5 ورزش مناسب برای#ورم_پا
.
هر روز این تمرین ها را باید مرتب و پشت هم انجام دهید:
1- روی یک صندلی بنشینید و یک توپ #تنیس را زیر #کف_پا گذاشته و بدون آن که به آن فشار بیاورید آن را حرکت دهید و بچرخانید. این حرکت را برای هر پا به مدت یک دقیقه در روز انجام دهید.
2- سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دور دست نگاه می کنید، دست ها را به عقب برده تا #قفسه_سینه باز شود و برای یک دقیقه نفس عمیق بکشید.
3- سرپا بایستید. یک پا را لبه پله قرار دهید، به طوری که فقط پنجه روی پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گیرد. پای دیگر را پشت پایی که روی پله است قفل کنید و خود را تا جای ممکن بالا بکشید. بعد به حالت طبیعی اول برگشته و این بار پاشنه را که زیر آن چیزی نیست پایین تر از بلندی پله بیاورید. این کار را روی هر پا 20 مرتبه تکرار کنید.
4- سرپا بایستید. دست ها را از هم باز کنید. یکی از زانوها را تا جایی که می توانید بالا آورده و به سینه نزدیک کنید و یک دقیقه در این حالت بمانید. برای پای دیگر هم همین کار را تکرار کنید.
5- روی زمین بنشینید. پاها را بکشید. دست ها را دو طرف خود، روی زمین بگذارید. بعد به مدت یک دقیقه سرپنجه ها را تا جای ممکن به سمت خود بکشید. این تمرین را برای یک دقیقه در روز انجام دهید.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=11810
.
هر روز این تمرین ها را باید مرتب و پشت هم انجام دهید:
1- روی یک صندلی بنشینید و یک توپ #تنیس را زیر #کف_پا گذاشته و بدون آن که به آن فشار بیاورید آن را حرکت دهید و بچرخانید. این حرکت را برای هر پا به مدت یک دقیقه در روز انجام دهید.
2- سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دور دست نگاه می کنید، دست ها را به عقب برده تا #قفسه_سینه باز شود و برای یک دقیقه نفس عمیق بکشید.
3- سرپا بایستید. یک پا را لبه پله قرار دهید، به طوری که فقط پنجه روی پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گیرد. پای دیگر را پشت پایی که روی پله است قفل کنید و خود را تا جای ممکن بالا بکشید. بعد به حالت طبیعی اول برگشته و این بار پاشنه را که زیر آن چیزی نیست پایین تر از بلندی پله بیاورید. این کار را روی هر پا 20 مرتبه تکرار کنید.
4- سرپا بایستید. دست ها را از هم باز کنید. یکی از زانوها را تا جایی که می توانید بالا آورده و به سینه نزدیک کنید و یک دقیقه در این حالت بمانید. برای پای دیگر هم همین کار را تکرار کنید.
5- روی زمین بنشینید. پاها را بکشید. دست ها را دو طرف خود، روی زمین بگذارید. بعد به مدت یک دقیقه سرپنجه ها را تا جای ممکن به سمت خود بکشید. این تمرین را برای یک دقیقه در روز انجام دهید.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=11810
www.drmoghtaderi.ir
درمان ورم پا
آیا وقتی برای مدتی روی مبل یا پشت میز کارتان می نشینید، احساس می کنید پاهای تان سنگین شده و ورم کرده است؟ ممکن است آن را چندان جدی نگیرید
١- خوابیدن #طاق‌باز (روی کمر)
این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ #سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار به ستون فقرات را به حداقل می‌رساند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن #بالش بین زانوها
اگرچه خوابیدن به این شکل شايعترين و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت نرمال خارج شده و به قسمت پایین کمر فشار وارد کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.
۳- خوابیدن به شکل جنینی
برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل #جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت #قفسه_سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.
۴- خوابیدن روی #شکم
خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/
این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ #سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار به ستون فقرات را به حداقل می‌رساند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن #بالش بین زانوها
اگرچه خوابیدن به این شکل شايعترين و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت نرمال خارج شده و به قسمت پایین کمر فشار وارد کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.
۳- خوابیدن به شکل جنینی
برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل #جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت #قفسه_سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.
۴- خوابیدن روی #شکم
خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/