Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
Первая неделя проекта 🍉 🍐 стартовала!
Кто-то уже отбегал первую тренировку и ждёт с нетерпением завтрашнюю пороговую работу, читая ценные наставления в TrainingPeaks.
А вы скорее запрыгивайте в наш митохондриальный сапсан, все подробности ТУТ.
🍏 🍎
Кто-то уже отбегал первую тренировку и ждёт с нетерпением завтрашнюю пороговую работу, читая ценные наставления в TrainingPeaks.
А вы скорее запрыгивайте в наш митохондриальный сапсан, все подробности ТУТ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤🔥5❤4🔥4
Напоминаем про суперполезную шкалу интенсивности от норвежских коллег из Olimpiatoppen.
И очень ждём вас вместе с вашим новым личным рекордом в проекте с норвежским вайбиком 10k PB!
#TheNorwegianMethod x🍉 🍐
И очень ждём вас вместе с вашим новым личным рекордом в проекте с норвежским вайбиком 10k PB!
#TheNorwegianMethod x
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤4🔥3❤🔥2
Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2🔥2
Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🦄4❤1
Фирменные циферблаты для COROS by 10k PB можно скачать тут: https://disk.yandex.ru/d/Lc_u8NpasS_xMA
🍉 🍎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍4❤2🔥2
Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
Как вам 3 × 3000 м за 8:00, 7:52 и 7:43/3 мин ходьбы от Альмгрена перед рекордом Европы на 10k Valencia в прошлом году?
Всё это, кстати, на фоне 170 километров недельного объёма.
У нас 170 километров, к счастью, нет (или есть кто бегает столько?). Но есть идея, которую вполне можно забрать: длинная работа (да и вообще практически любая) не обязана начинаться с агрессивного нападения на секундомер — скорость можно и нужно увеличивать по ходу, пока сохраняется контроль.
🍈 В субботу как раз проверим.
Суббота 25.07.2026:
• 10 мин легко с усилием 1–2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
• 4–6 мин LT1 (75–80% макс ЧСС)
• 2 мин ходьбы + 2 мин трусцы
• ОРУ + СБУ (активация и мобилизация)
• 2–4 × 20-30 сек по темпу выше скорости второго порога / 20 сек ходьбы
• Спринты 2 × 12 сек (усилие 8–9/10) / 30 сек ходьбы
• 3 мин легко
Основная работа:
3 × 3 км с общей прогрессией от первого отрезка к третьему:
• Первый отрезок — усилие около 6 из 10, ориентир на текущий соревновательный темп полумарафона;
• Второй — усилие 6–7 из 10, между текущим темпом полумарафона и десятки;
• Третий — до усилия 7 из 10, ориентир на текущий соревновательный темп на 10 км, только если техника и ощущение контроля не изменились;
восстановление — 3 минуты ходьбы.
Альмгрен выполнил оригинальную работу перед Valencia 10K, где пробежал 26:45. Копировать здесь стоит не его 2:34–2:40/км, а порядок решений: сначала зафиксировать рабочий ритм, затем плавно прибавлять темп, сохраняя усилие, и только потому, что состояние позволяет, а не из-за того, что в плане нарисована красивая прогрессия.
В официальном разборе COROS указаны три минуты восстановления, но не уточняется, была это ходьба, трусца или пассивная пауза. Три минуты ходьбы — уже наша безопасная версия.
🍓 Как провести работу без преждевременного подвига и не оказаться скорострелом:
Первый отрезок должен казаться слишком сдержанным;
на втором не нужно отыгрывать секунды, которые вы «потеряли» в начале;
третий становится самым быстрым только при сохранённом шаге, корпусе и дыхании;
если вся пауза уходит на переговоры с организмом в согнутом положении, следующий отрезок не начинаем или заканчиваем тренировку после двух.
Задача — не выиграть тренировку на первых трёх километрах. Задача — набрать девять километров качественного бега, где у каждого отрезка своя роль.
Кто завтра тренирует не только скорость, но и терпение в самом правильном смысле этого слова?
