مزایای خوردن #آب
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

5 #تمرین برای داشتن #کمری سالم
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

فرم دهی #شکم و #پهلو
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

شیوه های صحیح #خوابیدن
👇🏻👇🏻👇🏻
کلیه ویدیوهای آموزشی دکتر علیرضا مقتدری
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/

ورزش مخصوص #گودی_کمر
👇🏻👇🏻👇🏻
کلیه ویدیوهای آموزشی دکتر علیرضا مقتدری
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

حمله #قلبی را جدی بگیریم!
👇🏻👇🏻
یکی از بیماری‌هایی که متاسفانه در ایران کم نیست حمله قلبی هست که بیشتر بین افراد ۴۰ تا ۵۰ سال شایع هست. حمله قلبی یعنی تنگ شدن و یا انسداد رگ‌های قلبی به طوری که خونرسانی به بافت قلبی نمی‌تونه نیازهای بافت رو برآورده کنه و اگر این حادثه زود برطرف نشه به سکته قلبی منتهی می‌شه یعنی مرگ سلول‌های قلبی. در سکته قلبی سلول‌های قلبی می‌میرن چون خون کافی به آنها نمی‌رسه.
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/

نشانه های #سرطان_سینه
هر ساله در جهان بیش از 1میلیون و هفتصد هزار زن به سرطان سینه مبتلا می شوند. این موضوع در کشور ما نیز متفاوت نیست. زیرا از هر 8 زن یک نفر از آن ها به سرطان سینه مبتلا می شود. سرطان سینه معمولا در زنان بیشتر دیده می شود اما ممکن است مردان نیز به آن مبتلا شوند. اما احتمال آن در زنان 100 برابر مردان است.
سرطان سینه یک بیماری است که هیچ زنی نمی خواهد به آن مبتلا شود. به همین دلیل بعضی از زنان به علائم سرطان سینه اهمیت نمی دهند و سعی می کنند که این واقعیت را قبول نکنند. در واقع سرطان سینه بسیار زود علائم خود را نشان می دهد. نادیده گرفتن این علائم بسیار برای بانوان خطرناک است و در مواردی ممکن است حتی منجر به مرگ آن ها نیز گردد.
اما روش های تشخیص و درمان اولیه نجات دهنده هستند.
❤️لطفا برای تمام بانوانی که دوستشان دارید ارسال کنید❤️
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/

علائم کمبود #ویتامین_D
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

بمب #انرژی دست ساز

✔️⁩ مواد بالا را طبق مقدار درج شده در تصویر در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید و بصورت توپ کوچک درست کنید و یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی بخورید .
🔰 البته اگر در طول روز مصرف بشه بدلیل کالری بالا باعث چاقی میشه !
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در محل کار

✅مانند فیلم بر پشت صندلی خود کاملا صاف ایستاده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و دستان خود را بر روی صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی بر روی پنجه دو پای خود مانند فیلم از روی زمین بلند شده و به آرامی به حالت اول برگردید.
✅به مدت 20 بار این حرکت را تکرار کرده و سپس مانند فیلم بر روی یک پا انجام دهید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی 1 مرتبه در محل کار خود انجام دهید
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در اصفهان
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

#آرتروز چیست؟
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

یه برنامه تمرینی عالی برای عضلات پشتی
دوستانی که عضلات زیربغل هدفشونه عالیه و همچنین برای تقویت #کمر و عضلات مرکزی بسیار تاثیرگذار است.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

این اشتباهات را هرگز انجام ندهید!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

حرکت #پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت #عضلات_کمر
.
✅به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
✅زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
✅بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
✅کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
✅باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
✅نفس عمیق بکشید.
✅برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
✅همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

علل شایع #کمردرد چیست؟
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در منزل
.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅به آرامی (بر روی جعبه یا چند عدد کتاب) با پای راست خود مانند فیلم به بالا رفته و سپس با پای چپ به پایین برگردید.
✅میتوانید این حرکت را برای هر کدام از پاها را به تعداد 10 تا 25 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #کمردرد و ماهیچه سوئز Psoas

✅ بر روی کمر خود بر روی میز و یا تخت صاف دراز کشیده.
✅ پاهای خود را از لبه میز یا تخت آویزان کرده.
✅ یک پای خود را به طرف خود بیاورید و با دو دست زانوی خود را به سمت خود کشیده.
✅ 3 ثانیه توقف کرده و سپس دوباره انجام دهید.
✅ این حرکت را 5 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را تغییر دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

💥به این ویديو خوب توجه کنید💥⠀
میدونیم توی پیجمون کلی کارمند و پشت میز نشین داریم، تصمیم گرفتیم یه سری تمرین برای افرادی که کمتر وقت میکنن از پشت میز بلند بشن و یا شرایط کاریشون طوری است که تحرک کمتری دارن معرفی کنیم.⠀
زمانی که پشت میز احساس سفتی و یا گرفتگی در قسمت شانه و پشت احساس کردید میتونید از این تمرین استفاده کنید.⠀
لطف کنید و این پست رو برای کسایی که فکر میکنید میتونه واسشون مفید باشه مثل کارمندها، معلم ها ، و یا هرکس که سلامتیش برای شما هم مهمه بفرستید💜
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

عوارض انداختن #پاها روی هم!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/