.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=20467
#کمردرد، #گردن_درد، #مسمومیت، تنگی نفس، #حساسیت_پوستی و #درد_دست و پا از رایجترین عوارض خانهتکانیهای نادرست و غیرایمن است؛ عوارضی که با رعایت برخی اصول ساده ایمنی میتوان احتمال بروز آنها را به حداقل رساند.عامل کمردرد پس از انجام کارهای خانه، معمولا بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل، حمل نادرست اجسام سنگین و حرکت ناگهانی در ناحیه کمر است. گرفتگی یا اسپاسم عضلانی هم از دیگر علل شایع کمردرد محسوب میشود.در بیشتر موارد، مجموعهای از فشارها و استرسهای مختلف در طول زمان بر روی کمر وجود دارد که در اثر وقوع یک رویداد خاص (مثل حرکت ناگهانی یا بلند کردن یک جسم سنگین در ایام خانه تکانی باعث شروع یا تشدید درد میشود.
8 توصیه برای پیشگیری از کمردرد :
1- در طول خانه تکانی، تا جایی که برایتان مقدور است، از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل پرهیز کنید و به جای این کار، از شیوههای جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید.
2- قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، دقیقا مشخص کنید که میخواهید آن را کجا بگذارید و همیشه هنگام حمل جسم سنگین یادتان باشد که آن را نزدیک به بدنتان نگه دارید.
3- فقط اسباب و اثاثیهای را بلند کنید که وزن مناسبی دارند و اگر نیاز به کمک داشتید، تعارف را کنار بگذارید و حتما از یک یا چند نفر کمک بگیرید.
4- از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید. اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید، یادتان باشد که از کمر نچرخید؛ روی پاهایتان بچرخید.
5- وقتی میخواهید جسم سنگینی را روی زمین بگذارید، به جای خم کردن کمر، زانوهایتان را خم کنید و جسم را روی زمین قرار دهید.
6- موقع بلند کردن یک جسم سنگین از روی زمین یا موقع جابه جا کردن آن، پشتتان را صاف نگه دارید و #قوز نکنید؛ زانوهایتان را خم کنید و برای تحمل وزن آن جسم، به عضلات پایتان تکیه کنید. این کار موجب میشود فشار ناشی از جسم سنگین، به جای کمر، به مفصل ران شما منتقل شود و گرفتگی عضلانی و درد ناگهانی عضلات مخصوصا کمردرد به سراغتان نیاید.
7- موقع بلند کردن اجسام سنگین، بهتر است اول پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار باعث حفظ تعادل بدن میشود.
8- هیچ وقت نباید اشیای سنگین را به طور ناگهانی و سریع از زمین بلند کنید و هرگز در حالی که جسمی را با یک دستتان بلند کردهاید، سعی نکنید با دست دیگرتان جسم سنگین دیگری را بلند کنید. اگر اصرار دارید که هر دو جسم را به طور همزمان حمل کنید، ابتدا باری را که در یک دستتان هست، زمین بگذارید و سپس هر دو جسمرا همزمان با هم بلند کنید.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=20467
www.drmoghtaderi.ir
مراقبت از سلامت جسمانی در خانه تکانی
کمردرد، گردن درد، مسمومیت، تنگی نفس، حساسیت پوستی و درد دست و پا از رایجترین عوارض خانه تکانی های نادرست و غیرایمن است؛ عوارضی که با رعایت
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت اصلاحی مربوط به رفع و بهبود #قوز_کمر
این حرکات برای افرادی که انحراف و قوز ستون فقرات دارن و مخصوصا #کارمندان، #دندان_پزشکان، #آرایشگرها به شدت پیشنهاد میشه.
یک نکته مهم که باید درمورد حرکات اصلاحی بدونید اینه که تمام حرکات اصلاحی با یک بار دو بار یا یک ماه دوماه اثر نداره، باید حتما مداوم باشه و قبل از شروع یک عکس رادیولوژی بگیرید تا درجه قوز رو بدونید و بعد از شش ماه مجدد عکس بگیرید تا تغییرات رو ببینید.
