🔥Как лечить коленный сустав?

Дорогие, спасибо за вашу активность! Записал ответы на ваши вопросы🎙️

- Когда уже не помогут упражнения и нужна операция?
- Нужны ли хондропротекторы?
- Как предотвратить проблему?

🔥 Упражнения от боли в колене⬇️
⠀
Опишу технику кратко, но обязательно посмотрите видео и не забудьте поделиться с друзьями✈️ @dr_ales

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⬇️

Исходное положение сидя, стопы свисают над полом.

✓ Фиксируем бедро руками и делаем плавные круговые движения по максимальной амплитуде в одну и другую стороны.
⠀
✓ Наблюдаем за своими ощущениями, внимание на дискомфортных зонах. Пытаемся крутить сустав так, чтобы напряжение в них «растаяло».
⠀
Исходное положение сидя, ноги упираются в пол.
⠀
✓ Ставим пальцы на ямку, которая находится по бокам от надколенника.
⠀
✓ Даем небольшую вибрацию в коленный сустав 2-3 минуты.

❗️Важно! Выполняйте технику не механически, а вдумчиво, держите фокус внимания на своих ощущениях, задерживаясь там, где есть дискомфорт.

Наблюдайте за напряжением в коленном суставе и через глубокий вдох и выдох старайтесь его отпускать. Вы будете чувствовать как напряжение «тает».

Как ощущения после техники? Ставьте ❤️ если было полезно⤵️

🔥 ВСЯ ПРАВДА ОБ АРТРОЗЕ

Дорогие, вы знали, что диагноз «артроз» — это ещё не приговор?

Когда я работал хирургом-ортопедом, меня поражала ситуация: пациентам с артрозом 2-3 степени часто говорили: «Ждите, когда не сможете ходить — тогда прооперируем». Но разве это выход?

В видео я поделился уникальными знаниями, которые собирал по крупицам из международных исследований:

📌 7 научно доказанных методов лечения артроза — что действительно работает, а на что не стоит тратить деньги.
📌 Почему некоторые популярные методы бесполезны или даже опасны.
📌 Как упражнения могут помочь восстановить хрящ и когда они только вредят.
📌 Какие продукты запускают воспаление в суставах, а какие — тормозят разрушение.

ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ🚀 Это информация, которую вы не услышите в обычной поликлинике. Поэтому обязательно смотрите видео! Я разобрал каждый метод с позиции доказательной медицины, чтобы вы:

✅ Перестали бросать деньги на ветер.
✅ Избежали ненужных операций.
✅ Научились сохранять суставы здоровыми.

Хотите эффективный комплекс упражнений для суставов? Ставьте❤️ и пишите есть ли у вас такая проблема.

🔥 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ. Движение — лучшее лекарство!

Дорогие, как и обещал — делюсь с вами эффективным комплексом упражнений для суставов, про который подробно рассказал в новом видео!

Это те самые техники, которые:
✔️ Замедляют развитие артроза даже на прогрессирующей стадии. ✔️ Улучшают питание хряща через движение (научно доказано!).
✔️ Снимают напряжение с ключевых мышц, нарушающих биомеханику.
✔️ Предотвращают боли в тазобедренных и коленных суставах.

⚠️ Важно: все упражнения выполняются до порога боли — чтобы помочь, а не навредить!

Обязательно смотрите видео, ставьте ❤️, если было полезно и делитесь с близкими этим постом✈️ @dr_ales

🔥Тревога. Раздражение. Бессонница. Хроническая усталость.

Вы пытаетесь с этим справиться: читаете книги по саморазвитию, ходите к психологу, медитируете, пробуете «отпустить»… На время становится легче, но потом всё возвращается.

Почему так происходит?

Потому что понимание не равно освобождение. Сознание может «отпустить», но тело — помнит.
Каждая эмоция, особенно сильная или травмирующая, отпечатывается в теле в виде спазма, зажима, нарушения дыхания и кровотока.

Когда вы говорите себе «я больше не злюсь» — тело всё ещё сжимает живот.
Когда решаете «я всё отпустила» — диафрагма остаётся напряжённой. И пока тело “держит”, психика не может двигаться дальше.

