دكتور دايت
Photo
كل ماتحتاج معرفته عن
🔴وجبة قبل التمرين
🔵 وجبة بعد التمرين
🔴فوائد وجبة قبل التمرين:
✔️تمد الجسم والعضلات بالطاقة لاداء التمرين
✔️تقلل الشعور بالدوخة وتعطي نشاط
✔️تحمي العضلات من الهدم العضلي (الجسم يحصل على الطاقة من الكاربوهيدرات المخزنة بالجسم على شكل (جلايكوجين).
اذا نفذ الجسم ياخذ طاقة من الاحماض الامينية وبكذا يصير الهدم العضلي
لرياضيين افضل شي
👈عصير الشمندر لانه عالي بالنترات
✔️يرفع الاداء الرياضي
✔️يزيد تدفق الاكسجين بالدم للعضلات التعبانة
✔️يزيد قوة التحمل
🔴أفضل وقت لوجبة قبل التمرين:
🔹اذا كانت وجبة خفيفة تكون قبل ٣٠ دقيقة من التمرين
🔹اذا كانت وجبة رئيسية مثل فطور او غداء تكون قبل ساعتين الى ساعة ونص على الاقل قبل التمرين
🔴فوائد وجبة بعد التمرين :
✔️تمد الجسم بالاحماض الامينية لبناء العضل بالتالي تقلل من خسارة الكتلة العضلية
✔️تحسن مخزون العضلات من الجلايكوجين
✔️تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين
✔️ابقاء الجسم مرتوي بالماء
🔴افضل وقت لوجبة بعد التمرين :
🔹خلال١٠ دقايق الى ٤٥ دقيقة بعد التمرين لازم تاكل الوجبة
⚠️يجب ان تكون بدون خضار وبدون بقوليات لان الالياف تعيق امتصاص البروتين
🔴وجبة قبل التمرين
🔵 وجبة بعد التمرين
🔴فوائد وجبة قبل التمرين:
✔️تمد الجسم والعضلات بالطاقة لاداء التمرين
✔️تقلل الشعور بالدوخة وتعطي نشاط
✔️تحمي العضلات من الهدم العضلي (الجسم يحصل على الطاقة من الكاربوهيدرات المخزنة بالجسم على شكل (جلايكوجين).
اذا نفذ الجسم ياخذ طاقة من الاحماض الامينية وبكذا يصير الهدم العضلي
لرياضيين افضل شي
👈عصير الشمندر لانه عالي بالنترات
✔️يرفع الاداء الرياضي
✔️يزيد تدفق الاكسجين بالدم للعضلات التعبانة
✔️يزيد قوة التحمل
🔴أفضل وقت لوجبة قبل التمرين:
🔹اذا كانت وجبة خفيفة تكون قبل ٣٠ دقيقة من التمرين
🔹اذا كانت وجبة رئيسية مثل فطور او غداء تكون قبل ساعتين الى ساعة ونص على الاقل قبل التمرين
🔴فوائد وجبة بعد التمرين :
✔️تمد الجسم بالاحماض الامينية لبناء العضل بالتالي تقلل من خسارة الكتلة العضلية
✔️تحسن مخزون العضلات من الجلايكوجين
✔️تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين
✔️ابقاء الجسم مرتوي بالماء
🔴افضل وقت لوجبة بعد التمرين :
🔹خلال١٠ دقايق الى ٤٥ دقيقة بعد التمرين لازم تاكل الوجبة
⚠️يجب ان تكون بدون خضار وبدون بقوليات لان الالياف تعيق امتصاص البروتين
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
أشرب ٨-١٠ أكواب من الماء يومياً 💧
👈 جسمك مكون من ٦٠٪ من الماء 💦
👈 جسمك مكون من ٦٠٪ من الماء 💦
https://youtu.be/bXE4x48gI1c?si=NdTPYvNw0cAcss3t
خسارة الدهون بطريقة علمية فعالة 👌
خسارة الدهون بطريقة علمية فعالة 👌
YouTube
أساسيات خسارة الدهون
بهذا الفيديو:
00:00 مقدمة
0:25 علامات تدل ان عندك دهون عالي
0:47 قياس كمية الدهون الحالية وتحديد الهدف
1:26 حساب السعرات
1:54 أتبع نظام عالي بالبروتين
2:58 أبتعد عن أنظمة التجويع
3:29 النوم الجيد أساسي في خسارة الدهون
4:14 تناول الدهون الصحية
5:29 تمرن…
00:00 مقدمة
0:25 علامات تدل ان عندك دهون عالي
0:47 قياس كمية الدهون الحالية وتحديد الهدف
1:26 حساب السعرات
1:54 أتبع نظام عالي بالبروتين
2:58 أبتعد عن أنظمة التجويع
3:29 النوم الجيد أساسي في خسارة الدهون
4:14 تناول الدهون الصحية
5:29 تمرن…
مشروب الليمون الاسود ☕️
✔️ينزل الوزن
✔️ينزل الدهون
التفسير العلمي :
لانه يحتوي على مركب عضوي مضاد للأكسدة وهو البوليفينول(إريوسيترين ،هيسبيريدين ،نارينجين…) وله خصائص مضادة للسمنة👈 تمنع زيادة الوزن وتحد من تراكم الدهون في الجسم.
