علائم بیماری #پاركینسون

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://b2n.ir/46557

علائم بیماری #پاركینسون چست؟

الف: علائم اولیه
علائم پاركینسون ابتدا به صورت غیرمحسوس و تدریجی خود را نشان می دهد . فرد امكان دارد علائم زیر را داشته باشد:

ـ احساس خستگی و كسالت
ـ لرزش خفیف در اندام های حركتی
ـ وجود مشكل در هنگام برخاستن از روی صندلی
ـ مشكل در #تكلم به صورت سلیس و روان
ـ تغییرات در نوشتن (دست خط ریزتر و به صورت ناخوانا)
ـ #افسردگی، #زودرنجی، #تندمزاجی و تحریك پذیری
ـ ثابت قرارگرفتن در یك وضیعت خاص برای مدت زمان نسبتاً طولانی
ـ ثابت ماندن اندام های صورت به حالت ماسك و بدون حركت ،چهره بیمار بی روح بوده و گوئی نقاب به صورت زده است (ظاهراً احساسات كمی بر چهره نمایان می شود).
ـ حالت خیرگی چشم (به دلیل كاهش پلك زدن)
ـ دشواری در حركت اندام ها "خشكی در ناحیه شانه ها و یا پا در قسمتی كه تحت تأثیر بیماری قرار دارد".

ب: علائم اصلی
علائم اصلی بیماری پاركینسون در همه افراد به صورت یكسان نبوده و به صورت های زیرخود را نشان می دهد:

در بعضی افراد ، بیماری به سرعت پیشرفت می كند و در بعضی روند پیشرفت با كندی مواجه است.
ناتوانی در گروهی از مبتلایان سریع و شدید بوده ولی در گروه دیگر خفیف و به آهستگی صورت می پذیرد.
در تعدادی از بیماران لرزش اندام ها شدید و كاملاً محسوس است ولی در تعدادی دیگر این لرزش خفیف و غیرمحسوس می باشد.

به طور كل می توان گفت این بیماری بر اساس چهار علامت اصلی آن مشخص می شود:

1- #ترمور (لرزش یا لرزه)
2- #رژیدیته (سفتی و خشك شدن دست، پا، صورت وگردن)
3- #برادی_كنیزی (كندی حركات)
4-#اختلال_تعادل
ج: علائم فرعی

موارد دیگری نیز در بیماران پاركینسون مشاهده می گردد كه گرچه خطر ناك نیست ولی می تواند فرد را با مشكل مواجه سازد . برخی از این علائم با استفاده از دارو قابلیت درمان داشته و گروهی دیگر از طریق تحرك و انجام تمرینات ورزشی قابلیت اصلاح دارند. این علائم عبارتند از:

افسردگی
تغییرات احساسی (هیجانی)
اختلال بلع
مشكلات ادراری
یبوست
مشكلات پوستی
مشكلات خواب
مشكلات جنسی
اختلال در حس بینایی و بویایی
اقداماتی جهت كاهش عوارض جانبی
عمده تغییرات ظاهری مشخص و قابل تشخیص دربیماران پاركینسونی، عبارتند از:

دارای شانه های خمیده هستند.
چانه آنها به طرف جلو (خارج) تمایل دارد.
آرنج و زانوی آنها كمی خمیده است.
بدن آنان به صورت خشك(مجسمه گونه) و به طرف جلو خم شده است.
بازوهای آنها نزدیك به بدن نگه داشته می شود.
در هنگام راه رفتن قدم های كوچك برداشته و پاهایشان به زمین كشیده می شود.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=11630

#آرنج #تنیس_بازان

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://b2n.ir/22538

#آرنج #تنیس_بازان

این اطلاعات جهت درک مناسب و انتخاب روش درمانی مناسب برای وضعیت شما ارائه می شوند. آرنج شامل #استخوان_بازو و دو #استخوان_ساعد می شود. آرنج دارای دو مفصل می باشد: یک مفصل که بصورت یک لولا عمل می کند و به شما امکان می دهد تا آرنج خود را باز و بسته نمایید.مفصل دیگر، امکان چرخش ساعد شما را فراهم می نماید و امکان چرخش دست شما به سمت سقف را فراهم می نماید.مفصل توسط عضلات احاطه می شود و توسط آنها به حرکت در می آید.تاندونها باعث اتصال عضلات به استخوانها می شوند. اعصاب نیز از اطراف مفصل عبور می نمایند.

