اعراض نقص فيتامين أ 👁️و أغني مصادره 🐟

اعراض نقص الفيتامينات 🍊🚨

فوائدة كثير وسعراته الحرارية قليلة 😍

ملاحظة:
🚫 لايناسب مرضى القولون
🚫 لايناسب مرضى الكلى والغسيل الكلوي
🚫 لايناسب مرضى المرارة

اعراض نقص فيتامينات ب😞😢

اعراض نقص المعادن 😵‍💫🚨

تخيل 🫣… لو تركت السكر ؟

كيف تختار ألذ بطيخ أحمر ؟ 🍉 💡

أسباب الشيب المبكر 👩🏻 -> 👩🏻‍🦳

وأطعمة تحارب الشيب المبكر👩🏻‍🦳->👩🏻

الكولاجين الطبيعي موجود بهذه الاطعمة 👆
🦵🏼💁‍♀️
✅يقوي العظم
✅يقوي المفاصل
✅يقلل السيلولايت
✅يؤخر ظهور التجاعيد

أعراض نقص المعادن 😞

٨ أساسيات لعلاج مقاومة الانسولين 🏥🔑

‏هل تعاني من اضطرابات القولون ؟

لايوجد فرق بين البيض البني والابيض 🥚👆

ما هي حمية الفودماب؟
‏حمية الفودماب (Fodmap diet) تركز على التقليل من مجموعة الكربوهيدرات والسكريات قصيرة السلسلة والتي تعد قابلة لأن يتم تخميرها في الأمعاء بواسطة البكتيريا، تهدف هذه الحمية الى التقليل من أعراض أضطرابات القولون من نفخة وغازات والإسهال، والإمساك.

حمية قليلة الفودماب (Low FODMAP Diet) وهي اختصار لـ (Low in Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols) وتعني أحرفها الآتي:
‏F: قابل للتخمر.
‏O: سكر متعدد.
‏D: سكر ثنائي.
‏M: سكر أحادي.
‏A: و
‏P: بوليول مثل: السكريات الكحولية السوربيتول والزيليتول.

في هذه الحمية يتم تقليل أو تقييد نسبة عدد من السكريات المخمرة والتي تشمل:
‏- الفركتوز.
‏- اللاكتوز.
‏- الفركتانز (Fructans).
‏- جلاكتانز (Galactans).
‏- البوليولات (Polyols).

الفركتوز بالتفصيل :
‏الفركتوز سكر احادي

‏موجود في
‏- العسل
‏- الفاكهة
‏- شراب الذرة عالي الفركتوز

اللاكتوز بالتفصيل :
‏اللاكتوز سكر ثنائي

‏موجود في
‏- الحليب
‏- اللبن
‏- القشطة
‏- اللبنة
‏- الزبادي
‏- الايسكريم المصنوع من الحليب والكريمة
‏- كريمة الطبخ
‏- كريمة الخفق
‏- الاجبان

الفركتان بالتفصيل :
‏الفركتان سكر متعدد

‏موجود في
‏- القمح
‏- البصل
‏- الثوم

الجلاكتان بالتفصيل :
‏الجلاكتان سكر متعدد

‏موجود في
‏- البقوليات كلها
‏امثله:
‏~ الفاصوليا
‏~ العدس
‏~ فول الصويا
‏~ حمص
‏~ فول
‏~ لوبيا

سكر الكحول بوليلايت بالتفصيل:
‏مثل السوربيتول

‏يوجد في بعض الفواكة التي تحتوي على بذور -التفاح
‏-الافوكادو
‏-الكرز
‏-التين
‏- المشمش
‏-الخوخ
‏-الكمثرى

‏والخضار
‏- القرنبيط
‏- الفطر
‏- البروكلي
‏- البازلاء

‏والعلك الخالي من السكر
‏ويوجد بالمحليات الصناعية

٤ أنواع من أواني الطهي السامة يجب تجنبها وبدائلها الآمنة
1. أواني التفلون ❌->بديلة الآمن هو الحديد الصب✅
· 2. أواني الألومنيوم ورقائق التغليف ❌ -> بديلها الالومنيوم المؤكسد او اواني الزجاج ✅
· 3. أواني النحاس ❌ -> وبديله الستاينلس ستيل ✅
· 4. الأواني السيراميك المطلية بالتفلون ❌ -> وبديله السيراميك ✅

ما هو الكافيين؟
الكافيين هو مادة منبهة ومنشطة
👈يوجد الكافيين في الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والكاكاو والشوكلاته
💡ويدخل الكافيين في تركيب بعض الأدوية مثل مثبطات الشهية، ومسكنات الألم.

أسهل طريقة لمعرفة اذا عندك نقص كالسيوم او لا 🧐