#خطا هایی که معمولا در رفتارهایمان با خود و دیگران آنها را انجام می دهیم:
1. Mind reading
۱. #ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید
«اصلن نگاهم نکرد حتمن از من شاکیه»
2. Furtune telling
۲. #پیشگویی
پیش‌بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی
«حتمن فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»
3. Catastrophizing
۳. #فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»
4. Labeling
۴. #برچسب_زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن
«کلن بدبختیم»
5. Discounting positives
۵. #نادیده_انگاری_جنبه‌های_مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن
«اینو که همه می‌تونن انجام بدن»
6. Negative filter
۶. #فیلتر_منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن
«اصلن به من توجه نمی‌شه»
7. Overgeneralizing
۷. #تعمیم_افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن
«این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»
8. Dichotomous thinking
۸. #تفکر_دو_قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی
«همه‌ی زندگیم تباه شد»
9. Should
۹. #بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن.
«باید می‌بردیم» «برد با ماست»
10. Personalizing
۱۰. #شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن
«خودم مقصر بودم»
11. Blaming
۱۱. #سرزنش‌گری
#مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن.
«او باعث تمام مشکلات من هستش»
12. Unfair comparisons
۱۲. #قیاس‌های_ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن
«او خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه»
13. Regret orientation
۱۳. #تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»
14. What if
۱۴. #چی_می‌شد_اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»
15. Emotional reasoning
۱۵. #استدلال_هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»
16. Ignoring counter evidences
۱۶. #نادیده‌انگاری_شواهد_متناقض
شواهد یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن
«هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین»
17. Judgment focus
۱۷. #قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی
«در مسابقه اصلن خوب بازی نکردیم.
https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw
1. Mind reading
۱. #ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید
«اصلن نگاهم نکرد حتمن از من شاکیه»
2. Furtune telling
۲. #پیشگویی
پیش‌بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی
«حتمن فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»
3. Catastrophizing
۳. #فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»
4. Labeling
۴. #برچسب_زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن
«کلن بدبختیم»
5. Discounting positives
۵. #نادیده_انگاری_جنبه‌های_مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن
«اینو که همه می‌تونن انجام بدن»
6. Negative filter
۶. #فیلتر_منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن
«اصلن به من توجه نمی‌شه»
7. Overgeneralizing
۷. #تعمیم_افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن
«این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»
8. Dichotomous thinking
۸. #تفکر_دو_قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی
«همه‌ی زندگیم تباه شد»
9. Should
۹. #بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن.
«باید می‌بردیم» «برد با ماست»
10. Personalizing
۱۰. #شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن
«خودم مقصر بودم»
11. Blaming
۱۱. #سرزنش‌گری
#مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن.
«او باعث تمام مشکلات من هستش»
12. Unfair comparisons
۱۲. #قیاس‌های_ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن
«او خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه»
13. Regret orientation
۱۳. #تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»
14. What if
۱۴. #چی_می‌شد_اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»
15. Emotional reasoning
۱۵. #استدلال_هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»
16. Ignoring counter evidences
۱۶. #نادیده‌انگاری_شواهد_متناقض
شواهد یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن
«هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین»
17. Judgment focus
۱۷. #قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی
«در مسابقه اصلن خوب بازی نکردیم.
https://t.me/joinchat/AAAAAEQD0Idqo9XAH092Zw