#تنیس_البو چیست ؟
تنیس البو زمانی ایجاد می شود که یک و یا تعداد بیشتری از #تاندونهایی که باعث اتصال عضلات مچ دست و انگشتان به استخوان می شوند، دردناک، ضخیم و یا متورم می شوند. گاهی درد در سمت داخل آرنج احساس می شود که به آن تنیس البو داخلی و یا گلفرز البو گفته می شود که در آن تاندونهای دیگری آسیب می بینند.

میزان شیوع آن چقدر می باشد ؟
این عارضه در هر سنی رخ می دهد (اغلب بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی) و در زنان نسبت به مردان شایعتر می باشد.

نشانه های آن کدامند ؟
درد در سمت خارجی آرنج که از ناراحتی خفیف تا درد شدید مداخله کننده در زمان خواب متغیر می باشد. گرفتن اشیا و نیز چرخاندن دست اغلب دردناک بوده و زمانی که آرنج خم باشد و یا چیزی در دست نگه داشته باشید بدتر می شود. حرکات تکراری و نیز استفاده طولانی مدت از کامپیوتر باعث بدتر شدن آن می شود. سمت خارجی آرنج شما بسیار دردناک بوده بویژه در زمان تماس و شما ممکن است که در زمان حرکت دادن #ساعد خود به سمت پایین احساس درد نمایید.

چرا این عارضه رخ می دهد ؟
علت دقیق التهاب اپی کندیل خارجی استخوان #هومروس نامشخص می باشد. اغلب مردم تنیس بازی نمی کنند!!!! ممکن است که این عارضه در نتیجه یک آسیب ورزشی، و یا حرکات تکراری مچ و دست در زمان کار ایجاد شود. بطور مثال، کار با صفحه کلید کامپیوتر. البته در اکثر مواقع به دلیل نامشخصی این عارضه رخ می دهد. اطلاق می شود. که این طور تصور می شود که این عارضه به دلیل استفاده بیش از اندازه از عضو ایجاد شود که اصطلاحا به آن عارضه ای بستگی به دو عامل مدت زمان و سختی کار عضلات دارد.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=11355

⭐️ دکتر علیرضا مقتدری

✅ متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
✅ فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان

https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/

درمان های ورزشی #شانه_های_منجمد

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
yon.ir/7IDMd

درمان های ورزشی #شانه_های_منجمد:

ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮔﺮﻣﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺳﺖ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺩﻭﺵ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ﻭ ﺣﻮﻟﻪ ﺩﺍﻍ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﺍﻭﻝ ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﭘﻤﺎﺩﻫﺎﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﺷﺎﻧﻪﻣﻨﺠﻤﺪ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﻌﺪﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ.ﻣﺎﺳﺎﮊ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎ ﻭ ﺩﻓﻊ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﯾﺪ ﺍﺳﺖ. ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺄﺛﯿﺮﺍﺕ ﻓﻮﻕ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﺍﺗﺼﺎﻟﺸﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺩﺭﺩ ﻭ ﺑﯽ ﺣﺮﮐﺘﺮﯼ ﺷﮑﻞ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭘﯽ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﻧﻪ ﺩﺭﺩ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﻪ ﺳﺰﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﭘﺰﺷﮑﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﯽ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺆﺛﺮ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﻋﻠﻮﻡ ﺟﺪﯾﺪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﻼﯾﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻫﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﻪ ﺳﺰﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺩ.

