عشان تعود نفسك على الصيام كل يوم آخر ساعة
الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م
الاثنين ٢:٥١ م
الثلاثاء ٣:٥١ م
الاربعاء ٤:٥١ م
الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م
عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع
جربها 👌🏼
الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م
الاثنين ٢:٥١ م
الثلاثاء ٣:٥١ م
الاربعاء ٤:٥١ م
الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م
عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع
جربها 👌🏼
دكتور دايت
سعرات الحلويات الرمضانية 🍧🥮🌙🧎♀️📿
أكتفي بشي واحد فقط
خذ مقدار علبة كبريت او مقدار اصبعين فقط
لاتحرم نفسك وبنفس الوقت لاتخربها
خذ مقدار علبة كبريت او مقدار اصبعين فقط
لاتحرم نفسك وبنفس الوقت لاتخربها
أفضل نظام غذائي ١٥٠٠ بهذف خسارة الوزن
٥ نصائح اساسية لرمضان
١- الشوربة اساسية بالفطور
٢- الفاكهة اساسية بالوجبة الخفيفة
٣- الماء ضروري ١٠ اكواب خلال ساعات الافطار
٤- لازم سلطة بالسحور
٥- لازم اكل عالي بالبرتاسيوم في وجبة السحور ( زي الجح ( بطيخ )، تين ، جرجير ،لبن ،تمر ، زبادي)
والشهر علينا وعليكم مبارك 🌙🧎♀️
٥ نصائح اساسية لرمضان
١- الشوربة اساسية بالفطور
٢- الفاكهة اساسية بالوجبة الخفيفة
٣- الماء ضروري ١٠ اكواب خلال ساعات الافطار
٤- لازم سلطة بالسحور
٥- لازم اكل عالي بالبرتاسيوم في وجبة السحور ( زي الجح ( بطيخ )، تين ، جرجير ،لبن ،تمر ، زبادي)
والشهر علينا وعليكم مبارك 🌙🧎♀️
#نصيحة_رمضانية
١ رمضان 🌙
الترتيب الصحي للفطور الرمضاني:
إبدأ ب٣ حبات تمر🫘
ثمّ كوب من الماء 💧
ثم طبق ساخن من الشوربة 🍲
ثم السلطة 🥗
ثم الوجبة الرئيسية. 🍛
١ رمضان 🌙
الترتيب الصحي للفطور الرمضاني:
إبدأ ب٣ حبات تمر🫘
ثمّ كوب من الماء 💧
ثم طبق ساخن من الشوربة 🍲
ثم السلطة 🥗
ثم الوجبة الرئيسية. 🍛
ليش مهم نبدأ بالشوربة ؟
نصيحة رمضانية
٢ رمضان 🌙
مهم تبدأ الفطور بطبق من الشوربة
١- لانه يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم
٢- يعوّض السوائل التي خسرها الجسم
٣- يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة
٤- تقي من المغص والانتفاخ
٥- تقي من الامساك لانها غنية بالالياف
٦- الشوربة مصدر فيتامينات ومعادن
نصيحة : أبتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة وأشرب الشوربة التي تحتوي على اللحم والشوفان او العدس او الخضار 🍲👍
نصيحة رمضانية
٢ رمضان 🌙
مهم تبدأ الفطور بطبق من الشوربة
١- لانه يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم
٢- يعوّض السوائل التي خسرها الجسم
٣- يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة
٤- تقي من المغص والانتفاخ
٥- تقي من الامساك لانها غنية بالالياف
٦- الشوربة مصدر فيتامينات ومعادن
نصيحة : أبتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة وأشرب الشوربة التي تحتوي على اللحم والشوفان او العدس او الخضار 🍲👍
قلل من تناول :
- القهوة السوداء ☕️
- الشاي الأحمر 🫖
- القهوة التركية ☕️
- القهوة الامريكية ☕️
- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺
السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
كم كوب نشرب؟
كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️
امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة
-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم
-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم
- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم
-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم
قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧
- القهوة السوداء ☕️
- الشاي الأحمر 🫖
- القهوة التركية ☕️
- القهوة الامريكية ☕️
- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺
السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
كم كوب نشرب؟
كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️
امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة
-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم
-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم
- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم
-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم
قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧
خلونا نقول٨-١٠كاسات ماء هو معدل يومي جيد (٢-٢.٥لتر)
بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده
بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة
لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء
وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك)
نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي
واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء
والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب )
وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده