Недавно поднимал вопрос о тестостероне и чувствительности клеток к нему. Вот подробности.

Тестостерон - это не только цифры в анализах.
Важно, насколько клетки к нему чувствительны

🔹 Регулярные силовые тренировки с прогрессией нагрузки повышают чувствительность андрогенных рецепторов в мышцах.
Без нагрузки гормон просто «не нужен» тканям.

🔹 Сон и восстановление - ключ к работе гормональной системы.
Хронический недосып снижает ответ тканей даже при нормальном уровне тестостерона.

🔹 Метаболическое здоровье имеет значение: инсулинорезистентность, избыток жира и хроническое воспаление ухудшают гормональный отклик.

👉 Вывод: сила, рост мышц и восстановление - это не только «поднять тест», а создать условия, при которых организм умеет им пользоваться.

#тестостерон #питаниечемпионов #борьба #футбол #бокс #мма #mma

Ох, и наворотили же мы за последние 3 дня!

Перекроили всё: маркетинг, упаковку, составы! Некоторые решения приходили по 1 неожиданному созвону с коллегами.

Настоящая стратсессия!

Расскажу подробнее в ближайших публикациях

Немного юмора вам в ленту.
Возможно, 18+, но я не разобрался 😅

Моё отношение к препаратам типа Оземпик⬇️⬇️⬇️

Да, эффективны, да, доказаны, но без надлежащей работы над пищевыми привычками и образом жизни - вы навсегда становитесь потребителем этого дорогостоящего лекарства со всеми его побочными эффектами. По-моему, 10-20 т.р. в месяц можно потратить и на более приятные вещи😁

По-моему, это жиза из Дуолинго😂

Видео с тренировки. Не профильное упражнение, но 150 сажусь

Мы танцевали, как умеем!😁
Корпоратив с КволитиМед https://t.me/qualitymedlab 🎉🎊

Привет, друзья!
Готовлю публикацию про коллаген. Как всегда для моих читателей в телеге - лонг рид😁

А пока у меня вопрос. Вы употребляете коллаген?

Привет, чемпионы!

Ну что, как ваша предпоследняя неделя? Жёстко? В безумном ритме? Или только у меня так?

Итак, про коллаген.
Столько я обливал грязью этот продукт, да и от врачей-блогеров много сыплется 💩 на вентилятор, особенно когда речь заходит про док мед.
Хайп, его величество.

Но разобраться пришлось в этом вопросе с обеих сторон. И вот, что получилось .

🔬 Что происходит с коллагеном при употреблении на самом деле?
Коллаген - это белок.
А значит, в ЖКТ он расщепляется до аминокислот и коротких пептидов, как и любой другой белок.

Организм не всасывает "готовый коллаген" и не отправляет его напрямую в кожу, суставы или связки.

👉 Усваиваются:
глицин
пролин
гидроксипролин

И дальше организм сам решает, в какой белок эти аминокислоты использовать:
в мышечный
в фермент
в гормон
в коллаген
или вообще окислить на энергию

Плюс важный момент 👇
Коллаген - неполноценный белок, в нём
дефицит незаменимых аминокислот
в том числе изолейцина
Поэтому как источник белка он слабый.

📚 Но почему тогда есть исследования "за" коллаген?

И вот тут начинается интересное.
Да, исследования с положительным эффектом есть, и они вполне приличные по дизайну.

Что в них показывают:
1️⃣ Суставы и связки
В ряде RCT (рандомизированных контролируемых исследований) показано:
снижение болевого синдрома
улучшение субъективной функции суставов
у спортсменов и людей с высокой нагрузкой

Особенно при приёме гидролизованного коллагена + витамин C.

2️⃣ Кожа
Есть данные, что регулярный приём коллагеновых пептидов

улучшает эластичность кожи
уменьшает сухость
может снижать выраженность мелких морщин

Эффект умеренный, не косметология, но выше плацебо. Опа-па!

3️⃣ Возможный механизм, который изучается:

коллаген может работать не как строительный материал, а как сигнальная молекула.

Некоторые пептиды (например, Pro-Hyp):
могут стимулировать фибробласты,
усиливать синтез собственного коллагена
То есть это не ➡️принёс коллаген ➡️ встроился,
а подал сигнал ➡️ организм начал синтезировать сам.

⚖️ Итог.
🔴 Коллаген - не волшебный кирпичик для кожи и суставов
🔴 Это не полноценный белок и не замена нормальному питанию

🟢 Но:
у него есть умеренный клинический эффект
особенно для суставов, связок и кожи
при регулярном приёме и адекватных дозах
как дополнение, а не основа рациона

🧠 Моё отношение, как спортивного диетолога.

Если у человека:
дефицит белка
плохое питание
отсутствие силовых нагрузок

👉 Коллаген не спасёт

Если же:
питание выстроено
белок добирается
есть тренировки
есть восстановление

👉 тогда коллаген может быть полезным дополнением, но без иллюзий.

Хотя я по-прежнему предпочёл бы сывороточный или яичный протеин😃
Такой же сигнал✅

Ну что, я сам в шоке. Давайте обсуждать кейсы. Есть у кого-нибудь личный пример?

#коллаген #спортпит #спортивнаядиетология #спорт