Draft Me Hard

87% новогодних целей обречено на провал.

Как попасть в 13% счастливчиков и правильно втянуться в новый сезон после праздников?

Давайте спросим у лучших.

Всех их объединяет один общий секрет – медленный старт.

Сначала мягкая подкладка – аэробный фундамент, который приятно закладывать и поддерживать, а уже потом – интенсивная работа, когда вы перезагрузились, наполнились и соскучились по интенсивности.

🏔 Как начинает Килиан Жорнет?

- Не более 70% от пикового объёма на старте.
- Только зоны 1-2 (лёгкая аэробная база) + очень короткие включения для активации нервной системы.
- Преимущественно скимо и беговые лыжи (кросс-тренинг, чтобы снизить ударную нагрузку и втянуться мягче).
- Силовая выносливость 2× в неделю – подготовка связок и мышечного аппарата к более интенсивной работе.

🇳🇴 Что делают норвежцы?

- Лазают по горам без привязки к виду спорта и вероисповеданию – откройте инстаграм любого норвежца, и вы увидите, как ребята в этот период часами ползают по горам большими группами: от велосипедистов до бегунов и триатлетов.
- Также много кросс-тренинга. Как советовал Олав Александр Бу, чем дальше от ключевого старта, тем разнообразнее должна быть нагрузка. Поэтому норвежцы на лыжах зимой – это как бы норма вне зависимости от основного вида спорта.
- Большой объём работы ниже LT1 (вторая зона), в идеале с силовым компонентом – низкий каденс, ходьба в гору и т.д.

🌟

Кэти Шайд (победительница UTMB, Hardrock, WSER)
после сезона/в начале года:

- 2 недели ПОЛНОГО отдыха.
- Потом 2 недели ТОЛЬКО кросс-тренинга (лыжи, велик).
- Бег вернулся только через МЕСЯЦ!

Так что всех ждём на холмах, лыжных трассах и просторах Zwift'а!

Помните, что медленное, приятное начало обеспечит вам постоянство в тренировочном процессе, а это, в свою очередь, станет залогом успешного сезона!

🌟Грамотно втянуться в сезон без перегруза и с прицелом на результат тут: https://forms.gle/ysu7GLGtLZd3A8yU9

@draft_me_hard

Please open Telegram to view this post