💬 دیدی بعضیا خیلی ورزش میکنن ولی هیچ تاثیری نداره؟ 😕

بخاطر اینه که فرم درست تمرین رو رعایت نمی‌کنن!

مثلا اگه حرکت دمبل ایستاده رو اشتباه بزنی،نه‌تنها هیچ تأثیری روی شکم و پهلوهات نداره
بلکه ممکنه به ستون فقراتت هم آسیب بزنه! 🚫
تو این ویدیو یاد می‌گیری چطور این حرکت رو اصولی انجام بدی.

اگه تو هم می‌خوای فقط با روزی نیم ساعت تمرین خونه و یه رژیم اصولی،
زیر نظر مربی‌ که کنارت هست و فرم درست حرکات رو بهت یاد میده،
شکم و پهلوت رو آب کنی و به وزن ایده‌آلت برسی،
روی لینک زیر کلیک کن 👇
https://drmsk.ir/telegram

💫 منیزیم رو از کجا تأمین کنم؟ 💫

🥜 مغزها: بادام، فندق، گردو
🌻 دانه‌ها: تخمه‌کدو، تخمه آفتابگردان
🥬 سبزیجات: برگ چغندر
🥣 حبوبات: عدس، لوبیا، نخود
🌾 غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار
🍫 شکلات تلخ (۸۵٪)
🥑 آووکادو
🍌 میوه‌ها: موز، انجیر خشک
🐟 ماهی‌ها: سالمون، خال‌مخالی
🥛 لبنیات کم‌چرب و ماست

@drkermanyofficial

سندروم تخمدان پلی‌کیستیک

✅ بهتر میشه با:
🥦 سبزیجات مثل اسفناج و کلم بروکلی
🐟 ماهی‌های چرب مثل سالمون
🥜 مغزها مثل گردو و بادام
🍳 پروتئین‌های سبک مثل تخم‌مرغ و مرغ

❌ بدتر میشه با:
🍰 قند و شیرینی‌های صنعتی
🥖 نان سفید و برنج ساده
🥤 نوشیدنی‌های قندی و نوشابه
🍟 غذاهای سرخ‌کرده و فست‌فود

@drkermanyofficial

#توصیه_روزانه
#ویدیو_دکترکرمانی
🍽️ موقع غذا خوردن جلوی تلویزیون نشین!

وقتی حواست به فیلمه، مغزت نمی‌فهمه چی می‌خوری و چقدر می‌خوری.
نتیجه؟ هم لذت غذا از بین می‌ره، هم بیشتر از نیازت می‌خوری!
🍴 یه بار امتحان کن، می‌بینی چقدر بیشتر از غذا لذت می‌بری 😋

@drkemanyofficial

💫 پتاسیم رو از کجا تأمین کنم؟ 💫

🥦 سبزیجات: اسفناج، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی
🍓 میوه‌ها: موز، آووکادو، پرتقال، سیب، کیوی
🥣 حبوبات: لوبیا، عدس
🥛 لبنیات: ماست، شیر
🐟 ماهی‌ها: سالمون، تون
🍠 سایر منابع مفید: سیب‌زمینی پخته با پوست

@drkermanyofficial

⚠️ علائم کمبود پتاسیم:

💪 ضعف و خستگی مفرط – انرژی کم حتی بعد از استراحت
🦵 گرفتگی یا ضعف عضلات – مخصوصاً ساق پا و بازو
🖐️ بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن – در دست‌ها و پاها
❤️ ضربان قلب نامنظم – تپش یا آریتمی
🍽️ یبوست – به دلیل اختلال در عملکرد عضلات دستگاه گوارش
💧 تشنگی زیاد و ادرار فراوان – در موارد شدید
🧠 تغییر خلق و خو یا گیجی

💡 با گنجاندن منابع پتاسیم توی رژیم غذایی، می‌تونی از این علائم پیشگیری کنی!

