Очень интересная работа была опубликована пару дней назад о влиянии машины следования на Тур де Франс за гонщиком на разделке (ITT) и как сильно тип машины может обеспечить гонщику решающие секунды, чтобы выиграть этап!
Перейти к чтению

Изумительный Тур де Франс 2026! Невероятный финиш. Безумно рад быть причастным к этому виду спорта от теории до практики.

Узнаете себя? Если себя чувствуете уставшими, приболевшими, в запаре, не успеваете?
Можете легко пропустить тренировку, принять решение самому? Или хотя бы дать принять решение тренеру? Или тренируетесь дальше и чувствуете себя еще хуже после, так как недовольны формой, пульсом/ваттами/ состоянием?

Каденс как маркер усталости?

Мощность вы держите ровно — трейнер в ERG или на улице можете держать ее ровно. А вот каденс незаметно проседает на пару оборотов. Вопрос: это просто мелочь на уровне шума — или организм так сигналит о накапливающейся усталости, ещё до того, как вы её осознали? Этим вопросом я задался в нашей свежей работе в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.

Дизайн: одна и та же часовая работа, пять месяцев подряд
17 тренированных велосипедистов-мужчин (возраст 31 ± 3,3 года, масса 76,2 ± 4,2 кг, FTP 243,8 ± 27,9 Вт, 4,3 года стажа, ~6,4 ч/нед) выполняли стандартизированную часовую работу на 75% от FTP раз в месяц в течение пяти месяцев — итого 85 парных наблюдений.

Протокол : 10-минутная разминка 55→65% FTP, затем 60 минут ровно на 75% FTP. FTP пересчитывали каждый месяц в WKO5, чтобы интенсивность оставалась привязана к текущей форме.

Дальше cчитали три метрики. Час делили пополам (0–30 и 31–60 мин). Кардиодрифт — процентный рост средней ЧСС от первой половины ко второй. Аэробный декаплинг (Pw:HR) — процентное расхождение отношения мощность/пульс. Падение каденса — разница среднего каденса между половинами.

✅️️️️️️️ Результаты
Каденс действительно значимо падал во второй половине: −1,75 rpm , с 86,6 до 84,8 rpm. Cohen's d = 1,49 — то есть сам факт падения устойчив и повторяем от сессии к сессии. Средний кардиодрифт составил 2,09 ± 2,29%, средний декаплинг — 2,00 ± 2,38%.

Второе. Чем сильнее в сессии падал каденс, тем больше был кардиодрифт: r = 0,40 (0,15…0,60, p < 0,001), а в регрессии каждый дополнительный 1 rpm падения ≈ +0,61% кардиодрифта (b = 0,61, ДИ 0,10…1,13, p = 0,024).

Третье. С декаплингом — почти то же: r = 0,38 (0,15…0,57, p < 0,01), +0,58% декаплинга на каждый rpm падения (b = 0,58, ДИ 0,19…0,97, p = 0,007).

🎙️️️️️️ КАК ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕ
Каденс как бесплатный вспомогательный флажок, не как основной датчик. Его пишет любой велокомпьютер, он ничего не стоит и не требует специфических знаний. Если вы гоняете стандартизированные контрольные тренировки, то тренд каденса можно класть рядом с кардиодрифтом и декаплингом как третью линию. Практическая схема:

• одинаковый протокол каждый раз: та же интенсивность (75% FTP или свой аналог), та же длительность, то же охлаждение и гидратация;
• считаете падение каденса (первая половина − вторая), кардиодрифт и декаплинг;
• смотрите динамику от сессии к сессии, а не абсолют одного заезда;
• флажок «что-то не так с восстановлением/переносимостью» поднимаете, когда каденс просел заметно сильнее обычного и это совпало с раздутым кардиодрифтом.

Чего делать не надо — заявлять «каденс упал на 2 оборота, значит атлет устал» по одной сессии. Каденс здесь — не замена измерению внутренней нагрузки, а дешёвое дополнение к нему.

Отдельно: эта работа — часть более широкой линии, которой я занимаюсь. Кардиодрифт и декаплинг как маркеры durability мы уже пробовали формализовать через машинное обучение (Barsumyan et al., Front Artif Intell 2025), а сам конструкт декаплинга на огромной выборке бегунов валидировали Smyth et al. (Sports Med 2022). Каденс в этой картине — ещё один наблюдаемый след того же процесса.


