مهمترین آسیب های ورزشی در والیبال

والیبال هم مانند دیگر ورزش ها میتواند با آسیب هایی همراه باشد. این یک ورزش پرتحرک و پرسرعت است که در آن احتمال زمین خوردن و برخورد بازیکنان با هم زیاد است. همچنین انجام حرکات بصورت غلط میتواند موجب فشار بر روی بافت های حرکتی و آسیب آنها شود.
مهمترین آسیب های ورزشی در والیبال عبارتند از :
*سندروم ایمپینجمنت شانه
به علت اینکه در والیبال دست ها در بالای سر بطور مکرر حرکت میکنند آسیب های ناحیه شانه در این دسته از ورزشکاران دیده میشود. گیر کردن #تاندون مشترک عضلات روتاتورکاف در ناحیه شانه میتواند موجب سندروم ایمپینجمنت و یا پارگی روتاتورکاف شود

*نوروپاتی سوپرااسکاپولار
عصب سوپرااسکاپولار از سطح بالایی استخوان اسکاپولا یا کتف عبور کرده و به عضلات سوپرااسکاپولار و اینفرااسکاپولار در سطح پشتی استخوان کتف عصب دهی میکند. این عصب در ورزش هایی که در آنها دست در بالای سر حرکت میکند مانند #والیبال و #تنیس تحت کشش قرار گرفته و موجب بروز علائمی مانند درد و سوزش در پشت یا کنار شانه میشود که ممکن است به بازو هم انتشار پیدا کند. همچنین ممکن است بعضی حرکات شانه دچار ضعف شوند.

*آسیب های انگشتان
آسیب های دست و انگشتان در والیبال زیاد دیده میشود. شایعترین این آسیب ها پیچ خوردن مفاصل، شکستگی و دررفتگی مفاصل انگشتان هستند

*تاندینوپاتی کشکک
تاندینوپاتی کشکک آسیب دیگری است که ممکن است در زانوی در والیبالیست ها دیده شود. این بیماری به علت حرکات شدید و جهشی #زانو و همچنین به علت وارد شدن ضربات مکرر به زانو در حین برخورد به زمین ایجاد میشود
تاندنیت کشکک میتواند در این ورزشکاران موجب بروز درد در جلوی زانو و زیر کشکک شود.

*کمردرد
زدن سرویس بصورت غلط و حرکات پیچشی کمر برای رسیدن و ضربه زدن به توپ میتواند موجب بروز #کمردرد در ورزشکار شود

*بورسیت اوله کرانون
برخورد مکرر آرنج به زمین در حین سرخوردن روز زمین و ضربه به توپ میتواند موجب بورسیت اوله کرانون شود

*آسیب رباط صلیبی
پارگی های رباط صلیبی هم گرچه در ورزشکاران والیبال زیاد دیده نمیشود ولی در صورت بروز میتواند مشکلات جدی را برای ادامه ورزش آنها ایجاد کند

*پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی #مچ پا شایعترین اسیب ورزشی در والیبال است.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=15473

آسیب های اسکی :

#اسکی نیز مانند هر ورزش دیگرخالی از ریسک آسیب دیدگی و صدمات جسمی نیست. یک #اسکی باز باید به انواع آسیب های محتملی که او را تهدید می کند و روش های کاهش احتمال این پیشامدها آگاه باشد. آسیب دیدگی های #ورزش اسکی با توجه به تغییر سن افراد تغییر می کند. به عنوان مثال ریسک صدمات ماهیچه های ران یا آسیب های #ساق در افراد بالای ۳۰ سال کاهش می یابد؛ در عوض احتمال صدمات زانو با بالا رفتن سن بسیار افزایش پیدا می کند. با این وجود آسیب دیدگی در دوره سنی ۷ تا ۱۷ سال، بالاترین آمار را به خود اختصاص داده است. همچنین درصد آسیب دیدگی مردان نسبت به زنان بیشتر است.

آسیب های زانو:
صدمات وارد شده به #زانو از شایع ترین آسیب هایی است که اسکی بازان با آن روبه رو می شوند. تقریبا ۴۰ درصد صدمات جسمی اسکی مربوط به آسیب دیدگی های #زانو می شود و این امر می تواند به کاهش توانایی فرد در این ورزش بیانجامد یا نهایتا فرد با دنیای اسکی خداحافظی کند. با توجه به اینکه نیروی زیادی از طریق ماهیچه های پا به بدن اسکی باز منتقل می شود، نقش زانوها در برقرار کردن تعادل و ارتباط در این انتقال نیرو بسیار پررنگ می شود. از این رو زانوها در معرض ریسک بالای آسیب پذیری قرار می گیرند.