🥣 صبحونه‌ای مقوی و رژیمی که نباید از دست بدی!

✅ مواد لازم:
۴ قاشق جو دو سر پرک
۱ قاشق چای‌خوری دانه چیا
½ لیوان شیر کم‌چرب
۲ قاشق ماست ایسلندی
۱ قاشق کره پسته
کمی پسته خرد شده برای تزیین

🔥 طرز تهیه:
1️⃣ جو دو سر، شیر و چیا رو مخلوط کن و ۵ ساعت در یخچال بذار
2️⃣ ماست و کره پسته رو ترکیب و اضافه کن
3️⃣ با پسته خرد شده تزیین کن

💡 نکته:
اگرکره پسته نداری از کره بادام زمینی استفاده کن و برای تاپینگ، برش‌های موز بذاری 🍌
@drkermanyofficial

🔥 اگه تا حالا هر چی رژیم گرفتی اما هنوز شکم و پهلوت سر جاشه...
این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده 😎

📍 این فقط یه رژیم نیست یه برنامه تخصصی برای آب‌کردن شکم، فرم‌دهی بدنه

🍗 کاهش وزن تا ۱۰ کیلو در ۷۰ روز
📏 کاهش تا ۳ سایز از دور کمر
🏠 فقط با ۲۰ دقیقه ورزش در خونه، بدون هیچ وسیله‌ای

💚 علاوه بر کاهش وزن، این برنامه به درمان کبد چرب، کنترل فشار خون و تنظیم قند خون هم کمک می‌کنه.

برای دریافت رژیم روی این لینک کلیک کن

🍗 طرز تهیه کوکوی مرغ

مواد لازم:
مرغ پخته و ریش‌ریش‌شده: ۱ پیمانه
تخم‌مرغ: ۲ عدد
پیاز رنده‌شده: ۱ عدد
جعفری خردشده: ۲ قاشق
نمک و فلفل: به مقدار لازم

طرز تهیه:
🥄 مواد را با هم مخلوط کن.
سپس در تابه بریز و تا طلایی شدن سرخ کن.

💪 این کوکو سرشار از پروتئین است و برای وعده بعد از ورزش عالیه.
🍋 کمی آب‌لیمو یا پودر سیر اضافه کن تا بوی مرغ گرفته و طعمش دلچسب‌تر بشه.
🔥 برای رژیمی‌تر شدن می‌تونی فقط از سفیده تخم‌مرغ استفاده کنی.
@drkermanyofficial

چرا این‌قدر شیرینی دوست داریم؟ 🍬

اولین طعم شیرین زندگی‌مون، شیر مادر بود؛ همراه با حس امنیت، آرامش و آغوش گرم.

🧠 مغز همون حس خوب رو با طعم شیرین گره زده، برای همین وقتی شیرینی میخوریم «سروتونین» ترشح میشه و حال دلمون بهتر میشه.

🍫 وقتی خسته یا ناراحتی، مغز دنبال یه خاطره خوشه، نه فقط یه خوراکی!
با یه رژیم اصولی می‌تونی هم شیرینی بخوری، هم وزن کم کنی.
@drkermanyofficial

✋🏻 چربی شکم فقط یه مسأله‌ی ظاهری نیست؛ با سکته قلبی، دیابت و چربی خون در ارتباطه...
ولی با یه رژیم خوب و اصولی که متناسب با بدن خودت طراحی شده باشه، کاملاً قابل رفعه 💪🏻

🧠 برای همین، یه تست آنالیز سریع برات آماده کردیم که فقط توی ۲ دقیقه بهت میگه که:

✅ چند کیلو اضافه‌وزن داری!
✅ چه نوع رژیمی برات مناسبه!
✅ و حدوداً چقدر طول می‌کشه به وزن دلخواهت برسی!

برای شروع آنالیز، روی لینک زیر بزن 👇

https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1

رژیمت رو 4 قسطه بگیر!!

