По-моему, это жиза из Дуолинго😂

Видео с тренировки. Не профильное упражнение, но 150 сажусь

Мы танцевали, как умеем!😁
Корпоратив с КволитиМед https://t.me/qualitymedlab 🎉🎊

Привет, друзья!
Готовлю публикацию про коллаген. Как всегда для моих читателей в телеге - лонг рид😁

А пока у меня вопрос. Вы употребляете коллаген?

Привет, чемпионы!

Ну что, как ваша предпоследняя неделя? Жёстко? В безумном ритме? Или только у меня так?

Итак, про коллаген.
Столько я обливал грязью этот продукт, да и от врачей-блогеров много сыплется 💩 на вентилятор, особенно когда речь заходит про док мед.
Хайп, его величество.

Но разобраться пришлось в этом вопросе с обеих сторон. И вот, что получилось .

🔬 Что происходит с коллагеном при употреблении на самом деле?
Коллаген - это белок.
А значит, в ЖКТ он расщепляется до аминокислот и коротких пептидов, как и любой другой белок.

Организм не всасывает "готовый коллаген" и не отправляет его напрямую в кожу, суставы или связки.

👉 Усваиваются:
глицин
пролин
гидроксипролин

И дальше организм сам решает, в какой белок эти аминокислоты использовать:
в мышечный
в фермент
в гормон
в коллаген
или вообще окислить на энергию

Плюс важный момент 👇
Коллаген - неполноценный белок, в нём
дефицит незаменимых аминокислот
в том числе изолейцина
Поэтому как источник белка он слабый.

📚 Но почему тогда есть исследования "за" коллаген?

И вот тут начинается интересное.
Да, исследования с положительным эффектом есть, и они вполне приличные по дизайну.

Что в них показывают:
1️⃣ Суставы и связки
В ряде RCT (рандомизированных контролируемых исследований) показано:
снижение болевого синдрома
улучшение субъективной функции суставов
у спортсменов и людей с высокой нагрузкой

Особенно при приёме гидролизованного коллагена + витамин C.

2️⃣ Кожа
Есть данные, что регулярный приём коллагеновых пептидов

улучшает эластичность кожи
уменьшает сухость
может снижать выраженность мелких морщин

Эффект умеренный, не косметология, но выше плацебо. Опа-па!

3️⃣ Возможный механизм, который изучается:

коллаген может работать не как строительный материал, а как сигнальная молекула.

Некоторые пептиды (например, Pro-Hyp):
могут стимулировать фибробласты,
усиливать синтез собственного коллагена
То есть это не ➡️принёс коллаген ➡️ встроился,
а подал сигнал ➡️ организм начал синтезировать сам.

⚖️ Итог.
🔴 Коллаген - не волшебный кирпичик для кожи и суставов
🔴 Это не полноценный белок и не замена нормальному питанию

🟢 Но:
у него есть умеренный клинический эффект
особенно для суставов, связок и кожи
при регулярном приёме и адекватных дозах
как дополнение, а не основа рациона

🧠 Моё отношение, как спортивного диетолога.

Если у человека:
дефицит белка
плохое питание
отсутствие силовых нагрузок

👉 Коллаген не спасёт

Если же:
питание выстроено
белок добирается
есть тренировки
есть восстановление

👉 тогда коллаген может быть полезным дополнением, но без иллюзий.

Хотя я по-прежнему предпочёл бы сывороточный или яичный протеин😃
Такой же сигнал✅

Ну что, я сам в шоке. Давайте обсуждать кейсы. Есть у кого-нибудь личный пример?

#коллаген #спортпит #спортивнаядиетология #спорт

Друзья, пришло время отдавать долги.

Если вы обратили внимание, то на моём канале нет рекламы, кроме как вот этой интеграции с подарками.

Но в этом году мне неоднократно помогала рекламой моя родная сестрёнка.
Она работает в одном из центров репродуктивного здоровья Екатеринбурга.

