خلونا نقول٨-١٠كاسات ماء هو معدل يومي جيد (٢-٢.٥لتر)
‏بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
‏لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
‏وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
‏نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
‏واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده

من مدرات الحليب للأم المرضع:
١- الماء ١٠-١٢ كوب يومياً
٢- الاعشاب المدرة للحليب
-الشمر
-الحلبة
-الشمر
-الزنجبيل
-كراوية ، بذور الشبت
-يانسون
-بابونج
٣- الأكل المدر الحليب
-اللوز
-الشوفان
-الرز الاسمر
-الجزر
-السمسم
-الجوز

هل تشعر بالجوع دائما ؟ 😟

القاعدة تقول : كل ٥ كغ تخسرها او تزيدها هي مقاس جديد بالملابس 👚👖
ماعليك الا
الصبر + الاستمرار في تطبيق النظام الغذائي = حتى ترى النتائج

فصلت لكم بالضبط وش راح تشوفون كل شهر باذن الله 👌

افكار وجبات خفيفة رمضانية 🌙😋
أقل من ٢٥٠ سعرة حرارية ✅

التوزيع الصحي للوجبات والماء
حسب القواعد الطبية الغذائية التالية :
١- بين كل وجبة ووجبة ٢-٣ ساعات
٢- القهوة بعد الوجبة بساعة
٣- الماء مايزيد عن ٦٠٠ مل بالساعة ، لان الماء الزايد الجسم يتخلص منه عن طريق البول
٤- بعد السحور وجبة خفيفة وهي فاكهة عالية بالبوتاسيوم تقطع العطش مثل ( برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، افندي …)
٥- رياضة ٤٥ دقيقة بعد الوجبة بساعتين
٦- الفاكهة ٢-٣ ثمرات باليوم
٧- الماء ٢.٥ لتر خلال اليوم

افكار وجبات خفيفة رمضانية
اقل من ١٠٠ سعرة حرارية 😍🌙

أنت دائما مرهق بسبب 😩

الفرق بين (نخالة الشوفان) و (الشوفان) 🌾
كلاهما
- علاج للأمساك
- علاج لعسر الهضم
- تعزز الشبع لساعات طويلة
- مصدر جيد لفيتامين ب١
- مصدر جيد للمغنيسوم
- قليل بالسعرات وقليل بالدهون

أطعمة تجنبها وقت السحور 😰

٨ نصائح غذائية للصائمين 🌙👆

سلطة الحلوم والزعتر 🥗

لماذا تشعر بالبرد دائما ؟

تقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح أعمالكم 🙏

كل عام وأنتم بخير 🎉
عيدكم مبارك 🎊🎈

سعرات ضيافة العيد 🎉🎈