آسیب های سر و صورت:
تقریبا ۲۰ درصد از صدماتی که در اسکی به فرد وارد می شود مربوط به ناحیه سر و صورت می شود. این میزان در دوره سنی ۷ تا ۱۷ سال به ۵۰ درصد موارد آسیب دیدگی ها می رسد.

آسیب های شانه:
آسیب دیدگی شانه ها نزدیک به ۱۰ درصد موارد گزارش شده را شامل می شود. در رفتگی یا آسیب های مفصل موارد شایعی است که برای #شانه ها ممکن است پیش بیاید که بر اثرسقوط یا افتادن اسکی باز رخ می دهد.

آسیب دیدگی شست ها:
صدماتی که به شصت افراد وارد می شود در بین کسانی که به تازگی اسکی را شروع کرده اند بیشتر رخ می دهد. این مساله غالبا به خاطر گرفتن غیراصولی و ناصحیح چوب دست به وقوع می پیوندد. هنگامی که شست به دور چوب دست حلقه شده باشد و اسکی باز در شیب یا چاله ای پیش بینی نشده بیفتد که ممکن است به دررفتگی انگشت یا کشیده شدن و پاره شدن تاندوم های آن بیانجامد. خلاصه نکته های اسکی عبارت است از ترکیبی از:آمادگی جسمانی، تجهیزات استاندارد، احترام به طبیعت و شناخت شرایط کوهستان، آگاه بودن به ظرفیت ها و تواناهی های فردی، تغذیه مناسب، انتخاب کفش مناسب، رعایت برنامه استراحت در طول اسکی و هوشیاری درباره کاهش ریسک صدمات احتمالی.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19662

تشخیص پارگی #مینیسک_زانو :

درصورتیکه پزشک در مورد بروز پارگی مینسک اطمینان نداشته باشد انجام تست عکس برداری آم آر آی را توصیه میکند تست ام آر آی تست حساسی است که ازبافت ها ی نرم #زانو(مینیسک و لیگامنت متقاطع قدامی) گرفته میشود و زمانیکه مایع یا خطوط روشن در مینیسک زانو ظاهر شود. نشان دهنده پارگی مینیسک زانو است. فرسودگی مینیسک بر اثر افزایش سن روندی طبیعی است و پزشک باید با توجه به علایم پارگی مینیسک زانو، انجام تست های ام آر آی را برای بیمار تجویز کند.

آیا پارگی مینیسک زانو همیشه نیاز به جراحی دارد؟
در صورتی که پارگی منیسک زانو کوچک باشد نیاز به اقدام خاصی نیست و با درمانهای دارویی و انجام "رایس" یعنی استراحت، استفاده از یخ به صورت متناوب در منطقه مبتلا در موارد حاد و فشار که منجر به بهبودی تورم ناحیه مبتلا میشود و حتی استفاده از بانداژ پلاستیکی و آتل برای ایجاد فشار و الویشن جهت کاهش تورم در موارد حاد، کمک کننده است؛ البته استفاده از داروهای ضد التهاب نیز معمولاً برای کاهش درد ناشی از پارگی منیسک مفید است.افرادی که پارگی منیسک پیشرفته زانو دارند و این امر به قفلشدگی یا خالی شدن زانو منجر میشود، ممکن است نیاز به اصلاح آرتروسکوپی آسیب مینیسک زانو از طریق جراحی باشد که در موارد مزمن بهتر است این جراحی ظرف 6 ماه اول آسیب انجام شود.

سایش تدریجی مفصل ها با افزایش #سن و همین طور بیماری ها و جراحت های ناشی از ضربه ها ممکن است به غضروف زانو که روی #استخوان ها را می پوشاند، آسیب برساند و مانع درست کار کردن مفصل زانو شود. در مواقعی که به علت آسیب های زانو این مفصل تخریب شده است، دردهای شدیدی در آن ایجاد میشود که ممکن است فرد را حتی از فعالیت های ساده ای نظیر بالا رفتن از پله و یا راه رفتن دور کند. زانو درد حتی ممکن است در هنگام نشستن و خوابیدن هم وجود داشته باشد. اگر دچار آرتروز زانو باشید و یا استفاده از دارو، تغییر سطح فعالیت های روزمره زندگی و استفاده از عصا هم نتواند کمکی به کاهش مشکلات بیمار بکند معمولاً آخرین اقدام تعویض مفصل زانو است .

