به جریان زندگی اعتماد کن.
اجازه بده یکسری چیز‌هارو از دست بدی در ازای چیزهای بهتری که زندگی برات در نظر داره.

@Dralirezajabari

بعضی آدم‌ها وقتی حالشون بد می‌شه، شروع می‌کنن به مرتب کردن همه‌چیز؛ اتاق، برنامه، کارها، حتی آدم‌های اطرافشون. کنترل کردن محیط همیشه درباره‌ی نظم نیست. وقتی درون آدم بی‌نظمه، ایجاد نظم بیرونی، راهی برای برگردوندن حس کنترل می‌شه.

@Dralirezajabari

مارک منسن میگه، بزرگسالى زمانى اتفاق میفتد كه فرد در ميابد بهتر ‌است به خاطر دليلى درست رنج كشيد، تا به خاطر دليلى اشتباه لذت برد.

@Dralirezajabari

تصور ما از خودمان آنقدر ناچیز هست که به ما اجازه نمیدهد کل آن چیزی باشیم که برای بودنش به دنیا آمده‌ایم.

@Dralirezajabari

مغز برای اینکه سریع تصمیم بگیره و در انرژی صرفه‌جویی کنه، از میانبُرهای ذهنی استفاده می‌کنه. مشکل کجاست؟ اونجا که میانبر، جای واقعیت رو می‌گیره. مثلاً چون یک بار کسی به ما آسیب زده، ذهن ممکنه از این تجربه، یک قانون کلی بسازه: آدم‌ها قابل اعتماد نیستن. جملاتی مثل «همه‌ی زن‌ها اینجوری‌ان» یا «همه‌ی مرد‌ها اونجوری‌ان» هم عموماً حاصل همین خطای ذهنیه.

@Dralirezajabari

خیلی از طرحواره‌هایی که امروز واسمون آزاردهنده‌ان، یک زمانی راهی برای سازگار شدن، محافظت کردن یا دوام آوردن بودن. طرحواره‌های امروز ما در کودکی مثل کاپشنی بودن برای محافظت از ما تو هوای سرد! ولی حالا تو بزرگسالی واسمون ناسازگار به حساب میان، چون انگار اون کاپشن و توی تابستون پوشیدیم.

@Dralirezajabari

بعضی آدما وقتی از درون تنش دارن و حالشون بده، شروع میکنن به تمیز کردن وسایل و اتاقشون، پشت این رفتار آدمیه که دنبال یه قسمت کوچیک از زندگی میگرده که هنوز میتونه کنترلش کنه! زمانی که اتفاقات بیرونی تحت کنترلش نیستن‌.

@Dralirezajabari

🌱 تا حالا شده بدونی باید کاری رو انجام بدی، حتی براش برنامه داشته باشی، ولی باز بندازیش برای بعد؟

اهمال‌کاری فقط تنبلی یا بی‌ارادگی نیست. توی این کارگاه یک‌روزه قراره با هم ببینیم چرا کارها رو عقب می‌اندازیم، مغزمون موقع اهمال‌کاری چه اتفاقی رو تجربه می‌کنه و چطور می‌تونیم توجه‌مون رو بهتر مدیریت کنیم.

با مثال و تمرین، تفاوت اهمال‌کاری با افسردگی و بیش‌فعالی (ADHD) رو بررسی می‌کنیم و یاد می‌گیریم بدون برچسب زدن به خودمون، کارهامون رو عملی‌تر جلو ببریم.

👤 دکتر علیرضا جباری | روانپزشک و روان‌درمانگر
🗓 ۱۰ مهر
🕘 ۹ تا ۱۳
📍 کلینیک مهربد
🔸️هزینه :2.800.000 تومان

برای ثبت‌نام، لطفاً به آیدی زیر پیام بدین:
📩 @MEHRBOD1404

وقتی کسی تو رو نادیده می‌گیره، انگار داره به بودنت توهین می‌کنه و می‌گه تو برای من وجود نداری. مغز دردِ این طرد و نادیده‌گرفته‌شدن رو دقیقاً مثل یک درد فیزیکی واقعی پردازش می‌کنه. پس تلاش برای این‌که نشون بدی برام مهم نیست، خودش اولین نشونه‌ی اثر گذاشتن اون درده. پس به جای انکار کردنش، بپذیرش و بذار به مرور آروم بشی. انکارش فقط حالت رو بدتر می‌کنه.