ﺍﮔﺮ ﭼﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﺍﻣﺎ ﺑﯽ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺘﯽ ﻫﻢ ﺍﺯ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻘﻮﯾﺘﯽ ﻭ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ .ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺣﺘﻤﺎً ﮔﺮﻡ ﺑﻮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ . ‏(ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺭﺩ ﺷﻤﺎ ﺷﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺁﻥ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ. ‏)

1 . ﺣﺮﮐﺖ ﭘﺎﻧﺪﻭﻟﯽ : ﮐﻤﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺮ ﺧﻢ ﺷﻮﯾﺪ ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﺧﻼﻑ ﺁﻥ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﻫﯿﺪ. ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ 3 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻭ ﻫﺮﺩﻓﻌﻪ 10 ﺗﺎ.
2 . ﺭﻭﺑﺮﻭﯼ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﯾﮑﯽ ﯾﮑﯽ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻋﻼﻣﺖ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﻢ ﺍﺯ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
3 . ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭼﻮﺏ : ﺍﺯ ﯾﮏ ﭼﻮﺏ ﺳﺒﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ ﯾﺎ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ . ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭼﻮﺏ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺑﺎﻻﯼ ﺳﺮ ﺑﺮﺩﻩ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﺩﺭ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﻌﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﭼﻮﺏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﭼﭗ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﺑﺮﺩ .
4 . ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ : ﻫﺮ ﺩﻭﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻩ ﻭ 10 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ 10 ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
5 . ﺣﺮﮐﺖ ﮐﺸﺸﯽ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﯿﻦ ﺑﺎ ﺛﺎﺑﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻨﻪ : ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺳﺎﻟﻢ ﺩﺳﺖ ﻣﺒﺘﻼ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﺭﻧﺞ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺑﮑﺸﯿﺪ، 10 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯾﺪ ‏( ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯾﮑﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﺸﺶ ﮐﻨﯿﺪ ‏) ﻭ ﺳﭙﺲ ﺭﻫﺎ ﮐﺮﺩﻩ، ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ 10 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
- ﺩﺭﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﺩﺭﺩ ﺩﺍﺷﺘﯿﺪ، ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
- ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻨﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﭼﺮﺧﺶ ﻧﺸﻮﺩ.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=17352

مهمترین آسیب های ورزشی در #والیبال

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
yon.ir/ikqFg

مهمترین آسیب های ورزشی در والیبال

والیبال هم مانند دیگر ورزش ها میتواند با آسیب هایی همراه باشد. این یک ورزش پرتحرک و پرسرعت است که در آن احتمال زمین خوردن و برخورد بازیکنان با هم زیاد است. همچنین انجام حرکات بصورت غلط میتواند موجب فشار بر روی بافت های حرکتی و آسیب آنها شود.
مهمترین آسیب های ورزشی در والیبال عبارتند از :
*سندروم ایمپینجمنت شانه
به علت اینکه در والیبال دست ها در بالای سر بطور مکرر حرکت میکنند آسیب های ناحیه شانه در این دسته از ورزشکاران دیده میشود. گیر کردن #تاندون مشترک عضلات روتاتورکاف در ناحیه شانه میتواند موجب سندروم ایمپینجمنت و یا پارگی روتاتورکاف شود

*نوروپاتی سوپرااسکاپولار
عصب سوپرااسکاپولار از سطح بالایی استخوان اسکاپولا یا کتف عبور کرده و به عضلات سوپرااسکاپولار و اینفرااسکاپولار در سطح پشتی استخوان کتف عصب دهی میکند. این عصب در ورزش هایی که در آنها دست در بالای سر حرکت میکند مانند #والیبال و #تنیس تحت کشش قرار گرفته و موجب بروز علائمی مانند درد و سوزش در پشت یا کنار شانه میشود که ممکن است به بازو هم انتشار پیدا کند. همچنین ممکن است بعضی حرکات شانه دچار ضعف شوند.

*آسیب های انگشتان
آسیب های دست و انگشتان در والیبال زیاد دیده میشود. شایعترین این آسیب ها پیچ خوردن مفاصل، شکستگی و دررفتگی مفاصل انگشتان هستند

*تاندینوپاتی کشکک
تاندینوپاتی کشکک آسیب دیگری است که ممکن است در زانوی در والیبالیست ها دیده شود. این بیماری به علت حرکات شدید و جهشی #زانو و همچنین به علت وارد شدن ضربات مکرر به زانو در حین برخورد به زمین ایجاد میشود
تاندنیت کشکک میتواند در این ورزشکاران موجب بروز درد در جلوی زانو و زیر کشکک شود.

