سعرات المقبلات 🫔🧆🥟

العصير المعاد تكوينه🧃👎🔻
يتم تحضيره من عصائر مركزة (وهي عصائر طبيعية يتم إزالة الماء منها مما يسهل عملية شحنها وتخزينها)
يتم تحضيره بتخفيف العصير المركز بالماء ليرجع إلى تركيز العصير الطبيعي.
عادة يضاف له بعض الاضافات كالمواد الحافظة والسكر
👈فقير الألياف ويفقد بعض الفيتامينات

اذا كنت تعاني من لخبطة بالغدة
‏لاتشرب شاي اخضر🍵❌

‏الشاي الاخضر والماتشا تثبط عمل الغدة الدرقية لمن يعاني لخبطة بمستويات الغدة

‏السبب:الشاي الاخضر يقلل مستوياتT3-T4
‏ويرفع مستوىTSH مما يعني ان الغدة الدرقية لاتنتج كمية كافية. وهذا مايسمى بخمول الغدة الدرقية
‏⁦ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943/⁩

لتفادي الصداع عند الصيام
طبق هذه النصيحة في آخر اسبوع من شعبان 🌙🧎📿

١١ أسباب وراء زيادة الوزن بسبب مرضي: 😰
١- خمول الغدة الدرقية ( الغدة الدرقية هي المسؤولة عن الحرق… اذا خملت يصير الحرق بطيء)
٢- مقاومة الانسولين (الجسم مايستجيب للانسولين بشكل جيد)
٤- مقاومة اللبتين ( خلل في الهرمون الي يخليك توقف أكل)
٥- زيادة افراز هرمون جريلين( هرمون الجوع)

٦- زيادة افراز هرمون الاستروجين( هرمون يزيد او ينقص عند النساء يسبب زيادة وزن) ينخفض عادة اذا انقطعت الدورة ويرتفع احيانا بسبب اكل الصويا بكثرة
٧- زيادة افراز هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر والقلق والاكتئاب والاجهاد والعصبية او اذا فيه اصابه جسدية)
٨- قلة افراز هرمون البروجستيرون ( هرمون انثوي) بسبب الاجهاد او حبوب منع الحمل او انقطاع الدورة
٩- قلة افراز هرمون الميلاتونين ( هرمون ينظم النوم والساعة البايولوجية) اذا مانمت عدل راح تكون مجهد وهذا يرفع الكورتيزول ويلخبط الهرمونات ويزيد الوزن

١٠- اظطراب هرمونات الستيرويد ( هرمونات تنظم حساسية الانسولين ) عدم توازنها يؤدي الى زيادة الوزن
١١- قلة افراز هرمون التيستيسترون ( هرمون الذكورة) وهذا الهرمون يحرق الدهون -> الي يقلل افراز هرمون التيستوستيرون هو مقاومة الانسولين

‏٦ أسباب وراء زيادة الوزن بدون سبب مرضي: 😰
‏١- تاكل وانت شبعان 👎
‏٢- تاكل وجبات خفيفة بدون تفكير 🍪
‏٣- تشرب سعراتك الحرارية 🥤🥛🧋
‏٤- تفرط بالاكل نهاية الاسبوع 🍔🌯🥙🍕
‏٥- نمط حياتك فيه جلسة كثير 👨🏻‍💻🙇🏻‍♂️
‏٦- تاكل من المطاعم اكثر من مره بالاسبوع 🥙🍔🍕

سعرات المعجنات 🍕

سعرات المعجنات 🍕
كـ سناك اكتفي بـ
٣ قطع معجنات فيها ٢٥٠ سعرة حرارية تقريباً
بحيث ماتحرم نفسك وماتخرب الدايت

عشان تعود نفسك على الصيام كل يوم آخر ساعة
‏الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م
‏الاثنين ٢:٥١ م
‏الثلاثاء ٣:٥١ م
‏الاربعاء ٤:٥١ م
‏الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م

‏عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع
‏جربها 👌🏼

سعرات الحلويات الرمضانية 🍧🥮🌙🧎‍♀️📿

أكتفي بشي واحد فقط
خذ مقدار علبة كبريت او مقدار اصبعين فقط

لاتحرم نفسك وبنفس الوقت لاتخربها

افضل نظام خسارة وزن في رمضان 🌙

أفضل نظام غذائي ١٥٠٠ بهذف خسارة الوزن

٥ نصائح اساسية لرمضان
١- الشوربة اساسية بالفطور
٢- الفاكهة اساسية بالوجبة الخفيفة
٣- الماء ضروري ١٠ اكواب خلال ساعات الافطار
٤- لازم سلطة بالسحور
٥- لازم اكل عالي بالبرتاسيوم في وجبة السحور ( زي الجح ( بطيخ )، تين ، جرجير ،لبن ،تمر ، زبادي)

والشهر علينا وعليكم مبارك 🌙🧎‍♀️

زيادة الوزن سهله وهي عن طريق التركيز على الاكل عالي السعرات وقليل الكمية
مثل
- زيت الزيتون
- المكسرات
- الزيتون
- البذور
- الافوكادو
- الفواكة المجففة

الشهر عليكم مبارك 🌙🧎‍♀️📿

اشربوا ماي زين بكره صيام 💧💧💧

‏ملاحظة : الجسم يتحمل فقط ٦٠٠ مل في الساعة، الزايد يصرفه عن طريق البول وانتم بكرامه

مبارك عليكم الشهر 🌙