Июнь в Петербурге дождливый и прохладный. Такое себе лето😭 А я хочу на залив: ходить по песочку босиком, мочить ножки в воде и щуриться на солнце. На этом держится моя кукуха остальные 9 месяцев в году.

Камлаю на тёплые июль и август и показываю вам морских котиков из прошлолетнего Репино.
Они сначала втроём чилили на камне, а потом чëрненький пошёл составлять конкуренцию чайкам и ловить что-то в воде. Удивительное рядом, приглядитесь🐈🐈🐈‍⬛💚

Летнее лето, приди☀

#чувствительностькмиру

12 июля обсуждаем вопросы о смерти, которые нас волнуют.

🖤 Death cafe - социальная франшиза, основанная Джоном Андервудом и Сью Барски Рейд на основе идей Бернарда Кретаза. Еë идея - через разговоры за чашкой чая повысить осведомлëнность о смерти, чтобы помочь людям чувствовать вкус жизни.

🤍 На встречах нет экспертных ролей. Все мы смертны и одинаково много - или мало - знаем про смерть. До 15 человек разговаривают, а ведущая следит за тем, чтобы пространство было безопасным, все, кто хотят, могли высказаться, и всем хватило чая и сладостей. Это не терапевтическая группа, но возможность поделиться своими мыслями и переживаниями и услышать других.

•••

▪️Когда: 12 июля 19.00-21.30.
▫️Где: Петербург, м. Горьковская (точный адрес отправляю зарегистрировавшимся).
▪️Сколько: free donation в пользу паллиативной службы фонда AdVita.

По всем вопросам и для регистрации пишите в лс: @murstein

#группы

(этот текст без tw-предупреждений, т.к. он не совсем про смерть)

😶‍🌫️💔 Про невидимые утраты

Утрата обычно ассоциируется со смертью близких. Но разрешаем ли мы себе горевать над другими потерями?

Мы регулярно что-то теряем: связи, работу, возможности, время, любимые вещи. То тут, то там в жизненных историях образуются пустые места. Какие-то настолько большие, что не дают нам покоя. Мы обращаем на них внимание, и так или иначе проживаем потери. Какие-то игнорируем.

Разбилась кружка, от этого грустно и одновременно неловко - зачем грустить по такой мелочи. Но мелочь ли это?

А что, если мы купили эту кружку в месте, где были счастливы, в городе, с которым сроднились и в который вдруг стало невозможно вернуться.

За каждой деталью стоит важное. Так уж вышло, что мы, люди, прикручиваем смыслы к, казалось бы, абсолютно бессмысленным вещам. Эти смыслы прорастают в нас и становятся опорами. И когда они исчезают - опоры рушатся.

Нормально грустить по кружке. Естественно горевать по потере смыслов.

Будет новая кружка, и новая история про важное, и новые опоры. Но разбитым кружкам иногда нужно чуть больше времени, внимания и грусти.

В ускоренно меняющемся мире узнаваемое и понятное становится особо важным. Знакомый перрон, знакомая пекарня и знакомый путь до залива через парк "Дубки".

Я в Сестрорецке. И все беды, дела и тревоги отпускают хотя бы на пару часов. Здравствуй, море, я опять к тебе пришла 💙

Большая вода неизменно меня исцеляет. Она как надежда - последнее, что останется. Она как внутренняя свобода - отнять могут будущее, дом, безопасность, связи с близкими, публичный голос, книги и события, историческую память, но мои мысли и чувства не отнимет никто, пока я жива и в своём уме. Так и волны залива, и ветер, и песок, и камни - "пейзаж, не меняющийся здесь веками" - не запретить.

#чувствительностькмиру

👆Это серьёзновое, а вот вам ещё гедонизма.

Довольный котик :з Наетый кашкой, напитый кофейком, наглаженный солнцем, водичкой и песочком.
Почти из команды Кусто, кумира моего детства (шапочка не дозрела до красного, люблю розовое 💅).

Вы там тоже позволяйте себе удовольствия, пожалуйста, с ними как-то радостнее💚

У меня нет времени писать регулярные содержательные посты, но получается немного отдыхать, как хочу. Поэтому продолжаю кошачью тему, потерпите)

На пляже в Репино уже в пятницу куча народу. Сижу в интровертном теньке с прошлолетним товарищем. Соблюдаем уважительную дистанцию.

#чувствительностькмиру

👥🙏 Почему я говорю спасибо за встречу

Я часто благодарю своих собеседни:ц за встречу в конце сессии. Это может казаться странным, однако, для благодарности достаточно оснований.