*کمردرد
زدن سرویس بصورت غلط و حرکات پیچشی کمر برای رسیدن و ضربه زدن به توپ میتواند موجب بروز #کمردرد در ورزشکار شود

*بورسیت اوله کرانون
برخورد مکرر آرنج به زمین در حین سرخوردن روز زمین و ضربه به توپ میتواند موجب بورسیت اوله کرانون شود

*آسیب رباط صلیبی
پارگی های رباط صلیبی هم گرچه در ورزشکاران والیبال زیاد دیده نمیشود ولی در صورت بروز میتواند مشکلات جدی را برای ادامه ورزش آنها ایجاد کند

*پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی #مچ پا شایعترین اسیب ورزشی در والیبال است.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=15473

#دیابت و #ناتوانی_جنسی

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
yon.ir/5lQJG

#دیابت و #ناتوانی_جنسی :

بیماری قند به عنوان یک اختلال متابولیکی تقریباً شایعی است که 180 میلیون نفر از افراد جهان بدان گرفتار میباشند . بنا بر نوع و همچنین کیفیت کنترل این بیماری ، پی آمد های جسمی روانی جنسی ویژه ای بر زندگی این دسته از افراد سایه افکن میشود. مردان علاوه بر ناتوانی در ایجاد یا نگهداری نعوظ ، شامل زود انزلی ، میلی جنسی و کاهش دفعات ارتباط جنسی ، برگشت انزال به مثانه و کم شدن حجم انزال و در زنان ، التهاب دستگاه تناسلی ، عفونت های دستگاه تناسلی ، خشکی دهانه رحم و درد هنگام برقراری رابطه جنسی ، نرسیدن به خشنودی جنسی یا ارگاسم ،بی میلی جنسی و کاهش دفعات ارتباط جنسی نیز میباشد.

از آنجایی که #رابطه_جنسی فرایندی است که مستلزم همکاری سیستم های مختلف عصبی ، هورمونی ، شریانی وریدی و روانی میباشد هر گونه نفص و گرفتاری در هر یک از این عناصر ، تاثیری مستقیم بر کیفیت رفتار جنسی میتواند داشته باشد . لذا با بالا رفتن میزان گلوکز در خون ، رفته رفته آسیب بر دیواره رگها ، بیشتر محتمل میگردد و از آ نجایی که سیستم عروقی دستگاه تناسلی نیز از کل سیستم شریانی مستثنی نمیباشد بنا براین عدم خونرسانی گرفتگی یا تصلب شرایین در این ناحیه از بدن نیز ممکن است اتفاق افتد و نتیجتاً از این طریق کنش جنسی فرد تحت تاثیر قرار گیرد. آنچه موقعیت بیمار را پیچیده تر میسازد فشار خون بالای این دسته از افراد است که مزید بر علت میگردد .

در این تحقیق 30 مرد مبتلا به نوع دوم دیابت که به مدت 8 هفته تحت رژیم ویژه کاهش وزن قرار گرفته بودند ناتوانی جنسی کمتری را گزارش کرده در کنش جنسی خود پیشرفت پیدا نموده بودند. این رژیم غذایی که حاوی غذاهای کم کالری ، کم چربی ، پر پروتئین و کم شیرینی در حد روزانه 600 کالری بوده است سبب گردیده تا پس از انجام فرایند کاهش وزن ، بیماران مشکلات جنسی و نیز گرفتاریهای ادراری خود را بهبود بخشند.

در درمان مشکلات جنسی که افراد مبتلا به دیابت بدان دچار میباشند کمک تخصصی باید گرفته شود گفتگو با پزشک متخصص و تشخیص اینکه فرد در چه وضعیتی از نظر نوع بیماری قرار گرفته است گام نخست درمان محسوب میشود سپس بنا بر سوابق از معمولاً در درمان مشکلات جنسی این دسته از بیماران ، راه کارهای دارویی ، روان درمانی و سکس درمانی دست در دست یکدیگر و همگام با هم میتوانند زندگی جنسی فرد را بهبود ببخشند.

