کانال آموزشی دکتر علیرضا مقتدری
2.37K subscribers
1.81K photos
442 videos
69 files
839 links
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
www.drmoghtaderi.org
instagram.com/dr.moghtaderi
aparat.com/drmoghtaderi
اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
031-32240068
031-95012134
09130851370
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت #پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت #عضلات_کمر
.
به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
نفس عمیق بکشید.
برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت #پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت #عضلات_کمر
.
به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
نفس عمیق بکشید.
برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/