Ссылка на официальный разбор тренировки ТУТ: https://coros.com/stories/more-than-splits/c/andreas-almgren-training
Заминка: 15 мин максимально легко
Draft Me Hard: тренировки с научным подходом, норвежским вайбиком и свежими идеями.
Заявка тут: https://forms.yandex.ru/cloud/6a522eb66d2d73b7663a977f
#AndreasAlmgren Х #DraftMeHard
Всё это, кстати, на фоне 170 километров недельного объёма.
У нас 170 километров, к счастью, нет (или есть кто бегает столько?). Но есть идея, которую вполне можно забрать: длинная работа (да и вообще практически любая) не обязана начинаться с агрессивного нападения на секундомер — скорость можно и нужно увеличивать по ходу, пока сохраняется контроль.
Суббота 25.07.2026:
• 10 мин легко с усилием 1–2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
• 4–6 мин LT1 (75–80% макс ЧСС)
• 2 мин ходьбы + 2 мин трусцы
• ОРУ + СБУ (активация и мобилизация)
• 2–4 × 20-30 сек по темпу выше скорости второго порога / 20 сек ходьбы
• Спринты 2 × 12 сек (усилие 8–9/10) / 30 сек ходьбы
• 3 мин легко
Основная работа:
3 × 3 км с общей прогрессией от первого отрезка к третьему:
• Первый отрезок — усилие около 6 из 10, ориентир на текущий соревновательный темп полумарафона;
• Второй — усилие 6–7 из 10, между текущим темпом полумарафона и десятки;
• Третий — до усилия 7 из 10, ориентир на текущий соревновательный темп на 10 км, только если техника и ощущение контроля не изменились;
восстановление — 3 минуты ходьбы.
Альмгрен выполнил оригинальную работу перед Valencia 10K, где пробежал 26:45. Копировать здесь стоит не его 2:34–2:40/км, а порядок решений: сначала зафиксировать рабочий ритм, затем плавно прибавлять темп, сохраняя усилие, и только потому, что состояние позволяет, а не из-за того, что в плане нарисована красивая прогрессия.
В официальном разборе COROS указаны три минуты восстановления, но не уточняется, была это ходьба, трусца или пассивная пауза. Три минуты ходьбы — уже наша безопасная версия.
Первый отрезок должен казаться слишком сдержанным;
на втором не нужно отыгрывать секунды, которые вы «потеряли» в начале;
третий становится самым быстрым только при сохранённом шаге, корпусе и дыхании;
если вся пауза уходит на переговоры с организмом в согнутом положении, следующий отрезок не начинаем или заканчиваем тренировку после двух.
Задача — не выиграть тренировку на первых трёх километрах. Задача — набрать девять километров качественного бега, где у каждого отрезка своя роль.
Кто завтра тренирует не только скорость, но и терпение в самом правильном смысле этого слова?
Ссылка на официальный разбор тренировки ТУТ: https://coros.com/stories/more-than-splits/c/andreas-almgren-training
Заминка: 15 мин максимально легко
Draft Me Hard: тренировки с научным подходом, норвежским вайбиком и свежими идеями.
Заявка тут: https://forms.yandex.ru/cloud/6a522eb66d2d73b7663a977f
#AndreasAlmgren Х #DraftMeHard
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥5❤2❤🔥1
Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
Наш воскресный лонг ран никуда не делся — ведь традиции нарушать нельзя! 🍈
Завтра, 26.07, в 10:00 как всегда встречаемся на беговой базе Уралхим в Лужниках. Можно бесплатно переодеться, оставить вещи и отправиться наматывать километры в хорошей компании.
Группы такие же, как на прошлой неделе:
• До 6:00/км — 16 км
• Прогрессивно 6:00 → 5:00/км — 16 км
• Прогрессивно 5:00 → 4:00/км — 20 км
Группа Василия — возможно, снова немного быстрее, но тут уже как пойдёт🍑
Можно пробежать меньше и закончить на любом этапе.
