Как влияет интенсивность и продолжительность тренировок на размер и функцию митохондрий — наших энергетических станций?

🌟 Низкоинтенсивная объёмная работа до первого/аэробного порога/LT1 стимулирует рост митохондриальной массы.

🌟 Если добавить силовой компонент на этой интенсивности (бег/ходьба в уклон, низкий каденс на веле, плавание с лопатками и дополнительным сопротивлением), то это активирует высокопороговые волокна и, при верно подобранной интенсивности, стимулирует в них рост новых митохондрий, что, говоря простым языком, сделает их более выносливыми, и как следствие повысит уровень анаэробного порога и экономичности.

🌟 Работа средней интенсивности в смешанной зоне между первым и вторым порогом (LT1 и LT2, пороговая работа) больше влияет на деление и увеличение митохондрий, а также на их функцию. Это можно и нужно делать, когда уже есть достаточная митохондриальная масса.

🌟Высокоинтенсивная работа и спринт разной продолжительности (выше второго порога/LT2/ПАНО/MLSS) улучшают качество дыхания митохондрий/их функцию, а также могут разрушать их.

При хорошей аэробной базе, хорошем и качественном митохондриальном контенте, разрушение митохондрий влечёт за собой образование новых более качественных.

Вот почему высокоинтенсивная работа в большом объёме приносит пользу атлетам высокого уровня и вредит начинающим спортсменам.

Ещё больше полезной информации в Закрытом Тренерском Клубе.

#ЗакрытыйТренерскийКлуб