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19576

#ورزش های مفید برای #بارداری

چه ورزشي براي #زانو_درد خوب است؟
زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد. براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود

#شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت براي زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت

پياده روي در استخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد

پياده روي معمولي
پياده روي به صورت آهسته براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي کند

دوچرخه سواري
#دوچرخه_سواري با سرعت يکنواخت فشارزيادي بر روي زانوها وارد نمي کند

به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمي برزانوها واردکندويا فعاليتهايي که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمي دهيد،براي زانوها مشکل ساز نيستند.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19194

#ورزش برای #زانو_درد :

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

#ورزش تقویت عضلات #زانو با استفاده از صندلی :

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

نشستن های طولانی مدت و #کمردرد:

در پشت ران عضلاتی به نام #همسترینگ وجود دارد.
این عضلات از بالا به استخوان #لگن و از پایین اطراف #زانو و به استخوان‌های #ساق پا چسبیده‌اند که در حالت نشسته کوتاه و غیر فعال می‌شوند.
👈در صورتی که نشستن‌های طولانی به دفعات تکرار شود، همسترینگ‌ها رفته رفته کوتاه‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در اصلاح منقبض باقی می‌مانند. این مسئله سبب چرخش مفصل لگن به سمت عقب خواهد شد در این حالت فشار بیشتری روی کمر و اجزای آن وارد شده و دردهای کمری نمایان می‌شوند.
👈در طی این اختلال پیش آمده از خم شدن کمر به سمت جلو ممانعت پیش خواهد آمد. در صورتی که پزشکتان تشخیص دهد که منشا کمر درد‌های شما کوتاهی و انقباض عضلات همسترینگ است انجام برنامه‌ی مرتب ورزشی دستور داده توسط پزشکتان به آرامی مشکل را مرتفع خواهد کرد.

http://drmoghtaderi.ir/

علت خالی کردن مفصل #زانو چیست؟
✔️لیگامنت (رباط)ها سبب پایداری زانو می‌شوند. در بسیاری از موارد علت خالی کردن زانو آسیب به رباط‌های زانو است.
تغییر جهت ناگهانی زانو می‌تواند سبب پارگی رباط زانو شود. جابجایی ناگهانی زانو می‌تواند در بیمارانی که از سستی در مفاصل رنج می‌برند مانند مبتلایان به سندرم اهلرز دنلوس رخ دهد.
✔️صدمه دیدن ماهیچه‌ها، تورم و آسیب به منیسک داخلی و خارجی از دیگر عواملی هستند که می‌توانند سبب ضعف انقباضی و ناپایداری زانو شوند.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزشهای مناسب برای بیماران دچار #زانو_درد
برای بهبود زانو درد، تقویت هماهنگ عضلات چهارسر ران، همسترینگ ها، دورکننده و نزدیک کننده ران در کنار کشش عضلات مذکور ضروری است.
تقویت یک گروه عضله و صرف نظر کردن از گروه دیگر یا عدم انجام ورزش های کششی همزمان نتیجه مطلوب به همراه ندارد.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

تمرین مناسب برای رهایی از #زانو_درد
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt

همه چیز درباره #زانو درد و درمان آن

ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org

تمرین برای تقویت زانو و جلوگیری از #زانو_درد

👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org

ورزش تقویت #زانو

✅یک پا را جلوتر گذاشته
✅ستون فقرات در یک راستا باشد
✅به جلو خم نشوید
✅پایین بروید
✅زانو عقب تر از پنجه ی پا باشد
✅به بالا برگردید

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
03132240068
03195012134
09130851370
👇🏻👇🏻👇🏻
📲 مشاوره آنلاین:
https://visit.drmoghtaderi.org/

#زانو ناحیه ای است که معمولاً دردی غیر اختصاصی و بدون حادثه آسیب زا ایجاد می شود.
پس زانوهاتو قوی کن...💪

📲 برای مشاوره آنلاین با دکتر علیرضا مقتدری بزنید روی لینک زیر بزنید
https://drmoghtaderi.org/visit/

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

اگه #زانو هات ضعیفه، درد میکنه، کارمندی، زیاد پشت کامپیوتر میشینی، تحرکت کمه...
این تمرینات میتونه کمکت کنه که زانوهات و قوی کنی💪🏃‍♂️🏋️🤸‍♀️

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370
📲 مشاوره آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://drmoghtaderi.org/visit/