نفخ شکمت رو با این دمنوش کمتر کن! 🌿

آویشن ترکیباتی مثل تیمول و کارواکرول داره که اثر ضداسپاسم دارن و به کاهش نفخ کمک میکنن.

۱ قاشق چای‌خوری آویشن خشک رو داخل یک فنجان آب داغ بریز و ۱۰ دقیقه بذار دم بکشه.

این دمنوش رو بعد از غذا، مخصوصاً وقتی احساس نفخ و سنگینی داری، مصرف کن.

@drkermanyofficial

با دانه چیا و توت فرنگی یه میان وعده پرفیبر و سیر کننده درست کن

مواد لازم :
🍓 توت‌فرنگی: ۱۰۰ گرم
🌱 دانه چیا: ۱ ق غ
🥛 شیر کم‌چرب: ۱۰۰ میلی‌لیتر
🥣 ماست: ۲ ق غ
🍯 عسل: ۱ ق چ

🔹 طرز تهیه:
توت‌فرنگی، شیر، ماست و عسل رو داخل مخلوط‌کن بریز و خوب میکس کن تا کاملاً یکدست بشه.

حالا دانه چیا رو اضافه کن و خوب هم بزن تا چیاها داخل مواد پخش بشن.

مواد رو داخل یه ظرف یا لیوان بریز و بذار حدود ۳۰ دقیقه داخل یخچال بمونه تا چیا آب رو جذب کنه و پودینگ غلیظ بشه.

اگه دوست داشتی، موقع سرو چند تکه توت‌فرنگی تازه هم روش بذار.

@drkermanyofficial

اگه رژیمی و از غذاهای تکراری خسته شدی
‌
👈 ما در مجموعه دکتر کرمانی یه کانالی داریم به اسم :"چی بپزم لاغربشم"
‌
🔹️تو این کانال هر روز آموزش تهیه غذاهای رژیمی رو قرار میدیم که میتونی برای: وعده های اصلی و عصرونه ها ازشون استفاده کنی
‌
🔸️ برای عضویت کلیک کن👇
‌
کانال ایتا :
https://eitaa.com/chi_bepazaam

کانال روبیکا :
rubika.ir/chibpazaam

کانال بله :
https://ble.ir/chi_bepazaam

رژیم سفره خانواده رو تو مهمونی و سفر هم میتونی رعایت کنی👌👌

چطوری؟ با امکان جایگزینی هوشمند غذاها، بدون اینکه از لذت مهمونی‌ها و دورهمی‌هایی که داری، کم بشه👌☺️

مثلاً اگه تو برنامت مرغ داری اما تو مهمونی قورمه‌سبزی سرو میشه، خیلی راحت می‌تونی با یک جایگزینی اصولی هم کنار بقیه قورمه‌سبزی بخوری و هم رژیمت رو ادامه بدی. 🍴

✨ در نتیجه :
🔹هر کجا بری رژیمت رو رها نمیکنی و هیچ‌کس هم متوجه نمیشه که رژیم گرفتی

برای دریافت این رژیم با قیمت قدیم، کلیک کن 👇

👉 https://drmsk.ir/telegram

📌اگه میخوای رژیمت رو با قیمت قدیم تهیه کنی ولی نمیدونی کدوم رژیم برای تو مناسب‌تره،

📩برای دریافت مشاوره و راهنمایی به آیدی زیر پیام بده 👇

@Drkermanii 👈👈

❌ ۳ اشتباه بزرگ در چربی‌سوزی!🔥

🍚 ۱. کربوهیدرات رو کامل حذف نکن!
حذف شدید کربوهیدرات انرژی و کیفیت تمرینت رو پایین میاره.

🏃 ۲. فقط تمرین هوازی انجام نده!
کنار هوازی، تمرین قدرتی هم داشته باش تا در کنار لاغری، عضلاتت هم حفظ بشه.

⚠️ ۳. خودتو گرسنه نگه ندار!
خیلی کم غذا خوردن حفظ عضله و ادامه دادن رژیم رو سخت‌تر می‌کنه.

لینک تمام صفحات مجازی رسمی دکتر کرمانی: 👇👇

📌 کانال رسمی ما در بله:
https://ble.ir/drkermani

📌کانال رسمی ما در ایتا:
https://eitaa.com/joinchat/2822308106C9bc409ad1c

📌کانال رسمی ما در روبیکا:
https://rubika.ir/drkermany

📌 پیج رسمی ما در اینستاگرام:
https://drmsk.ir/instagram

📌کانال رسمی ما در تلگرام :
https://t.me/drkermanyofficial

🩸 کلسترول بالا فقط به چاقی ربط نداره!

⚖️ حتی اگه اضافه‌وزن نداشته باشی، باز هم ممکنه کلسترول بد (LDL) بالا باشه.

🥩 فقط وزن تعیین‌کننده نیست؛ مصرف زیاد چربی‌های اشباع هم LDL رو بالا می‌بره.

🧪 از طرفی کلسترول بالا علامت مشخصی نداره و با آزمایش خون مشخص میشه.