با سرویس پرداخت اسنپ‌پی 💳
رژیم دکتر کرمانی رو در ۴ قسط بگیر!📣

🥗 رژیم سفره خانواده
⏳ مدت دوره: 2 ماهه و 4 ماهه
⚖️ کاملاً متناسب با قد،وزن، سن،جنسیت و بیماری و
👩‍⚕️ همراه با پشتیبان تغذیه

برای دریافت رژیم روی این لینک کلیک کن

@drkermanyofficial

🍵 اگه زخم معده داری، این دمنوش‌ها هارو بخور!

🌼 بابونه: التهاب معده رو کم میکنه و به ترمیم زخم کمک میکنه.

🍯 شیرین‌بیان: از دیواره معده محافظت میکنه و جلوی آسیب اسید رو میگیره.

💜 اسطوخودوس: استرس رو کاهش میده، چون خود استرس میتونه باعث درد معده بشه.

@drkermanyoffici

🍵 بهترین زمان مصرف این دمنوش ها 👇

✅ بابونه: صبح ناشتا یا بین وعده‌ها بنوش؛ التهاب معده رو کم می‌کنه.

🌿 شیرین‌بیان: نیم ساعت قبل از غذا عالیه، یه لایه محافظ روی معده میسازه

💜 اسطوخدوس: شب قبل خواب بخور، مخصوصاً اگه معده ا‌ت به استرس حساسه

تمرینات شکم و پهلو همیشه به ابزار پیچیده نیاز ندارن.
با همین صندلی ساده، می‌تونی عضلات شکم و پهلوت رو درگیر کنی، متابولیسم رو بالا ببری و شکمتو خوش فرم کنی. 💪
@drkermanyofficial

🎉 سیستم هوشمند ارزیابی وضعیت جسمانی دکتر کرمانی

📊 فقط با پاسخ دادن به ۸ سؤال ساده، بدنت به‌صورت کامل آنالیز میشه

و متوجه میشی که👇 :
•چه رژیمی برات مناسبه !
• چقدر طول میکشه به وزن دلخواهت برسی!

🍽 بر اساس پاسخ‌هات، یه رژیم مخصوص خودت طراحی میشه، نه یه برنامه‌ی عمومی برای همه!

🧠 کل تست کمتر از 2 دقیقه زمان می‌بره
👇 روی این لینک کلیک کن و ارزیابی رو همین حالا شروع کن
@drkermany

🧄 سیر بخور تا لاغرشی

🔹سیر ترکیبی به اسم آلیسین داره که باعث چربی‌سوزی میشه🔥

🔹سیر جلوی هورمون گرسنگی رو می‌گیره، یعنی کمتر هوس غذا می‌کنی 😋

🔹با کنترل قند خون، ریزه‌خواری و ولع شیرینی کمتر میشه 🚫

🔹به هضم غذا کمک می‌کنه و حرکات روده رو منظم‌تر می‌کنه 🌿

@drkermanyofficial

#ویدیو_دکترکرمانی
❓ چقدر فیبر در روز لازمه؟

💪 می‌دونستی بدنت روزانه به حدود ۲۵ گرم فیبر نیاز داره؟
🥦 فیبر رو می‌تونی از سبزیجات، غلات سبوس‌دار و حبوبات دریافت کنی.

🍽️ هم باعث احساس سیری طولانی‌تر میشه
🚫 و هم از یبوست و مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کنه 🌿
@drkermanyofficial

می‌خوای بدونی ۲۵ گرم فیبر یعنی چقدر؟

یعنی مثلاً امروز یکی از اینا رو بخوری 👇

🥣 یه کاسه جو دوسر صبحونه

🍎 یه سیب با پوست

🥗 یه کاسه عدس‌پلو یا سوپ عدس

🥦 یه بشقاب سبزیجات بخارپز یا سالاد رنگی (کاهو، گوجه، هویج، خیار)

🍞 یه تکه نون سبوس‌دار + یه مشت سبزی خوردن 🌿