Во-первых, я искренне благодарна за доверие, за смелость рассказывать уязвимое, смотреть в больное, страшное и стыдное, идти в изменения. Я благодарна за красоту и живость, которыми раскрываются люди. Свидетельствовать многообразие жизни в историях людей - один из самых больших смыслов в работе для меня!

Во-вторых, благодарностью я подчëркиваю вклад, который собеседни:цы вносят в мою жизнь. Это одна из практик подотчëтности.

Как нарративная практикесса, я придерживаюсь децентрированной позиции. Я не экспертка, знающая, как надо, и призванная наставить "незнающих" на путь истинный. Отношения никогда не работают в одну сторону. Терапевтические - не исключение. У персон, которые обращаются ко мне за помощью, есть свои знания и опыт - и они не менее ценные и истинные, чем те, которым я обучаюсь в помогающей работе.
Собеседни:цы обогащают мои представления о жизни своими знаниями и видением. Я многое узнаю и многому у них учусь.

Не люблю писать в третьем лице. Дорогие, явно кто-то из вас сейчас читает этот текст) Вы значимы для меня, каждая, каждый и каждые. Если бы мне задали вопросы на восстановление участия, которые я иногда задаю вам, я бы точно ответила, как вы ощутимо меняете мою жизнь и мои представления о себе и мире. Если вы вдруг сомневаетесь, не сомневайтесь, пожалуйста, эти слова не формальны, они наполнены настоящей благодарностью: "Спасибо вам огромное за встречи!" 💚

👁👂Про сенсорную "диету"

Нейроотличные люди сталкиваются со сложностями из-за сенсорных особенностей. Есть отдельное направление, которое с этим работает - сенсорная интегративная терапия. Она учитывает, как функционируют наши сенсорные системы:

👁 Зрение: свет и цвет, визуальные движения.
👂 Слух: громкость звуков, тональность.
✋ Осязание: текстуры, температура, прикосновения.
👃 Обоняние: запахи.
👅 Вкус: вкусовые ощущения, текстура еды.
💪 Проприоцепция: ощущение своего тела в пространстве (информация от мышц, сухожилий и суставов).
👩‍🚀 Вестибулярная система: баланс, чувство движения.
🫀 Интероцепция: ощущения своего тела, внутренних органов; голод, жажда, усталость.

В процессе сенсорной интеграции можно снижать воздействие раздражителей в случае гиперчувствительности. Например, использовать солнечные/затемнённые очки, наушники с шумоподавлением, создать обстановку без острых углов и пр.
А в случае гипочувствительности развивать восприимчивость соответствующих сенсорных систем.

Если мы понимаем и учитываем свои сенсорные особенности, мы можем сделать свою жизнь комфортнее и избегать сенсорных перегрузок.

Для того, чтобы составить сенсорный профиль, можно:
1) Наблюдать за собой, например, в течение недели.
2) Оценить каждую сенсорную систему и найти закономерности.
3) Выявить триггеры, которые влияют именно на вас (например, громкие звуки, яркий свет, сильные запахи, большое количество незнакомых людей, конкретные социальные ситуации и пр.).

Данные о сенсорном профиле помогут оптимизировать среду там, где это вам под силу; планировать день с учётом сенсорных стимулов (например, предусматривать выматывающий шум на улице по пути на работу или учёбу); подобрать подходящие способы восстановления и саморегуляции.

Помните, пожалуйста, что сенсорная интеграция не избавит от дискомфорта полностью. Боюсь, мир будет поворачиваться в сторону нейроразнообразия медленно и долго. Нам, нейроотличным людям, нужно быть готовыми выдерживать тяжесть жизни в среде с нейротипичными требованиями по умолчанию. Но если мы будем учитывать свои сенсорные особенности и заботиться о себе, станет полегче💚

•••

Подробности и рекомендации в источниках:

📖 Как составить сенсорный профиль.
📖 Стратегия преодоления дискомфорта при РАС.

🙅‍♀️🙅‍♂️ Про отказ

Я была очень удобной девочкой. Не перечила взрослым и делала так, как скажут. Университет меня изменил. Через открывавшиеся знания о человеческих потребностях и границах я, конечно, анализировала и свою жизнь. На втором курсе я начала робкие попытки говорить "нет".

