События, повлекшие психические травмы, часто разделяют жизнь на До и После. События, помимо своей катастрофичности, происходят резко, ошеломляют, и человек просто не успевает к ним адаптироваться. Как же пережить бурю, вернуть доверие к миру и начать жить после травмы полной жизнью?

Большинство обратившихся к психологу делают это, когда сил самостоятельно справляться уже нет, а ресурсы психики доведены до предела. В этот момент важно в первую очередь стабилизировать эмоциональное состояние, попробовать освободиться от навязчивых мыслей и остановить в голове бесконечный просмотр гнетущих картин произошедшего. Ведь так важно вновь обрести право выбирать тот «фильм», который вы хотите увидеть.

Давайте попробуем использовать для этого одну из лучших релаксационных методик, предложенных основателем немецкой школы психотравматологии Готфридом Фишером в своей книге «Новые пути выхода из травмы. Первая помощь при тяжёлых душевных потрясениях».

УПРАЖНЕНИЕ «УБРАТЬ ТРАВМУ В СЕЙФ» 

«Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте экран телевизора, пульт которого в ваших руках, и только вы вправе выбирать, какую программу вы будете смотреть. Вы мысленно включаете телевизор, подключенный к видеомагнитофону. И то, что показывает экран, автоматически записывается на чистую кассету.

Вспомните о травме, в общих чертах, без подробностей. Возможно, вы почувствуете боль и другие ужасающие ощущения, связанные с трагедией. Если бы эти чувства имели определённый цвет, какой бы цвет это был? Если бы они имели определённую форму, какой бы она была? Придайте вашей боли цвет и форму и перенесите их на экран. Рассматривайте это некоторое время.

Далее перенесите своё внимание на край картины. Через некоторое время вы увидите, что картина отступает от края, становится всё меньше и меньше, приобретает крошечные размеры. Если вы энергично нажмёте на пульт, изображение исчезнет, но всё представленное вами останется записанным на кассете.

Мысленно подойдите к видеомагнитофону, достаньте кассету и положите её в сейф. Он очень большой, и вы можете без труда войти в него. Внутри находится много полок, на одной из которых вы поставите свою кассету. Покидая сейф, закройте тяжёлую стальную дверь на ключ, прислушиваясь к звуку закрывающейся двери. Ключ положите в безопасное место».

Готфрид Фишер предлагает выполнять это упражнение, сосредоточившись на том, чтобы как можно больше плохих чувств «положить на полку». Пока они лежат в сейфе, мы можем передохнуть, восстановить силы и позаботиться о себе. И спрятанное в сейфе становится уже не таким пугающим и вредоносным.

Так постепенно возвращается утраченный контроль над подобными воспоминаниями, позволяя работать с ними управляемо и тогда, когда на это есть силы».

#упражнение

Вот так современные технологии позволяют почувствовать себя создателем Земли! 🥰

🧬 Для тех, кого манят лавры Посейдона. ​​Поиграйтесь с уровнем мирового океана, авантюристы...

FloodMap – увлекательный сайт, позволяющий изменять уровень мирового океана по своему усмотрению. Увлекитесь им, если вам интересно узнать, как будут выглядеть ваши любимые прибрежные города при различных сценариях развития ситуации с водой.

Вы можете регулировать уровень мирового океана, вводя желаемые значения в метрах. Чувствуете себя немного авантюристом? Можете даже осушить планету, введя отрицательные значения.

Независимо от того, вносите ли вы обычные изменения уровня воды или исследуете экстремальные сценарии, интерфейс FloodMap позволяет наблюдать за последствиями ваших корректировок в реальном времени.

FloodMap предоставляет платформу для бурной фантазии. Погрузитесь в интерактивный мир изменения уровня океана и наблюдайте за тем, как на ваших глазах меняются береговые линии.

🧩 #КаталогНейросетей

Приветы✌️

Для всех у кого проблемы с VPN. Этим пользуюсь я уже как с пол года. Тупит крайне редко, поддержка отвечает быстро если что, включен постоянно.

Стоит копейки👇

https://t.me/isafevpnbot?start=891584935

Вспомните себя в момент самых напряженных и горячих конфликтных ситуаций. Реакции могут быть разными, например, вы становитесь жесткими и твердыми, защищая свое мнение. Редко когда кому-то удается оставаться в контакте с собой, быть текучим в такие моменты, не правда ли? А ведь текучесть подразумевает возможность выбора - выбора своего поведения, принимаемых решений, возможность остановки конфликта на самых начальных стадиях. Дипломант Processwork Конор МакКенна в своей книге «Искусство конфликта. Учимся ссориться и мириться в отношениях» пишет о том, что способность найти и укрепить в себе эту сторону может создать определенное преимущество, а заодно и обезопасить вашего оппонента.
⠀
Давайте вместе попробуем найти в себе ту часть, которая сохраняет осознанность даже в самом разгаре скандала. Сделать это можно через практику осознанного вхождения в измененные состояния. Их проживание позволит вам остаться в конфликтной ситуации текучим, как вода, которая обтекает любые препятствия.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ
✺ Представьте на минутку, что у вас есть разрешение сойти с ума. Учитывая вашу индивидуальность, в какого рода измененное состояние вы бы естественным образом погрузились, если бы вас довели до крайности (до края)? Замечайте, как вы себя чувствуете, на кого похожи.
✺ Входите в это измененное состояние сознания полностью, воплощайте его и ловите от этого удовольствие.
✺ Теперь представьте, как используете это безумство, эту сумасшедшую мудрость в своих отношениях.
✺ Сделайте что-то из ряда вон выходящее, очумелое (вместо того чтобы просто негодовать в ответ на негодование). Чем ждать, пока жизнь ввергнет вас в какое-нибудь состояние, пойдите в него сами».
⠀
Конор МакКенна предлагает: «Если или когда вы чувствуете, что замираете, попробуйте осознанно пойти в замирание и усилить его – так вы развернете свою замершую идентичность». Это может стать полезным навыком вашей работы с конфликтами.