المصدر: دراسة علمية
https://www.researchgate.net/publication/23480009_Lemon_Polyphenols_Suppress_Diet-induced_Obesity_by_Up-Regulation_of_mRNA_Levels_of_the_Enzymes_Involved_in_b-Oxidation_in_Mouse_White_Adipose_Tissue
✔️ينزل الوزن
✔️ينزل الدهون
التفسير العلمي :
لانه يحتوي على مركب عضوي مضاد للأكسدة وهو البوليفينول(إريوسيترين ،هيسبيريدين ،نارينجين…) وله خصائص مضادة للسمنة👈 تمنع زيادة الوزن وتحد من تراكم الدهون في الجسم.
المصدر: دراسة علمية
https://www.researchgate.net/publication/23480009_Lemon_Polyphenols_Suppress_Diet-induced_Obesity_by_Up-Regulation_of_mRNA_Levels_of_the_Enzymes_Involved_in_b-Oxidation_in_Mouse_White_Adipose_Tissue
⭐️ الادمامي ( فول الصويا الاخضر ) = هو البروتين النباتي الوحيد الي جودته عاليه وتقارن بالبيض واللحم
✨السعرات
٣٠٠ غم ادمامي مسلوق ثم مشوح بدون زيت
مع ملح وفلفل
٤١٤ سعرة حرارية ٣٦غ بروتين
✅الادمامي مره مهم لصحة المرأة ( بنات تراه يزيد الجمال )
✅يقلل من اصابات سرطان الثدي
✅يزيد الجمال ويرفع الانوثة لانه عالي بسيرم الاستروجين ( هرمون الانوثة )
✅عالي بالالياف يخلي البطن مسطح
✅مضادات الاكسدة الي فيه تبطء من تقدم العمر
✅عالي بالبروتين فيكبح الشهية ضد الحلويات والكاربوهيدرات
✅شافت الدراسات انه يحسن من مرونة البشرة ويملا التجاعيد
❌الصويا ومنتجاتها يعمل تثدي للرجال لانه عالي بهرمون الاستروجين
لذلك ممنوع للرجال ومسموح فقط للنساء
خيارات صويا منتشرة
- ادمامي (فول الصويا )
- حليب صويا
- صويا صوص
- تمبيه
- توفو
- مكسرات الصويا
- مستويات الصويا
✨السعرات
٣٠٠ غم ادمامي مسلوق ثم مشوح بدون زيت
مع ملح وفلفل
٤١٤ سعرة حرارية ٣٦غ بروتين
✅الادمامي مره مهم لصحة المرأة ( بنات تراه يزيد الجمال )
✅يقلل من اصابات سرطان الثدي
✅يزيد الجمال ويرفع الانوثة لانه عالي بسيرم الاستروجين ( هرمون الانوثة )
✅عالي بالالياف يخلي البطن مسطح
✅مضادات الاكسدة الي فيه تبطء من تقدم العمر
✅عالي بالبروتين فيكبح الشهية ضد الحلويات والكاربوهيدرات
✅شافت الدراسات انه يحسن من مرونة البشرة ويملا التجاعيد
❌الصويا ومنتجاتها يعمل تثدي للرجال لانه عالي بهرمون الاستروجين
لذلك ممنوع للرجال ومسموح فقط للنساء
خيارات صويا منتشرة
- ادمامي (فول الصويا )
- حليب صويا
- صويا صوص
- تمبيه
- توفو
- مكسرات الصويا
- مستويات الصويا
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
أفكار لتزيين صحن السموذي