@drkermanyofficial

🩸 چه خوراکی‌هایی LDL رو بالا میبرن؟ 🧐

🥩 گوشت‌های پرچرب

🌭 سوسیس و کالباس

🧈 کره و روغن‌های حیوانی

🍟 فست‌فود و غذاهای سرخ‌شده

🍰 شیرینی، کیک و بیسکویت‌های صنعتی

🥛 لبنیات پرچرب

چرا بدن ما اینقدر به امگا ۳ نیاز داره؟ 🐟

بدن ما نمی‌تونه بعضی از انواع مهم امگا ۳ رو به مقدار کافی خودش بسازه؛ برای همین باید از طریق غذا یا در صورت نیاز مکمل تأمینش کنیم.

🧠 امگا ۳ در سلامت مغز نقش داره و دریافت کافی اون با جنبه‌های مختلف سلامت قلب و متابولیسم هم مرتبطه.

اما چه غذاهایی امگا ۳ دارن و مصرفش دقیقاً چه تأثیری روی بدن میزاره؟ 🤔

👨‍⚕️ دکتر کرمانی توی این ویدیو توضیح میده چرا دریافت امگا ۳ مهمه و بهتره چطور اون رو وارد برنامه غذایی‌مون کنیم.

رژیم سفره خانواده رو تو مهمونی و سفر هم میتونی رعایت کنی👌👌

چطوری؟ با امکان جایگزینی هوشمند غذاها، بدون اینکه از لذت مهمونی‌ها و دورهمی‌هایی که داری، کم بشه👌☺️

مثلاً اگه تو برنامت مرغ داری اما تو مهمونی قورمه‌سبزی سرو میشه، خیلی راحت می‌تونی با یک جایگزینی اصولی هم کنار بقیه قورمه‌سبزی بخوری و هم رژیمت رو ادامه بدی. 🍴

✨ در نتیجه :
🔹هر کجا بری رژیمت رو رها نمیکنی و هیچ‌کس هم متوجه نمیشه که رژیم گرفتی

برای دریافت این رژیم با قیمت قدیم، کلیک کن 👇

👉 https://drmsk.ir/telegram

۹۹٪ آدما نمی‌دونن اینا روی چاقی‌شون تأثیر داره!

🍚 برنج رو با ماست یا دوغ زیاد نخور!
خوردن حجم زیاد برنج همراه با ماست یا دوغ پرچرب، کالری وعده‌ات رو بالا می‌بره و کنترل وزن رو سخت‌تر می‌کنه.

🥤نوشابه رژیمی رو زیاد نخور!
طعم شیرین نوشابه‌های رژیمی می‌تونه میل به خوراکی‌های شیرین رو زیاد کنه؛ پس رژیمی بودن به معنی مصرف نامحدود نیست.

🥱 کم‌خوابی، لاغر شدنت رو سخت می‌کنه!
کم‌خوابی اشتها رو بیشتر و حساسیت به انسولین رو کمتر می‌کنه؛ در نتیجه کنترل غذا خوردن و وزن سخت‌تر میشه.

#پرسش_و_پاسخ

سایز کم می‌کنم، ولی وزنم تکون نمی‌خوره؛ چرا؟ 🤔

⚖️ خیلی وقت‌ها ترازو همه‌ی ماجرا رو نشون نمیده. ممکنه وزنت تغییر زیادی نکرده باشه، ولی بدنت در حال تغییر باشه.

📏 وقتی دور شکمت کمتر شده، لباس‌هات گشادتر شدن و توی آینه لاغرتر شدی، یعنی تغییرات مثبتی اتفاق افتاده؛ حتی اگه ترازو هنوز عدد دلخواهت رو نشون نده.

💪 اگه ورزش هم می‌کنی، ممکنه همزمان با کم شدن چربی، عضلاتت حفظ بشن یا بیشتر بشن و به همین دلیل کاهش وزن روی ترازو کمتر به چشم میاد.

💧 از طرفی آب بدن، نمک مصرفی، قاعدگی و حتی زمان وزن‌کشی هم می‌تونن باعث بشن عدد ترازو موقتاً بالا و پایین بشه.

✅ پس پیشرفتت رو فقط با ترازو نسنج!

🍽️ چرا خیلیا رژیمشون رو بعد یه مدت رها میکنن؟ 😕

⚠️ چون معمولا رژیم‌های سخت میگیرن که مجبور میشن غذای جداگانه درست کنن و حتی خیلی از غذاهایی که دوست دارن رو حذف کنن

⏳ همین باعث میشه بعد یه مدت، رژیم خسته‌کننده و سخت بشه و مجبور میشن اونو رها کنن 😔

📏 با رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی، لازم نیست غذای جداگانه درست کنی یا از سفره خانواده فاصله بگیری

👨‍👩‍👧‍👦 توی این رژیم میتونی همون غذاهای سفره خانواده رو میخوری، فقط به اندازه‌ای که برای لاغری و بدنِ تو مناسبه ✅

📲 اگه میخوای بدونی چقدر اضافه وزن داری، و رژیم سفره خانواده برات مناسب هست یا نه اینجا کلیک کن

👉 https://drmsk.ir/telegram

💬 اگه درباره این رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی تا کارشناس تغذیه راهنماییت کنه 👇

👉👉 @Drkermanii

بهترین دمنوش برای ریکاوری و پاکسازی کبد ☕️

🔶️ دمنوش زنجبیل و زردچوبه به کاهش درد و کوفتگی عضلات کمک میکنه.

