قلل من تناول :
- القهوة السوداء ☕️
- الشاي الأحمر 🫖
- القهوة التركية ☕️
- القهوة الامريكية ☕️
- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺
السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
كم كوب نشرب؟
كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️
امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة
-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم
-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم
- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم
-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم
قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧
- القهوة السوداء ☕️
- الشاي الأحمر 🫖
- القهوة التركية ☕️
- القهوة الامريكية ☕️
- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺
السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
كم كوب نشرب؟
كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️
امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة
-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم
-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم
- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم
-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم
قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧
خلونا نقول٨-١٠كاسات ماء هو معدل يومي جيد (٢-٢.٥لتر)
بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده
بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده
التوزيع الصحي للوجبات والماء
حسب القواعد الطبية الغذائية التالية :
١- بين كل وجبة ووجبة ٢-٣ ساعات
٢- القهوة بعد الوجبة بساعة
٣- الماء مايزيد عن ٦٠٠ مل بالساعة ، لان الماء الزايد الجسم يتخلص منه عن طريق البول
٤- بعد السحور وجبة خفيفة وهي فاكهة عالية بالبوتاسيوم تقطع العطش مثل ( برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، افندي …)
٥- رياضة ٤٥ دقيقة بعد الوجبة بساعتين
٦- الفاكهة ٢-٣ ثمرات باليوم
٧- الماء ٢.٥ لتر خلال اليوم
حسب القواعد الطبية الغذائية التالية :
١- بين كل وجبة ووجبة ٢-٣ ساعات
٢- القهوة بعد الوجبة بساعة
٣- الماء مايزيد عن ٦٠٠ مل بالساعة ، لان الماء الزايد الجسم يتخلص منه عن طريق البول
٤- بعد السحور وجبة خفيفة وهي فاكهة عالية بالبوتاسيوم تقطع العطش مثل ( برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، افندي …)
٥- رياضة ٤٥ دقيقة بعد الوجبة بساعتين
٦- الفاكهة ٢-٣ ثمرات باليوم
٧- الماء ٢.٥ لتر خلال اليوم