معجون عصير قمر الدين 🥤
مكون من :
- مشمش مجفف 🍑
- سكر 🍬
- غلوكوز ( محلي صناعي سهل الامتصاص)🧪
-زيت زيتون 🍬
- مادة حافظة🧪
السعرات الحرارية
٣٠٠ سعرة حرارية للكوب 🍹
البديل الصحي وكيف نسويه بالبيت بسهولة بدون مواد حافظة وبدون سكر ابيض ☝🏻🍹
⭐️ عصير قمر الدين الرمضاني بطريقة صحية 😋🍹
المكونات:
- ٢٥٠ غ مشمش مجفف🍑
- لتر ماء💧
- ملعقتين محلي ستيفيا او عسل حسب الرغبة ( اختياري ، بأمكانك الاستغناء عنها )🍯
- عصير ٤ برتقالات 🍊
الطريقة:
- ننقع المشمش المجفف بالماء الساخن مدة نصف ساعة
- نغليه حتى يصير طري (اختياري: بأمكانك اضافة العسل)
- نطحنه
- نخففه بالماء
- نضيف عصير البرتقال لخليط المشمش المطحون
- وبالعافية
السعرات 🧮🥤
الابريق كامل ( ٤ اكواب ) بدون اضافة عسل ٨٤٢ سعرة حرارية
٢١٠ سعرة حرارية للكوب
مكون من :
- مشمش مجفف 🍑
- سكر 🍬
- غلوكوز ( محلي صناعي سهل الامتصاص)🧪
-زيت زيتون 🍬
- مادة حافظة🧪
السعرات الحرارية
٣٠٠ سعرة حرارية للكوب 🍹
البديل الصحي وكيف نسويه بالبيت بسهولة بدون مواد حافظة وبدون سكر ابيض ☝🏻🍹
⭐️ عصير قمر الدين الرمضاني بطريقة صحية 😋🍹
المكونات:
- ٢٥٠ غ مشمش مجفف🍑
- لتر ماء💧
- ملعقتين محلي ستيفيا او عسل حسب الرغبة ( اختياري ، بأمكانك الاستغناء عنها )🍯
- عصير ٤ برتقالات 🍊
الطريقة:
- ننقع المشمش المجفف بالماء الساخن مدة نصف ساعة
- نغليه حتى يصير طري (اختياري: بأمكانك اضافة العسل)
- نطحنه
- نخففه بالماء
- نضيف عصير البرتقال لخليط المشمش المطحون
- وبالعافية
السعرات 🧮🥤
الابريق كامل ( ٤ اكواب ) بدون اضافة عسل ٨٤٢ سعرة حرارية
٢١٠ سعرة حرارية للكوب
خلطة القهوة الجاهزة هي اسوء شي ممكن تضيفه الى القهوة العربية.
استبدلها خلطة القهوة الجاهزة بهيل وقرنفل ( طبيعي ) احسن لك
مكونات خلطة القهوة الجاهزة
مبيض قهوة 👈مهدرج
جلوكوز👈سكر
زيت نخيل👈دهون
كاسيتنات الصوديوم 👈حليب خالي الدسم مجفف (لاكتوز)
مستحلب👈خليط بين مادتين سائلة
مضاد للتكتل👈مواد تعدل اتصال الجزيئات للمسحوق لمنع مشكلة الكتل
هيل
تارتراتزيتن 👈لون صناعي يثير الحساسية للي عندهم ربو
قرنفل
ليه تدخل كل هذي المواد الى جسمك ؟ عشان فقط تحتاج طعم هيل وقرنفل ؟؟
اضفهم بشكل مباشر للقهوة سواءاً بشكل كامل او مطحون 👍
استبدلها خلطة القهوة الجاهزة بهيل وقرنفل ( طبيعي ) احسن لك
مكونات خلطة القهوة الجاهزة
مبيض قهوة 👈مهدرج
جلوكوز👈سكر
زيت نخيل👈دهون
كاسيتنات الصوديوم 👈حليب خالي الدسم مجفف (لاكتوز)
مستحلب👈خليط بين مادتين سائلة
مضاد للتكتل👈مواد تعدل اتصال الجزيئات للمسحوق لمنع مشكلة الكتل
هيل
تارتراتزيتن 👈لون صناعي يثير الحساسية للي عندهم ربو
قرنفل
ليه تدخل كل هذي المواد الى جسمك ؟ عشان فقط تحتاج طعم هيل وقرنفل ؟؟
اضفهم بشكل مباشر للقهوة سواءاً بشكل كامل او مطحون 👍
اذا كنت تعاني من لخبطة بالغدة
لاتشرب شاي اخضر🍵❌
الشاي الاخضر والماتشا تثبط عمل الغدة الدرقية لمن يعاني لخبطة بمستويات الغدة
السبب:الشاي الاخضر يقلل مستوياتT3-T4
ويرفع مستوىTSH مما يعني ان الغدة الدرقية لاتنتج كمية كافية. وهذا مايسمى بخمول الغدة الدرقية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943/
