📝فرمول غذایی برای بهبود #الگوی_خواب
💠مصرف غذاهای سالم شرایط گوارش را بهبود بخشیده و به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. از این رو می‌تواند به بهبود شرایط خواب کمک کند.
💠توجه به میزان کافئین مصرفی:غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند در خواب انسان اختلال ایجاد کنند زیرا سطوح هوشیاری را افزایش می‌دهند. مصرف قهوه یا نوشابه می‌تواند شما را برای چند ساعت بیدار نگه دارد که به معنای بیداری شبانه خواهد بود. همچنین نوشیدنی‌های کافئین‌دار میزان آدرنالین بدن و در نتیجه سطوح انرژی را افزایش می‌دهند. زمانی که با افزایش زیاد آدرنالین مواجه هستید، دمای بدن و فشار خون افزایش می‌یابند. در این شرایط ممکن است تعریق و تحریک‌پذیری را تجربه کنید. کسب آرامش در این شرایط دشوار است. از این رو قادر به خواب راحت نخواهید بود.
💠پرهیز از غذاهای تند یا چرب نزدیک به زمان خواب:غذاهای پر ادویه به طور معمول حاوی پروتئین و چربی زیاد هستند و گوارش آنها به زمان زیادی نیاز دارد. رفتن به تختخواب پس از یک وعده غذایی تند یا چرب دستورالعملی برای فاجعه است. پیش از این که غذا به طور کامل در معده گوارش شود، حداقل به سه ساعت زمان نیاز است.معده برای کمک به گوارش چربی‌ها و پروتئین هورمون‌های اسیدی ترشح می‌کند. زمانی که آنها با ادویه‌ها ترکیب می‌شوند، موجب سوزش سر دل یا تشدید این شرایط می‌شوند. سوزش سر دل موجب تحریک‌پذیری، درد و بی‌قراری می‌شود که بی‌تردید به خواب رفتن را تقریبا غیر ممکن می‌کند.
💠تامین آب مورد نیاز بدن:سطوح آب بدن می‌تواند بر حرکات، احساسات و عملکرد شما تاثیرگذار باشد. کمبود مایعات در بدن می‌تواند احساس خستگی، تحریک‌پذیری و کمبود انرژی را موجب شود. کم‌آبی می‌تواند بر شرایط خواب نیز تاثیرگذار باشد. کم‌آبی بدن موجب خشک شدن مسیرهای هوایی می‌شود و خشکی دهان ممکن است به خر و پف منجر شود.
💠پرهیز از قند زیاد:مصرف بیش از حد قند در طول شب می‌تواند افزایش سریع سطوح انرژی و البته افت سریع آن را موجب شود. این شرایط احساس خستگی و سطوح کم‌انرژی را در پی دارد. به خاطر داشته باشید که هنگام خواب، بدن برای فرآیندهایی مانند جریان خون و بازسازی سلولی به انرژی نیاز دارد/سایک نیوز
https://t.me/dr_hamedvahedi
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
💠مصرف غذاهای سالم شرایط گوارش را بهبود بخشیده و به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. از این رو می‌تواند به بهبود شرایط خواب کمک کند.
💠توجه به میزان کافئین مصرفی:غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند در خواب انسان اختلال ایجاد کنند زیرا سطوح هوشیاری را افزایش می‌دهند. مصرف قهوه یا نوشابه می‌تواند شما را برای چند ساعت بیدار نگه دارد که به معنای بیداری شبانه خواهد بود. همچنین نوشیدنی‌های کافئین‌دار میزان آدرنالین بدن و در نتیجه سطوح انرژی را افزایش می‌دهند. زمانی که با افزایش زیاد آدرنالین مواجه هستید، دمای بدن و فشار خون افزایش می‌یابند. در این شرایط ممکن است تعریق و تحریک‌پذیری را تجربه کنید. کسب آرامش در این شرایط دشوار است. از این رو قادر به خواب راحت نخواهید بود.
💠پرهیز از غذاهای تند یا چرب نزدیک به زمان خواب:غذاهای پر ادویه به طور معمول حاوی پروتئین و چربی زیاد هستند و گوارش آنها به زمان زیادی نیاز دارد. رفتن به تختخواب پس از یک وعده غذایی تند یا چرب دستورالعملی برای فاجعه است. پیش از این که غذا به طور کامل در معده گوارش شود، حداقل به سه ساعت زمان نیاز است.معده برای کمک به گوارش چربی‌ها و پروتئین هورمون‌های اسیدی ترشح می‌کند. زمانی که آنها با ادویه‌ها ترکیب می‌شوند، موجب سوزش سر دل یا تشدید این شرایط می‌شوند. سوزش سر دل موجب تحریک‌پذیری، درد و بی‌قراری می‌شود که بی‌تردید به خواب رفتن را تقریبا غیر ممکن می‌کند.
💠تامین آب مورد نیاز بدن:سطوح آب بدن می‌تواند بر حرکات، احساسات و عملکرد شما تاثیرگذار باشد. کمبود مایعات در بدن می‌تواند احساس خستگی، تحریک‌پذیری و کمبود انرژی را موجب شود. کم‌آبی می‌تواند بر شرایط خواب نیز تاثیرگذار باشد. کم‌آبی بدن موجب خشک شدن مسیرهای هوایی می‌شود و خشکی دهان ممکن است به خر و پف منجر شود.
💠پرهیز از قند زیاد:مصرف بیش از حد قند در طول شب می‌تواند افزایش سریع سطوح انرژی و البته افت سریع آن را موجب شود. این شرایط احساس خستگی و سطوح کم‌انرژی را در پی دارد. به خاطر داشته باشید که هنگام خواب، بدن برای فرآیندهایی مانند جریان خون و بازسازی سلولی به انرژی نیاز دارد/سایک نیوز
https://t.me/dr_hamedvahedi
http://www.instagram.com/dr.vahedi_healthpsychologist
Telegram
دکتر حامد واحدی اردکانی
اینستاگرام
www.instagram.com/dr_hamedvahedi
www.instagram.com/dr_hamedvahedi