#ورزش های مفید برای #بارداری

چه ورزشي براي #زانو_درد خوب است؟
زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد. براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود

#شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت براي زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت

پياده روي در استخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد

پياده روي معمولي
پياده روي به صورت آهسته براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي کند

دوچرخه سواري
#دوچرخه_سواري با سرعت يکنواخت فشارزيادي بر روي زانوها وارد نمي کند

به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمي برزانوها واردکندويا فعاليتهايي که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمي دهيد،براي زانوها مشکل ساز نيستند.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19194

#ورزش برای #زانو_درد :

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

ورزشهای مناسب برای بیماران دچار #زانو_درد
برای بهبود زانو درد، تقویت هماهنگ عضلات چهارسر ران، همسترینگ ها، دورکننده و نزدیک کننده ران در کنار کشش عضلات مذکور ضروری است.
تقویت یک گروه عضله و صرف نظر کردن از گروه دیگر یا عدم انجام ورزش های کششی همزمان نتیجه مطلوب به همراه ندارد.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

تمرین مناسب برای رهایی از #زانو_درد
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt

همه چیز درباره #زانو درد و درمان آن

ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org

تمرین برای تقویت زانو و جلوگیری از #زانو_درد

👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org

تمرین خیلی ساده و راحت جهت تقویت و پیشگیری از زانو درد
میتوانید این تمرین را هم در منزل و هم در محل کار روزانه انجام بدید
‌⛔️در صورت درد در حین تمرین اصلا انجام ندهید و با پزشک خود مشورت کنید⛔️

🔹شایعترین علل دردهای حاد زانو عبارتند از :

✅شکستگی زانو:
بدنبال تصادف اتومبیل یا سقوط از ارتفاع یا در حین ورزش ممکن است بر اثر وارد شدن نیروهای شدید به مفصل زانو استخوان های این مفصل دچار شکستگی شوند.
این شکستگی ها موجب درد شدید همراه با تورم و خونمردگی در ناحیه زانو میشوند. درد شکستگی معمولا بقدری شدید است که فرد توانایی راه رفتن را از دست میدهد.

✅رگ به رگ شدن زانو یا آسیب لیگامان جانبی:
این رباط میتواند بر اثر ضربه بصورت ناقص یا بصورت کامل پاره شود. بیمار در حین ضربه یک احساس پاره شدن در زانو میکند. بعد از مدتی زانو متورم شده و فرد احساس ناپایداری در زانو میکند. پوست سمت داخلی زانو بعد از مدتی کبود میشود.
این آسیب معمولا در حین ورزش های پرتحرک مانند فوتبال، والیبال و اسکی ایجاد میشود. تشخیص این آسیب با معاینه پزشک و رادیوگرافی و ام آر آی است.

#زانودرد #زانو_درد