🔵در دو پست قبل با علل #درد_عضلانی و عوامل #آسیب به عضله آشنا شدیم و اکنون درباره پیشگیری و درمان با هم باشیم.
⠀
🔹پیشگیری مهم است. ورزشکاران باید با حرکات کششی و فعالیت با فشار کم حداقل برای پنج دقیقه پیش از ورزش، گرم کنند و به همین ترتیب در پایان ورزش، سرد نمایند. سرعت و قدرت حرکات ورزشی باید با توان عضلانی منطبق باشد. نباید در هر نوبت فقط روی یک حرکت اصرار کرد.
⠀
🔸در محل کار، عضلات و مفاصل فقط در جهت‌های خاصی حرکت می‌کنند و برای پیشگیری از درد عضلانی، خودمان باید در بقیه جهت‌ها هم آن‌ها را حرکت دهیم. برای پیشگیری از درد عضلانی، دانستن وضعیت درست مثلا هنگام نشستن و نگه‌داشتن بدن در آن وضعیت بسیار مهم است. برخی حرکت‌های ورزشی هم برای نگهداری بدن در وضعیت مطلوب موثر هستند.
⠀
🔹درمان درد عضلانی معمولاً شامل استراحت دادن به عضله، گذاشتن یخ روی آن در اوایل آسیب، مصرف داروهای #ضدالتهابی غیر کورتونی و #فیزیوتراپی است.
⠀
🔸برای اطلاعات بیشتر و تجویز دارو با پزشک معالج مشورت کنیم.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org