Эту взаимосвязь подтверждает целый ряд исследований:

📚 нейробиолог Бессел ван дер Колк в работе “The Body Keeps the Score” показал, что тело действительно хранит память о пережитом и реагирует на стресс, даже если разум “забыл”;

📚 психолог Питер Левин, автор метода Somatic Experiencing, доказал, что именно телесные реакции являются ключом к завершению травматического цикла, а не только разговорная терапия.

🌱 Поэтому, если вы чувствуете, что всё понимаете, но внутри ничего не меняется — значит, пришло время идти глубже. В тело, в висцеральную систему, чтобы дойти до корня большинства психосоматических и эмоциональных проблем.

Висцеральная терапия — это мягкая работа с внутренними органами, сосудами и нервными сплетениями, которая помогает снять глубинные спазмы, восстановить кровоток и вернуть телу баланс.

Работая с телом таким образом, вы помогаете себе и клиентам убрать хронический стресс, улучшить пищеварение, дыхание, гормональный фон и… завершить те внутренние процессы, которые психика не смогла отпустить.

🎓 Курс по Висцеральной терапии даёт глубокие академические знания и практические навыки, чтобы вы могли находить первопричину проблемы. Работать с пищеварительной, репродуктивной, бронхолёгочной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной системой и давать клиенту результат в десятки раз глубже и стабильнее.

❗️Попасть на курс можно только ОДИН РАЗ В ГОД. Пропустите сейчас — ждать придётся целый год. Оставьте заявку сейчас👇🏻

https://avemacademy.pro/new_1_1?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=ales&utm_content=organic&utm_term=2310

🔥ЛУЧШИЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ СПИНЫ!

Дорогие, эти упражнения нужны всем, особенно в конце рабочей недели. Забирайте сами и отправляйте близким✈️

Снимают напряжение с поясницы и всего позвоночника, очень люблю эти упражнения и делаю сам.

Ставьте ❤️ и пишите как ваша спина? Часто болит? Как помогаете себе?

🔥 Мышцы и митохондрии: как движение буквально омолаживает клетки

Дорогие, если коротко — мышцы это не только сила, а “орган” долголетия. Точнее эндокринно-метаболическая ткань, участвующая в регуляции обмена. И их «секретное оружие» — митохондрии.

🔬 Они есть в любых клетках, но именно в мышечных клетках их функция критична для выработки энергии и утойчивости к возрастным изменениям.

🔋 Митохондрии — это «электростанции» каждой клетки. Они производят энергию (АТФ), чтобы мы могли двигаться, думать, восстанавливаться.

С возрастом митохондрии меняются:

• их количество уменьшается
• они вырабатывают меньше энергии
• и выделяют больше свободных радикалов

Результат — хроническая усталость, медленный метаболизм, дряблость, снижение тонуса и ускоренное старение.

💥 Но наши мышцы умеют омолаживать митохондрии через движение. Каждая тренировка запускает в клетке процессы:

• биогенеза — создания новых митохондрий;
• митофагии — «уборки» старых, повреждённых;
• улучшения дыхательной функции — митохондрии начинают вырабатывать больше энергии и меньше токсинов.
Именно поэтому активное тело выглядит моложе.

🔬

Это подтверждает обзор Groennebaek & Vissing, 2017 (PubMed: 28974948) — силовые тренировки

стимулируют митохондриальный биогенез

не хуже аэробных, если делать их систематически.

📈 Цифры, которые впечатляют

• При регулярной аэробной нагрузке объём митохондрий в мышцах увеличивается до 40–50%.
• Даже 2 силовые тренировки в неделю у людей старше 60 лет способны улучшить митохондриальную функцию.
• Потеря мышечной массы после 40 лет — около 1% в год. Если не противостоять, к 80 годам можно потерять до половины.

🧬 Как тренировки реально «омолаживают» тело

1️⃣ Повышают уровень энергии — улучшается работа всех органов, включая мозг.
2️⃣ Снижают воспаление и окислительный стресс.
3️⃣ Улучшают чувствительность к инсулину — меньше риск диабета и лишнего веса.
4️⃣ Запускают анаболические процессы — тело обновляется быстрее.

Что делать на практике

📌 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю — это всего по 20–30 минут в день.
Или — 75 минут интенсивной нагрузки, если вы тренируетесь активно.