И на своём канале рассказывает о тонкостях профессии эмбриолога.

Лонг риды - это наше семейное 😆

Если вы планируете детей, если планируете ЭКО, а также хотите побольше узнать о замечательной науке - эмбриологии, приглашаю посетить канал моей очаровательной и умной сестры, Ирины❤️

https://t.me/superembryo

Слева: холодильник нормального человека к НГ.

Справа: мой холодильник к НГ.

А теперь вопросы: где больше калорий? А где больше белка и на сколько?

Другие вопросы придумайте сами - и я на них отвечу)

Идеальная мужская фигура?

Много может быть вариантов. Но я согласен с точкой зрения легендарного Юрия Власова, отечественного тяжелоатлета, Олимпийского чемпиона, установившего не один десяток мировых рекордов (на фото).

Он считал, что атлет должен выглядеть как богатырь. Не любил распущенных животов у мужчин. И всегда подчёркивал важность питания и режима.

Его преданным фанатом является Арнольд Шварценеггер, который встретился и впечатлился формой и интеллектом тяжелоатлета ещё будучи мальчиком.

Друзья, а для вас кто является ориентиром в физическом развитии?

Дамы, а ваша точка зрения на мужскую фигуру?

Подготовка к Новому году начинается с приборки😁
А приборка должна проходить весело🤣

Мои итоги 2025 года.

Когда я размышлял над этим текстом, у меня было много версий вступлений. Я даже поручал ИИ набросать варианты. Но так и не нашел подходящей фразы.

И тогда мне пришла в голову мысль. Что, если бы уходящий год был человеком? Что бы я тогда ему сказал? Я даже попросил нескольких людей смоделировать подобную ситуацию и увидел их ответы. Оказывается, уходящий год для многих стал непростым.

Но для меня он был одним из самых сложных. И вот, что я сказал бы ему.

Если бы я не стал, кем сейчас являюсь, я бы пустился с тобой в драку. И бил бы очень сильно, истошно.
Знаешь, было несколько месяцев, которые прошли ВНУТРИ меня, я словно не замечал окружающего мира, он плыл фоном, пеленой. Тогда я погрузился в глубочайшие внутренние миры и механизмы, в каких не был за всю жизнь. Порой мне казалось, что боль невыносима, я готов был на отчаянные меры.

Я чувствовал себя словно на дне ямы, в которую ссыпают камни. Рушилось всё: личная жизнь, карьера, здоровье. Это был крах надежд и планов, крах личности, разгром опор, которые я тщательно выстраивал годами. Оглядываясь назад, вспоминая это время и через что прошли мои душа, разум и тело - у меня наворачиваются слёзы и в груди ещё царапаются шрамы. Полагаю, если бы существовал счетчик мыслей и эмоций, он бы вскипел от напряжения и вышел из строя.

Но сейчас я понимаю, что это была не яма, а котлован для основания нового фундамента. И я выбрался из него, чтобы из разрушения идти в созидание.
Я жил болью, она давала драйв, злость. Депрессию, апатию. Самобичевание и саморефлексию. Помню один день, когда я либо просто плакал, либо сидел и смотрел в одну точку, не принимая действительность.
Но тем ценнее выводы, которые я сделал.

Во-первых, это семья и мои друзья. Счастлив, что со мной рядом такие люди. Это самое дорогое и ценное, что у меня есть. Они залечивали мои раны, подавали патроны, подставляли плечо или убаюкивали на ночь. Благодарю Бога, что позволил мне иметь это.

Во-вторых, это моя сила и мои границы. Не хочу пестрить лозунгами, но восприятие всего окружающего мира значительно изменилось. Выбирать себя, не давать собой манипулировать, выставив четкие границы. Быть твердым и непоколебимым, говорить нет и признавать ошибки, понимая степень ответственности, ценность слова. Ощущать внутри себя самодостаточность и самостийность. Зрелость - не врождённое качество, а то, чему учишься годами. И теперь я знаю её не понаслышке, а на собственном опыте.

