صباح الخير🌱
نتمنى لك يوم سعيد ☀️

العصير الأخضر 🥤

أشرب المزيد من الماء خصوصاً في فترة الصيف 💧☀️

قواعد شراء العصير الصحي🍹✅

العصير المعاد تكوينه: وهو عصير يتم تحضيره من عصائر مركزة (وهي عصائر طبيعية يتم إزالة الماء منها مما يسهل من عملية شحنها وتخزينها) والعصير المعاد تكوينه يتم تحضيره بتخفيف العصير المركز بالماء ليرجع إلى تركيز العصير الطبيعي نفسه.

‏المعاد تكوينه
‏عادة يفقد كل الألياف وبعض الفيتامينات

كيف تختار أناناس لذيذ 😋🍍؟

💡السلطة وسيلة طبيعية لتقاوم حر الصيف

✔️ لأنها تقلل من الإحساس بالعطش لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، فهي خفيفة على المعدة وسهلة الهضم.
✔️ مرتفعة بالقيمة الغذائية لاحتوائها على كل العناصر الغذائية المهمة من بروتين ونشويات وفيتامينات وألياف ومعادن.
✔️ منخفضة السعرات الحرارية.

💡فكرة فطور
👈 توست البتر والموز 🍞🥜

الفرق بين
العسل الأصلي 🍯✅
و العسل المغشوش 🍯❌

لماذا لا أخسر الوزن ؟ رغم الدايت والرياضة

٨ أساسيات لعلاج القولون العصبي 🥴🥗

١٠ أطعمة مهدئة للقولون ⚕️💊

كل ماتحتاج معرفته عن
‏🔴وجبة قبل التمرين
‏🔵 وجبة بعد التمرين

🔴فوائد وجبة قبل التمرين:
‏✔️تمد الجسم والعضلات بالطاقة لاداء التمرين
‏✔️تقلل الشعور بالدوخة وتعطي نشاط
‏✔️تحمي العضلات من الهدم العضلي (الجسم يحصل على الطاقة من الكاربوهيدرات المخزنة بالجسم على شكل (جلايكوجين).
‏اذا نفذ الجسم ياخذ طاقة من الاحماض الامينية وبكذا يصير الهدم العضلي

لرياضيين ‏افضل شي
‏👈عصير الشمندر لانه عالي بالنترات
‏✔️يرفع الاداء الرياضي
‏✔️يزيد تدفق الاكسجين بالدم للعضلات التعبانة
‏✔️يزيد قوة التحمل

🔴أفضل وقت لوجبة قبل التمرين:
‏🔹اذا كانت وجبة خفيفة تكون قبل ٣٠ دقيقة من التمرين
‏🔹اذا كانت وجبة رئيسية مثل فطور او غداء تكون قبل ساعتين الى ساعة ونص على الاقل قبل التمرين

🔴فوائد وجبة بعد التمرين :
‏✔️تمد الجسم بالاحماض الامينية لبناء العضل بالتالي تقلل من خسارة الكتلة العضلية
‏✔️تحسن مخزون العضلات من الجلايكوجين
‏✔️تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين
‏✔️ابقاء الجسم مرتوي بالماء

🔴افضل وقت لوجبة بعد التمرين :
‏🔹خلال١٠ دقايق الى ٤٥ دقيقة بعد التمرين لازم تاكل الوجبة
‏⚠️يجب ان تكون بدون خضار وبدون بقوليات لان الالياف تعيق امتصاص البروتين

الادمامي (فول الصويا الاخضر )
✅هو البروتين النباتي الوحيد الي جودته عاليه وتقارن بالبيض واللحم
✅عالي البروتين
✅يحتوي على أوميغا٣- أوميغا٦
✅مهم لصحة المرأة لانه عالي بالاستروجين
✅يقلل من اصابة سرطان الثدي

سعرات
١٠٠ غم ادمامي
١٣٨ سعرة حرارية
١٢غم بروتين
١١غم كارب
٥غم دهون

فوائد التفاح 🍎

أطعمة لعلاج الأسهال 😵‍💫

أشرب ٨-١٠ أكواب من الماء يومياً 💧
‏👈 جسمك مكون من ٦٠٪ من الماء 💦

🥱قلة النوم تؤثر سلباً
( أقل من ٧ ساعات نوم🛏️📈)
👇
- ❌ تزيد من الشعور بالجوع
- ❌شعور بالتعب والارهاق
- ❌ رغبة عالية جداً بالسكريات
- ❌ تقلل من الاستشفاء العضلي
- ❌ تزيد من فرص الاصابة بالسمنة

👈 النوم الجيد
من ٧-٩ ساعات 🛌✅