نهایتا اینکه دیابت، بیماری پرعارضه ای است که در صورت عدم تشخیص و یا تشخیص دیرهنگام و درمان نامناسب، علاوه بر مشکلات جنسی ، فرد را به انواع اختلالات عصبی و عروقی از قبیل سکته قلبی، نابینایی، نارسایی مزمن کلیه ها و قطع عضو اندام تحتانی دچار میسازد.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=15349

رابطه بين #ديابت و #ورزش


👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
yon.ir/6H96H

رابطه بين #ديابت و #ورزش

همانطور که می دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو ( قرص یا انسولین ) سبب کنترل #قندخون شما خواهد شد.یک مبتلا به فرد دیابت باید با فراگیری آموزش لازم و به کمک کنترل روزانه قندخون و ادرار، بین فعالیت بدنی غذا و داروی خود تعادل مناسبی ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قندخون خود جلوگیری کند ، بلکه مانع «هیپوگلیسمی» یا افت قندخون نیز بشود.
از جمله تأثیرات مثبتی که فعالیت های بدنی و ورزشی در زندگی هر فردی دارد اینکه :
«حساسیت بدن شما را به انسولین افزایش می دهد و سبب کاهش قندخون می شود»، «در تنظیم فشارخون مؤثر است»، «با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند»، «سبب افزایش انرژی و کاهش استرس شما می شود»، «سبب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود»، «سبب پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی و حوادث عروقی مغز می شود»، «به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند»و... همچنین نتایج یک بررسی گسترده تحت عنوان «برنامه پیشگیری از دیابت» در آمریکا نشان داده که داشتن فعالیت بدنی روزانه و پیروی از یک تغذیه صحیح که سبب کاهش ۵ تا ۷ درصد وزن شود، می تواند نقش چشمگیری در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع۲ داشته باشد.

زمان مناسب برای ورزش کردن
همیشه از پزشک خود در مورد زمان ورزش سئوال کنید. به نوشته پایگاه اطلاع رسانی انجمن دیابت ایران ، پزشک بر اساس برنامه روزانه شما ، رژیم غذایی تان و داروهای دیابت شما بهترین زمان ورزش را مشخص خواهد کرد. معمولا برای افراد دیابتی ۱تا۳ ساعت پس از صرف غذا ، مناسب ترین وقت برای ورزش است. همیشه قبل از شروع ورزش، قند خون تان را اندازه بگیرید. وقتی قندخون ناشتای شما بالای ۲۵۰ است یا قندِخون بالای ۳۰۰ دارید یا مقدار زیادی کتون در ادرار خود دفع می کنید ، زمان مناسبی برای ورزش نیست و اگر ورزش کنید قندخون شما بالا خواهد رفت.

آیا هر نوع ورزشی را می توان انجام داد ؟
اگر دچار عوارض دیابت هستید برخی از فعالیت های ورزشی سبب تشدید مشکل شما خواهد شد. به یاد داشته باشید که بسیاری از عوارض دیابت ممکن است هیچ گونه نشانه ای نداشته باشد. بنابراین قبل از اقدام به هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. قبل از شروع فعالیت های ورزشی پزشک شما باید آزمایش های چک آپ را برای شما انجام دهد، شما را برای معاینه ته چشمی و معاینه قلبی ارجاع دهد، عملکرد کلیه های شما را با آزمایش میکروآلبومین بررسی کند و همچنین پاهای شما را نیز معاینه کند.

ارتباط ورزش با افت قند خون
در افراد دیابتی که انسولین یا قرص گلی بنکلامید استفاده می کنند فعالیت ورزشی ممکن است سبب افت قندِخون شود. افت قندِخون ممکن است حین ورزش، درست بلافاصله بعد از ورزش یا حتی ۶ تا ۱۰ ساعت بعد از ورزش ( هیپوگلیسمی تأخیری ) ایجاد شود. قبل از شروع فعالیت های ورزشی قندِخون خود را اندازه گیری کنید و در مورد کم کردن دارو از پزشک خود سئوال کنید. هرگز زمانی که قندِخون شما خیلی پایین است ورزش نکنید. اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید به فواصل منظم، قندخون خود را اندازه بگیرید. فراموش نکنید همیشه علامت دیابتی بودن خود را به همراه داشته باشید. همچنین همیشه مقداری مواد قندی زودجذب و مقداری غذا به همراه داشته باشید تا در صورت افت قند خون بخورید.

