١٠ أطعمة تساعد على أيقاف تساقط الشعر 👩🏻✅

‏أفضل الأطعمة لعلاج فقر الدم 🩸📉

فواكة عالية بالبروتين 💪

سلطة الفواكه 🍓🍎🍊🥝
✔️لها تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي
✔️تحتوي على البوليفينول وهي نوع من مضادات الأكسدة الموجودة بالفواكه التي أثبت العلماء قدرتها على زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
✔️سلطة الفواكه غنية بالألياف التي تمنع الإمساك وتحسن حركة الأمعاء.

لماذا الألياف مفيدة لك ؟ 🥗📉

الفوائد الصحية للرمان 😍❤️

العسل 🍯
👈 فيتامينات ومعادن ⚡️💊

صباح الخير🌱
نتمنى لك يوم سعيد ☀️

العصير الأخضر 🥤

أشرب المزيد من الماء خصوصاً في فترة الصيف 💧☀️

قواعد شراء العصير الصحي🍹✅

العصير المعاد تكوينه: وهو عصير يتم تحضيره من عصائر مركزة (وهي عصائر طبيعية يتم إزالة الماء منها مما يسهل من عملية شحنها وتخزينها) والعصير المعاد تكوينه يتم تحضيره بتخفيف العصير المركز بالماء ليرجع إلى تركيز العصير الطبيعي نفسه.

‏المعاد تكوينه
‏عادة يفقد كل الألياف وبعض الفيتامينات

كيف تختار أناناس لذيذ 😋🍍؟

💡السلطة وسيلة طبيعية لتقاوم حر الصيف

✔️ لأنها تقلل من الإحساس بالعطش لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، فهي خفيفة على المعدة وسهلة الهضم.
✔️ مرتفعة بالقيمة الغذائية لاحتوائها على كل العناصر الغذائية المهمة من بروتين ونشويات وفيتامينات وألياف ومعادن.
✔️ منخفضة السعرات الحرارية.

💡فكرة فطور
👈 توست البتر والموز 🍞🥜

الفرق بين
العسل الأصلي 🍯✅
و العسل المغشوش 🍯❌

لماذا لا أخسر الوزن ؟ رغم الدايت والرياضة

٨ أساسيات لعلاج القولون العصبي 🥴🥗

١٠ أطعمة مهدئة للقولون ⚕️💊

كل ماتحتاج معرفته عن
‏🔴وجبة قبل التمرين
‏🔵 وجبة بعد التمرين

🔴فوائد وجبة قبل التمرين:
‏✔️تمد الجسم والعضلات بالطاقة لاداء التمرين
‏✔️تقلل الشعور بالدوخة وتعطي نشاط
‏✔️تحمي العضلات من الهدم العضلي (الجسم يحصل على الطاقة من الكاربوهيدرات المخزنة بالجسم على شكل (جلايكوجين).
‏اذا نفذ الجسم ياخذ طاقة من الاحماض الامينية وبكذا يصير الهدم العضلي

لرياضيين ‏افضل شي
‏👈عصير الشمندر لانه عالي بالنترات
‏✔️يرفع الاداء الرياضي
‏✔️يزيد تدفق الاكسجين بالدم للعضلات التعبانة
‏✔️يزيد قوة التحمل

🔴أفضل وقت لوجبة قبل التمرين:
‏🔹اذا كانت وجبة خفيفة تكون قبل ٣٠ دقيقة من التمرين
‏🔹اذا كانت وجبة رئيسية مثل فطور او غداء تكون قبل ساعتين الى ساعة ونص على الاقل قبل التمرين

🔴فوائد وجبة بعد التمرين :
‏✔️تمد الجسم بالاحماض الامينية لبناء العضل بالتالي تقلل من خسارة الكتلة العضلية
‏✔️تحسن مخزون العضلات من الجلايكوجين
‏✔️تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين
‏✔️ابقاء الجسم مرتوي بالماء

🔴افضل وقت لوجبة بعد التمرين :
‏🔹خلال١٠ دقايق الى ٤٥ دقيقة بعد التمرين لازم تاكل الوجبة
‏⚠️يجب ان تكون بدون خضار وبدون بقوليات لان الالياف تعيق امتصاص البروتين