На практике это значит:

• Силовые тренировки — 2–3 раза в неделю.
(Упражнения с собственным весом или нагрузкой: ноги, спина, грудь, руки.)
• Аэробная нагрузка — 2 раза в неделю.
(Быстрая ходьба, велосипед, интервалы, плавание.)
• Сон и белок.
Митохондрии растут, когда тело восстанавливается. Ориентир — 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела.

Главное — регулярность. Даже короткие, но стабильные тренировки важнее, чем редкие «взрывы» активности.

🧠 Тренируя мышцы, вы тренируете свои митохондрии. А значит — стимулируете восстановительные процессы в митохондриях, что поддерживает энергетический потенциал и метаболическое здоровье.

Расскажите удается ли встроить спорт в свою жизнь? А силовые делаете? Давайте соберем статистику👇🏻 и не забывайте о реакциях, так я вижу, что стараюсь для вас не зря😌

⚡️КАК УБРАТЬ ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ?

Дорогие, в видео я показываю одну из мягких техник, как работать с триггерными точками. Это не просто «нажал — отпустило». Здесь важна пальпация, перцепция, настройка с телом — то, как вы чувствуете ткани под руками, их плотность, температуру, отклик.

Попробуйте прямо сейчас на себе. Если внимательно послушаете мои слова и попробуете сделать шаг за шагом — вы уже почувствуете разницу в ощущениях. Иногда даже одно прикосновение, выполненное осознанно и мягко, способно запустить процесс расслабления в глубине ткани🙏🏻

🔬 Интересно, что исследование Travell, J., & Simons, D. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual показало: при правильной работе с триггерными точками снижается активность симпатической нервной системы и улучшается локальное кровоснабжение мышцы.

То есть тело буквально начинает «дышать» свободнее. Но важно понимать — это только начало. Навык чувствования, умение слушать тело, отличать тонкие реакции фасций, сосудов, нервов — это то, что развивается только на практике, когда вы работаете не разово, а целостно. Такому внимательному взаимодействию с телом я обучаю в Академии.

А теперь расскажите:
👉 получилось ли у вас почувствовать, как меняется напряжение под руками? Если нет — напишите, что именно не получилось.

🔥❤️ ТОП-5 ТОЧЕК КРАСОТЫ

🔥 НАСТОЯЩАЯ ПРИЧИНА ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Хотите технику? Ставьте🔥

Дорогие, ткани нижней трети лица тесно связаны с мышцами, которые прикреплены к подъязычной кости и другим подвижным структурам. Когда в этой зоне копится напряжение, запускается целая цепная реакция:

🔻 Спазмированные мышцы, крепящиеся к подъязычной кости (в частности, челюстно-подъязычная, подбородочно-подъязычная, двубрюшная), смещают её вниз — меняется угол подбородка.

🔻 Из-за смещения подъязычной кости возрастает напряжение по контуру нижней челюсти, где располагается большое количество лимфатических узлов — появляется отёк.

🔻 Отёк передается на слюнные железы — околоушную и подчелюстную, что дополнительно утяжеляет нижнюю часть лица.

🔻 Напряжение усиливают жевательные мышцы и мышцы языка, которые анатомически связаны с диафрагмой рта и даже с диафрагмой тела через фасциальные цепи.

🔬 Исследования подтверждают, что положение подъязычной кости напрямую влияет на форму нижней челюсти и выраженность шейно-подбородочного угла (Abe et al., Journal of Oral Rehabilitation, 2012; Andreo et al., Clinical Anatomy, 2020). Эти данные объясняют, почему изолированные косметические техники — массажи и упражнения — часто не дают стойкого результата.

Если не влиять на первопричину — фасциальные и мышечные напряжения, — бесполезно голодать и бесконечно массировать подбородок. Ткани всё равно будут тянуться вниз, делая лицо тяжеловесным и бесформенным. Работать с проблемой нужно комплексно, воздействуя на причину, а не только на следствие.

Голосуйте за технику и напишите, как вы корректируете второй подбородок?

🔥 ТЕХНИКА ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Дорогие, как и обещал, делюсь очень мощным упражнением. Делайте сами каждый день и делитесь с друзьями @dr_ales

Ставьте ❤️ если было полезно!