چه نوع فعالیت بدنی مفید است ؟
بطور کلی چهار نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است که عبارتند از :

۱) افزایش فعالیت در کارهای روزانه
افزایش فعالیت در کارهای روزانه سبب مصرف بیشتر کالری در روز می شود. کارهای زیادی وجود دارد که با انجام آن می توانید انرژی بیشتری مصرف کنید. در ادامه به چند نمونه اشاره می کنیم : «هنگام صحبت با تلفن راه بروید»، «بابچه ها بازی کنید»، «کانال تلویزیون را با دست عوض کنید»، «در باغچه خانه خود کار کنید»، «خانه را تمیز کنید»، «ماشین خود را یکی دو ایستگاه جلوتر نگه دارید و مقداری از راه را پیاده بروید»، «برای خرید روزانه پیاده بروید»، «بجای آسانسور از پله استفاده کنید»، «در محل کار تا حد امکان راه بروید»و...

۲) #ورزش_های_هوازی
ورزش های هوازی، ورزش هایی هستند که طی آن، تعداد زیادی از عضلات بکار گرفته شده و سبب افزایش ضربان قلب شما می شوند. در ورزش های هوازی تنفس شما عمیق تر خواهد بود. انجام ورزش های هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و حداقل ۴تا۵ روز در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود. اگر برای مدت زیادی ورزش نکرده اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت بدنی سئوال کنید. قبل از ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید. می توانید ورزش را به مدت ۵تا۱۰ دقیقه در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزایش دهید تا بتوانید ۱۵۰تا۲۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید. همیشه برای زمان ورزش خود برنامه ریزی کنید. اگر منتظر رسیدن زمان خالی برای انجام ورزش هستید، این فرصت هرگز دست نخواهد داد. فراموش نکنید هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشید.

۳) #ورزش_های_قدرتی
انجام ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های بدنسازی هفته ای ۲تا۳ بار، سبب افزایش عضلات شما می شود. وقتی توده عضلانی شما بیشتر می شود و چربی بدن شما کاهش می یابد، حتی در زمان های بین ورزش نیز کالری بیشتری می سوزانید. ورزش های قدرتی سبب می شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید. همچنین به تعادل و سلامت استخوان های شما نیز کمک می کند

۴) #ورزش_های_کششی
حرکات کششی سبب نرمی مفاصل و عضلات بدن شده و از آسیب و سفتی عضلات بعد از سایر ورزش ها جلوگیری می کند.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=15234

درمان کشیدگی عضلات #کشاله_ران

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
yon.ir/SywWF

درمان کشیدگی عضلات #کشاله_ران :

نرمش های #لگن مهم ترین و بهترین راه برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب می شود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریع تر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید.

کشیدگی عضلات لگن یا کشاله ران از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین می توانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند.

مهمترین این حرکات، نرمش های کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه هایی از آن ها ذکر می شود. نرمش های زیر را به محض اینکه توانستید آن ها را تحمل کنید انجام دهید.

✅ کشش عضلات نزدیک کننده ران

به پشت بخوابید. زانو هایتان را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی زانوانتان را از هم باز کنید تا یک احساس کشش را در قسمت کشاله ران خود بکنید. این حالت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

✅ کشش همسترینگ روی دیوار

به پشت روی زمین بخوابید بطوری که باسن شما نزدیک به یک در قرار گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار در قرار گیرد. در این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.
وقتی که درد کشاله ران شما کم شد حرکات زیر را انجام دهید.

✅ بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه

به یک شانه خود دراز کشیده و زانوی پای بالایی را خم کرده و پای آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین حال آنرا تا آنجا که می توانید بالا آورده و ۵ ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

✅ بالا آوردن مستقیم پا

به پشت روی زمین دراز کشده و پاها را در حالت دراز کش به جلو روی زمین نگه دارید. زانوی سالم را خم کرده و کف پای آن را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را بدون اینکه زانوی آن را خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید. وقتی توانستید حرکات بالا را به راحتی انجام دهید نوبت انجام حرکات تقویتی است آن ها را به صورت زیر انجام دهید.