В один из многочисленных праздников мы были в гостях у родственников. Когда тëтя предложила шампанское, я сказала: "Нет, спасибо, я буду воду или сок. Алкоголь не хочу". Тëтя была поражена и очень долго объясняла, что выпить в праздник хотя бы бокал шампанского или вина - это обязательно. Она так убедительно приводила доводы, как будто действительно считала, что если за праздничным столом кто-то не пьёт алкоголь, то разрывается сама ткань реальности, и понятная, "правильная" жизнь повергается в хаос.
Я чувствовала себя исчадием ада, которое, собственно, всех тянет в этот хаос, и уже готова была согласиться на бокал. Но мне великодушно разрешили не пить спиртного.

Я считала (и до сих пор считаю), что образование - это путь, который человек должен пройти сам. Читать первоисточники, думать и рассуждать, делать выводы. Поэтому я не давала списывать своим одногруппни:цам. Просто говорила: "Нет, не дам". Меня одаривали презрительным взглядом, не вдаваясь в подробности, почему нет.
Какие-то реакции на отказ списать ранили. Я чувствовала себя говнистым человеком, у которого никогда не будет друзей, потому что я подставлю и не помогу.

Отказывать сложно. Выдерживать удивление и осуждение тяжело. Нужно сильно постараться, чтобы не уйти в согласие и оправдывание.
Прямой отказ - это храбрый, возможно, даже героический, поступок. Система общественных убеждений плотно окутывает нас с самого рождения. Мы должны быть вежливыми и учтивыми. Особенно младшие и молодые, особенно девочки и женщины. А если мы говорим "нет", мы грубые, эгоистичные, жестокие - эти характеристики, кажется, могут продолжаться бесконечно и затапливать нас виной, стыдом, страхом отвержения.

Но если найти тех, с кем безопасно, и пережить вину, стыд и страх, то можно увидеть себя, свои ценности, потребности, желания, ресурсы, свои ограничения, которые существуют неспроста - мы не всемогущи. А потом можно заметить, как весь этот большой мир нашей индивидуальности страдает, когда мы постоянно соглашаемся. В этом внимании к себе рождаются сострадание и любовь. Любовь - огромная сила, которая делает нас храбрыми, не так ли? 😉
Поддерживаю вас на пути любви к себе и смелости отказывать.

Когда не можешь отказать напрямую и деликатно намекаешь, что никого не ждёшь 👉👈

🎧🎙 Снова сходила в гости на подкаст "КритМышь".
Надеюсь, схожу ещё не раз - не могу пройти мимо разговоров с людьми и совместных размышлений.

В этом эпизоде мы с Сашей и Настей обсуждаем, заменит ли ИИ психологов (тревожащая тема, не так ли, коллеги?).
Смотрим, почему люди так любят нейросеточки; какую психологическую помощь оказывает чат GPT; и что вообще делает психолог такого, что заменят LLM-ки, а что они заменить не смогут.

Открываем надежду для помогающих специалист:ок - делать психотерапию исскусством (и философией), добавлять в неё человечность и глубину отношений между живыми биологическими существами.

Саша поделился постом Криса Хоффа. Там Крис рассказывает про будущее психотерапии в эпоху ИИ и льёт бальзам на мою бунтующую душу, критикуя фиксацию на доказательности😈

👂Послушать выпуск можно по ссылке.

В подкасте я упоминаю эксперименты с обезьянами и чайками. Вот этот мем мне про них напомнил🐒

Люблю полоски в принципе.
Но "волшебство этих линий"(с) проникло в меня до самой сердцевины. А может, просто наконец встретились море внутри и море снаружи. Ощущение, что это моё место, выходит из глубины и разливается во все уголочки. Вероятно, это и есть то, что описывают словом "гармония".

#чувствительностькмиру

🫥👤 Про кризис деперсонализации

Сейчас говорят о проблеме одиночества и атомизации - всё большей изоляции людей друг от друга. Недавно я прочитала эссе Эллисон Дж. Пью. Меня оно впечатлило, рекомендую. Похоже, мы страдаем не от одиночества, а от обезличивания.

В эссе приведены исследования, показывающие, что процент людей, сталкивающихся с чувством одиночества, остаётся примерно таким же, как в предыдущие временные периоды. Про одиночество, говорят в основном те, кому выгодно продавать нам решение этой проблемы (например, ИИ-ботов как компаньонов).

Между тем, люди всё чаще чувствуют фрустрацию и тревогу от ощущения невидимости. Я - номер, я - клиент, я - пользователь. Универсальная функция, в которую можно подставить любого человека. Слепое "чем могу вам помочь" и "прекрасный выбор" не видит мои персональные черты.