В-третьих, путь и цели. Четкое осознание желаний и возможностей. Я вижу свой маршрут, персональную карту, абсолютно точно понимаю, кто мне нужен рядом. Знаю, чего хочу. И различаю сигнал и шум.

И теперь, дорогой 2025-й, я смотрю тебе в глаза и БЛАГОДАРЮ. Всё это было не зря. Но тебе пора уходить, оставаясь всего лишь в памяти.

А теперь факты.

Лучшее путешествие – Эльбрус.
Лучшая покупка – велосипед.
Лучший результат в блоге – телеграм с 220 до 1600-1700 подписчиков.
Лучшее знакомство – команда коллег по разработке спортпита.
Самый важный разговор – Подмосковье, август.
Не принято ни грамма алкоголя, этим особенно горжусь. Весь треш переживал в зале и это дало огромный скачок в физическом развитии.

Вообще, было очень много классных путешествий, поездок, встреч, знакомств, обучений, круглых столов, лекций, выступлений, новых идей и проектов.

Кого обидел – не держите зла, потому что не со зла я это сделал. Примите извинения.

Кого сделал счастливее – не делайте из меня кумира, мне нравится добро, и я всегда буду на его стороне.

Кто ищет со мной общения – не стесняйтесь, пишите, звоните, я открыт.

Кто хочет со мной потренить – давайте договариваться, я с удовольствием.

И всех, кто в 2026 году хочет стать быстрее-выше-сильнее – приглашаю на консультацию!

С наступающим Новым Годом, дорогие друзья! Пусть ваши невидимые войны завершатся победой добра и зрелости! Пусть здоровье только крепнет и будет вашим щитом! Пусть 2026 год будет обильнее на позитивные моменты, путешествия, любовь, финансы и исполнение желаний, чем все предыдущие года вашей жизни! Ура!

Друзья, всем привет.

Сегодня пожал рекордные для себя 142.5 кг! Поздравьте меня реакцией!❤️

С сентября прибавил со 125 кг в этом упражнении💪

Вот, что мамина сельдь под шубой и брусничный пирог сестры делают!😁

Увы, оператора сегодня не было. Но на соревнованиях я попрошу мой результат зафиксировать на видео✅

Напомню, я иду к мастеру спорта по жиму штанги лёжа. И в моём весе он составляет 155 кг

Ещё немного кайфану со своего результата.

КМС в моей весовой - это 135 кг (НАП), этот рубеж пройден👍

А ещё - по статистике менее 1% мужчин на планете может пожать 140+ кг💪

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС В НОВОГОДНИЕ?

Немного с опозданием, но всё же.

Да и хочется что-то новенькое вам предложить, а не то, что вы уже тысячу раз слышали.

Вы точно слышали:

✅Налегать на овощи и фрукты
✅Побольше пить воды
✅Двигаться, проводить время активно

Но я предложу вам альтернативный вариант, чемпионы! Который я использую, когда посещаю кафе/рестораны/столовые.

Итак, способ Брыкина.

1)🥩 В начале я выбираю только то блюдо, в котором белка больше, чем 15 г на 100 г; вообще, в обычной жизни меньше 20 за прием пищи - считаю "ни о чём".

2)🥑 Выбираю то блюдо, в котором больше всего овощей с авокадо или свежими орехами.

3) 🍕Съедаю эти два блюда. И только после этого, если остаётся аппетит, выбираю блюдо свободно.

Если вы относите себя к спорту (и вас спорт не относит обратно😄), то эти правила очень помогают сохранять форму.

#спортивнаядиетология #питайсяправильно #спорт #докторБрыкин

Всех верующих православных христиан поздравляю с Рождеством!❤️

Пусть ваши дороги и пути освещает вера и любовь! Пусть даже в самые тёмные времена вас не покидает надежда!❤️

Здоровья, счастья, благополучия!