ИТОГ
Падение каденса на длинной равномерной работе — реальное, повторяемое явление, и оно умеренно связано с кардиодрифтом и декаплингом. Практический вывод трезвый: используйте каденс как дешёвый дополнительный флажок в стандартизированном мониторинге, смотрите тренд, а не отдельную сессию, и никогда не ставьте на нём диагноз в одиночку. Если вы тренер — не гонитесь за «одним числом готовности»: усталость многомерна, и честный мониторинг складывается из нескольких грубых сигналов, ни один из которых не является истиной сам по себе.
————————————————
Barsumyan A, Soost C, Graw JA, Burchard R. The relationship between cadence decline, cardiovascular drift and aerobic decoupling as a marker of fatigue in well trained cyclists. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2026 Apr 2;18(1):179. doi: 10.1186/s13102-026-01678-w.

Недосып заставляет организм сжигать больше жира во время тренировки. Но это вовсе не преимущество

🗓 Исследование (июнь 2026)
Мы давно знаем, что недостаток сна ухудшает спортивные результаты. Однако оставалось неясным, как именно недосып влияет на выбор источника энергии во время физической нагрузки. Новое исследование показало интересный эффект: после одной полностью бессонной ночи организм действительно начинает больше использовать жиры в качестве топлива.

Что сделали исследователи?

В исследовании приняли участие 32 физически активных человека (16 мужчин и 16 женщин). Каждый участник выполнил три теста в случайном порядке после разных режимов сна:

* полноценный сон — 8 часов;
* частичный недосып — 4 часа сна;
* полное отсутствие сна — 0 часов.

После каждой ночи испытуемые проходили ступенчатый тест на велоэргометре, во время которого измеряли максимальную скорость окисления жиров и углеводов, интенсивность Fatmax (нагрузка, при которой сжигается больше всего жира) и общий расход энергии.

### Основные результаты

После полной ночи без сна исследователи обнаружили:

* 📈 максимальное окисление жиров увеличилось на 9–16%;
* 📉 максимальное использование углеводов снизилось на 14–15%;
* ❤️ частота сердечных сокращений в покое и систолическое артериальное давление выросли примерно на 5–6%;
* 😓 участники ощущали значительно большую усталость и оценивали нагрузку как более тяжелую.

При этом Fatmax и общий расход энергии во время теста практически не изменились.

### Что это означает?

На первый взгляд может показаться, что увеличение использования жиров — положительный эффект. Но делать такой вывод было бы ошибкой.

Да, после бессонной ночи организм действительно сильнее полагается на жиры как источник энергии. Однако это происходит не потому, что он стал работать эффективнее, а потому что организм находится в состоянии физиологического стресса.

Одновременно повышаются пульс и артериальное давление, увеличивается субъективное ощущение тяжести нагрузки, а способность использовать углеводы — главный источник энергии при интенсивной работе — снижается.

### Практический вывод

Спортсменам не стоит воспринимать этот сдвиг в сторону большего окисления жиров как полезную адаптацию или способ «улучшить жиросжигание».

Для тренировок высокой интенсивности и соревнований именно эффективное использование углеводов играет ключевую роль в производительности. Поэтому качественный сон перед важными тренировками и стартами остается одним из самых эффективных способов поддержания спортивной формы.

Кроме того, результаты этого исследования касаются только одной ночи лишения сна. Они не позволяют делать выводы о хроническом недосыпе, который гораздо чаще встречается у спортсменов.

Важно помнить и о других данных науки. Крупные систематические обзоры, объединившие результаты 69 исследований, показывают, что недостаток сна последовательно ухудшает спортивную работоспособность практически во всех видах физических нагрузок. Также известно, что всего одна бессонная ночь снижает синтез мышечного белка и нарушает гормональный баланс, необходимый для восстановления.

Итог: увеличение окисления жиров после бессонной ночи — это не преимущество, а лишь одно из проявлений стрессовой реакции организма. Цена такого «эффекта» — более высокая физиологическая нагрузка, ухудшение самочувствия и потенциальное снижение спортивной эффективности.

Чуть технической информации для интересующихся тренеров (и атлетов) о том откуда происходит critical power и об анализе новой статьи насколько валидный 3х минутный тест для определения СР у велосипедистов.
Перейти к чтению

Спустя месяцы переговоров синхронизировали с Мишей наши календари на 3 часа разговоров о тренировках и физиологии!