Даже культура индивидуальности, которая отовсюду призывает нас быть собой, предлагает для этого вполне конкретную форму: создай личный бренд, расскажи про себя так, чтобы было не стыдно запостить историю (увлекательный сторителлинг в помощь) или фото (не забудь про фильтры и правильные позы).

В основе обезличивания лежат следующие тенденции:
1) стандартизация взаимодействий и контекстов,
2) маргинализация отдельных групп людей в расколотых сообществах,
3) распространение экранного времени для постоянной аудитории (мы свидетельствуем посты других, но никто не свидетельствует наш опыт в ответ - в мониторинге соц.сетей мы теряем живые связи и диалог).

В меня попал пример про бизнес-сопровождение людей, выходящих из мест заключения, приведу оттуда цитату:

"Ты имеешь в виду, ты просто хочешь знать о том, что я думаю? Ты имеешь в виду, ты просто хочешь быть здесь и инвестировать в мой план? Мы просто будем говорить о том, что я хочу делать?" Шокированные новым опытом, когда их увидели, студенты задавали жалобные вопросы, которые показывали, насколько они не были уверены, что даже заслуживают такого внимания со стороны других. "Всё это [форма] отмены, – сказала Мария, – особенно для тех людей, которые были так долго внутри структур, полностью лишающих их власти".

В моём окружении катастрофически мало людей (и тем более структур), искренне интересующихся, как у меня дела, что мне интересно, что я уже делаю, а чем планирую заниматься, как мне жить с нейроотличиями и другими особенностями. Людей, готовых выслушать и поддержать.
Что-то не спрашивают, а про что-то мне самой трудно говорить, потому что тенденция маргинализации размывает мои идентичности и делает их опасными, теми, что нужно устранить, или же вовсе не существующими. Стандартизованный мир идентифицирует меня как взрослую дееспособную женщину и ожидает, что я буду следовать предписаниям, которые он для этой роли определил. Но стандарты не видят меня настоящую, мои индивидуальные проявления. А ведь эти проявления сильно определяют мою жизнь. Трудно жить, когда тебя не видят. Иногда невыносимо.

Моя любимая антропологиня Барбара Майерхофф говорила, если мы не существуем в глазах других, мы можем начать сомневаться в собственном существовании.

Кто я? Чего хочу? Имею ли я право (просить о помощи, удовлетворять свои потребности, хотеть большего и т. д.)? Могу ли я рассчитывать на чью-то любовь и внимание? Достойный ли я человек?
Кажется, обезличивание и невидимость - это причина не только чувства одиночества, но и многих других сложностей.

В эссе есть фраза:

"бальзам настоящего присутствия"

Вынесу её для вас в этот свой текст. Она подсвечивает то, во что верю и что делаю я, как нарративная практикесса. Когда говорю о силе сообществ и горизонтальных связей, когда выстраиваю диалоги, когда смотрю внимательным любящим взглядом, когда свидетельствую истории (даже кажущиеся самыми обычными) как уникальные и прекрасные. Когда откликаюсь на живое своим живым.
Настоящее присутствие - хороший ответ обезличиванию, и оно способно исцелять❤‍🩹

#рекомендации

Медитативное видео из моего отпуска.
Соприкасаюсь с грустным, но горячо любимым стихотворением Осипа Эмильевича Мандельштама:

Только детские книги читать,
Только детские думы лелеять,
Все большое далеко развеять,
Из глубокой печали восстать.

Я от жизни смертельно устал,
Ничего от нее не приемлю,
Но люблю мою бедную землю
Оттого, что иной не видал.

Я качался в далеком саду
На простой деревянной качели,
И высокие темные ели
Вспоминаю в туманном бреду.

Смертельно устала от неурядиц жизни, которых в последнее время более, чем достаточно, оставила большое и качаюсь на деревянной качели, читаю детскую книгу. Восстаю из печали (скорее, тревоги) в Репино. Люблю свою бедную землю, что уж. Другую видела, а свою всё равно люблю больше. Высокие тëмные ели тут тоже имеются. Будет о чëм вспомнить (надеюсь, не в бреду).

Залив волнуется балтийским характером. Необычно ходить к нему сразу после завтрака. Вечером возвращаться в номер, а не в Петербург на электричке.

Оказалось, что гостиница подкармливает моих знакомцев - котеек, с которыми мы тусим на пляже второе лето подряд. И у них тут целый Кошкин дом.

А ещё оказалось, что отдых - это жизненно необходимо!
Лично я восстанавливаюсь при смене обстановки, с новыми впечатлениями, природой вокруг, вкусной едой и свободой от бытовых дел. Хочу, чтобы такой отдых стал мне доступен на регулярной основе, буду к этому стремиться.