#упражнение

Саогами, богиня! С тобой
Расставаясь, я полон печали,
Ты вернешься опять через год,
И опять вся земля зацветет,
Но тебя я увижу едва ли.
#Шики

Осенняя луна над Сумиёси
Дата: 1887
Цукиока #Ёситоши

🙏 Ссылка для друзей - https://t.me/hokkurus

Уважаемые коллеги, дорогие друзья! МИПОПП - образовательное учреждение, и День Знаний - конечно же, наш с вами праздник. Мы счастливы, что можем сделать достойный подарок для вас в этот день!
 
Осенью 2022 года мы организовали благотворительные проект - синхронный перевод выступлений международного саммита по коллективной травме «Создание глобального движения к исцелению».
 
Идейный вдохновитель этого грандиозного события и целого международного движения, направленного на исцеление коллективных травм, автор книги с одноименным названием «Healing collective trauma» - Томас Хюбл:
«Мир сталкивается с серией событий, связанных с коллективной травмой, и нам, как обществу, необходимо срочно найти решения для основных проблем, лежащих в основе этого, и помочь тем, кто переживает текущие кризисы».
 
Была проделана очень большая работа команды организаторов и переводчиков, для которых те две недели саммита были бессонными, наполненными вдохновением, волнением, фантастически быстрой и оперативной работой и одновременно большой благодарностью за возможность сделать важное и благое дело в такие непростые времена.
 
На переговоры о том, чтобы записи саммита на русском языке стали доступны широкой аудитории, у нас ушёл почти год.  Мы получили разрешение почти на треть из более 40ка переведенных тогда записей. И сегодня мы готовы поделиться ими с вами.
 
11 выступлений саммита в записи – на сайте МИПОПП!

Смотреть записи
 
Эта тема важна многим людям. По лицензионному соглашению мы не имеем право активно использовать информацию о записях в соцсетях. Поэтому мы просим вас тоже внести свой вклад в этот грандиозный проект и сделать МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ этого сообщения в своих соцсетях и среди своих контактов. Глобальное движение к исцелению состоит в том числе из маленьких дел. Это знания, которые должны быть доступны всем. И это действительно эксклюзивные и бесценные материалы.
 
Низкий поклон всей работавшей тогда команде и всем причастным. И хорошего нам всем нового учебного года!
------
С надеждой на лучшее,
Рук. психологического образования и психологии для бизнеса МИПОПП
Николаева Елена
 

Ax, осенняя ночь
напрасно считается долгой!
Только встретились мы и слова любви
прошептали —
как нежданно уже светает...
Оно-но #Комати

Осенняя прогулка
Дата: 1898
Миягава #Шунтэй

🙏 Ссылка для друзей - https://t.me/hokkurus

После себя
Что я оставлю на свете?
Цветы — весной,
Летом — кукушки напевы,
Осенью — красные клёны…
#Рёкан

Самурай осенью
Дата: 1900-1910-е гг.
Мизуно #Тошиката

🙏 Ссылка для друзей - https://t.me/hokkurus

Упражнение

Обращаемся к своей глубинной мудрости.

1️⃣ Подумайте о ситуации в вашей повседневной жизни, где необходимы старейшинство и лидерство. Это может быть конфликт в отношениях, на работе или в рамках социальной активности. Обратите внимание на трудности и проблемы. Запишите их, если хотите.

2️⃣ Подумайте о ком-то в жизни или в групповом процессе, кто вас тронул или вдохновил. Что она/он сделала, чтобы так вас вдохновить? Каков был контекст ее/его действий, которые сделали ее/его такой вдохновляющей? Например, это было в разгар конфликта? Она/он показала пример лидерства? Она/он продемонстрировала мужество? И т.д.

3️⃣ Представьте, какие внутренние качества есть у этого человека, что позволило ей/ему сделать это? Чувствуете, сновидьте о том, что стоит за способностью этого человека сделать это? Не спешите. Откуда это взялось, и как вы думаете, она/он развивала эти качества как способности? Представьте себе ее самые глубокие убеждения, как она себя чувствует в своем теле, каково ее/его мышление и отношение; каковы самые глубокие ценности и убеждения?

4️⃣ Теперь, используя тот метод, который вам удобнее, постепенно становитесь или перенимайте форму этого человека. Почувствуйте свое тело, как будто оно принадлежит ей/ему. Сядьте или встаньте, как она/он. Услышьте ее голос внутри себя. Почувствуйте ее способ мыслить и отношение к жизни, пока не почувствуете себя этим человеком.

5️⃣ Как вы себя чувствуете? Что изменилось у вас внутри по сравнению с началом упражнения?

6️⃣ Теперь вернитесь к сложной ситуации из первого вопроса. Посмотрите на ситуацию с точки зрения этого человека. Представьте, что вы используете этот новый опыт, чтобы вмешаться. Либо дайте себе совет о том, что должно произойти.

7️⃣ Запишите ваши находки, а также любые другие инсайты, которые возникли во время семинара. Подумайте о веселом и креативном способе, который поможет вам выполнить эти действия.