آسیب های اسکی :
#اسکی نیز مانند هر ورزش دیگرخالی از ریسک آسیب دیدگی و صدمات جسمی نیست. یک #اسکی باز باید به انواع آسیب های محتملی که او را تهدید می کند و روش های کاهش احتمال این پیشامدها آگاه باشد. آسیب دیدگی های #ورزش اسکی با توجه به تغییر سن افراد تغییر می کند. به عنوان مثال ریسک صدمات ماهیچه های ران یا آسیب های #ساق در افراد بالای ۳۰ سال کاهش می یابد؛ در عوض احتمال صدمات زانو با بالا رفتن سن بسیار افزایش پیدا می کند. با این وجود آسیب دیدگی در دوره سنی ۷ تا ۱۷ سال، بالاترین آمار را به خود اختصاص داده است. همچنین درصد آسیب دیدگی مردان نسبت به زنان بیشتر است.
آسیب های زانو:
صدمات وارد شده به #زانو از شایع ترین آسیب هایی است که اسکی بازان با آن روبه رو می شوند. تقریبا ۴۰ درصد صدمات جسمی اسکی مربوط به آسیب دیدگی های #زانو می شود و این امر می تواند به کاهش توانایی فرد در این ورزش بیانجامد یا نهایتا فرد با دنیای اسکی خداحافظی کند. با توجه به اینکه نیروی زیادی از طریق ماهیچه های پا به بدن اسکی باز منتقل می شود، نقش زانوها در برقرار کردن تعادل و ارتباط در این انتقال نیرو بسیار پررنگ می شود. از این رو زانوها در معرض ریسک بالای آسیب پذیری قرار می گیرند.
آسیب های سر و صورت:
تقریبا ۲۰ درصد از صدماتی که در اسکی به فرد وارد می شود مربوط به ناحیه سر و صورت می شود. این میزان در دوره سنی ۷ تا ۱۷ سال به ۵۰ درصد موارد آسیب دیدگی ها می رسد.
آسیب های شانه:
آسیب دیدگی شانه ها نزدیک به ۱۰ درصد موارد گزارش شده را شامل می شود. در رفتگی یا آسیب های مفصل موارد شایعی است که برای #شانه ها ممکن است پیش بیاید که بر اثرسقوط یا افتادن اسکی باز رخ می دهد.
آسیب دیدگی شست ها:
صدماتی که به شصت افراد وارد می شود در بین کسانی که به تازگی اسکی را شروع کرده اند بیشتر رخ می دهد. این مساله غالبا به خاطر گرفتن غیراصولی و ناصحیح چوب دست به وقوع می پیوندد. هنگامی که شست به دور چوب دست حلقه شده باشد و اسکی باز در شیب یا چاله ای پیش بینی نشده بیفتد که ممکن است به دررفتگی انگشت یا کشیده شدن و پاره شدن تاندوم های آن بیانجامد. خلاصه نکته های اسکی عبارت است از ترکیبی از:آمادگی جسمانی، تجهیزات استاندارد، احترام به طبیعت و شناخت شرایط کوهستان، آگاه بودن به ظرفیت ها و تواناهی های فردی، تغذیه مناسب، انتخاب کفش مناسب، رعایت برنامه استراحت در طول اسکی و هوشیاری درباره کاهش ریسک صدمات احتمالی.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19662
#اسکی نیز مانند هر ورزش دیگرخالی از ریسک آسیب دیدگی و صدمات جسمی نیست. یک #اسکی باز باید به انواع آسیب های محتملی که او را تهدید می کند و روش های کاهش احتمال این پیشامدها آگاه باشد. آسیب دیدگی های #ورزش اسکی با توجه به تغییر سن افراد تغییر می کند. به عنوان مثال ریسک صدمات ماهیچه های ران یا آسیب های #ساق در افراد بالای ۳۰ سال کاهش می یابد؛ در عوض احتمال صدمات زانو با بالا رفتن سن بسیار افزایش پیدا می کند. با این وجود آسیب دیدگی در دوره سنی ۷ تا ۱۷ سال، بالاترین آمار را به خود اختصاص داده است. همچنین درصد آسیب دیدگی مردان نسبت به زنان بیشتر است.