🔶️ ¼ قاشق زنجبیل و زردچوبه رو با کمی نعناع، ۱۰ دقیقه در آب جوش دم کن.

🔶️ مصرف زردچوبه به کاهش تجمع چربی در کبد و بهبود سلامت کبد کمک میکنه.

@drkermanyofficial

⚠️ اگه کارمندی یا زمان زیادی پشت سیستم میشینی، این چندتا نکته رو جدی بگیر👇

✔️ مانیتور رو هم‌سطح چشم تنظیم کن تا مجبور نباشی گردنت رو مدام خم کنی.

✔️ تمرینات کششی و اصلاحی انجام بده تا فشار نشستن طولانی روی بدنت کمتر بشه.

✔️ به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، ۲ دقیقه تحرک داشته باش! حتی در حد بلند شدن از صندلی، چند قدم راه رفتن یا حرکت دادن شونه‌ها.

💡 منتظر درد نمون!
با اصلاح همین عادت‌های ساده می‌تونی فشار روی گردن، کمر و شونه‌هات رو کمتر کنی و از مشکلات ناشی از نشستن طولانی پیشگیری کنی.

اگه عصرونه هوس یه چیز شیرین کردی این کیک رژیمی رو درست کن

مواد لازم برای ۱ نفر:
🍌 موز رسیده: ۱ عدد کوچک
🌾 جو دوسر پرک: ۴ ق غ
🥚 تخم‌مرغ: ۱ عدد
🍫 پودر کاکائو: ۱ ق غ
🥄 بیکینگ‌پودر: نصف ق چ
🥣 وانیل: نصف ق چ

👩‍🍳 طرز تهیه:
موز، تخم‌مرغ، جو دوسر پرک، پودر کاکائو، بیکینگ‌پودر و وانیل رو داخل مخلوط کن بریز و همه مواد رو میکس کن تا مواد کاملاً با هم ترکیب بشن

مواد رو داخل قالب مناسب بریز و قالب رو داخل فر از قبل گرم‌شده با دمای ۱۷۰ درجه سانتی‌گراد قرار بده و حدود ۲۰ دقیقه بپز.

وقتی روی کیک بسته شد و خلال دندان رو داخلش زدی و تمیز بیرون اومد، کیک آماده‌ست

اگه فر نداری، می‌تونی همین مواد رو داخل یه تابه یا قابلمه مناسب بریزی و روی حرارت خیلی ملایم و با درِ بسته بپزی تا کاملاً خودش رو بگیره.

@drkermanyofficial

اگه رژیمی و از غذاهای تکراری خسته شدی
‌
👈 ما در مجموعه دکتر کرمانی یه کانالی داریم به اسم :"چی بپزم لاغربشم"
‌
🔹️تو این کانال هر روز آموزش تهیه غذاهای رژیمی رو قرار میدیم که میتونی برای: وعده های اصلی و عصرونه ها ازشون استفاده کنی
‌
🔸️ برای عضویت کلیک کن👇
‌
کانال ایتا :
https://eitaa.com/chi_bepazaam

کانال روبیکا :
rubika.ir/chibpazaam

کانال بله :
https://ble.ir/chi_bepazaam

🍽️ چرا خیلیا رژیمشون رو بعد یه مدت رها میکنن؟ 😕

⚠️ چون معمولا رژیم‌های سخت میگیرن که مجبور میشن غذای جداگانه درست کنن و حتی خیلی از غذاهایی که دوست دارن رو حذف کنن

⏳ همین باعث میشه بعد یه مدت، رژیم خسته‌کننده و سخت بشه و مجبور میشن اونو رها کنن 😔

📏 با رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی، لازم نیست غذای جداگانه درست کنی یا از سفره خانواده فاصله بگیری

👨‍👩‍👧‍👦 توی این رژیم میتونی همون غذاهای سفره خانواده رو میخوری، فقط به اندازه‌ای که برای لاغری و بدنِ تو مناسبه ✅

📲 اگه میخوای بدونی چقدر اضافه وزن داری، و رژیم سفره خانواده برات مناسب هست یا نه اینجا کلیک کن

👉 https://drmsk.ir/telegram

⚠️ علائم هشداردهنده کمبود ویتامین‌ها

☀️ ویتامین D:
خستگی، ضعف عضلانی، درد استخوان‌ها

🩸 آهن:
خستگی و بی‌حالی، رنگ‌پریدگی، تنگی نفس

🧠 ویتامین B12:
ضعف و خستگی، گزگز دست‌وپا، کاهش تمرکز

🍊 ویتامین C:
خونریزی لثه، کبودی، دیر خوب شدن زخم‌ها

⚡️ منیزیم:
گرفتگی و پرش عضلات، ضعف و خستگی

@drkermanyofficial