لاتشرب شاي اخضر🍵❌
الشاي الاخضر والماتشا تثبط عمل الغدة الدرقية لمن يعاني لخبطة بمستويات الغدة
السبب:الشاي الاخضر يقلل مستوياتT3-T4
ويرفع مستوىTSH مما يعني ان الغدة الدرقية لاتنتج كمية كافية. وهذا مايسمى بخمول الغدة الدرقية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943/
سعرات المحاشي 😋
اذا بتاخذها كوجبة خفيفة بأمكانك أخذ محاشي سعراتها ١٥٠ سعره مثل
٤ حبات ورق عنب فيها-> ١٤٤سعرة حرارية
او ٦ حبات ملفوف فيها-> ١٦١سعرة حرارية
اذا بتاخذها كوجبة رئيسية بأمكانك اخذ محاشي سعراتها الحرارية ٤٥٠ (بدون رز جانبي) مثل
٢ كوسا+١باذنجان+١بطاطس+ ١فلفل=٤٣٢ سعرة
اذا بتاخذها كوجبة رئيسية مع ٦ ملاعق رز
خذ
٢ كوسا + ١ باذنجان + ١ فلفل محشي + ٦ ملاعق رز = ٤٣٠ سعرة حرارية
اذا فقط كوسا محشي
٥ كوسا محشي مع ٦ ملاعق رز = ٤٦٠ سعرة حرارية
اذا بتاخذها كوجبة خفيفة بأمكانك أخذ محاشي سعراتها ١٥٠ سعره مثل
٤ حبات ورق عنب فيها-> ١٤٤سعرة حرارية
او ٦ حبات ملفوف فيها-> ١٦١سعرة حرارية
اذا بتاخذها كوجبة رئيسية بأمكانك اخذ محاشي سعراتها الحرارية ٤٥٠ (بدون رز جانبي) مثل
٢ كوسا+١باذنجان+١بطاطس+ ١فلفل=٤٣٢ سعرة
اذا بتاخذها كوجبة رئيسية مع ٦ ملاعق رز
خذ
٢ كوسا + ١ باذنجان + ١ فلفل محشي + ٦ ملاعق رز = ٤٣٠ سعرة حرارية
اذا فقط كوسا محشي
٥ كوسا محشي مع ٦ ملاعق رز = ٤٦٠ سعرة حرارية
١١ أسباب وراء زيادة الوزن بسبب مرضي: 😰
١- خمول الغدة الدرقية ( الغدة الدرقية هي المسؤولة عن الحرق… اذا خملت يصير الحرق بطيء)
٢- مقاومة الانسولين (الجسم مايستجيب للانسولين بشكل جيد)
٤- مقاومة اللبتين ( خلل في الهرمون الي يخليك توقف أكل)
٥- زيادة افراز هرمون جريلين( هرمون الجوع)
٦- زيادة افراز هرمون الاستروجين( هرمون يزيد او ينقص عند النساء يسبب زيادة وزن) ينخفض عادة اذا انقطعت الدورة ويرتفع احيانا بسبب اكل الصويا بكثرة
٧- زيادة افراز هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر والقلق والاكتئاب والاجهاد والعصبية او اذا فيه اصابه جسدية)
٨- قلة افراز هرمون البروجستيرون ( هرمون انثوي) بسبب الاجهاد او حبوب منع الحمل او انقطاع الدورة
٩- قلة افراز هرمون الميلاتونين ( هرمون ينظم النوم والساعة البايولوجية) اذا مانمت عدل راح تكون مجهد وهذا يرفع الكورتيزول ويلخبط الهرمونات ويزيد الوزن
١٠- اظطراب هرمونات الستيرويد ( هرمونات تنظم حساسية الانسولين ) عدم توازنها يؤدي الى زيادة الوزن
١١- قلة افراز هرمون التيستيسترون ( هرمون الذكورة) وهذا الهرمون يحرق الدهون -> الي يقلل افراز هرمون التيستوستيرون هو مقاومة الانسولين
١- خمول الغدة الدرقية ( الغدة الدرقية هي المسؤولة عن الحرق… اذا خملت يصير الحرق بطيء)
٢- مقاومة الانسولين (الجسم مايستجيب للانسولين بشكل جيد)
٤- مقاومة اللبتين ( خلل في الهرمون الي يخليك توقف أكل)
٥- زيادة افراز هرمون جريلين( هرمون الجوع)
٦- زيادة افراز هرمون الاستروجين( هرمون يزيد او ينقص عند النساء يسبب زيادة وزن) ينخفض عادة اذا انقطعت الدورة ويرتفع احيانا بسبب اكل الصويا بكثرة
٧- زيادة افراز هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر والقلق والاكتئاب والاجهاد والعصبية او اذا فيه اصابه جسدية)