Сейчас, как никогда осознанно и включённо, желаю себе и вам находить и реализовывать свои способы восстановления. Ставить отдых наравне с другими задачами. Даже если другие важные и "надо было сделать вчера". Пока мы живы, задачи не закончатся - будут новые и новые. А вот мы можем закончиться очень быстро. Помните, пожалуйста, чтобы взять откуда-то силы, надо их сначала туда положить, и берегите себя 💚

#чувствительностькмиру

Давно не делала картиночки с полезной информацией. Душа просит визуальной эстетики, поэтому вот вам две техники про эмоции.

Номер раз✨

#карточки

Номер два✨

#карточки

✨♓ Про знаки зодиака и языки описания

The New York Times написали, что знаки зодиака, на которые мы ориентируемся, стали неактуальными.

Знаки вычислены по положению звёзд много веков назад. Земля меняет свое положение относительно звёзд на 1 градус каждые 72 года. Получается, за 2 тысячелетия это положение значительно изменилось. А это значит, что скорее всего мы родились не под тем знаком, под каким привыкли думать.

Предложили калькулятор, чтобы посчитать актуальный знак зодиака.

Я всю жизнь думала, что я Овен, а я вообще нифига не Овен. Информация про Овнов расходилась с моим самовосприятием так часто, что я перестала её учитывать. А потом и вовсе научная оптика стала мне милее.

Сегодня калькулятор The New York Times сказал мне, что я Рыбы. Ну, точно! Всё сходится: я типичная Рыба. Впечатлительная, медлительная, иногда нерешительная, с развитой эмпатией и богатой фантазией (обычно это называют "творческая"). Меня завораживает вода, она играет большую роль в моей жизни.

Эта новость пробудила мой увядший интерес к гороскопам настолько, что я решила поделиться ей с вами. Казалось бы, причём тут психология и нарративная практика?) Проясню: нарративная практика учитывает эпистемическую несправедливость - неравноценность знаний - и даёт уважительное место знаниям, отличным от доминирующих, если они помогают человеку понимать мир и себя в нём.

Я называю ту или иную систему знаний языком описания реальности. Изучая и размышляя, как работает мозг и насколько рефлексирующее сознание субъективно, всё больше склоняюсь к тому, что единственной истины нет, вряд ли нам доступно в полной мере осознать положение вещей "на самом деле". Как существа, мышление и коммуникация которых сильно завязаны на вербальное, мы можем только подбирать более точные описания того, с чем сталкиваемся, чтобы как-то размышлять индивидуально и договариваться между собой.

Астрология - такой же язык описания, как и наука. Она не хуже и не лучше, просто одна из.
Я считаю, что если вы взвешенно смотрите на астрологию и понимаете, что вам подходит, а с чем вы не будете соглашаться, то знаки зодиака могут открыть предпочитаемую историю о какой-то части вашей личности. И эта история может стать такой же опорной, как и история с самым что ни на есть доказательным дневником мыслей и эмоций, например.

Чем больше опорных историй в нашей жизни, тем мы устойчивее.

•••

А как вы относитесь к знакам зодиака?
Если калькулятор принесёт вам какое-то открытие, буду рада, если поделитесь впечатлениями и размышлениями в комментариях💚

27 сентября согреваемся чаем и говорим про смерть и около неё.

🖤 Death cafe - социальная франшиза, основанная Джоном Андервудом и Сью Барски Рейд на основе идей Бернарда Кретаза. Еë идея - через разговоры за чашкой чая повысить осведомлëнность о смерти, чтобы помочь людям чувствовать вкус жизни.

🤍 На встречах нет экспертных ролей. Все мы смертны и одинаково много - или мало - знаем про смерть. До 15 человек разговаривают, а ведущая следит за тем, чтобы пространство было безопасным, все, кто хотят, могли высказаться, и всем хватило чая и сладостей. Это не терапевтическая группа, но возможность поделиться своими мыслями и переживаниями и услышать других.

•••

▪️Когда: 27 сентября 19.00-21.30.
▫️Где: Петербург, м. Горьковская (точный адрес отправляю зарегистрировавшимся).
▪️Сколько: free donation в пользу паллиативной службы фонда AdVita.

Так вышло, что осталось всего 5 мест. Успевайте🤗

По всем вопросам и для регистрации пишите в лс: @murstein

#группы

Немного чëрного юмора💔🤘

А потом придёт она. "Собирайся, - скажет, - пошли. Отдай земле тело"(с)