تمرین جلوگیری از #دردزانو

✅مانند فیلم بر روی یک صندلی نشسته.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅ابتدا پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و به سمت شکم خود بکشید.
✅پای خود را 2 ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی به پایین برگردانید.
✅این حرکت را برای هرکدام از پاها 4 مرتبه تکرار کنید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

تمرین جلوگیری از #دردزانو

✅مانند فیلم روبه روی یک صندلی ایستاده.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅هر دو دست خود را بر روی لبه صندلی قرارداده.
✅به آرامی بر روی هر دو پنجه پا به بالا رفته و بعد از 3 ثانیه مکث دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.
✅این حرکت را در طول روز 3 مرتبه در محل کار میتوانید انجام دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

این پنج تمرین را می توانید روزانه در منزل به آرامی انجام دهید.
فقط فراموش نکنید که اگر درد دارید حتما با پزشک تون مشورت کنید.
حتما این پست را برای همه دوستانتون بفرستید تا اونا هم روزانه این تمرینات را انجام بدن تا از دردهای عضلانی پیشگیری کنن.❤️

🔷 #دکترعلیرضامقتدری 🔷
🔸متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز🔸
🔸فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان🔸
📲 مشاوره آنلاین لینک در بایو پیج
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

#درد #دردعضلانی #درد_عضلانی #کمردرد #دردکمر #گردن_درد #شانه_درد #زانودرد #دردزانو