Я люблю микропрактики - какие-то небольшие действия, которые мы в силах выполнять на пути к желаемым изменениям.
Маленькие шаги кажутся незначительными, но на длинном пути они очень важны. Например, кофе и миндальный круасан или цветные носочки могут сделать трудный день немного легче☕🥐🧦

Моя соратница по Краю, Вика, публикует в своём канале нарративные микропрактики. Поддерживайте свои нервные клеточки💚

#рекомендации

⬇️⬇️⬇️

✨ Маленькое упражнение для самоподдержки (можно выполнить даже за 1 минуту)

Планирую постить тут варианты таких практик — нам всем это может быть полезно. Вот, например:

🐉 Какое маленькое событие вас сегодня порадовало?
🐺 Что в последнее время изменилось к лучшему (хотя бы немножко)?
🐉 Что хорошего в ваших действиях могли заметить окружающие в последнее время?

✨ Ответы на эти вопросы помогают подмечать небольшие хорошие события — их легко упустить из виду, ожидая глобальных позитивных перемен.

Такое упражнение может стать опорой в мрачные времена + порой забавно узнать, на чем именно держится твоя последняя нервная клетка.

Вчера среди прочего Валентинового ажиотажа вокруг романтической любви встретилась с мнением, что валентинки друзьям дарить неуместно. Жаль, что дружба - это обычно что-то про детей, а у взрослых она часто не ценится по достоинству.

Друзья и подруги могут быть не менее близкими и любимыми, чем романтические партнëр_ки. Признаваться в любви тем, с кем вы тепло и крепко дружите - прекрасно! 💚✨

Ненавижу февраль с 2022 года, столько тьмы в нëм обрушивается на жизнь..

Если вам сейчас тоже плохо, обнимаю 💔 не забывайте дышать и пить воду.

Как сны насыщают предпочитаемую историю?

Мне совсем недавно начали сниться сны про помогающую практику.

Есть прямо отражающие мою деятельность. Например, как-то я искала подходящий стул для своей собеседницы. В коридоре было много разных, но я всё никак не могла найти удобный.

Есть, на первый взгляд, не связанные с консультированием. Например, два моих любимых сна про панно и выросших подростков. Они отражают то, что я ценю в нарративной практике: выход из кабинета и разнообразные способы помощи (помимо разговорной терапии).

Эти сны - истории, которые помогают мне укреплять свою профессиональную идентичность: я умею помогать, мне интересно работать с уязвимыми группами людей, я люблю использовать альтернативные практики в работе.

А снилось ли вам что-то, что укрепляло ваше предпочитаемое представление о себе?

Нам часто говорят, что нужно становиться психологически зрелыми личностями. Но что стоит за этим термином?

В этом выпуске Нарративной кухни обсуждаем:

- по каким признакам принято определять, что человек психологически зрелый
- какие риски несёт в себе эта идея
- что не так с адекватностью и самодостаточностью

Предлагаем опоры и альтернативные идеи:

- самоподдержка
- важность сообщества
- уход от одного идеала к разнообразию историй про себя, к которым хочется стремиться

Надеемся, наша беседа вдохновит вас на поиски зрелости, созвучной именно вашей жизни.

Всегда рады вашим просмотрам, лайкам, комментариям и рекомендациям 🌿

В дополнение к выпуску про психологическую зрелость несу вам вот такое прекрасное (позаимствовала у своей коллеги Лизы💚).

Каким будет мир без дискриминации?

🌿Думаю об этом и вспоминаю Диму Маркова. Фотографа, который показывал неприглядную Россию с такой любовью и трогательностью, с которыми мог только он. Человека, помогавшего людям с наркотической зависимостью и детям и подросткам из интернатов и дет. домов. Многие считают жизнь этих людей социальным дном, бездной. И от этой бездны отворачиваются с отвращением. А Марков отвращения не испытывал. Он в этой бездне жил и видел обитающих там прежде всего людьми. Я тоже не хочу отворачиваться от бездны, стою за кругом "благонадëжных" и вижу тут людей. Белое пальто так легко замарать, но у меня чëрная куртка, и я не боюсь её пачкать.

🌿А ещё думаю и вспоминаю свою мечту: когда-нибудь любой человек в мире сможет называть любую свою идентичность, любую свою особенность без страха и стыда - так же просто и естественно, как имя. Я не доживу до того момента, когда мечта станет реальностью. Но это не значит, что я сдамся и перестану его приближать всем, чем могу. Никогда не перестану!

Женщинам часто говорят, что они соперницы. Как будто жизнь женщины строится вокруг мужчины и брака. Это считается самым главным. Другая может увести твоего единственного и разрушить семью.

Дата 8 марта утверждена в мире для того, чтобы помнить наших предшественниц. Они добились права голоса, отдельных от мужа документов, права на образование и работу, право на развод и союзы по любви. И мы, их последовательницы, продолжаем бороться дальше: за равноправие в профессиях, за право на аборт, за безопасность и должное внимание к проблеме насилия над женщинами.

Через поколения мы, женщины, делаем это не для того, чтобы в наш день нам дарили цветы и рассказывали, какие мы милые и красивые. Я хочу не цветы, а защиту от сексуализированной объективации! Я хочу не комплимент про милую, а право злиться!