Все желающие раскатить длительный вместе с Draft Me Hard × Run Factory — присоединяйтесь!
Регистрация: https://forms.yandex.ru/cloud/6a58ac2cf47e7309d19093ad
Погнали!
#DraftMeHard × #RunFactory
Завтра, 26.07, в 10:00 как всегда встречаемся на беговой базе Уралхим в Лужниках. Можно бесплатно переодеться, оставить вещи и отправиться наматывать километры в хорошей компании.
Группы такие же, как на прошлой неделе:
• До 6:00/км — 16 км
• Прогрессивно 6:00 → 5:00/км — 16 км
• Прогрессивно 5:00 → 4:00/км — 20 км
Группа Василия — возможно, снова немного быстрее, но тут уже как пойдёт
Можно пробежать меньше и закончить на любом этапе.
Все желающие раскатить длительный вместе с Draft Me Hard × Run Factory — присоединяйтесь!
Регистрация: https://forms.yandex.ru/cloud/6a58ac2cf47e7309d19093ad
Погнали!
#DraftMeHard × #RunFactory
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥2❤🔥1❤1
Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
Наш воскресный лонг ран никуда не делся — ведь традиции нарушать нельзя! 🍈 Завтра, 26.07, в 10:00 как всегда встречаемся на беговой базе Уралхим в Лужниках. Можно бесплатно переодеться, оставить вещи и отправиться наматывать километры в хорошей компании.…
Ребятки, небольшой апдейт — встречаемся в 09:00!
Forwarded from Тот самый Физкультурник
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока мы спали, Женя Тихонин уверенно и мощно побеждает на половинке в Малайзии 🔥🔥🔥
🔥16
В программе проекта шесть десяток, но только два полноценных пика формы — Московский Марафон 26 сентября и Гатчина 8 ноября.
Подводящие старты помогут проверить состояние, отработать гоночные стратегии и почувствовать соревновательный ритм.
Ради каждого из них мы не сбрасываем нагрузку на целую неделю: делаем короткую подводку на 2–3 дня, а тем, кто не стартует, оставляем альтернативную тренировку в TrainingPeaks.
Подводящий старт. Домашняя, атмосферная, но трасса с кучей поворотов: здесь отрабатываем соревновательную практику, но не метим на рекорд любой ценой, хотя если получится, то будет хорошо
Официальная страница: https://spbhalf.runc.run/
Подводящий старт по Садовому кольцу. Для официального результата и протокола выбирайте формат «Соревнование на 10 км или 5 км», не «Фестиваль движения», если вы сечёте о чём мы.
Регистрация: https://runfest.runc.run/
Целевой старт №1. Старт от МГУ, финиш в Лужниках. Сертифицированная десятка и первая полноценная атака на личный рекорд.
Регистрация: https://moscowmarathon.runc.run/race/
Подводящий быстрый старт. Ровная трасса и прохладная осенняя погода подходят для хорошего результата, но степень агрессии для атаки определяем по уровню восстановления после Москвы.
Регистрация: https://events.run-rus.com/event/KazanNationalHalfMarathon2026
Последний контроль перед Гатчиной. Один круг по Крестовскому острову и тёплый финиш в КСК «Арена» — приятный бонус поздней осенью.
Регистрация: https://pushkin-run.ru/arena2026
Целевой старт №2. Плоская трасса, холодная голова и погода за окном, заряженные ноги. Регистрация открывается 1 августа, общий лимит всех дистанций — 4990 участников.
Регистрация: https://gatchinahalf.ru/reg
Перед каждым стартом в закрытом канале проекта
• разбор трассы и ключевых участков;
• раскладка по группам SUB 60 — SUB 35;
• актуальные условия, экипировка и логистика;
• схема разминки и место общего сбора, если встреча подтверждена;
• альтернатива для тех, кто в этот раз не стартует.
P.S. Стать участником проекта и изучить детали можно ЗДЕСЬ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤3❤🔥2🔥2