У многих возникают нарушения желудочно-кишечного тракта во время длительных тренировок и соревнований. Многие воспринимают рекомендации о снижении клетчатки и углеводов буквально и следуют этой диете постоянно. Но хорошо ли это или стоит лишь внимательно следить за питанием до гонки?
Читать далее

Спустя 4 месяца после заказа, Амазон наконец-то доставил! Кто-нибудь читал? Ожидаю кучу расплывчатых формулировок и общих рекомендаций «спите лучше, следите за восстановлением» 😬

Так ли различаются метрики оценки тренировочной нагрузки у одного атлета?
Читать далее

Крутейшая статья вышла пару дней назад о том, как типы стимулов (спринты или аэробная работа) различно влияют на наш организм, кровь, продукты метаболизма и какая взаимосвязь этого с общим здоровьем.

Каждый тренер знает такого атлета, который внезапно решил взяться за дело:

мотивация ↑ → активность ↑ → несколько недель всё отлично → усталость/жизнь → активность ↓

Спустя время повтор круга. Авторы нового исследования попытались показать насколько важны постоянство и регулярность ваших действий (тренировок).
Читать далее

Результаты моих атлетов и плодотворной работы за прошлый месяц:

Илья Р. , Р3 ХСО, Нац. Чемпионат РФ, юниоры.
-
Батырхан А. , Р6 Tour of Samsun (UCI 2.2, U23), 8ый в General classification.
-
Ильяс P4 and P6, XCE, UCI Asia MTB Series, элита.
-
Марк P3, ITT, Беларусь, элита.
-
Ярослав У., Р3 эстафета МТБ, Нац. Чемпионат РФ.
-
Даник P4 Crit; P6 в Кубке Беларуси, элита.
-
Артур М. Р5, шоссе, юниоры.

Любители:
Артем, Р2, ХСО нац. чемпионат РФ (overall).
-
Никита М, Победитель Серии Грэвел РФ. (overall).
-
Вадим Р1, ГранФондо (возрастная), Казахстан.
-
Константин, Р2, Velofondo (overall), Германия.
-
Алена Р2 ХСО, Р3 ХСМ (overall), РФ.
_
Миша Р5 спринт триатлон (overall), Беларусь.
-
Дима Р1, Калужский тракт грэвел 90 км. (overall), РФ.
-
Антон С, Р2 шоссе (overall). , Р1 ITT. (overall), Финляндия.
-
Коля Г., ХСМ, Р1 (возрастная), Беларусь.
-
Сергей Е., Р3, шоссе, РФ
-

Всех своих остальных атлетов по всей географии мира - поздравляю с финишем своих гонок, челледжей, новых рекордов по ваттам, темпу и времени.

В интернете сейчас, как бородатый анекдот, крайне популярна тренировочная методология: 5 интервальных тренировок в неделю. Авторы нового исследования были мягче к своим испытуемым, и дали 3 интервальные тренировки, сравнив это с традиционным поляризованным методом.
Читать далее

2 place for Никита Маска на Веломарафоне прошлых выходных. В руках держит...бедрышко курочки?

Галичское заозерье почти как ЦГ , но со спайси кусочками в начале и конце. 2 местечко взяли и хорошенько поработали с Димоном.

Вчера вышла новая статья/постановление UCI о питании велосипедистов (и велосипедисток) - как питаться до, во время после гонок/тренировок, связь с менструальным циклом, какие биодобавки рекомендованы и тп.
В статье нет ничего нового, о чем я вам уже не рассказывал - просто авторы (крутейший список специалистов Bora, Visma, UAE, Tudor и тп) - подытожили и собрали все в один документ. Атлетам - как методичку, тренерам - как образовательная шпаргалка.
Читать далее

Новый preprint* от норвежцев - опросили тренеров, атлетов и ученых в видах спорта на выносливость что они используют для оценки и анализа тренировок.
И вновь мы возвращаемся к субъективной оценке работы (RPE - Rate of Perceived Exertion). Читать в статье дальше.
Я знаю, что многим атлетам очень сложно дается самооценка выполненной работы от 0 до 10, но это все еще одна из самых ценных метрик, котороая хорошо отражает, совпадает ли внешняя и внутренняя нагрузка.
Как у вас дела с RPE? Тренеры, используете? Атлеты, выставляете без проблем?

*(еще не опубликованная официально статья)