Поддержка организма в межсезонье: что важно именно спортсменам?

Опыт и советы от Маши Резниченко

Межсезонье — период, когда падает энергия, иммунитет и восстановление после нагрузок.

Это касается не только профиков: даже любитель, который тренируется 2-3 раза в неделю, чувствует изменения.

Чтобы оставаться в форме, важно не «нагружать себя витаминами», а поддерживать базовые процессы: сон, восстановление, питание, уровень железа и витамин D.

🍊 Что чаще всего проверяют спортсмены в межсезонье

🌟Витамин D
Ответственен за иммунитет, восстановление и настроение.
🌟В наших широтах осенью и зимой у большинства наблюдается снижение.

🌟Железо / ферритин
Важны для выносливости, насыщения тканей кислородом.
🌟Часто контролируют у бегунов и триатлетов.

🌟Коллаген
Для поддержки суставов и связок.
🌟Лучше работает вместе с витамином C. А кожа скажет спасибо бонусом.

🌟Омега-3
Поддерживает сердечно-сосудистую систему и уменьшает воспаление после нагрузок.
🌟Один из самых частых «базовых» элементов у спортсменов.

🌟Магний
Участвует в работе мышц, помогает снижать нервную возбудимость, улучшает сон.
🌟Многие замечают разницу в качестве восстановления.

🌟Комплекс группы B
Поддерживает нервную систему, обмен веществ и энергию.

Личный опыт Маши

«У меня насыщенный спортивный календарь, частые перелёты и постоянные смены часовых поясов — и первое, что в таком режиме страдает, это сон.
Чтобы вернуть глубину и качество сна, я в межсезонье курсом по 2 месяца пью 5-HTP. Это аминокислота — предшественник серотонина и мелатонина. Уже через неделю ощущаю разницу: крепче сплю, быстрее восстанавливаюсь, меньше скачков настроения».

«Второй мой бессменный пункт — железо. У меня хроническая анемия, и мы с гинекологом почти два года подбирали рабочий препарат. Лучше всего мне подошло Легкодоступное железо от Nature’s Bounty: оно хорошо усваивается и создаёт «депо».

Благодаря ему я перешла с ежедневного приёма на схему 2–3 раза в неделю — просто поддерживаю уровень. Это сильно повлияло и на самочувствие, и на тренировки — сил стало больше, восстановление спокойнее».

🌟🌟🌟
А для тех, кто сейчас как раз формирует свою «зимнюю базу» и выбирает надёжные витамины, Маша делится тем, чем пользуется сама и что считает надёжной поддержкой.

В телеграм-канале WellMe можно найти ещё больше информации о витаминах и добавках для поддержки организма. А по промокоду REZNIK в WellMe сейчас действует скидка 10% на всю линейку — чтобы забота о себе была чуть проще и доступнее.

Межсезонье — идеальное время, чтобы заложить фундамент на новый сезон!

🌟 Любые БАДы лучше принимать после консультации с врачом.

#ГордостьТренера

Это вообще законно?
Наш слоняра Евгений Тихонин разносит соперников на международном уровне.

Комментарий Евгения:
«На старте T100 всё было не так просто, как может показаться.
Одновременно проходил чемпионат мира по версии T100 — отдельная волна, стартовавшая на 30 минут раньше».

Итог:
🌟Абсолютная победа в общем старте T100
🌟Отрыв 6 минут от ближайших соперников
🌟Показал лучшее время среди участников чемпионата мира T100 в AG, опередив лидера на 10 минут.

Евгений выиграл всё, что было возможно выиграть на этом старте.

Это уровень, который говорит сам за себя — и результат системной, умной и упорной работы.

Зачем атлетам нужны тепловые тренировки и как они могут повлиять на результат?

В первую очередь тепловые тренировки используют для развития тепловой адаптации, которая помогает показывать более стабильные и высокие результаты в жаркую погоду.

При этом эффект не ограничивается только жарой — тепловая адаптация способна повышать производительность и в прохладных, и в нейтральных погодных условиях.

При регулярном и многократном повторении тепловых тренировок ваш организм адаптируется, чтобы лучше справляться с тепловым стрессом.

🌟 Кроме того, научные исследования показали, что тепловые тренировки потенциально способны повышать уровень гемоглобина. Однако для достижения таких изменений вам, скорее всего, потребуется выполнить специальный долгосрочный протокол тепловых тренировок.

🌟Подробнее в карточках читаем о:
- тепловой адаптации;
- физиологических изменениях;
- базовом протоколе тепловых тренировок;
- поддержании адаптации.

🌟Ну, а в следующей части мы расскажем подробнее о Тепловых зонах CORE.

Не переключайтесь!

🌟🌟🌟
Как проводить тепловые тренировки даже без теплового сенсора CORE — подробно разбираем в нашем Закрытом Тренерском Клубе.
Подать заявку на вступление можно ЗДЕСЬ.

Тепловые сессии и современный тренировочный подход мы также используем в онлайн-группах по бегу и триатлону, а также в индивидуальной работе с тренерами проекта Draft Me Hard 🌟

#МашаПермитина

Упражнения для динамической разминки💪🔥

Я подготовила несколько упражнений для динамической разминки — вот почему они действительно важны.

Такая разминка помогает «включить» тело в рабочий режим: разогревает мышцы и сухожилия, активирует нервную систему и делает тренировку более эффективной.

Она мягко имитирует будущую беговую нагрузку, задействовав те же суставы и мышцы, но без лишнего напряжения. Благодаря этому снижается риск травм и неприятных ощущений во время пробежки.

Важно помнить: длительная статическая растяжка до тренировки может временно уменьшить силу, скорость и мощность мышц. Поэтому оставьте её для завершающего этапа — после бега, когда телу нужно расслабиться и восстановиться🧘.

Всем здоровья и продуктивности🙂