آسیب های زانو:
صدمات وارد شده به #زانو از شایع ترین آسیب هایی است که اسکی بازان با آن روبه رو می شوند. تقریبا ۴۰ درصد صدمات جسمی اسکی مربوط به آسیب دیدگی های #زانو می شود و این امر می تواند به کاهش توانایی فرد در این ورزش بیانجامد یا نهایتا فرد با دنیای اسکی خداحافظی کند. با توجه به اینکه نیروی زیادی از طریق ماهیچه های پا به بدن اسکی باز منتقل می شود، نقش زانوها در برقرار کردن تعادل و ارتباط در این انتقال نیرو بسیار پررنگ می شود. از این رو زانوها در معرض ریسک بالای آسیب پذیری قرار می گیرند.
آسیب های سر و صورت:
تقریبا ۲۰ درصد از صدماتی که در اسکی به فرد وارد می شود مربوط به ناحیه سر و صورت می شود. این میزان در دوره سنی ۷ تا ۱۷ سال به ۵۰ درصد موارد آسیب دیدگی ها می رسد.
آسیب های شانه:
آسیب دیدگی شانه ها نزدیک به ۱۰ درصد موارد گزارش شده را شامل می شود. در رفتگی یا آسیب های مفصل موارد شایعی است که برای #شانه ها ممکن است پیش بیاید که بر اثرسقوط یا افتادن اسکی باز رخ می دهد.
آسیب دیدگی شست ها:
صدماتی که به شصت افراد وارد می شود در بین کسانی که به تازگی اسکی را شروع کرده اند بیشتر رخ می دهد. این مساله غالبا به خاطر گرفتن غیراصولی و ناصحیح چوب دست به وقوع می پیوندد. هنگامی که شست به دور چوب دست حلقه شده باشد و اسکی باز در شیب یا چاله ای پیش بینی نشده بیفتد که ممکن است به دررفتگی انگشت یا کشیده شدن و پاره شدن تاندوم های آن بیانجامد. خلاصه نکته های اسکی عبارت است از ترکیبی از:آمادگی جسمانی، تجهیزات استاندارد، احترام به طبیعت و شناخت شرایط کوهستان، آگاه بودن به ظرفیت ها و تواناهی های فردی، تغذیه مناسب، انتخاب کفش مناسب، رعایت برنامه استراحت در طول اسکی و هوشیاری درباره کاهش ریسک صدمات احتمالی.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19662
www.drmoghtaderi.ir
آسیب های اسکی | دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد
اسکی نیز مانند هر ورزش دیگرخالی از ریسک آسیب دیدگی و صدمات جسمی نیست. یک اسکی باز باید به انواع آسیب های محتملی که او را تهدید می کند و روش ه
#ورزش های مفید برای #بارداری
چه ورزشي براي #زانو_درد خوب است؟
زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد. براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود
#شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت براي زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت
پياده روي در استخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد
پياده روي معمولي
پياده روي به صورت آهسته براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي کند
دوچرخه سواري
#دوچرخه_سواري با سرعت يکنواخت فشارزيادي بر روي زانوها وارد نمي کند
به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمي برزانوها واردکندويا فعاليتهايي که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمي دهيد،براي زانوها مشکل ساز نيستند.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19194
چه ورزشي براي #زانو_درد خوب است؟
زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد. براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود
#شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت براي زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت
پياده روي در استخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد
پياده روي معمولي
پياده روي به صورت آهسته براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي کند
دوچرخه سواري
#دوچرخه_سواري با سرعت يکنواخت فشارزيادي بر روي زانوها وارد نمي کند
به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمي برزانوها واردکندويا فعاليتهايي که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمي دهيد،براي زانوها مشکل ساز نيستند.
http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=19194
www.drmoghtaderi.ir
ورزش های مفید برای بارداری | دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد
چه ورزشي براي زانو درد خوب است؟زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد. براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشودشناکرد
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5 دقیقه #ورزش در منزل برای جلوگیری از خشک شدن #شانه و تقویت عضلات #بازو
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔸 آیا میدانستید استفاده نادرست از #تردمیل و #ورزش اشتباه میتواند #آسیب بزند؟
🔺امروزه تردمیل از ابزار ورزشی است که چه در منزل چه در باشگاه برای ورزش و کاهش وزن یا پیاده روی و دویدن استفاده میشود. در صورتی که نحوه ی صحیح تردمیل را بلد نباشید میتواند در بلند مدت یا حتی کوتاه مدت به شما آسیب ببینید.
✅نکات استفاده صحیح و بی آسیب تردمیل:
🏃♂️۱.حتما نحوه ی کار دقیق با دستگاه تردمیلی که از آن استفاده میکنید را بلد باشید یا یاد بگیرید.
