اذا كنت تعاني من لخبطة بالغدة
‏لاتشرب شاي اخضر🍵❌

‏الشاي الاخضر والماتشا تثبط عمل الغدة الدرقية لمن يعاني لخبطة بمستويات الغدة

‏السبب:الشاي الاخضر يقلل مستوياتT3-T4
‏ويرفع مستوىTSH مما يعني ان الغدة الدرقية لاتنتج كمية كافية. وهذا مايسمى بخمول الغدة الدرقية
‏⁦ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943/⁩

لتفادي الصداع عند الصيام
طبق هذه النصيحة في آخر اسبوع من شعبان 🌙🧎📿

١١ أسباب وراء زيادة الوزن بسبب مرضي: 😰
١- خمول الغدة الدرقية ( الغدة الدرقية هي المسؤولة عن الحرق… اذا خملت يصير الحرق بطيء)
٢- مقاومة الانسولين (الجسم مايستجيب للانسولين بشكل جيد)
٤- مقاومة اللبتين ( خلل في الهرمون الي يخليك توقف أكل)
٥- زيادة افراز هرمون جريلين( هرمون الجوع)

٦- زيادة افراز هرمون الاستروجين( هرمون يزيد او ينقص عند النساء يسبب زيادة وزن) ينخفض عادة اذا انقطعت الدورة ويرتفع احيانا بسبب اكل الصويا بكثرة
٧- زيادة افراز هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر والقلق والاكتئاب والاجهاد والعصبية او اذا فيه اصابه جسدية)
٨- قلة افراز هرمون البروجستيرون ( هرمون انثوي) بسبب الاجهاد او حبوب منع الحمل او انقطاع الدورة
٩- قلة افراز هرمون الميلاتونين ( هرمون ينظم النوم والساعة البايولوجية) اذا مانمت عدل راح تكون مجهد وهذا يرفع الكورتيزول ويلخبط الهرمونات ويزيد الوزن

١٠- اظطراب هرمونات الستيرويد ( هرمونات تنظم حساسية الانسولين ) عدم توازنها يؤدي الى زيادة الوزن
١١- قلة افراز هرمون التيستيسترون ( هرمون الذكورة) وهذا الهرمون يحرق الدهون -> الي يقلل افراز هرمون التيستوستيرون هو مقاومة الانسولين

‏٦ أسباب وراء زيادة الوزن بدون سبب مرضي: 😰
‏١- تاكل وانت شبعان 👎
‏٢- تاكل وجبات خفيفة بدون تفكير 🍪
‏٣- تشرب سعراتك الحرارية 🥤🥛🧋
‏٤- تفرط بالاكل نهاية الاسبوع 🍔🌯🥙🍕
‏٥- نمط حياتك فيه جلسة كثير 👨🏻‍💻🙇🏻‍♂️
‏٦- تاكل من المطاعم اكثر من مره بالاسبوع 🥙🍔🍕

سعرات المعجنات 🍕

سعرات المعجنات 🍕
كـ سناك اكتفي بـ
٣ قطع معجنات فيها ٢٥٠ سعرة حرارية تقريباً
بحيث ماتحرم نفسك وماتخرب الدايت

عشان تعود نفسك على الصيام كل يوم آخر ساعة
‏الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م
‏الاثنين ٢:٥١ م
‏الثلاثاء ٣:٥١ م
‏الاربعاء ٤:٥١ م
‏الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م

‏عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع
‏جربها 👌🏼

سعرات الحلويات الرمضانية 🍧🥮🌙🧎‍♀️📿

أكتفي بشي واحد فقط
خذ مقدار علبة كبريت او مقدار اصبعين فقط

لاتحرم نفسك وبنفس الوقت لاتخربها

افضل نظام خسارة وزن في رمضان 🌙

أفضل نظام غذائي ١٥٠٠ بهذف خسارة الوزن

٥ نصائح اساسية لرمضان
١- الشوربة اساسية بالفطور
٢- الفاكهة اساسية بالوجبة الخفيفة
٣- الماء ضروري ١٠ اكواب خلال ساعات الافطار
٤- لازم سلطة بالسحور
٥- لازم اكل عالي بالبرتاسيوم في وجبة السحور ( زي الجح ( بطيخ )، تين ، جرجير ،لبن ،تمر ، زبادي)

والشهر علينا وعليكم مبارك 🌙🧎‍♀️

زيادة الوزن سهله وهي عن طريق التركيز على الاكل عالي السعرات وقليل الكمية
مثل
- زيت الزيتون
- المكسرات
- الزيتون
- البذور
- الافوكادو
- الفواكة المجففة

الشهر عليكم مبارك 🌙🧎‍♀️📿

اشربوا ماي زين بكره صيام 💧💧💧

‏ملاحظة : الجسم يتحمل فقط ٦٠٠ مل في الساعة، الزايد يصرفه عن طريق البول وانتم بكرامه

مبارك عليكم الشهر 🌙

#نصيحة_رمضانية
١ رمضان 🌙
الترتيب الصحي للفطور الرمضاني:
إبدأ ب٣ حبات تمر🫘
ثمّ كوب من الماء 💧
ثم طبق ساخن من الشوربة 🍲
ثم السلطة 🥗
ثم الوجبة الرئيسية. 🍛

ليش مهم نبدأ بالشوربة ؟

نصيحة رمضانية
٢ رمضان 🌙
مهم تبدأ الفطور بطبق من الشوربة
١- لانه يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم
٢- يعوّض السوائل التي خسرها الجسم
٣- يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة
٤- تقي من المغص والانتفاخ
٥- تقي من الامساك لانها غنية بالالياف
٦- الشوربة مصدر فيتامينات ومعادن

نصيحة : أبتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة وأشرب الشوربة التي تحتوي على اللحم والشوفان او العدس او الخضار 🍲👍