تمرین #کشش و رهاسازی
برای افراد وضعیت #سر_به_جلو و پشت میزنشین و #گردن_درد

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

شش تمرین برای رهایی از دردهای #کمر و #گردن
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

#تمرین کششی مناسب برای رهایی از #گردن_درد ، مناسب برای افرادی که با کامپیوتر زیاد کار میکنند.

✅ بر روی یک صندلی نشسته.
✅ با یک دست پشت گردن خود را گرفته و بازوی خود را کنار صورت قرار دهید.
✅ دست مخالف را بر روی سر کمی عقب تر گذاشته.
✅ مانند فیلم سر خود را به طرف زانوی خود برده و فشار ملایمی را وارد کنید.
✅ به مدت 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید.
⛔️ سر و گردن خود را به صورت مستقیم و یا شکسته به طرف پایین خم نکنید. ⛔️
⛔️ در صورت احساس درد از انجام این حرکت خودداری کرده. ⛔️
⛔️اگر این تکنیک ها درست انجام نشوند ، آنها کمکی نمی کنند و می توانند اوضاع را بدتر کنند. بنابراین اگر در حین انجام این تکنیک ها دردی را تجربه کردید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. ⛔️
⛔️ قبل از انجام کلیه حرکات ورزشی، در صورت داشتن درد حتما با پزشک خود مشورت نمایید ⛔️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

✅ یک تمرین مناسب برای تقویت #گردن:
✅ برای انجام این تمرین به یک کش پیلاتس با مقاوت پایین (زرد رنگ) احتیاج دارید.
✅ کش را مطابق ویدئو از سمت راست دور سر قرار دهید و دو انتهای آن را در دست چپ بگیرید.
✅ حال به آرامی و بدون اینکه شانه به سمت بالا متمایل شود، سر و گوش راست را تا حد توان به سمت شانه راست خم کنید.
✅ حین انجام این تمرین، بالا تنه باید ثابت بماند و فقط سر حرکت داشته باشد.
این تمرین را در هر طرف تا حد توان تکرار کنید تا عضلات گردن قوی شوند.

🌸با تقویت عضلات گردن، احتمال بیرون زدگی دیسک گردن نیز کاهش می یابد.🌸

ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org

تمرین های جهت تقویت #گردن
بفرستید واسه دوستاتون که زیاد با موبایل و کامپیوتر کار میکنن 👫
⛔️فراموش نشود که در صورت درد حتما با پزشک خود مشورت کنید.⛔️

🔴برای مشاهده روزانه ویدیو های مدیریت درد، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید...

📲 مشاوره آنلاین
https://drmoghtaderi.org/visit/

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

از خواب بیدار می شوید و احساس سفتی در #گردن دارید؟
یا وقتی با موبایل خود زیاد کار می کنید؟ یا وقتی با کامپیوتر بیش از حد کار می کنید احساس می کنید که گردنتون درد گرفته؟

🔴برای مشاهده روزانه ویدیو های مدیریت درد، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید...

✅ با دست راست خودتون به آرامی به مناطقی فشار دهید که احساس درد و سفتی دارید.
✅ و با دست چپ سرتون را به آرامی به طرفین حرکت بدید.

تمرینات عالی برای پیشگیری و رفع گرفتگی و درد گردن
شما هم زیاد گردنتون میگیره؟
مخصوصا وقتی از خواب بیدار می شید؟

بفرستید برای دوستاتون که گرفتگی گردن دارن👩🏻‍🦰🧑🏻‍🦰👨‍💼
✅خودتونم که حتما پست را سیو کنید که بعدا دنبالش نگردید✅

#گردن_درد

این پنج تمرین را می توانید روزانه در منزل به آرامی انجام دهید.
فقط فراموش نکنید که اگر درد دارید حتما با پزشک تون مشورت کنید.
حتما این پست را برای همه دوستانتون بفرستید تا اونا هم روزانه این تمرینات را انجام بدن تا از دردهای عضلانی پیشگیری کنن.❤️

🔷 #دکترعلیرضامقتدری 🔷
🔸متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز🔸
🔸فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان🔸
📲 مشاوره آنلاین لینک در بایو پیج
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

#درد #دردعضلانی #درد_عضلانی #کمردرد #دردکمر #گردن_درد #شانه_درد #زانودرد #دردزانو