٨- قلة افراز هرمون البروجستيرون ( هرمون انثوي) بسبب الاجهاد او حبوب منع الحمل او انقطاع الدورة
٩- قلة افراز هرمون الميلاتونين ( هرمون ينظم النوم والساعة البايولوجية) اذا مانمت عدل راح تكون مجهد وهذا يرفع الكورتيزول ويلخبط الهرمونات ويزيد الوزن
١٠- اظطراب هرمونات الستيرويد ( هرمونات تنظم حساسية الانسولين ) عدم توازنها يؤدي الى زيادة الوزن
١١- قلة افراز هرمون التيستيسترون ( هرمون الذكورة) وهذا الهرمون يحرق الدهون -> الي يقلل افراز هرمون التيستوستيرون هو مقاومة الانسولين
أعراض زيادة الوزن الهرمونية 👈
أكثر أعراض عدم التوازن الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ،مما قد يؤدي إلى:
خمول
التعب
صعوبة في النوم
صداع الراس
كآبة
عسر الهضم
تغير في الشهية
جلد جاف
وجه سمين
قلق
العجز الجنسي
كيفية فقدان الوزن الهرموني
-تجنب تناول الأطعمة المصنعة
-تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً.
-النوم بشكل سليم وهادئ.
- اشرب ماء
- أكل من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
-ممارسة الرياضة
-تنفس العميق واليوجا لتقليل التوتر.
أكثر أعراض عدم التوازن الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ،مما قد يؤدي إلى:
خمول
التعب
صعوبة في النوم
صداع الراس
كآبة
عسر الهضم
تغير في الشهية
جلد جاف
وجه سمين
قلق
العجز الجنسي
كيفية فقدان الوزن الهرموني
-تجنب تناول الأطعمة المصنعة
-تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً.
-النوم بشكل سليم وهادئ.
- اشرب ماء
- أكل من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
-ممارسة الرياضة
-تنفس العميق واليوجا لتقليل التوتر.
٦ أسباب وراء زيادة الوزن بدون سبب مرضي: 😰
١- تاكل وانت شبعان 👎
٢- تاكل وجبات خفيفة بدون تفكير 🍪
٣- تشرب سعراتك الحرارية 🥤🥛🧋
٤- تفرط بالاكل نهاية الاسبوع 🍔🌯🥙🍕
٥- نمط حياتك فيه جلسة كثير 👨🏻💻🙇🏻♂️
٦- تاكل من المطاعم اكثر من مره بالاسبوع 🥙🍔🍕
١- تاكل وانت شبعان 👎
٢- تاكل وجبات خفيفة بدون تفكير 🍪
٣- تشرب سعراتك الحرارية 🥤🥛🧋
٤- تفرط بالاكل نهاية الاسبوع 🍔🌯🥙🍕
٥- نمط حياتك فيه جلسة كثير 👨🏻💻🙇🏻♂️
٦- تاكل من المطاعم اكثر من مره بالاسبوع 🥙🍔🍕
دكتور دايت
سعرات المعجنات 🍕
سعرات المعجنات 🍕
كـ سناك اكتفي بـ
٣ قطع معجنات فيها ٢٥٠ سعرة حرارية تقريباً
بحيث ماتحرم نفسك وماتخرب الدايت
كـ سناك اكتفي بـ
٣ قطع معجنات فيها ٢٥٠ سعرة حرارية تقريباً
بحيث ماتحرم نفسك وماتخرب الدايت
عشان تعود نفسك على الصيام كل يوم آخر ساعة
الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م
الاثنين ٢:٥١ م
الثلاثاء ٣:٥١ م
الاربعاء ٤:٥١ م
الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م
عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع
جربها 👌🏼
الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م
الاثنين ٢:٥١ م
الثلاثاء ٣:٥١ م
الاربعاء ٤:٥١ م
الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م
عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع
جربها 👌🏼