🏃♂️۲.قبل از شروع کار با تردمیل حتما پنج الی ده دقیقه بدن خود را گرم کنید و ورزش های کششی برای مفاصل و عضلاتتان انجام دهید.
🏃♂️۳.هنگام شروع تردمیل حتما پنج دقیقه با سرعت پایین و در حد پیاده روی شروع کنید بعد رفته رفته سرعت آن را زیاد کنید.
🏃♂️۴.ورزش با فرم مناسب روی تردمیل بسیار مهم است به طوری که حتما صاف بایستید در صورت خم بودن به سمت جلو روی مهره های کمری فشار مضاعف وارد میشود، شانه ها بدون قوز و خمیدگی باشند، روبرو را نگاه کنید و سر خود را پایین نندازید.
🔺 فراموش نکنید که به میزان کافی ورزش کنید و از استفاده بیش از حد از ترمیل جدا پرهیز
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
🔺امروزه تردمیل از ابزار ورزشی است که چه در منزل چه در باشگاه برای ورزش و کاهش وزن یا پیاده روی و دویدن استفاده میشود. در صورتی که نحوه ی صحیح تردمیل را بلد نباشید میتواند در بلند مدت یا حتی کوتاه مدت به شما آسیب ببینید.
✅نکات استفاده صحیح و بی آسیب تردمیل:
🏃♂️۱.حتما نحوه ی کار دقیق با دستگاه تردمیلی که از آن استفاده میکنید را بلد باشید یا یاد بگیرید.
🏃♂️۲.قبل از شروع کار با تردمیل حتما پنج الی ده دقیقه بدن خود را گرم کنید و ورزش های کششی برای مفاصل و عضلاتتان انجام دهید.
🏃♂️۳.هنگام شروع تردمیل حتما پنج دقیقه با سرعت پایین و در حد پیاده روی شروع کنید بعد رفته رفته سرعت آن را زیاد کنید.
🏃♂️۴.ورزش با فرم مناسب روی تردمیل بسیار مهم است به طوری که حتما صاف بایستید در صورت خم بودن به سمت جلو روی مهره های کمری فشار مضاعف وارد میشود، شانه ها بدون قوز و خمیدگی باشند، روبرو را نگاه کنید و سر خود را پایین نندازید.
🔺 فراموش نکنید که به میزان کافی ورزش کنید و از استفاده بیش از حد از ترمیل جدا پرهیز
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
Forwarded from Alireza.Moghtaderi
Instagram
دكتر عليرضا مقتدرى
#لیزر_رگهای_واریسی و #تلانژکتازی #دکتر #علیرضا_مقتدری 👇🏻👇🏻👇🏻 تماس و هماهنگی با شماره های زير: 03132228086 03132226242 متخصص #طب_فیزیکی و #الکترودیاگنوز #فلوشیپ فوق تخصصی #درد از آلمان 👇🏻👇🏻 #ورزش #توانبخشی #فیزیوتراپی #طب_فیزیکی #حرکات_اصلاحی #گودی_کمر #کمر_درد…
Forwarded from Alireza.Moghtaderi
Instagram
دكتر عليرضا مقتدرى
#لیزر_رگهای_واریسی و #تلانژکتازی #دکتر #علیرضا_مقتدری 👇🏻👇🏻👇🏻 تماس و هماهنگی با شماره های زير: 03132228086 03132226242 متخصص #طب_فیزیکی و #الکترودیاگنوز #فلوشیپ فوق تخصصی #درد از آلمان 👇🏻👇🏻 #ورزش #توانبخشی #فیزیوتراپی #طب_فیزیکی #حرکات_اصلاحی #گودی_کمر #کمر_درد…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش های نمایش داده شده در این #ویدیو ، واقعا برای #کمردرد ارزشمند هستند...
🔷 #دکترمقتدری 🔷
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
📲 مشاوره آنلاین لینک:
https://visit.drmoghtaderi.org/
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
03132240068
03195012134
09130851370
🔷 #دکترمقتدری 🔷
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
📲 مشاوره آنلاین لینک:
https://visit.drmoghtaderi.org/
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
03132240068
03195012134
09130851370
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش های مناسب تقویت #پشت_بازو که در منزل هم میتوانید انجامش دهید.
#دکترمقتدری
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
📲 مشاوره آنلاین
👇👇👇👇👇
https://drmoghtaderi.org/visit/
#دکترمقتدری
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
📲 مشاوره آنلاین
👇👇👇👇👇
https://drmoghtaderi.org/visit/