Дорогие женщины, мир не заканчивается браком. Мы не соперницы. Мы можем объединяться и поддерживать подруга подругу. Жизненные возможности во всём своëм разнообразии принадлежат нам по праву человека!

На Нарративной кухне поговорили про нетерапевтические практики поддержки.

Окружающие всё чаще отправляют нас на психотерапию, если мы сталкиваемся с какой-то проблемой. С одной стороны, здорово, что работа помогающих специалист_ок становится видимой и значимой.

Но с другой стороны, возникает идея, что квалифицированные специалист_ки обладают какими-то специальными знаниями о помощи, без которых человек не справится. Эта идея лишает человека субъектности. Действительно ли только психотерапевт_ки обладают чем-то, что работает?

Нарративный подход расширяет взгляд на помогающие практики и предлагает обращаться к нетерапевтическим практикам тоже. В этом выпуске мы вспоминаем, какие практики самоподдержки есть у каждого и каждой из нас. Даём им должное внимание и признание.

Сообщества по интересам, рисование танглов, пение и танцы, помощь кошкам и одиноким бабушкам - это далеко не полный список. Вы можете выбрать то, что вам подходит, а также продолжать список своими практиками. Будем рады, если поделитесь ими в комментариях. И, конечно, ваши просмотры, лайки и рекомендации делают нас счастливее, спасибо 🌿

срочно в номер канал!

действенный способ немного полюбить себя, именно этим сейчас и занимаюсь (в апреле пойду на стрижку)👹

💔❤‍🩹Про безопасное место среди ужаса и хаоса

После каждого шокирующего события мне совершенно не понятно, как жить. Когда одни люди могут убивать других, часто беззащитных, и оправдывать это благими целями, когда человеческая жизнь не ценна и не уважаема, как можно договариваться и существовать вместе на одной Земле?

После каждого шокирующего события мир наполняют ужас и хаос. Их становится так много, что я не знаю, как ходить по улицам, ездить в метро. Хочется отобрать у пространства тьмы хотя бы маленький уголочек света. Где я ориентируюсь, где остаётся безопасность, не угасают радость и надежда, где продолжается жизнь.

Как-то утром мне не хотелось выбираться из одеяльного кокона, и пограничье сна и бодрствования принесло мысль: "Оставьте меня в моём закуточье". Теперь я называю свой уголочек света Закуточьем. Это может быть физическое пространство: кровать, где можно укутаться в тёплое одеяло; кресло с книгой и какао; уютная квартира с ощущением дома; любимое местечко в кафе, парке, лесу или у моря. Может быть и внутреннее, ментальное: образ безопасного места; воспоминания о реальном месте, приносящем умиротворение; спокойное состояние без острых мыслей и эмоций после дыхательных и медитативных практик.

Я могу быть там одна или ходить в Закуточье вместе с другими людьми: обращаться за помощью к тем, кому доверяю, или искать поддержки в Жизненном клубе - воспоминаниях о людях, которые внесли огромный вклад в мою жизнь, были опорой.

Тьма сожрала жизни мëртвых и отъела значительную часть жизней живых. Ужас и хаос высасывают все силы. Проходя через этот кошмар, старайтесь искать своë Закуточье, свои уголочки света. Важно восстанавливать силы, чтобы сохранить себя и идти дальше.

В первый раз с Ирвином Яломом я познакомилась через его книгу "Экзистенциальная психотерапия". Я прочитала её на втором курсе университета, и это была первая научная монография, над которой я плакала.

Экзистенциальная психология про чувство жизни, про умение брать на себя ответственность проживать свою собственную, про внимательность к человеку. И мне кажется, в этом они пересекаются с нарративной практикой.

Ирвин - человек, который очень полно и включённо проживает свою жизнь, этим он был мне всегда интересен. Прочитала чудесную новость у Ильи Латыпова.

И солидарна с Сакин, новой возлюбленной Ирвина: никогда не отказывайтесь от любви, сколько бы лет вам не было💚

Новый выпуск "Нарративной кухни" про уместность феминистской оптики в терапии. Поговорили об этом с нашей гостьей Сашей Решетниковой, нарративной практикессой.

Фем. оптика важна в помогающей работе, потому что она позволяет увидеть контекст, в котором существуют женщины: разница в зарплатах, “стеклянный потолок”, вторые и третьи смены на работе, дома, с детьми, репродуктивный труд, домашнее насилие и многое другое. Признаëт значимыми чувства и желания женщины и её личность в целом.

В ходе беседы мы пришли к тому, что феминистский взгляд в терапии не ограничивает, не навязывает определённые идеи, а наоборот, возвращает свободу. Свободу быть разной, выбирать то, что подходит, в том числе, и “женственную женственность” с каблуками, макияжем и воздушными платьями.

Планируем продолжать говорить про применение фем. оптики в помогающей работе. Если не хотите пропустить следующие выпуски, подписывайтесь на канал. Мы верим, что наши разговоры помогают замечать больше кому-то ещё. Мы всегда рады вашим лайкам и рекомендациям 💛

Вот и мем к фем. оптике подъехал. Спасибо, Вселенская синхрония😍✨