@Dralirezajabari

اینم فراموش نکن که برای این اینکه بتونی از بقیه انتقاد کنی، باید اول از همه نسبت به خودتم سخت‌گیر باشی. وگرنه ایراد گرفتن از کسی وقتی خودت دقیقا داری همون کارو انجام می‌دی، زیادی مضحکه.

@Dralirezajabari

شما فکر می‌کنید یه حرف ساده زدید ولی آدما اون حرفارو با خودشون می‌برن خونه، می‌برن سرکار، می‌برن دانشگاه؛ به خاطر مزخرف و چرت گوییاتون از سر عقده یا حسادت یا هر دلیل دیگه‌ای ممکنه یه سریا حتی زندگی رو فراموش می‌کنن و خودشونو هم گم کنن.

@Dralirezajabari

هیچ رابطه‌ای نجات دهنده‌تر از رابطه‌ی خوب با خودت نیست!

@Dralirezajabari

تاکسیک‌تر از رابطه با آدمی که بهت آسیب میزنه، رابطه‌ی بد با خودته که اجازه میدی یه آدم ناامن بین تو و رابطه‌ی امن با درونت فاصله بندازه.

@Dralirezajabari

گاهی اوقات وقتی می‌خوایم اول همه مقدمات و شرایط رو فراهم کنیم تا بعد بتونیم کار مدنظرمون رو انجام بدیم، در اصل داریم ناآگاهانه انتخاب میکنیم که اون فعالیت کلا انجام نشه یا به تعویق بیفته.
اول به بدیهی‌ترین مقدمات یه فعالیتی خو بگیرید، بعد سعی کنید جزئیاتش رو بهبود بدید.

@Dralirezajabari

وقتی کسی به تو بی‌احترامی می‌کنه، یا از تو سوءاستفاده می‌کنه، یا مرزهات رو می‌شکنه، اگه تو هیچ واکنشی نشون ندی مثلاً سکوت کنی، لبخند بزنی، یا وانمود کنی که اتفاقی نیفتاده، در واقع داری بهش می‌گی رفتار تو برای من بی‌اثره و من این رفتار رو می‌پذیرم، لطفا تکرارش کن. در واقع، وقتی رفتارهایی مثل فاصله گرفتن، اعتراض کردن، یا محدود کردنِ دسترسیِ اون فرد به خودت رو نشون ندی، اون رفتارِ بد، برای اون فرد بدون هزینه می‌شه.

@Dralirezajabari

ما آدم‌ها معمولاً در مسیرِ رسیدن به اهدافِ بزرگ‌تر و بهتر، با چالش‌هایی روبرو می‌شیم مثل ناامیدی، خستگی، دلتنگی برای راحتیِ گذشته. اینجاست که وسوسه می‌شیم برگردیم به همون چیزهایِ ناشناخته ولی دمِ دستی و راحت ولی بی‌ارزش. چون صبر کردن برایِ رسیدن به بهترها سخته و نیازمندِ استقامت و باور به خودمونه.

@Dralirezajabari

آدم ممکنه یک نفر رو خیلی خوب بشناسه، ولی در یک موقعیت خاص اصلاً نتونه رفتارش رو پیش‌بینی کنه؛ چون شناخت کلی آدم‌ها به معنی شناختن تمام جنبه‌ها و حالات نیست. آدم‌ها در شرایط فشار، فقدان، ترس یا قدرت، می‌تونن رفتارهایی نشون بدن که حتی خودشون رو هم غافلگیر می‌کنه.

@Dralirezajabari

اثر فاصله‌ی روانی، یعنی وقتی از یه مشکل فاصله می‌گیری (از نظر ذهنی یا زمانی)، راه‌حل‌های بهتری پیدا می‌کنی. به همین خاطر موقع حموم یا پیاده‌روی، ایده‌های ناب به سرت می‌زنه. اگه گیر کردی، سعی کن کمی از موضوع فاصله بگیری؛ احتمالاً چیزهای جالبی به ذهنت می‌رسه.

@Dralirezajabari

مقایسه، معمولاً با یک تصویر ناقص از زندگی دیگران انجام می‌شه. ما تکه‌ای کوچک از زندگی دیگری رو می‌بینیم و بعد تمام زندگی خودمون رو با اون تصویر موقتی مقایسه می‌کنیم.

@Dralirezajabari

همه‌ی اون عکس‌ها و ویدیو‌های موقتی دیگران رو که در سوشال میدیا می‌بینی، به یاد بیار. مخصوصاً اون‌هایی که باعث شد تمام زندگی خودت رو باهاشون مقایسه کنی و بگی "عجب زندگی مزخرفی". حالا دوباره پیام بالا رو بخون.

@Dralirezajabari