✅ خم کردن ران بر علیه مقاومت

سر پا پشت به یک در بایستید. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور یک مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

✅ به عقب بردن ران بر علیه مقاومت

سر پا رو به یک در بایستید. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور یک مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

✅ دور کردن پا بر علیه مقاومت

سر پا کنار یک در بایستید بطوریکه پای سالم شما به در نزدیکتر باشد. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای دیگر خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پای دور از در را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

✅ نزدیک کردن پا بر علیه مقاومت

سر پا کنار یک در بایستید بطوری که پای مشکل دار شما به در نزدیکتر باشد. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای نزدیک به در بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار برده و از در دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=14896

رابطه #سرما با #درد_مفاصل

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
yon.ir/0pG8o

رابطه سرما با درد مفاصل :

استئوآرتریت یاآرتروزکه یک درگیری استهلاکی مفصل است، یکی از بیماری های شایع استخوان و مفصل به شمار می رود .یکی از شایع ترین شکایات مبتلایان به #آرتروز افزایش درد در #سرما و رطوبت است .

شما ممکن است جزو آن دسته از کسانی باشید که عقیده دارند، درد ورم مفاصل در آب و هوا به ویژه هوای سرد تحت تاثیر قرار گیرد. برخی از بیماران تجربه افزایش درد ورم مفاصل را در روز بارانی و سرد و کاهش ورم مفاصل و درد را در روزهای گرم و خشک ذکر میکنند اما تحقیقات به عمل آمده در مورد آرتروز نشان دهنده نتایج متناقض میباشد.
به طور طبیعی هیچ فردی با سرما نباید دچار ایجاد درد و مشکل در مفاصل شود زیرا سرما فقط تشدید کننده این ناراحتی ها است و نباید آن را عاملی در بروز دردها ی مفصلی و بیماری های وابسته به آن محسوب کرد.

سرما به طور غیر مستقیم می تواند در شناسایی برخی از مشکلات مفصلی موثر باشد. در فصول سرد به علت انقباض و انبساط ناگهانی عضلات ومفاصل،افرادی که دچار مشکلات مفاصل نظیر آرترو،گرفتگی مفصل و یا کوتاهی مادر زادیی #تاندون هستند، ناراحتیشان تشدید شده و مشخص می شود که وی دچار یکی از این درگیری ها است..گاهی اوقات جا به جاشدن از محیط گرم به محیط سرد سبب میشود تا سرما روی مفاصل و عضلات اثر گذاشته و تولید درد کند و در واقع عضلات دچار تحریک عصبی میشوند.

مهمترین علت درد مفاصل در فصول سرد سال، سرمازدگی و گرفتگی عضلات است. در واقع سرمای شدید باعث می شود بدن فرد از خود انقباض نشان دهد که منجر به بروز دردهایی همچون کمردرد، زانودرد و ... شود.همچنین سرما منجر به درد در سطوح مفصلی میشود، به طوری که میتوان گفت بدن نیز در برابر این موضوع عکس العمل نشان میدهد.

علت دیگر می تواند این باشد که کاهش فشار هوا اجازه میدهد تا مایع به بافتهای بدن وارد و به فضای اطراف مفاصل گسترش یافته و باعث افزایش درد گردد.ازجمله دلایل دیگر جهت افزایش درد مفاصل درسرما می توان به افت آستانه درد در آب و هوای سرد میباشد چرا که معمولاً هنگام شدت هوای سرد کمتر احتمال دارد فرد به خارج از خانه رفته و ورزش نماید و این روی خلق و خوی بیمار تاثیر گذاشته و به تشدید در آرتروز کمک میکند.

گرماوسرما هرکدام میتوانند درکاهش درد مفاصل نقش موثری رابازی کنند. گرمای موضعی به شل کردن ماهیچه ها کمک مینماید و سرد کردن برای کاهش تورم و درد مفصلی موثر است و جابجایی بین درمان گرم و سرد میتواند برای مدیریت درد آرتریت مزایای عالی را ارایه دهند. وی هشدار داد: البته مراقب باشید هنگام استفاده از درمان سرد و گرم برای مدیریت درد آرتروز از معرض قرار دادن پوست به دماهای نسبتاً شدید خودداری نمایید تا آسیب به پوست در اثر آن ایجاد نگردد.

http://www.drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=14531