#نصيحة_رمضانية
١ رمضان 🌙
الترتيب الصحي للفطور الرمضاني:
إبدأ ب٣ حبات تمر🫘
ثمّ كوب من الماء 💧
ثم طبق ساخن من الشوربة 🍲
ثم السلطة 🥗
ثم الوجبة الرئيسية. 🍛
١ رمضان 🌙
الترتيب الصحي للفطور الرمضاني:
إبدأ ب٣ حبات تمر🫘
ثمّ كوب من الماء 💧
ثم طبق ساخن من الشوربة 🍲
ثم السلطة 🥗
ثم الوجبة الرئيسية. 🍛
ليش مهم نبدأ بالشوربة ؟
نصيحة رمضانية
٢ رمضان 🌙
مهم تبدأ الفطور بطبق من الشوربة
١- لانه يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم
٢- يعوّض السوائل التي خسرها الجسم
٣- يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة
٤- تقي من المغص والانتفاخ
٥- تقي من الامساك لانها غنية بالالياف
٦- الشوربة مصدر فيتامينات ومعادن
نصيحة : أبتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة وأشرب الشوربة التي تحتوي على اللحم والشوفان او العدس او الخضار 🍲👍
نصيحة رمضانية
٢ رمضان 🌙
مهم تبدأ الفطور بطبق من الشوربة
١- لانه يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم
٢- يعوّض السوائل التي خسرها الجسم
٣- يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة
٤- تقي من المغص والانتفاخ
٥- تقي من الامساك لانها غنية بالالياف
٦- الشوربة مصدر فيتامينات ومعادن
نصيحة : أبتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة وأشرب الشوربة التي تحتوي على اللحم والشوفان او العدس او الخضار 🍲👍
قلل من تناول :
- القهوة السوداء ☕️
- الشاي الأحمر 🫖
- القهوة التركية ☕️
- القهوة الامريكية ☕️
- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺
السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
كم كوب نشرب؟
كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️
امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة
-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم
-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم
- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم
-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم
قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧
- القهوة السوداء ☕️
- الشاي الأحمر 🫖
- القهوة التركية ☕️
- القهوة الامريكية ☕️
- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺
السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
كم كوب نشرب؟
كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️
امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة
-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم
-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم
- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم
-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم
قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧
خلونا نقول٨-١٠كاسات ماء هو معدل يومي جيد (٢-٢.٥لتر)
بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده
بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده
التوزيع الصحي للوجبات والماء
حسب القواعد الطبية الغذائية التالية :
١- بين كل وجبة ووجبة ٢-٣ ساعات
٢- القهوة بعد الوجبة بساعة
٣- الماء مايزيد عن ٦٠٠ مل بالساعة ، لان الماء الزايد الجسم يتخلص منه عن طريق البول
٤- بعد السحور وجبة خفيفة وهي فاكهة عالية بالبوتاسيوم تقطع العطش مثل ( برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، افندي …)
٥- رياضة ٤٥ دقيقة بعد الوجبة بساعتين
٦- الفاكهة ٢-٣ ثمرات باليوم
٧- الماء ٢.٥ لتر خلال اليوم
حسب القواعد الطبية الغذائية التالية :
١- بين كل وجبة ووجبة ٢-٣ ساعات
٢- القهوة بعد الوجبة بساعة
٣- الماء مايزيد عن ٦٠٠ مل بالساعة ، لان الماء الزايد الجسم يتخلص منه عن طريق البول
٤- بعد السحور وجبة خفيفة وهي فاكهة عالية بالبوتاسيوم تقطع العطش مثل ( برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، افندي …)
٥- رياضة ٤٥ دقيقة بعد الوجبة بساعتين
٦- الفاكهة ٢-٣ ثمرات باليوم
٧- الماء ٢.٥ لتر خلال اليوم