تغییرات یک دفعه به وجود نمیاد و این حرکات رو باید هر روز انجام بدین حداقل به مدت شش ماه.
از روزی ده ثانیه برای هر حرکت شروع کنید و هر هفته به زمانش اضافه کنید.
نکته بعدی اینکه با شروع انجام این حرکات احتمال شروع درد هست و این کاملا طبیعیه ولی فراموش نکنید که باید ادامه بدین دقیقا مثل وقتی هست که برای اولین بار یا بعد از مدتها ورزش میکنید و بدن درد میگیرید اما با ادامه دادن مشکل حل میشه.
برای اثربخشی بهتر وبیشتر پیشنهادمیکنم حتما در کنار انجام حرکات اصلاحی از کایروپراکتیک هم استفاده کنید.
#کایروپراکتیک یعنی علم درمان مشکلات ستون فقرات.
ریتم ویدئورو سریعترکردم که تو یک دقیقه جا بشه شما آرام انجام بدید.
این حرکات برای افرادی که انحراف و قوز ستون فقرات دارن و مخصوصا #کارمندان، #دندان_پزشکان، #آرایشگرها به شدت پیشنهاد میشه.
یک نکته مهم که باید درمورد حرکات اصلاحی بدونید اینه که تمام حرکات اصلاحی با یک بار دو بار یا یک ماه دوماه اثر نداره، باید حتما مداوم باشه و قبل از شروع یک عکس رادیولوژی بگیرید تا درجه قوز رو بدونید و بعد از شش ماه مجدد عکس بگیرید تا تغییرات رو ببینید.
تغییرات یک دفعه به وجود نمیاد و این حرکات رو باید هر روز انجام بدین حداقل به مدت شش ماه.
از روزی ده ثانیه برای هر حرکت شروع کنید و هر هفته به زمانش اضافه کنید.
نکته بعدی اینکه با شروع انجام این حرکات احتمال شروع درد هست و این کاملا طبیعیه ولی فراموش نکنید که باید ادامه بدین دقیقا مثل وقتی هست که برای اولین بار یا بعد از مدتها ورزش میکنید و بدن درد میگیرید اما با ادامه دادن مشکل حل میشه.
برای اثربخشی بهتر وبیشتر پیشنهادمیکنم حتما در کنار انجام حرکات اصلاحی از کایروپراکتیک هم استفاده کنید.
#کایروپراکتیک یعنی علم درمان مشکلات ستون فقرات.
ریتم ویدئورو سریعترکردم که تو یک دقیقه جا بشه شما آرام انجام بدید.
Forwarded from Alireza.Moghtaderi
Instagram
دكتر عليرضا مقتدرى
#لیزر_رگهای_واریسی و #تلانژکتازی #دکتر #علیرضا_مقتدری 👇🏻👇🏻👇🏻 تماس و هماهنگی با شماره های زير: 03132228086 03132226242 متخصص #طب_فیزیکی و #الکترودیاگنوز #فلوشیپ فوق تخصصی #درد از آلمان 👇🏻👇🏻 #ورزش #توانبخشی #فیزیوتراپی #طب_فیزیکی #حرکات_اصلاحی #گودی_کمر #کمر_درد…
Forwarded from Alireza.Moghtaderi
Instagram
دكتر عليرضا مقتدرى
#لیزر_رگهای_واریسی و #تلانژکتازی #دکتر #علیرضا_مقتدری 👇🏻👇🏻👇🏻 تماس و هماهنگی با شماره های زير: 03132228086 03132226242 متخصص #طب_فیزیکی و #الکترودیاگنوز #فلوشیپ فوق تخصصی #درد از آلمان 👇🏻👇🏻 #ورزش #توانبخشی #فیزیوتراپی #طب_فیزیکی #حرکات_اصلاحی #گودی_کمر #کمر_درد…